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Nutricionista Zelina Sanglard

Graduada em Nutrição pela Universidade Federal do Estado do Rio do Janeiro. Pós Graduada em Nutrição Clínica, Ortomolecular, Biofuncional e Fitoterapia.

06/07/2025

Já parou pra pensar no que tem de verdade no seu café?

Muita gente acredita que está fazendo uma boa escolha ao optar pelos cafés tradicionais ou extra fortes, mas a verdade é que esse tipo de café pode esconder várias impurezas, como galhos, cascas e até grãos defeituosos.

Isso acontece porque cafés de baixa qualidade passam por torra escura para disfarçar o gosto ruim. O problema? Essa torra pesada prejudica o aroma, o sabor e, principalmente, a sua saúde.

Por isso, sempre que possível, escolha cafés:
✔️ 100% arábica
✔️ De torra média ou clara
✔️ Classificados como especiais ou gourmets

Seu café pode ser um aliado da sua saúde. Basta escolher com consciência.

Compartilhe esse post com quem ama café e precisa saber disso! 💚

01/07/2025

Estresse, insônia, cansaço constante, inchaço, dores, mau humor...

Esses sintomas não são normais, são sinais do seu corpo pedindo socorro.

Antes de buscar um remédio para cada sintoma, que tal olhar para a base? Seu corpo precisa de nutrição de verdade, descanso e equilíbrio.

Ignorar esses sinais só adia o cuidado que você merece. Seu corpo fala, e a nutrição pode ser a chave para o bem-estar que você está buscando. 💚

Comenta aqui: você tem sentido algum desses sinais?

20/06/2025

🍫 Comer doce não é o problema! O real desafio está no excesso, na culpa e nas restrições exageradas que vêm antes e depois dele.

O que atrapalha seus resultados não é aquele pedacinho de chocolate no meio da tarde… Mas sim:
➡️ Achar que precisa do maior e mais calórico para matar a vontade
➡️ Restringir tudo durante a semana e exagerar no final de semana
➡️ Entrar no ciclo culpa → restrição → exagero → culpa de novo

Quando o doce é consumido com equilíbrio, prazer e consciência, ele não sabota seus resultados. Pelo contrário: pode ser um aliado da sua constância e da sua saúde mental.

Você não precisa abrir mão de tudo. Precisa encontrar um caminho que funcione pra você, sem culpa, sem extremos. Te ajudo com isso! 💚

13/06/2025

Você já teve a sensação de estar “fazendo tudo certo” e ainda assim não ter resultados com a dieta?

Talvez o problema não seja a sua força de vontade, e sim a forma como você está tentando.

Ficar apenas contando calorias, sem olhar para os nutrientes, viver de produtos “fit” ultraprocessados, negligenciar o sono ou esquecer da hidratação… tudo isso sabota o seu progresso, mesmo que a sua intenção seja boa.

Dieta de verdade envolve estratégia, saúde física, equilíbrio emocional e um olhar mais completo sobre o seu corpo, não só restrição.

Se você sente que está se esforçando, mas nada muda, talvez seja hora de mudar o caminho, não o objetivo.

Me conta aqui: o que mais te frustra quando tenta seguir uma dieta?

11/06/2025

Você janta direitinho… mas quando dá 2h da manhã, parece que um buraco se abre no estômago? 🍫🍕

Essa “fome da madrugada” pode ter várias causas, e quase sempre, não tem nada a ver com necessidade real de comida.

👉 Falta de refeições equilibradas durante o dia
👉 Longos períodos em jejum
👉 Dietas restritivas demais
👉 Sono ruim ou desregulado
👉 Comer por ansiedade, tédio ou hábito

Às vezes, o que seu corpo está pedindo não é comida, e sim energia, rotina, segurança emocional ou descanso de verdade.

Se isso acontece com frequência, vale observar o contexto: como você está se alimentando ao longo do dia? Como está o seu sono? E sua mente?

Com o acompanhamento certo, dá pra regular o apetite e ter noites mais tranquilas, sem precisar de lanchinho às 2 da manhã.

26/05/2025

Sim, é possível emagrecer sem viver com fome! E um dos segredos está em como você m***a o seu prato.

Quando você foca só em arroz, feijão e carne, pode até parecer equilibrado... mas a saciedade dura pouco.

Agora, quando você inclui salada, vegetais e legumes, além de aumentar o volume do prato, você nutre seu corpo, controla melhor a fome ao longo do dia e ainda dá um passo importante rumo ao emagrecimento sustentável.

Quer emagrecer com leveza, variedade e sem dietas radicais? Então esse carrossel é pra você.

Salve para se lembrar na próxima refeição e compartilhe com quem precisa m***ar um prato mais inteligente!

24/05/2025

Cansou do frango grelhado de sempre?

A verdade é que o frango é uma proteína super versátil, mas muitas vezes a gente acaba caindo na mesmice por falta de ideias, e não de possibilidades.

Neste carrossel, selecionei 4 formas deliciosas, práticas e equilibradas de variar o consumo do frango no dia a dia, sem perder o foco na saúde e no sabor.

Perfeito para quem quer manter uma alimentação leve, mas sem abrir mão de comer bem. Salve para testar na sua próxima refeição e me conta nos comentários qual você vai querer experimentar primeiro!

21/05/2025

Você já se perguntou qual fruta tem mais proteína? Ou qual é a campeã em fibras ou vitamina C?

A natureza é tão perfeita que cada fruta entrega um benefício único para a sua saúde, e hoje eu trouxe esse ranking para te mostrar qual fruta se destaca em cada categoria:

🥑 Mais gordura boa: abacate
🍓 Mais fibras: framboesa
🍌 Mais potássio: banana
🥭 Mais vitamina A: manga
🥝 Mais vitamina C: kiwi
🍈 Mais proteína: goiaba
🍬 Mais açúcar natural: tâmara

Incluir variedade no seu dia a dia é o segredo para um prato mais completo, colorido e nutritivo, sem radicalismo, sem terrorismo alimentar.
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Me conta aqui: qual dessas frutas você mais consome?

14/02/2025

Se você tem dificuldade em atingir a quantidade ideal de proteína no seu dia a dia, aqui estão algumas porções que entregam aproximadamente 30g de proteína de forma prática! 🍽️

Escolha a opção que mais combina com a sua rotina e lembre-se de diversificar as fontes proteicas para garantir todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Me conta nos comentários: qual dessas opções você consome mais? 👇

11/02/2025

Café da manhã completo e equilibrado!

A primeira refeição do dia é fundamental para garantir saciedade e energia para o dia todo.

No carrossel de hoje, trouxe algumas opções práticas e balanceadas para você incluir na rotina.

👉 Deslize para conferir e escolha seu favorito!

29/01/2025

Cada mensagem como essa reforça o propósito do meu trabalho e me lembra que a nutrição vai muito além da alimentação. É sobre transformar vidas, trazer equilíbrio e bem-estar.

Obrigada pela confiança! 💕

Endereço

São Pedro De Nova Friburgo, RJ

Site

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