Viver Bem - Espaço

31/03/2024

06/11/2023

Hoje nós estamos em festa! É aniversário do nosso professor e fundador Alexandre Berto! Querido por todos os alunos e parceiros por sua alegria contagiante, seu cuidado com cada vida e seu amor por sua profissão, nosso querido professor cresce a cada dia mais, assim como nos ajuda a crescer, sempre nos incentivando a ir em frente e a não desistir de nós mesmos. Por isso, hoje queremos agradecer e devolver o carinho com que ele nos abraça todos os dias. Parabéns, professor!

01/09/2023

Hoje é comemorado o Dia do Profissional da Educação Física, e queremos agradecer a todos os profissionais que trilham esse caminho, nos ensinando a ter uma vida mais ativa e nos orientando para fazer o correto sempre.

Em especial, agradecemos ao nosso fundador, professor Alexandre Berto, e nossas queridas parceiras, professoras Catyemille Vilela e Gabriele Sampaio.

Recebam nossas homenagens!

31/08/2023

Muitas pessoas dizem que jantar faz mal, mas será que ele é o vilão?

Alguns erros comuns são:
- Comer comidas gordurosas
- Comer grandes porções
- Comer muito tarde

Então, não faça isso antes de dormir.

Jantar em si não faz mal, desde que você faça escolhas alimentares saudáveis e considere seu estilo de vida e necessidades individuais. Mas é importante observar:

• Escolha de Alimentos: Optar por alimentos leves, nutritivos e equilibrados no jantar é essencial. Escolha proteínas magras, vegetais, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura. Evite refeições pesadas, ricas em gordura saturada e açúcares refinados.

• Quantidade: Comer grandes porções à noite pode contribuir para o consumo excessivo de calorias, o que pode afetar o controle do peso. Preste atenção às porções e coma até ficar satisfeito, mas não excessivamente cheio.

• Horário:Fazer a última refeição algumas horas antes de dormir é uma prática recomendada. Comer muito perto da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono e na digestão.

Marque um amigo que goste de um bom jantar😁

Aqui tem nutri pra te orientar para uma alimentação mais saudável:

WhatsApp: (21) 98311-5188
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31/08/2023

Hoje é o dia do(a) nutricionista!

O Espaço Viver Bem deseja um feliz dia a todos os profissionais que se dedicam à tornar a vida mais saudável através da alimentação.

Em especial, parabenizamos à nossa fundadora, a nutricionista integrativa Sandra Berto, pelo seu excelente trabalho, tanto na nutrição, quanto na biorregulação quântica!

Receba o nossa homenagem, .berto_

29/08/2023

Entre as muitas abordagens que são importantes no tratamento da ansiedade, uma das mais diretas e importantes é a psicologia. O atendimento psicológico é essencial para identificar os padrões de comportamento, aliviar os sintomas e construir estratégias eficazes para o enfrentamento. Além disso, também traz as seguintes contribuições:

• Compreensão: o psicólogo ajuda a compreender a sua experiência e ajudar a identificar as raízes da ansiedade.

• Estratégias de enfrentamento: são práticas que ajudam a lidar com os sintomas, como a respiração profunda para trazer relaxamento.

• Espaço seguro: a conversa com o psicólogo é fundamental para compartilhar preocupações, emoções, medos e outros sentimentos, em um ambiente sem a preocupação de julgamentos.

• Mudança de perspectiva: a terapia ajuda a mudar a perspectiva em relação a pensamentos negativos, ajuda a desconstruir pensamentos distorcidos e crenças limitantes.

• Enfrentamento dos medos: o atendimento psicológico oferece técnicas graduais, permitindo que você enfrente seus medos de forma controlada, diminuindo progressivamente sua intensidade.

• Entender a ansiedade: o psicólogo(a) ajuda a compreender os mecanismos da ansiedade e os gatilhos relacionados à ela.

• Autoconhecimento: a terapia ajuda a se conhecer melhor, a identificar suas necessidades internas e construir resiliência.

Mas é válido lembrar que o tratamento é multidisciplinar, e possui diversas abordagens.

23/08/2023

A massoterapia pode oferecer várias contribuições positivas no combate à ansiedade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a massoterapia pode ajudar:

• Relaxamento profundo e redução de estresse: pode induzir um estado profundo de relaxamento, o que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas de ansiedade, além de regular os níveis de cortisol (substância liberada em situações de estresse).

• Alívio da Tensão Muscular: a ansiedade muitas vezes está associada a tensão muscular. A massoterapia pode aliviar essa tensão, relaxando os músculos e melhorando a sensação geral de conforto.

• Estímulo da Circulação Sanguínea: melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a remover toxinas do corpo e proporcionar uma sensação de revitalização.

• Estímulo do Sistema Nervoso Parassimpático: estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo, o que pode contrabalançar a ativação do sistema nervoso simpático associada à ansiedade.

• Aumento da Consciência Corporal: ajuda a aumentar a conexão entre a mente e o corpo, permitindo que você se torne mais consciente das sensações físicas e relaxe mais facilmente.

• Melhoria do Sono: favorece a produção de melatonina, um hormônio responsável pela melhoria da qualidade do sono que também é conhecida por ajudar a reduzir o nível de estresse e a ansiedade.

• Liberação de Endorfina: pode estimular a liberação de neurotransmissores associados ao prazer e à sensação de bem-estar, como endorfina e dopamina.

• Tempo de Autocuidado: agendar uma sessão de massagem oferece um tempo dedicado a si mesmo, promovendo autocuidado e ajudando a aliviar o estresse do dia a dia.

É importante notar que a massoterapia não é uma solução única para a ansiedade e pode ser mais eficaz quando combinada com outras abordagens, como terapia, exercício físico regular, sono adequado e práticas de gerenciamento de estresse.

Antes de iniciar qualquer tratamento, é aconselhável conversar com um profissional de saúde qualificado para discutir suas opções.

22/08/2023

Você já conhece as atividades que temos aqui no Espaço?

Por aqui, temos diversos serviços para contribuir com a sua saúde e da sua família, começando pelas atividades físicas. Dá uma olhada no que tem por aqui:

• Natação
• Hiroginástica
• Treino funcional adulto
• Treino funcional infantil
• Ballet
• Dança ministerial
• Personal para jogador de futebol
• Projeto "Não desista de você e +1"

O projeto "Não desista de você e +1" consiste em alongamentos, ginástica aeróbica e funcional leve para adultos de todas as idades, especialmente a melhor idade.

Não fique de fora! Entre em contato para mais informações.

WhatsApp: (21) 98311-5188
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Instagram:

22/08/2023

Sabia que você pode aproveitar a beleza, tranquilidade e estrutura do nosso Espaço para seu evento de família ou igreja?

Seja um aniversário, pequeno casamento, batismo, confraternização, culto, célula, ensaio fotográfico e outros eventos, o Espaço está disponível para te receber!

Disponibilizamos:
• Piscina
• Churrasqueira
• Campo de futebol
• Cozinha e banheiro externos
• Uma sala na parte interior
• Conexão wi-fi

Mas atenção: é proibida a entrada e consumo de bebidas alcóolicas no local.

Não fique de fora! Entre em contato para mais informações e regras de locação.

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22/08/2023

Além das atividades físicas, temos diversos atendimentos clínicos para atender às suas necessidades. Dá uma olhadinha:

• Nutrição
• Biorregulação quântica
• Massagem terapêutica
• Fisioterapia
• Psicologia
• Psicanálise
• Aromaterapia

Não fique de fora! Entre em contato para mais informações.

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20/08/2023

Esse tratamento é uma forma inovadora que complementa os tratamentos convencionais. Parte da combinação dos princípios de física quântica com os da biologia, considerando não só os aspectos físicos, mas também os aspectos energéticos.

As frequências de vibração emitidas pelos átomos que formam suas células, podem entrar em desequilíbrio por muitos fatores, e isso pode causar diversos problemas.

Para o exame, não é necessário tirar sangue ou qualquer método mais invasivo: é feito a partir de uma mecha de cabelo. A partir do resultado, o tratamento é montado de forma personalizada. E para ficar ainda melhor: é combinado com a nutrição!

Os compostos frequenciais, que são uma das vias de tratamento dessa especialidade, tem ação rápida após a ingestão e já começam a reequilibrar as frequências do seu corpo.

Além disso, essa abordagem acredita que nosso corpo tem a capacidade inata de se autorregular e se curar, e procura estimular esses mecanismos naturais. Em vez de tratar apenas sintomas isolados, ela busca criar um ambiente favorável para que o corpo encontre seu próprio equilíbrio.

✅ Tudo isso é parte da Biorregulação Quântica, que você encontra no Espaço Viver Bem.

Entre em contato!

18/08/2023

Através de diferentes mecanismos, a atividade física é uma grande aliada contra os quadros de ansiedade. Dá só uma olhada:

• Liberação de Endorfina: durante o exercício, o corpo libera endorfina e outros neurotransmissores que têm propriedades analgésicas e de bem-estar.

• Redução do Estresse: ajuda a colocar o estresse para fora e regular os níveis de cortisol (o hormônio liberado em situações de estresse), o que contribui para o alívio de tensões.

• Melhora do Sono: além do cansaço natural decorrente da prática da atividade, que já ajuda a adormecer melhor, o alívio das tensões, a liberação de neurotansmissores de bem-estar e a regulação do metabolismo ajudam a ter um sono melhor.

• Distração Positiva: é uma boa alternativa para direcionar as frustrações e liberar os sentimentos ruins, desviando a atenção das preocupações e pensamentos ansiosos.

• Aumento da Confiança: Conquistar metas de condicionamento físico pode aumentar a autoconfiança e a autoestima, ajudando a lidar melhor com situações estressantes.

• Regulação do Sistema Nervoso Autônomo: O exercício pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso autônomo, que controla as respostas de "luta ou fuga" e estados de alerta. Isso pode ajudar a reduzir os as palpitações e respiração rápida.

• Aumento da Resiliência: a prática regular fortalece o corpo e a mente, aumentando a capacidade de enfrentar desafios físicos e emocionais.

• Interação Social: atividades em grupo pode promover interações sociais positivas, reduzindo o isolamento e a solidão.

• Melhoria da Concentração: pode melhorar a concentração e a clareza mental.

• Bom funcionamento pulmonar: trabalha o desenvolvimento da capacidade respiratória especialmente em momentos de alta exigência corporal.

Para que os benefícios sejam realmente aproveitados, é indispensável, que a prática da atividade física seja REGULAR.

Fique atento: o tratamento de ansiedade é multidisciplinar. Atividade física regular é essencial, mas não deve ser a única abordagem. Procure profissionais adequados para entender suas necessidades e realizar o tratamento.

Comenta aí: como vão os treinos?

08/08/2023

Uma alimentação adequada é essencial para o combate aos casos de ansiedade, pois dela obtemos os “ingredientes” necessários, como a combinação de ácidos graxos, como ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e aminoácidos, especialmente o triptofano, importante para a manutenção das céluas cerebrais e da produção de neurotransmissores essenciais, regulação do humor, manutenção da função cognitiva e resposta ao estresse.

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, que não é produzido pelo corpo e precisa ser ingerido. É um precursor do neurotransmissor seretonina, o "hormônio do bem-estar". Níveis adequados de serotonina estão associados a um melhor equilíbrio emocional e alívio dos sintomas da ansiedade. Fontes: banana, ovos, abacate, ervilha, grão-de-bico, oleaginosas, chocolate amargo, laticínios ricos em probióticos, como iogurte.

Os ácidos graxos ômega-3 são um grupo de gorduras saudáveis essenciais, com ação anti-inflamatória e desempenham um papel fundamental na estrutura e comunicação entre as células nervosas e na regulação dos níveis de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. Fontes: Peixes, linhaça, chia, oleaginosas.

As vitaminas do complexo B auxiliam a função cerebral, em processos como a transmissão de impulsos nervosos, proteção dos neurônios, produção de neurotransmissores como a serotonina, e também a melatonina que auxilia no ciclo do sono. Fontes: fígado, leite e derivados, leguminosas, vegetais verde escuro, carnes, aves, peixes.

O magnésio auxilia na aprendizagem, concentração e memória, na proteção das células nervosas contra estimulação excessiva (excitoxicidade), na ativação do sistema nervoso parassimpático, contribuindo para o relaxamento, na melhora da comunicação das células nervosas com os neurotransmissores, entre outros. Fontes: abacate, sementes de abóbora, peixes gordurosos, cereais integrais, leguminosas, vegetais verde escuro.

Mas fique atento: o tratamento de ansiedade é multidisciplinar. A alimentação adequada é essencial, mas não deve ser a única abordagem para a resolução de tal condição. Procure profissionais adequados que o ajudarão a entender suas necessidades e realizar o tratamento adequado.

26/07/2023

A escolha da abordagem e do profissional que te oferecerá atendimento psicológico dependerá sempre de suas necessidades e preferências.

Se você está interessado em explorar questões do inconsciente e do passado, buscando compreender a origem de certos comportamentos, a psicanálise pode ser mais adequada. Por outro lado, se você deseja uma abordagem mais prática e orientada para a resolução de problemas, um psicólogo com formação em outras abordagens pode ser a escolha certa.

Independentemente de sua escolha, o mais importante é encontrar um terapeuta com quem você se sinta confortável e seguro para compartilhar suas questões e emoções. A relação terapêutica é um fator chave no sucesso da terapia, e um profissional empático, ético e experiente será capaz de oferecer o suporte e a orientação necessários para ajudá-lo a enfrentar os desafios emocionais e mentais que esteja enfrentando.

No Espaço Viver Bem você encontra as duas abordagens para te oferecer o que for mais adequado à sua realidade.

E aí, com qual tipo de terapia você se identifica mais? Conta pra gente!

26/06/2023

Clicks da confraternização do Projeto “Não desista de você+1!”

22/06/2023

Ambas as massoterapias oferecem benefícios únicos e podem ser adaptadas as suas necessidades individuais.

O relaxamento profundo da massoterapia relaxante proporciona uma pausa bem merecida, enquanto a terapêutica visa resolver problemas específicos, restaurando seu corpo e mente para uma vida mais saudável e equilibrada.

Nossa profissional é a Adriana e está pronta para atende-los com o tratamento que você merece.

Clica no link da Bio e agende seu horário! 🌱

15/06/2023

Alguns dos benefícios do Balé.
Aqui no Espaco Viver Bem você encontra balé infantil e adulto.
Faça uma aula experimental!

01/06/2023

Alguns de nossos peixinhos 🐠🐠
Traga seu filho tbm!!

Entre em contato com nosso tem no link da Bio! 🍃

26/05/2023

Você já conhece todos os benefícios que a natação pode oferecer para seu bebê?
São vários os benefícios e aqui vamos listar alguns deles!

Desenvolvimento motor: ajuda os bebês a desenvolver habilidades motoras como coordenação e equilíbrio. Os movimentos na água fortalecem os músculos, melhoram a resistência e a flexibilidade.

Estimulação sensorial: a água proporciona uma experiência sensorial única para os bebês. Eles podem sentir a textura da água, experimentar diferentes temperaturas e movimentos, o que estimula o desenvolvimento sensorial e ajuda a fortalecer as conexões neurais.

Desenvolvimento Cognitivo: eles aprendem a responder estímulos como seguir instruções simples e reconhecer objetos na água. Além de promover o desenvolvimento emocional e social através da interação com outros bebês e adultos.

Fortalecimento do Sistema Respiratório: ao aprender a controlar a respiração na água, eles desenvolvem maior capacidade pulmonar aprendem a regular sua respiração.

Melhora a qualidade do sono: a atividade física na água pode ajudar a cansar os bebês o que pode resultar em um sono mais tranquilo.

Qual desses benefícios foi uma novidade para você?? Nos conte nos comentários e compartilhe com uma amiga! 🍃

16/05/2023

Um pouquinho do que rolou na nossa manhã recreativa!
Só faltou você!!

Fique ligado para a próxima!

09/04/2023

Bom Domingo para todos parceiros e família

16/02/2023

Muitas vezes tratamos a atividade física como uma forma de reverter os efeitos negativos de nossa rotina: seja para perder aqueles quilinhos a mais que adquirimos nos alimentando mal, ou para corrigir a postura que não deixamos correta no dia a dia.

Às vezes, procuramos nos exercitar apenas quando não estamos respirando bem, não conseguimos subir uma ladeira ou quando já não temos mais resistência e precisamos mudar a situação.

Mas, ao contrário do que muitos fazem, o exercício deveria ser parte integrante da vida, sem a necessidade de utilizá-lo para reverter um quadro de saúde ruim.

A prática regular, moderada e adequada de exercícios físicos ajuda a prevenir doenças cardíacas, fortalece o músculo cardíaco e os músculos esqueléticos (dos membros), além ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol ruim e o risco de AVC.

Praticar atividade física não depende apenas do querer mas da determinação. Prossiga mesmo no frio, no desânimo, no cansaço ou na tristeza. Não desista de você!

A dica é do nosso professor Alexandre Berto.

E aí, o que você está esperando? Não deixe o exercício ser um dos últimos recursos para sua saúde.

20/01/2023

Nosso organismo apresenta fluidos e soluções, que podem estar ácidos, neutros ou alcalinos. Quanto maior o pH, mais alcalina e quanto menor o pH, mais ácida a solução. O pH normal do sangue e líquido extracelular, é levemente alcalino.

Uma dieta desequilibrada, rica em alimentos acidificantes, força os sistemas de regulação do corpo a requerer de órgãos e tecidos, minerais alcalinizantes para reequilibrar o nível correto de pH. Isso pode debilitar o corpo e deixá-lo mais suscetível a doenças.

A acidose pode dificultar a assimilação de nutrientes, a regeneração de células doentes, a produção de energia, a capacidade de expelir de substâncias tóxicas e ainda favorecer a reprodução de células doentes.

Para evitar a acidificação, é importante:
• Consumir alimentos alcalinizantes, como frutas, verduras e hortaliças
• Consumir com moderação alimentos acidificantes, como carnes, peixes, ovos e derivados, embutidos, frituras, carboidratos refinados, açúcares
• Favorecer a função renal, bebendo água adequadamente

FIQUE ATENTO

Alimentos acidificantes saudáveis são importantes para o equilíbrio do pH, portanto, não devem ser excluídos, mas consumidos com moderação.

A dica é da nossa Nutri Sandra Berto. Não perca tempo e agende já a sua consulta!

17/01/2023

Chegamos a mais um início de ano. Nem todos conseguimos realizar o que gostaríamos no ano que passou, mas não deixe a frustração te paralisar. Um novo tempo chegou.

Quando enfrentamos uma situação difícil, é importante termos um tempo para pensar, digerir e colocar a cabeça no lugar. O que não podemos é ficar presos ao que passou.

Enfrente o novo, encare os desafios com uma nova mentalidade. Acredite que sua capacidade é maior do que você imagina.

A dica é da nossa psicóloga , e ela espera por você!

Marque já a sua consulta!

17/01/2023

Os aromas são utilizados desde as mais antigas civilizações, como perfumes, cosméticos, etc. Mas a cada dia mais se descobrem as propriedades medicinais e o grande poder de cura que existem nas folhas, flores, frutos, sementes e até na casca de algumas árvores.

Hoje, toda essa maravilha chega em nossas mãos, de forma prática e poderosamente concentrada através dos óleos essenciais.

Você já experimentou o efeito relaxante do óleo de lavanda, ou o poder descongestionante do óleo essencial de hortelã-pimenta?

Tudo isso e muito mais você encontra aqui, no Espaço Viver Bem.

Vem com a gente!

(21) 98311-5188
(21) 97376-3361

18/11/2022

A endorfina é um neuro-hormônio, uma substância naturalmente produzida em nosso organismo, que tem efeito analgésico, e age sobre as sinapses (zona de contato entre uma terminação nervosa e uma célula do organismo), inibindo a transmissão da dor.

Além disso, promove a sensação de bem-estar, de satisfação, contribuindo com o bom humor e a felicidade, e inibindo a irritação e o estresse. Também reduz naturalmente a tensão do corpo e a sensação de cansaço, ajudando a combater a ansiedade e a depressão.

Ela costuma ser liberada no organismo em situações de exposição a uma situação de estresse ou tensão, mas existem outras formas de estimular sua liberação. Fazer atividades que você aprecie ajuda a aumentar a circulação de endorfina no organismo: coisas como ouvir música, praticar um esporte, comer seu prato favorito, estar com quem você ama, dar boas risadas ou receber uma massagem.

Durante uma sessão de massagem, ocorre a liberação de endorfina e outras substâncias que ajudam no relaxamento do corpo e proporcionam a sensação de prazer e bem estar.

Aqui no Espaço Viver Bem você encontra um prato cheio para a liberação de endorfina. Além das atividades físicas que ocorrem por aqui, ainda temos os serviços de massagem maravilhosos que a nossa parceira Adriana José (.massoterapeuta) oferece.

Conta pra gente: você já fez alguma sessão de massagem antes?

10/11/2022

Você sabe o que são aminoácidos essenciais e não essenciais?

As proteínas são fundamentais e exercem funções como: estrutural e de sustentação; regulação metabólica e hormonal; são transportadoras de substâncias; participam do sistema imunológico, de reações químicas e enzimáticas, entre outros.

Elas são formadas pelos aminoácidos. No corpo humano são encontrados 20 diferentes aminoácidos, classificados em essenciais e não essenciais, que se combinam para formar diferentes tipos de proteínas.

Aminoácidos essenciais: são fundamentais, mas não são produzidos naturalmente em nosso organismo, e precisam ser obtidos pela alimentação. São eles: triptofano, valina, fenilalanina, treonina, lisina, isoleucina, leucina, metionina e histidina (considerada semiessencial, por ser considerado essencial para crianças).

Aminoácidos não essenciais: também são fundamentais, mas são produzidos naturalmente (em condições normais do organismo). São eles: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, cisteína, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina.

De modo geral, os aminoácidos essenciais são encontrados em produtos de origem animal, como carnes, ovos, leites e derivados (iogurte, queijo e manteiga, por exemplo). Além disso, eles estão presentes em leguminosas (como feijão e lentilha), oleaginosas (castanhas-do-Pará, de caju, amêndoas e avelãs) e algumas sementes (como as de abóbora e de girassol).

E mais: encontra-se boa quantidade de aminoácidos essenciais na combinação de arroz com feijão!

Lembrando: uma alimentação variada e equilibrada é essencial para garantir a ingestão dos nutrientes que precisamos.

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́cidos

03/11/2022

Um ponto importante para uma rotina equilibrada é a qualidade do sono. Dormir pouco e mal prejudica a recuperação do corpo e contribui para o aumento do apetite.

Por isso, antes de dormir, evite atividades agitadas, acesso à telas como computadores, celulares e tablets, e consumo de alimentos estimulantes, como café, chocolate e outras bebidas e alimentos que podem conter cafeína, ou outros estimulantes.

Alimentos gordurosos e salgados dificultam a digestão à noite, assim como alimentos picantes e ácidos (que também podem causar azia). Os alimentos ricos em açúcar, como sorvete, fornecem energia e podem atrapalhar o sono.

Por outro lado, você pode investir nos famosos e eficientes leite quente e chá de camomila ou erva doce, e também em outros alimentos contém substâncias que podem te ajudar a dormir melhor, como aveia, cereja, sementes, banana, oleaginosas e produtos integrais.

A utilização de óleos essenciais tranquilizantes, como o de lavanda, por exemplo, pode contribuir para relaxar e ter um sono menos agitado.

Aqui no Espaço Viver Bem, você encontra o óleo essencial de lavanda, além de muitos outros que podem contribuir com a sua saúde. Além disso, nossa nutricionista e especialista em aromaterapia Sandra Berto, estará disponível para te orientar na alimentação e utilização dos óleos essenciais, para que você alcance um sono de maior qualidade!

Conhece alguém que precisa dessa dica? Compartilhe! E não esqueça de interagir com as nossas redes sociais!

28/10/2022

Do baby ao adulto, o Ballet é uma arte considerada uma das mais bonitas do mundo. Arte e atividade física, misturadas e contribuindo para o desenvolvimento da expressão, da consciência corporal, da leveza e da personalidade, através da dança.

Aqui no Espaço Viver Bem, você encontra aulas bastante interativas e didáticas, que levam em conta o conhecimento e trabalham o desenvolvimento do aluno.

E aí, gostou? Vem com a gente!