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Psicóloga Bruna Alves

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Brasil
Nova Iguaçu, RJ
Psicóloga Bruna Alves

Psicóloga com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

27/03/2026

sempre pronta para atender meus pacientes 💜

20/03/2026

Muita gente chega na terapia achando que precisa de um problema grande, uma fala elaborada ou um roteiro do que vai dizer. Mas a terapia acontece no comum, no que parece "bobagem", na dúvida que ficou da semana passada, naquele assunto que você voltou a pensar no caminho de casa.

As frases que listei no carrossel aparecem muito por aqui, e o que elas têm em comum é que todas pedem espaço. Espaço pra ser, pra processar, pra não precisar chegar arrumada.

Não existe jeito certo de fazer terapia. Existe o seu jeito.

Qual dessas frases você já teve vontade de dizer, mas guardou pra você?
A terapia pode ser um ótimo espaço para compartilha-la.
Link na bio.

Psicóloga Bruna Alves
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19/03/2026

Desde pequenos aprendemos a nos enxergar pelo olhar do outro. E faz sentido, é assim que somos criados.
Mas em algum momento vale se perguntar: o que eu acho de mim? O que eu sei que sou capaz de fazer?
Autoconfiança é parar de esperar que o outro te dê permissão pra ocupar o espaço que já é seu.
E isso se constrói, devagar, com consistência, às vezes com ajuda.

Se você se reconheceu aqui, a terapia pode ser um bom lugar pra começar.

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17/03/2026

Tem uma ideia que eu ouço muito, e que eu mesma já acreditei, de que reclamar é sinal de ingratidão. Que se você tem coisas boas na vida, não deveria se queixar de nada.
Mas o que eu vejo, dentro e fora do consultório, é gente acumulando peso em silêncio com medo de parecer ingrata. Comparando a própria dor com a de outras pessoas como se isso a tornasse inválida.

Você pode ser grata pela sua vida e ainda achar o dia difícil. Pode amar o que faz e estar esgotada. Pode ter pessoas incríveis ao redor e ainda se sentir sozinha em algum momento. Uma coisa não cancela a outra.

Reclamar é reconhecer que algo está pesando. É nomear o que incomoda antes que ele se acumule. Dar espaço pra isso de vez em quando também é cuidado.

O que desgasta não é reclamar. É não ter nenhum espaço, nem dentro de você mesma, pra dizer que está difícil.
Se você se identificou, terapia pode te ajudar a se relacionar com o que sente sem culpa. Link na bio.

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16/03/2026

Tem coisas que a gente empurra pra debaixo do tapete sem nem perceber, e f**a tão acostumada a ignorar que esquece que elas estão lá. Mas o que não foi olhado continua existindo, e em algum momento aparece de um jeito ou de outro.

Olhar pra isso com cuidado, sem pressa e sem julgamento, é um dos gestos mais gentis que você pode ter consigo mesma. Se esse post fez sentido pra você, salva pra quando precisar lembrar disso

Se você sente que tem muita coisa acumulada e não sabe por onde começar, a terapia pode ser esse espaço seguro pra olhar com calma. Me manda uma mensagem

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13/03/2026

Tem dias que chego em casa e ainda estou no trabalho, a cabeça continua lá, o corpo já está aqui, e eu fico nesse meio tempo sem conseguir descansar de verdade.
Fui aprendendo, aos poucos, que preciso fazer algumas coisas pra me trazer de volta, não são rituais elaborados, são escolhas pequenas que fui percebendo que fazem diferença real em como eu me sinto. Planejar a semana com o que eu realmente consigo fazer, me mover todo dia, nem que seja pouco, soltar o que não é meu pra carregar, ter silêncio no fim do dia, estar perto de quem me lembra quem eu sou, ser gentil comigo quando a autocrítica aperta.

São essas as coisas que faço, no dia a dia, pra me dar paz.
Isso é regulação emocional na prática. Não é controlar o que sente, é criar condições pra conseguir se recuperar.

Se você se identificou, terapia pode te ajudar a construir isso de forma mais consistente. Link na bio para agendamento.

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10/03/2026

Muita gente acredita que é definida pelo que aconteceu no passado.
“Eu sou ansioso.”
“Eu sempre desisto.”
“Eu não consigo mudar.”

Essas frases costumam aparecer como se fossem uma descrição definitiva de quem a pessoa é, mas, na maioria das vezes, elas falam muito mais sobre momentos que já passaram do que sobre quem alguém realmente é hoje.
A forma como você se descreve costuma vir de experiências anteriores, de comportamentos que se repetiram em algum período da vida ou de dificuldades que marcaram determinados momentos, isso não signif**a que definem você para sempre, nós somos muito mais influenciados pelo que repetimos no presente do que pelo que aconteceu no passado.

Cada vez que você tenta de novo depois de errar, algo muda, cada vez que você respeita um limite, algo muda, cada pequena escolha começa a construir uma versão diferente de você.

Talvez a pergunta mais importante não seja quem você foi até aqui, mas o que você começa a fazer a partir de hoje.

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09/03/2026

Muitas pessoas definem a si mesmas pelas experiências passadas, como “eu sou ansioso” ou “eu não consigo mudar”. Essas afirmações refletem momentos anteriores, mas não determinam quem você é hoje, somos influenciados mais pelas ações e escolhas do presente do que pelo passado. Cada tentativa e escolha contribui para a construção de uma nova versão de si mesmo.

Portanto, a pergunta mais relevante é: o que você fará a partir de hoje?

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08/03/2026

Neste Dia da Mulher eu poderia falar sobre força, conquistas ou sobre a ideia de uma mulher que dá conta de tudo.

Mas a clínica me ensinou a olhar para outra direção.
Ao longo dos anos, escutando tantas histórias diferentes, comecei a perceber algo em comum entre muitas mulheres que passam pelo consultório, existe uma tendência muito grande de se cobrarem mais do que cobrariam de qualquer outra pessoa. Muitas aprenderam desde cedo que precisavam ser responsáveis, fortes, capazes de resolver tudo, com o tempo, essa lógica vai se tornando quase automática. A mulher continua funcionando, continua cuidando, continua sustentando muitas coisas ao mesmo tempo, mas também aparece o cansaço.

Na terapia, um dos movimentos mais bonitos de acompanhar acontece quando essa relação consigo mesma começa a mudar um pouco, quando a pessoa começa a perceber o peso que vinha carregando sozinha, a reconhecer os próprios limites e a olhar para a própria história com mais compreensão.
Esse processo não transforma apenas a forma como ela se vê, ele também muda a maneira como ela ocupa a própria vida.

Escutar tantas mulheres ao longo dos anos me ensinou algo muito claro: a força das mulheres reais raramente está em parecer invencível. Ela aparece justamente na capacidade de seguir se reconstruindo, mesmo depois de momentos difíceis.

Neste 8 de março, f**a um desejo simples.
Que você consiga se tratar com a mesma consideração que costuma oferecer aos outros. 💜

Feliz Dia da Mulher.

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05/03/2026

A gente confunde desconforto com sinal de que algo está errado. Mas quase sempre é o contrário, o desconforto aparece quando algo novo e bom está chegando.
O problema é que o cérebro não faz essa distinção, ele vê o desconhecido e já ativa o modo de proteção, aí você adia, evita, procrastina. E o ciclo se repete.

O que muda esse padrão é aprender a identif**ar exatamente o que está te incomodando. Porque quando você nomeia, você para de fugir de algo vago e começa a lidar com algo real, e lidar com algo real sempre é mais fácil do que fugir de algo imaginado.

Me conta nos comentários: o que especif**amente te trava quando algo bom aparece?

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04/03/2026

A gente se prepara tanto pro pior que esquece de se preparar pro melhor. O novo assusta porque exige ocupar espaços que ainda não conhecemos, e a gente nem sempre acredita que tem o que é preciso pra f**ar lá.

Mas você tem.
No carrossel eu explico o que acontece por baixo disso e por onde começar a olhar.

Me conta nos comentários: você já percebeu esse padrão em você?

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