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Psicóloga Aline Dermiglio

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Nova Odessa, SP
Psicóloga Aline Dermiglio

Psicoterapia adolescentes e adultos, consultoria na área de Recursos Humanos, Treinamentos. Atendimento particular presencial e online!

Psicanalista adulto e adolescentes • Especializada em desenvolvimento profissional • MBA em Gestão de pessoas. Atendimento individual e para empresas.

19/12/2024

Mentalidade Positiva no Trabalho: O Segredo para Crescer e Prosperar
Um novo ano está chegando e que tal colocar em suas metas cultivar uma mentalidade positiva no ambiente de trabalho em 2025?

Por que é importante?
Nossa mentalidade influencia diretamente como enfrentamos problemas, nos relacionamos com colegas e buscamos resultados. Um olhar mais positivo pode:

Reduzir o estresse.
Melhorar a produtividade.
Favorecer a criatividade.

Dicas para cultivar a mentalidade positiva:
1. Reenquadre desafios: Questione: “O que posso aprender com essa situação?”.
2. Celebre pequenas vitórias: Reconheça seus progressos diários, mesmo que pareçam pequenos.
3. Cultive bons relacionamentos: Pessoas positivas ao nosso redor nos ajudam a manter o foco e a energia elevada.
4. Pratique a gratidão: Liste 3 coisas boas do seu dia, mesmo nos dias difíceis.

Que tal começar hoje? 💪

31/07/2024

Coisas Que Podem Estar Tirando Seu Sono (E Como Lidar com Elas!) 🌙

1. Estresse e Ansiedade 🌪️
Pensamentos incessantes sobre trabalho, relacionamentos ou problemas pessoais podem fazer com que seja impossível relaxar.

Dica: Experimente técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda antes de dormir. Criar uma rotina de relaxamento pode ajudar a acalmar sua mente.

2. Uso Excessivo de Dispositivos Eletrônicos 📱
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Dica: Tente limitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Café e Outras Bebidas Estimulantes ☕
Cafeína e outras substâncias estimulantes podem permanecer no seu sistema por horas, prejudicando seu sono.

Dica: Evite consumir bebidas com cafeína à tarde e à noite.

4. Ambiente de Sono Desconfortável 🛏️
Uma cama desconfortável, temperaturas inadequadas ou barulho podem dificultar uma boa noite de sono.

Dica: Assegure-se de que seu ambiente de sono seja tranquilo, escuro e com uma temperatura agradável.

5. Horários Irregulares de Sono ⏰
Ir para a cama e acordar em horários variados pode desregular seu ritmo circadiano, dificultando o sono de qualidade.

Dica: Tente manter um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

7. Falta de Atividade Física 🏃‍♂️
A falta de exercício pode afetar negativamente a qualidade do sono.

Dica: Inclua atividades físicas na sua rotina diária, mas evite exercícios intensos nas horas próximas ao momento de dormir.

25/06/2024

O ambiente de trabalho pode ter um enorme impacto no bem-estar psicológico dos funcionários. A seguir, abordo alguns dos principais problemas encontrados e as estratégias de resolução:

Principais Desafios:

📌 Burnout e Esgotamento Profissional
O burnout é um estado de exaustão emocional, física e mental causado por estresse excessivo e prolongado.

📌 Ansiedade e Estresse
Altas demandas de trabalho, prazos apertados e pressão constante podem levar a níveis elevados de estresse e ansiedade.

📌 Assédio Moral
Comportamentos abusivos, intimidação e assédio podem ter um impacto devastador na saúde mental dos funcionários.

📌 Depressão
A depressão no local de trabalho pode resultar em absenteísmo, presenteísmo (estar presente fisicamente, mas não mentalmente) e diminuição da produtividade.

Como melhorar a Saúde Mental no trabalho:

✅ Ambiente de Trabalho Saudável
Criar um ambiente de trabalho que valorize o bem-estar dos funcionários, incluindo espaços físicos agradáveis e recursos adequados.

✅ Políticas de Saúde Mental
Desenvolver e implementar políticas claras que apoiem a saúde mental, incluindo dias de licença por motivos de saúde mental e programas de retorno ao trabalho.

✅ Suporte e Recursos
Fornecer acesso a recursos de saúde mental, como sessões de aconselhamento e terapia.

Eu também trabalho com atendimento especializado empresarial! Entre em contato!

31/05/2024

Muitas vezes deixamos o medo nos paralisar, mas temos que lembrar que, em boa parte das vezes, nossos medos não são reais.

O primeiro passo é reconhecer o seu medo, para entender se ele tem fundamento.

Desafie os seus pensamentos negativos e pense em soluções reais.

Se preciso, busque ajuda!
A pode te ajudar!

07/05/2024

O ciúme é uma emoção complexa que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas, e as crianças e adolescentes não estão imunes a isso. O ciúme pode surgir quando se sentem ameaçados pela atenção direcionada a um irmão, um amigo próximo ou até mesmo um brinquedo.

Como adultos e cuidadores, é crucial reconhecer e abordar o ciúme infantil de maneira sensível.

Reconheça e normalize o ciúme, explicando que é normal sentir-se assim às vezes. Isso ajuda a criança a se sentir compreendida e aceita, abrindo espaço para uma comunicação mais aberta sobre seus sentimentos.

Ajude a criança ou adolescente a desenvolver empatia colocando-se no lugar dos outros.

Quanto mais jovem mais difícil é lidar com nossos sentimentos e inseguranças. O segredo é ter empatia e amor em todas as situações.

01/04/2024

Uma semana leve pode ser simples!

01/03/2024

A ansiedade é uma reação natural do corpo a situações estressantes e desconhecidas, e é comum em todas as idades, incluindo a infância.

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade que podem afetar crianças, incluindo transtorno de ansiedade de separação, fobia específica, transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de pânico.

As causas podem ser variadas e incluem fatores genéticos, ambientais e experiências de vida. Eventos estressantes, mudanças familiares, pressão acadêmica, bullying, traumas e até mesmo a exposição excessiva à tecnologia podem desencadear ou contribuir para a ansiedade em crianças.

É importante que os pais, cuidadores e profissionais da saúde estejam atentos aos sinais de ansiedade nas crianças e ofereçam apoio adequado.

14/02/2024

A dependência emocional é um estado psicológico no qual uma pessoa se torna excessivamente dependente de outra para satisfazer suas necessidades emocionais, como amor, segurança, validação e autoestima.

Um dos principais sinais dessa dependência pode incluir a necessidade constante de aprovação do parceiro, muitas vezes abrindo mão de suas próprias necessidades e desejos para agradar o outro.

Medo de ficar sozinho também é um grande sinal de dependência emocional, fazendo a pessoa ficar em relacionamentos ruins ou abusivos.

A baixa autoestima pode causar dependência emocional pois a pessoa passa a basear a sua autoimagem na forma como é vista pelo parceiro.

Tratar a dependência emocional requer autoconhecimento e, muitas vezes, a ajuda de um profissional de saúde mental. A psicoterapia pode ajudar a pessoa a entender as causas da dependência emocional e na construção de uma autoestima mais sólida.

É importante também aprender a cuidar de si mesmo: focar em atividades que tragam prazer e satisfação pessoal, como hobbies, exercícios físicos e autocuidado, pode ajudar a pessoa a desenvolver uma identidade própria e a reduzir sua dependência emocional em outra pessoa.

09/02/2024

A saúde mental de pessoas idosas geralmente é negligenciada. Os maiores ricos são de solidão e isolamento social, problemas de saúde e perda de pessoas próximas.

Os principais problemas de saúde mental que acometem os idosos são a depressão e a ansiedade, além dos transtornos cognitivos como demência e alzheimer.

Como melhorar:

Manter conexões sociais: estimular a participação da pessoa idosa em atividades sociais pode ajudar a reduzir a solidão.

Exercício físico regular: a atividade física regular não só beneficia a saúde física, mas também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

Participar de atividades sociais: engajar-se em hobbies, interesses e atividades que proporcionem prazer e senso de propósito pode melhorar o bem-estar.

Buscar ajuda profissional: se os sintomas de depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental persistirem, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado.

Fomentar a autonomia: Encorajar os idosos a permanecerem ativos e independentes na medida do possível pode ajudar a preservar sua autoestima e saúde mental.

05/02/2024

Identificar transtornos alimentares pode ser desafiador, pois muitas vezes eles envolvem comportamentos que podem ser escondidos ou minimizados. ALguns sinais podem indicar um transtorno alimentar, mas é necessário uma avaliação mais profunda.

- Perda ou ganho de peso em um curto período.

- Preocupação excessiva com alimentação: isso envolve contagem obsessiva de calorias, evitar grupos alimentares inteiros (carboidratos ou gorduras) e evitar momentos sociais que envolvem comida para não ceder às tentações.

- Comportamentos compulsivos: episódios frequentes de compulsão alimentar (consumo excessivo de comida em um curto período), comer em segredo ou esconder alimentos.

- Preocupação excessiva com o peso: insatisfação constante com o corpo, percepção distorcida da imagem (como se ver como gordo mesmo estando abaixo do peso).

- Exercício compulsivo e excessivo, mesmo doente ou lesionado.

No transtorno alimentar as pessoas têm episódios recorrentes de compulsão alimentar, mas ao contrário da bulimia, não se envolvem em comportamentos compensatórios.

A psicoterapia contribui para entender e desenvolver estratégias para lidar com sentimentos de culpa e vergonha associados aos episódios. compreendendo os fatores psicológicos, emocionais e ambientais que contribuem para o transtorno alimentar.

Além da psicoterapia, a colaboração com outros profissionais, como nutricionistas e médicos, é muitas vezes necessária para garantir uma abordagem abrangente e eficaz.

29/01/2024

Mesmo que você ainda não tenha chegado ao fim do seu objetivo, que significa que você não progrediu.

Com certeza hoje você está mais distante da onde você lutou pra sair. A jornada é lenta e feita de um passo atrás do outro.

É importante comemorar as pequenas vitórias para ter motivação de continuar em sua caminhada. Progresso é também vitória.

18/01/2024

Melhorar a saúde mental em sua empresa é uma iniciativa valiosa que pode beneficiar tanto os funcionários quanto o desempenho geral da empresa.

Conheça algumas das estratégias que podem ser aplicadas para melhorar a saúde mental dos colaboradores:

Programas de Bem-Estar: programas de bem-estar podem incluir convênio com plataformas de atividade física, psicoterapia ou eventos diversos que incentivem o lazer.

Espaço físico para descanso: crie um espaço acolhedor de descanso para os funcionários poderem descansar ou se refugiar em momentos tensos.

Trabalho flexível: oereça opções de trabalho remoto ou horários flexíveis.

Programas de saúde mental: implemente programas de saúde mental com profissionais. Pode ser sessões de mindfulness ou contratar um profissional para atender os funcionários durante o expediente.

Cuidar dos seus funcionários é cuidar da sua empresa.

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