Nutricionista Lisandra Eifler Firme

26/05/2022

25/05/2022

Se você é aquele tipo de pessoa que está sempre com fome e que parece estar longe de se sentir saciada, preste atenção no que anda comendo!
Alguns alimentos apenas aumentam o apetite e fazem você querer comer mais e mais.
Comidas repletas de açúcar, farinha branca refinada e excesso de sal NÃO CONTEMPLAM A SACIEDADE.
Isso acontece porque esses alimentos possuem alto valor glicêmico e, por isso, são digeridos mais facilmente e convertidos em açúcar. Aí o seu corpo f**a liberando muita insulina e de maneira muito rápida.
O que acontece então?!
O organismo f**a repetidamente ATIVANDO OS CAMPOS DE RECOMPENSA DO CÉREBRO e, assim, condicionando a sempre pedir mais e mais por esse tipo de alimento e você comendo mais e mais e pedindo muito mais…

16/05/2022

12/05/2022

Eu ouço muito a frase. "Só de respirar eu já engordo!!" Se você já disse essa frase, tem grandes chances dos seus hormônios estarem desequilibrados precisando de uma restauração: acúmulo de gordura, cansaço, falta de energia, pele envelhecida, fome incontrolável por carboidratos… é muito provável que você sentiu algum desses sintomas nos últimos dias.

Então, se você é MULHER e tem dificuldade de baixar o seu peso ou não se sente bem com o seu corpo ou tem vícios alimentares que parece que nunca vai se libertar ou sente que faz muito tempo que algo não está funcionando bem dentro de você, saiba que os seus HORMÔNIOS podem estar em DESEQUILÍBRIO.

Saiba que os seus hormônios têm grande influência no seu EMAGRECIMENTO. São 7 hormônios que determinam se seu metabolismo vai afetar negativamente ou positivamente a capacidade do seu corpo em digerir e absorver corretamente os alimentos.

Coloque o seu metabolismo no ritmo certo! Faça o seu corpo trabalhas a favor de você! Tenha mais saúde. Essa reestruturação pode ser feita em apenas 21 dias. Entre em contato comigo e vamos conversar que eu te explico mais como funciona o Programa 21 Dias.

11/05/2022

10/05/2022

1. Adotar hábitos saudáveis de alimentação é o primeiro passo para que o seu corpo aumente a imunidade.
2. Você vai envelhecer! Todos vamos! De que maneira quer passar por esse processo? Alimentar-se de forma incorreta pode trazer efeitos nocivos que vão além do acúmulo de gordura, mas levar a doenças cardiovasculares, Alzheimer, diabetes tipo 2, artrite entre tantas outras doenças.
3. A Reeducação Alimentar não segue modismos, mas te ensina a nutrir o seu corpo sem precisar fazer restrições inadequadas.
4. A reeducação acontece de maneira progressiva: você muda o seu pensamento, mas também o seu paladar.
5. A Reeducação Alimentar respeita o seu processo e o seu tempo. Sempre há progresso. Assim, os hábitos alimentares são levados para a vida.

05/05/2022

04/05/2022

Boas opções de gorduras saudáveis para colocar na sua alimentação diariamente são: ômega 3, peixes, azeite de oliva extra virgem, óleo de linhaça e gergelim, manteiga ghee, sementes (chia, linhaça, abóbora, girassol...), oleaginosas (castanha do pará, castanha de caju, macadâmia, pistache...), abacate, ovos, chocolate amargo.

03/05/2022

01/05/2022

Eu ouço muito a frase. "Só de respirar eu já engordo!!" Se você já disse essa frase, tem grandes chances dos seus hormônios estarem desequilibrados precisando de uma reestruturação. Acúmulo de gordura, cansaço, falta de energia, pele envelhecida, fome incontrolável por carboidratos. É muito provável que você sentiu algum desses sintomas nos últimos dias.

O que está acontecendo? Muitas mulheres e profissionais da saúde não ligam muito para os hormônios. Quando eles não estão equilibrados, você começa a sentir todos os sintomas que eu citei acima.

Pois saiba que os seus hormônios têm grande influência no seu EMAGRECIMENTO. São 7 hormônios que determinam se seu metabolismo vai afetar negativamente ou positivamente a capacidade do seu corpo em digerir e absorver corretamente os alimentos.

Essa reestruturação pode ser feita em apenas 21 dias. Entre em contato comigo e vamos conversar que eu te explico mais como funciona o programa.

29/04/2022

Se você foca no seu treino e o realiza direitinho, por que vai descuidar da alimentação que vai dar o up que você tanto precisa?!

Sugestões de pós-treino para favorecer a recuperação muscular e aumentar o ganho de massa magra:
1. Banana amassada com pasta de amendoim sem açúcar: essa combinação fornecerá o carboidrato, a proteína e a gordura boa além de potássio e magnésio importantes para a recuperação pós-treino.
2. Batata doce assada recheada com ovos: um pós-treino com alto valor biológico (proteínas que são melhor absorvidas) com vitaminas A,B,C,K, e minerais como magnésio, fósforo, potássio e zinco que vão auxiliar no seu progresso na academia.
3. Palitos de legumes (cenoura, pepino, pimentão, aipo…) com queijo cottage: esse é um queijo altamente proteico, com menor teor de gordura e sódio. Muita fibra e leucina nessa misturinha que ajudará na nova formação de proteína e glicogênio nos músculos no pós-treino.
4. Iogurte grego (sem açúcar) com frutas vermelhas: um pote de 200 g traz entre 10-15 g de proteína e as frutas vermelhas oferecem muitos antixoxidantes que elevam a imunidade te deixando pronto para o próximo treino.

25/04/2022

1. Invista na proteína em todas as refeições do dia porque entre todos os macronutrientes é a que fornece maior saciedade. Opte por iogurte grego sem açúcar, ovos caipiras, frango, lentilha, feijões, oleaginosas, barras de proteína.

2. Fibras + fibras + fibras! Além de aumentar a saciedade, as fibras ajudam a manter a plenitude gástrica. Psyllium, farelo de aveia, vegetais folhosos, sementes, pão integral, arroz integral, frutas são excelentes fontes de fibras.

3. Água e chás de ervas durante o dia além de manter você hidratado ajuda a controlar a FOME EMOCIONAL (gula).

23/04/2022

Eu ouço muito a frase. "Só de respirar eu já engordo!!" Se você já disse essa frase, tem grandes chances dos seus hormônios estarem desequilibrados precisando de uma restauração: acúmulo de gordura, cansaço, falta de energia, pele envelhecida, fome incontrolável por carboidratos… é muito provável que você sentiu algum desses sintomas nos últimos dias.

Então, se você é MULHER e tem dificuldade de baixar o seu peso ou não se sente bem com o seu corpo ou tem vícios alimentares que parece que nunca vai se libertar ou sente que faz muito tempo que algo não está funcionando bem dentro de você, saiba que os seus HORMÔNIOS podem estar em DESEQUILÍBRIO.

Saiba que os seus hormônios têm grande influência no seu EMAGRECIMENTO. São 7 hormônios que determinam se seu metabolismo vai afetar negativamente ou positivamente a capacidade do seu corpo em digerir e absorver corretamente os alimentos.

Coloque o seu metabolismo no ritmo certo! Faça o seu corpo trabalhas a favor de você! Tenha mais saúde. Essa reestruturação pode ser feita em apenas 21 dias. Entre em contato comigo e vamos conversar que eu te explico mais como funciona o Programa 21 Dias.

20/04/2022

CORTES BOVINOS GORDOS: acém, alcatra, costela, contra filé de costela, cupim, fraldinha, picanha.

CORTES BOVINOS MAGROS: coxão duro, coxão mole, filé mignon, lagarto, maminha, patinho.

CARNES NOBRES MACIAS E SABOROSAS: filé mignon, alcatra, contra filé, chuleta.

CARNES PARA PANELA OU ENSOPADOS: acém, músculo, patinho (para estrogonofe ou moída também), fraldinha.

CARNES ASSADAS: alcatra, cupim, patinho, costela, maminha, lagarto.

E, sempre que for comprar carne, observe se ela está bem vermelhinha, sem odor forte, sem manchas ou pontos escuros, e com consistência firme.
Bom apetite!