Psicóloga Sthefanny Clarindo

10/04/2025

30/01/2025

🌪️Descatastrofização é um termo técnico na psicologia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que se refere a uma técnica usada para enfrentar pensamentos catastróficos, ou seja, pensamentos que envolvem automaticamente imaginar o pior cenário possível em uma situação.

📚 O conceito foi desenvolvido e popularizado na década de 1960 pelo psiquiatra Aaron T. Beck, um dos fundadores da TCC. A técnica de descatastrofização é usada para ajudar as pessoas a avaliar suas preocupações e medos de forma mais realista e menos aterrorizante, questionando a probabilidade e a validade de seus temores catastróficos.

📉 Ao aplicar a descatastrofização, as pessoas aprendem a substituir pensamentos excessivamente negativos por outros mais equilibrados e fundamentados na realidade, reduzindo assim a ansiedade e o estresse. Essa técnica tem se mostrado útil no tratamento de uma variedade de desordens, incluindo ansiedade e depressão.

💓 Você gostou de aprender sobre esse conceito?

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
CRP: 16/6940

29/12/2024

Dia das meninas !!!

29/09/2024

Um tema extremamente importante!

20/08/2024

Técnicas de relaxamento Maravilhosas:

Algumas técnicas simples de relaxamento podem ter um grande impacto na sua saúde mental. Na psicoterapia, usamos várias estratégias para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Aqui estão três que você pode experimentar!

1️⃣ Respiração profunda: Pode parecer básico, mas respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade. Concentre-se em respirar lentamente pelo nariz, segurar por um momento, e expirar pela boca. Repita várias vezes.

2️⃣ Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica envolve tencionar e relaxar diferentes grupos musculares. Comece pelos pés e suba pelo corpo. É ótimo para reduzir o estresse físico e mental.

3️⃣ Visualização guiada: Feche os olhos e imagine-se em um lugar tranquilo e feliz. Concentre-se nos detalhes sensoriais do ambiente imaginário. Isso ajuda a mente a se afastar das preocupações do dia a dia.

São técnicas cientificamente comprovadas!

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
CRP 16/6940

20/08/2024

3 passos para aumentar sua reestruturação cognitiva.

🔀 A reestruturação cognitiva é um processo central na Terapia Cognitivo-Comportamental que envolve mudar a maneira como interpretamos e reagimos a situações.

🤔 Este método nos ajuda a identificar e desafiar pensamentos negativos automáticos e substituí-los por perspectivas mais realistas e saudáveis.

💬 Ao longo das sessões, você aprenderá a aplicar esses passos na prática, transformando a forma como pensa e, consequentemente, como se sente e age.

💌 Pronta para começar a transformar seus pensamentos?

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
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20/08/2024

🌪️ Pensamentos catastróficos são aqueles que automaticamente assumem o pior resultado possível em qualquer situação. Geralmente começam com "E se..." e envolvem cenários onde tudo dá errado, muitas vezes levando a um ciclo de preocupação e medo que é desproporcional ao risco real.

👉 Esses pensamentos podem desencadear ou intensificar a resposta de ansiedade do corpo. Eles criam um estado de hiper-vigilância e estresse, o que pode levar a sintomas físicos e emocionais de ansiedade.

Estratégias para Gerenciar Pensamentos Catastróficos:

1️⃣ Reconheça e Rotule: Quando você perceber um pensamento catastrófico, rotule-o como tal.

2️⃣ Desafie o Pensamento: Pergunte-se quão realista é o cenário e quais são as chances reais de acontecer.

3️⃣ Procure Evidências Contrárias: Lembre-se de situações passadas onde você superou dificuldades ou os resultados foram melhores do que você temia.

💬 Tem lutado com pensamentos catastróficos e ansiedade? Compartilhe sua experiência ou entre em contato para explorar estratégias de enfrentamento juntos.

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
CRP: 16/6940

20/08/2024

Mudar comportamento disfuncional pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.

👉 Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entender a natureza dos seus comportamentos é crucial para o sucesso dessa mudança. Antes de iniciar esse processo, faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.

1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?

Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.

2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?

Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.

3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?

Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.

4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?

Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.

5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?

Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.

6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?

Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.

7️⃣ Como posso medir meu progresso?

Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.

👉 Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.

💬 Pronto para começar a mudança? Compartilhe nos comentários a primeira etapa que você planeja tomar ou entre em contato para uma orientação mais personalizada. 📝

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
CRP: 16/6940

20/08/2024

Se você está lutando para ser mais produtivo, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

1️⃣ Estabelecer metas claras e realistas: Defina objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a sensação avassaladora de tarefas grandes demais.

2️⃣ Divisão de tarefas: Quebre tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna mais fácil começar e manter o ritmo sem se sentir sobrecarregado.

3️⃣ Técnica pomodoro: Use um temporizador para trabalhar em blocos de tempo (geralmente 25 minutos), seguidos por uma pausa curta. Isso mantém sua energia e foco.

4️⃣ Desafiar pensamentos negativos: Reconheça e questione pensamentos que levam à procrastinação, como "Eu nunca consigo fazer isso direito". Substitua-os por pensamentos mais realistas e motivadores.

5️⃣ Auto-recompensa: Recompense-se por concluir tarefas, mesmo as pequenas. Isso reforça o comportamento positivo e aumenta a motivação.

🤔 Você está pronto para experimentar essas técnicas e dizer adeus à procrastinação? Comente qual técnica você vai tentar usar esta semana!

Sthefanny Clarindo
Psicóloga Clínica
CRP : 16/6940