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Nutricionista Patricia Ludwig

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Novo Hamburgo, RS
Nutricionista Patricia Ludwig

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28/11/2022

Você sabia que este pode ser um sintoma clássico de resistência à insulina?
A resistência à insulina ocorre quando a ação desse hormônio, que é transportar a glicose do sangue para dentro das células, diminui. Esse excesso de glicose circulante pode dar origem ao diabetes tipo 2.

24/11/2022

• Mantém baixos níveis de insulina e elevados níveis de glucagon, favorecendo a queima de gordura e redução do apetite
• Flexibilidade metabólica: faz com que nosso corpo use gordura como fonte energética e não apenas glicose
• Modulação da microbiota intestinal: aumento da bactéria Akkermansia relacionada a melhora do perfil lipídico e glicêmico. Reduz o super crescimento bacteriano no intestino delgado, auxiliando no tratamento de gases, distensão abdominal e síndrome do intestino gotejante (“Leaky gut”).
• Cérebro: melhora da cognição, memória e aprendizado
• Estética ou emagrecimento: gera déficit calórico pela retirada de uma ou mais refeições
• Comportamental: aprender a identificar a fome, aprender a lidar com a comida
• Reparação do DNA, evitando câncer
• Regulação do ciclo circadiano e melhora da qualidade do sono

22/11/2022

Hoje quero dar algumas dicas bastante objetivas sobre emagrecimento:

• Não é possível engordar ou emagrecer muito rápido;
• Emagrecimento é lento (quantos anos demorou para chegar aqui?)
• Como está a base regular da dieta? Você faz dieta de segunda a sexta-feira?
• Não espere para começar (problemas sempre irão existir, não espere apoio de todo mundo, só faça!)
• Não existe começo e fim. É um ciclo que durará para o resto da sua vida!

18/11/2022

• Uma rotina que você é capaz de manter;
• Fazer o simples (feito é melhor que perfeito);
• Organização e constância!

14/11/2022

A maioria dos intolerantes pode ingerir 12g/dia de lactose (1 copo de leite), sem apresentar sintomas adversos. Iogurtes com culturas vivas são uma fonte de calorias e cálcio e também podem ser bem aceitos por pessoas intolerantes.

• Sintomas Clássicos:
1. Dor e distensão abdominal, flatulência, diarreia;
2. Fezes volumosas, espumosas e aquosas;
3. Constipação – em casos de motilidade gastrointestinal diminuída.

• Sintomas Sistêmicos:
1. Dores de cabeça e vertigens;
2. Perda de concentração;
3. Alergias diversas;
4. Úlceras orais;
5. Dificuldade de memória de curto prazo;
6. Aumento da frequência de micção;
7. Dor de garganta;
8. Cansaço intenso.

10/11/2022

A candidíase vulvova**nal é uma infecção da v***a e va**na, ocasionada pelo crescimento anormal de fungos na mucosa do trato ge***al feminino, uma manifestação extra intestinal conhecida com SIFO (super crescimento fúngico no intestino).

A sua alimentação pode ajudar a tratar essa doença. Veja como:
• Reduzir consumo de açúcares e carboidratos
• Uso de fórmulas magistrais de probióticos (prescritos por profissional habilitado)
• Óleo de orégano (doses de acordo com a prescrição do profissional)
• Óleo de coco extra virgem
• Extrato de alho
• Tinturas

07/11/2022

Quem nunca passou por uma situação dessas: perder uns quilinhos e ganhar mais depois. Esse é o famoso efeito sanfona.
Mas o que fazer para não perder o resultado da sua reeducação alimentar?

• Entender que a alimentação será para o resto da vida;
• Loucuras não são sustentáveis;
• Estratégia boa é aquela que você FAZ!
• Aprender a retomar.

04/11/2022

Novembro azul é o mês de prevenção ao câncer de próstata, além de realizar exames periodicamente, manter uma alimentação saudável, ser fisicamente ativo, ajuda a prevenir a doença.

Ter hábitos saudáveis e uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas e pobre em alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer e bebidas açucaradas, podem prevenir novos casos de câncer!

A prevenção também começa pela boca!

27/10/2022

• Comer pouco
• Elimine açúcar excessivo, gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes. Se não é comida de verdade não como. Simples assim!
• Lembre-se que o intestino é o 2° cérebro
• Beba água, o cérebro é 90% água e gordura
• Não existe saúde cerebral sem respiração e sono adequados
• Alguns carboidratos podem ser inimigos do cérebro: atenção para quantidades e horário
• Mente plena
• Relacionamentos
• Movimento, alimento e pensamento

24/10/2022

• Quando seu perfil hormonal estiver em desvantagem
• Quando você não realizar treino de força
• Quando a quantidade de proteínas ingeridas estiver abaixo das necessidades

Quer saber mais sobre os temas abordados aqui? Agende seu horário (51) 99105.8200

20/10/2022

Foco no projeto verão e na saúde!

Tem dias que bate aquela vontade de comer um docinho, né? Você sabia que os chás de boldo, carqueja e cavalinha ajudam a inibir a vontade de comer doce?

Isso mesmo, quando a vontade bater, que tal um chazinho?

19/10/2022

Identificar essa fome é um ponto, obedecer é um exercício que leva semanas. Comer só quando está com fome real faz com que você coma menos.

13/10/2022

Alguns sinais podem identificar se realmente estamos com fome ou se apenas estamos com vontade de comer algo. Fique ligada neles:
- Sinal Físico;
- 100% não seletiva;
- Só passa ao comer;
- Fome real não deixa dúvida se é fome ou não.

Identificar a fome é o ponto, obedecer a fome é outro ponto. Esse exercício leva semanas. Para isso conte com apoio de profissionais capacitados. Agende seu horário (51) 99105.8200

10/10/2022

Sabe aquele conteúdo que a gente salva para não esquecer?

Esse é um deles. Não é o que você come, são suas escolhas e a quantidade que você come. Um plano alimentar elaborado por uma nutricionista, aliado ao estilo de vida saudável e exercícios você consegue eliminar os quilinhos a mais e ter qualidade de vida.

Salve para nunca mais esquecer e qualquer dúvida, consulte um profissional.

Agende seu horário: (51) 99105.8200

07/10/2022

Quais são os seus conceitos?

• Não julgamento, atenção ao sabor dos alimentos, a textura e ao processo de comer
• Atenção ao corpo, ao sentimento, aos pensamentos e as sensações
• Existem evidências de efetividade na melhora de comportamentos ligados a alimentação, redução da compulsão, melhora da sensação de saciedade e diminuição do IMC.
• Ajuda muito no manejo do comer emocional, comer desatento e comer compulsivo.

Conteúdo da psicóloga

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Novo Hamburgo, RS

Site

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