Nutri Daniela Pereira

17/10/2024

Se você quer entender melhor o seu corpo além do peso na balança?

A bioimpedância pode ser uma boa opção!

O exame de bioimpedanciometria é a ferramenta ideal para avaliar a sua composição corporal de maneira completa e precisa!

Com ele, você descobre:
✔️ Quantidade de massa muscular
✔️ Percentual de gordura
✔️ Nível de hidratação
✔️ Metabolismo basal
✔️ E muito mais!

Esses dados são essenciais para traçar um plano alimentar e de treinos personalizado para atingir seus objetivos de saúde, performance e estética. 🚴‍♂️💪🏼

🔔 Agende já o seu exame e comece a entender seu corpo de verdade!

Entre em contato pelo direct ou clique no link da bio para mais informações. 📲

14/10/2024

Nesse trouxe uma reflexão:

"Ninguém precisa acreditar em você, mais do que você mesmo."

Muitas vezes duvidei de mim e do meu trabalho, por imaginar o que o outro pensa de ou sobre mim (e, por muito tempo, eu mesma caí na armadilha de me comparar aos outros, também). Até que entendi que "o outro" te vê pela própria lente e tenta te medir com a régua dele.

Mas a verdade é que só você conhece suas batalhas, seus esforços e o quanto você tem evoluído, tanto pessoal quanto profissionalmente. Não é raro sentir insegurança sobre sua capacidade, especialmente quando o sucesso parece depender da aprovação alheia. Porém, é essencial lembrar que sua COMPETÊNCIA não está restrita ao olhar dos outros.

No âmbito profissional, quando você acredita em si mesmo e no valor do seu trabalho, começa a construir uma trajetória sólida. Confie no seu talento, na sua experiência e no seu poder de aprender e se aprimorar a cada dia.

Quando deixamos de tentar encaixar nossas conquistas nas expectativas externas, começamos a enxergar nosso verdadeiro potencial. O mais importante é seguir em frente com confiança, porque no final, a única opinião que realmente importa é a sua própria convicção sobre quem você é e o que você pode alcançar.

(Bem possível que eu esteja escrevendo essas palavras para mim mesma. Mas quem sabe, elas possam te ajudar também 😘)

24/09/2024

24/09/2024

22/09/2024

Dica 19: Mantenha um Diário Alimentar 📒🍽️

Anotar o que você come ao longo do dia é uma ótima ferramenta para ganhar consciência sobre seus hábitos alimentares.
Ao registrar suas refeições, você consegue identificar padrões, excessos ou deficiências na dieta, além de relacionar o que come com possíveis desconfortos, como inchaço ou cansaço.
Manter um diário alimentar pode ajudar a melhorar a qualidade da alimentação e é uma estratégia eficaz para quem busca o controle de peso ou o equilíbrio nutricional.

5 benefícios de manter um diário alimentar:
1️⃣ Aumenta a consciência alimentar, ajudando a identificar hábitos automáticos e desnecessários.
2️⃣ Facilita o ajuste da dieta, permitindo identificar o que falta ou está em excesso.
3️⃣ Ajuda a monitorar a ingestão calórica e os macronutrientes.
4️⃣ Identifica a relação entre alimentos e desconfortos como alergias ou intolerâncias.
5️⃣ Promove o autocontrole, já que você se torna mais atento ao que consome.

Comece hoje a anotar suas refeições e descubra os benefícios! ✍️🥗

Lembrando que esta é apenas uma das estratégia que pode te ajudar, e não é uma regra que se aplica a todos. 😉

Ah! E não esquece de CONFIRMAR sua PARTICIPAÇÃO de hoje e concorrer ao SORTEIO no final dos 21 dias. Você precisa curtir e comentar neste post, que é o post do dia!

E estamos chegando ao fim dos nossos 21 dias!

Mas o desafio da Semana 3 ainda está de pé: Desafio de Atividade Física!
- Meta: Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física 5 vezes na semana.
- Como Participar: Poste uma foto ou vídeo da sua atividade física com a hashtag .

Quero ver quem consegue! 💪🏼

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21/09/2024

Dica 18: Cozinhe Mais em Casa 🍳🏠

Preparar suas refeições em casa é uma excelente maneira de ter controle total sobre os ingredientes e o modo de preparo, garantindo refeições mais saudáveis e equilibradas.
Cozinhar em casa regularmente está associado a uma melhor qualidade da dieta e a um menor consumo de calorias, açúcar, gordura e sódio.
Além disso, você pode adaptar as receitas às suas necessidades nutricionais e preferências, o que é ideal para quem busca uma alimentação mais consciente.

🍴 Benefícios de cozinhar em casa:
1️⃣ Controle sobre os ingredientes: escolha alimentos frescos e saudáveis.
2️⃣ Redução do consumo de ultraprocessados, que são ricos em sódio e gorduras.
3️⃣ Personalização das refeições: adapte as receitas às suas necessidades e preferências.
4️⃣ Economia: cozinhar em casa é mais econômico do que comer fora com frequência.
5️⃣ Mais qualidade nutricional, ajudando a manter uma dieta balanceada e nutritiva.

Prepare sua próxima refeição e descubra os benefícios de cozinhar em casa! 🥗👩‍🍳

E seguimos na Semana 3: Desafio de Atividade Física!
- Meta: Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física 5 vezes na semana.
- Como Participar: Poste uma foto ou vídeo da sua atividade física com a hashtag .

Quero ver quem consegue! 💪🏼

E não esquece de CONFIRMAR sua PARTICIPAÇÃO de hoje e concorrer ao SORTEIO no final dos 21 dias. Você precisa curtir e comentar neste post, que é o post do dia!

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20/09/2024

Dica 17: Evite Bebidas Açucaradas 🚫🥤

O consumo excessivo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, está associado ao aumento do risco de obesidade e diabetes tipo 2. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado a no máximo 10% das calorias diárias, e bebidas açucaradas são um dos principais vilões nesse quesito.
Prefira alternativas mais saudáveis como água, chás sem açúcar e sucos naturais, que hidratam e fornecem nutrientes sem o excesso de calorias e açúcares.

5 motivos para evitar bebidas açucaradas:
1️⃣ Contribuem para o ganho de peso devido às calorias vazias.
2️⃣ Aumentam o risco de diabetes tipo 2 por desregular os níveis de açúcar no sangue.
3️⃣ Prejudicam os dentes, aumentando o risco de cáries.
4️⃣ São pobres em nutrientes, sem oferecer benefícios significativos.
5️⃣ Podem causar picos de energia e cansaço, devido ao rápido aumento e queda nos níveis de glicose.

Troque o copo de refrigerante por opções mais saudáveis e sinta a diferença! 💧🍵

E não esquece de CONFIRMAR sua PARTICIPAÇÃO de hoje e concorrer ao SORTEIO no final dos 21 dias. Você precisa curtir e comentar neste post, que é o post do dia!

Semana 3: Desafio de Atividade Física!
- Meta: Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física 5 vezes na semana.
- Como Participar: Poste uma foto ou vídeo da sua atividade física com a hashtag .

Quero ver quem consegue! 💪🏼

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19/09/2024

Dica 16: Escute Seu Corpo 🧘‍♀️🍽️

Comer quando estamos realmente com fome e parar ao nos sentirmos satisfeitos é um dos pilares de uma relação saudável com a alimentação.
Ouvir os sinais do corpo ajuda a evitar excessos e promove um maior equilíbrio no dia a dia. Respeitar a fome e a saciedade auxilia no controle do peso e na digestão, além de reduzir o risco de desenvolver transtornos alimentares.
A prática de comer com atenção plena também favorece uma conexão mais consciente com os alimentos, permitindo aproveitar melhor cada refeição.

🔑 Dicas para escutar seu corpo:
1️⃣ Coma devagar e sem distrações para perceber melhor quando está satisfeito.
2️⃣ Respeite os sinais de fome e evite seguir dietas muito restritivas.
3️⃣ Hidrate-se! Às vezes, a sede pode ser confundida com fome.
4️⃣ Faça refeições equilibradas para garantir saciedade por mais tempo.
5️⃣ Fique atento aos sinais de exagero, como sensação de inchaço e desconforto.

Seu corpo sabe o que precisa. Escute-o! 🤍

E não esquece de CONFIRMAR sua PARTICIPAÇÃO de hoje e concorrer ao SORTEIO no final dos 21 dias. Você precisa curtir e comentar neste post, que é o post do dia!

Ah! E o último desafio já está correndo!

Semana 3: Desafio de Atividade Física!
- Meta: Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física 5 vezes na semana.
- Como Participar: Poste uma foto ou vídeo da sua atividade física com a hashtag .

Quero ver quem consegue! 💪🏼

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