Dra. Luciana Volkmann

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Brasil
Novo Hamburgo, RS
Dra. Luciana Volkmann

� Médica psiquiatra
CRM/RS 25080
RQE 24888
Cuidado em saúde mental e bem estar
Atendimento de adultos
Novo Hamburgo
� (51) 99123-9331

24/10/2021

Você sabia que a qualidade do sono é fundamental para o equilíbrio do corpo e da mente? 40 milhōes de brasileiros sofrem de insônia, destes, 73% têm dificuldade de manter o sono durante a noite toda.

Não ter uma boa noite de sono pode aumentar os riscos de depressão, ansiedade e até demência, além disso, a redução do tempo ou da qualidade do sono tem sido relacionada ao aumento da prevalência de diabetes, hipertensão arterial, obesidade e acidentes.

Mantenha uma rotina que priorize uma boa noite de sono. Quem dorme bem, acorda descansado e bem disposto, se isso não está acontecendo, talvez você precise melhorar seus hábitos.

Se você não está conseguindo conciliar o sono, faça uma avaliação com um especialista para identif**ar a causa e tratar adequadamente a questão.

Dra Luciana Volkmann
Psiquiatra
CRM 25080
☎️ (51) 99123-9331

21/10/2021

Medo de andar de avião, medo de elevadores, medo de agulha, medo de ar**ha, medo de ventos ou tempestades, medo de dirigir, medo de se engasgar... a lista de exemplos é grande, os transtornos fóbicos são extremamente comuns. ⠀⠀⠀⠀

As fobias específ**as são definidas como o medo excessivo e persistente, que leva a pessoa a necessidade incontrolável de evitar o objeto, situação ou atividade específ**a. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Faz parte do quadro a ansiedade antecipatória, ou seja, prevendo o contato aquilo que provoca o medo, a pessoa já começa a apresentar sinais de ansiedade intensos.

O medo geralmente não é de um objeto em si, mas sim daquilo que a pessoa acredita que possa resultar do contato com o objeto do seu medo. Um exemplo é a pessoa com fobia de dirigir, o medo é que essa atividade resulte em um acidente, ou a pessoa claustrofóbica que tem medo de sufocar ou f**ar presa em lugares fechados.

Embora a maioria dos indivíduos com fobias específ**as reconheça que não há nada a temer, garantir-lhes isso não diminui seu medo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Uma característica peculiar das fobias é que a pessoa que sofre com isso, na maioria das vezes, tem consciência de que seu medo é excessivo e irracional em comparação com a periculosidade real do objeto, atividade ou situação, no entanto essa consciência não diminui em nada seu medo.

Apesar de muito comum e causar um comprometimento signif**ativo na vida das pessoas, poucas dessas pessoas procuram ajuda profissional. A avaliação adequada por profissional de saúde especializado é fundamental, a partir disso será indicado o tratamento mais adequado para cada caso em particular. Agende sua consulta!
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Dra Luciana Volkmann
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14/10/2021

A rotina agitada é o cenário perfeito para fugir da cozinha e optar por alimentos rápidos e muitas vezes industrializados, não é mesmo? Cozinhar exige tempo, desde a compra dos ingredientes, do preparo, sem falar em limpar toda cozinha depois, como conciliar isso quando não se tem tempo pra nada?

A qualidade da ingestão alimentar melhora a saúde mental e pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, sendo hoje uma aliada importante no tratamento desses transtornos mentais.

O consumo de uma dieta rica em frutas, vegetais frescos, grãos integrais e sementes é uma estratégia que tem efeitos colaterais muito bem-vindos: melhora o humor enquanto estimula sua saúde como um todo, ajuda a manter o peso saudável e ainda te dá mais disposição.

Ao contrário disso, alimentos muito gordurosos, sem valor nutritivo ou muito processados podem até acabar com sua fome do momento, mas obrigam teu organismo a trabalhar “dobrado” para eliminar todo o excesso, além de promover um estado mais inflamatório do corpo. As consequências são indisposição, peso, fadiga e piora da saúde geral.

Se vivemos uma vida agitada, precisamos estar bem dispostos e com muita energia e disposição, então é importante encontrar uma forma de se organizar e desenvolver estratégias para incluir uma alimentação mais adequada no seu dia a dia.

Quais são as barreiras que te impedem ter uma alimentação mais saudável?

Dra. Luciana Volkmann
Psiquiatra
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29/09/2021

A saúde mental influencia e é influenciada diretamente pelos hábitos que adotamos no nosso a dia. O que comemos, como dormimos, se praticamos ou não atividade física, como nos relacionamos, o uso de substâncias químicas e a nossa capacidade de lidar com situações de stress impactam diretamente na qualidade da nossa saúde mental.

Na outra via, ela também influência nossos hábitos de vida: nossa disposição para a atividade física, a qualidade do sono, relacionamentos, e até às escolhas alimentares.

Podemos proteger nossa saúde mental através de práticas saudáveis que cabem na nossa rotina, assim como também é possível usar essas ferramentas para manejar e potencializar o tratamento de uma doença mental já estabelecida. Além de contribuir com o alívio dos sintomas, fortalecemos o paciente e protegemos a saúde mental dele para além do tratamento.

Tenho adotado rotineiramente essas práticas no atendimento dos meus pacientes e me encanta perceber como alcanço resultados muito mais signif**ativos do que quando usava somente a abordagem convencional.

Quer saber mais sobre isso? Comente aqui, ou me envie um direct ou mesmo mensagem no WhatsApp 😉.

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27/09/2021

O estresse é inevitável, faz parte da vida de todo ser humano e, acredite, isso não é de todo ruim. Ele pode não ser confortável, mas diante do conforto extremo nós não nos desenvolvemos, não crescemos. Se não podemos viver sem o estresse, então é preciso desenvolver habilidades para lidar melhor com ele.

Selecionei 5 dicas que vão te ajudar a aliviar a carga negativa que o estresse pode trazer. Veja só:

• Respire fundo e devagar, repita duas ou três vezes e observe se você f**a mais confortável;
• Pratique atenção plena (mindfulness), um tipo de meditação que ajuda a acalmar a mente;
• Cuide do seu sono, ele é fundamental para restabelecer nossas emoções, nos permite melhor clareza de pensamentos te dando melhores condições de enfrentar os desafios diários;
• Alimente-se de forma saudável, existem muitas evidências de que a alimentação rica em frutas, vegetais frescos e sementes ajudam a combater sinais de ansiedade;
• Pratique atividade física, além de aliviar o estresse, te ajuda a manter o corpo saudável;

Já tentou de tudo e ainda assim anda sempre estressado? Procure ajuda especializada, cuide de você!

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22/09/2021

Compartilho com vocês essa matéria que foi publicada recentemente pela .

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Entre em contato comigo!

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21/09/2021

Precisamos cuidar uns dos outros, saúde mental não pode ser tabu!
Converse e ajude a reduzir uma pandemia invisível.
Pergunte para quem você ama: como vai você?

Vídeo

Dra. Luciana Volkmann
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17/09/2021

Os nossos hábitos dizem muito sobre a nossa saúde, sabia?
Hábitos são atividades que repetimos com frequência, de forma conscientemente ou não.

Alguns deles podem nos proporcionar mais saúde, enquanto outros podem ir, pouco a pouco, nos adoecendo.

Veja alguns hábitos que potencializam a sua energia!

▫️ Dormir bem
▫️ Comer de forma saudável
▫️ Praticar atividade física
▫️ Nutrir bons relacionamentos

Dra. Luciana Volkmann
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16/09/2021

É fato que a maneira com que levamos a nossa vida no presente, impacta no nosso futuro e existe uma série de fatores que influenciam essa jornada. No post de hoje quero falar especif**amente sobre a DIETA. Você pode não saber, mas a palavra dieta vem do grego e signif**a modo de viver.

Quando pensamos nos alimentos como combustível para a nossa vida, ganhamos consciência que o alimento ingerido impacta diretamente em tudo que precisamos que funcione bem no nosso organismo.

Uma alimentação rica em vegetais, frutas frescas e sementes, colaboram muito com a melhora do humor, disposição física e saúde mental.

Quer saber mais sobre isso?
Entre em contato comigo!

Dra. Luciana Volkmann
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93548-192

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