Nutricionista Mônica Ortiz

Nutricionista Mônica Ortiz Atendimento clinico, reeducação alimentar e emagrecimento, nutrição nas doenças crônicas e
Plano alimentar personalizado. Atendimento Nutricional

Como vemos nessa comparação a batata inglesa é mocinha e não vilã, pois possui menos calorias do que a batata doce, o qu...
23/01/2022

Como vemos nessa comparação a batata inglesa é mocinha e não vilã, pois possui menos calorias do que a batata doce, o que te permite comer uma quantidade um pouco maior, já a batata doce contém mais fibras o que fará você ter saciedade por mais tempo. Concluindo você pode incluir as duas na sua alimentação, sempre lembrando do equilíbrio na quantidade, aproveite e descubra novas receitas 😍.

O segredo do emagrecimento não é comer pouco e sim comer melhor. As escolhas alimentares são muito importantes para seu ...
21/01/2022

O segredo do emagrecimento não é comer pouco e sim comer melhor. As escolhas alimentares são muito importantes para seu emagrecimento ser efetivo e como você viu acima, não precisa passar fome para emagrecer e sim escolher bem os alimentos, consuma mais frutas e verduras, troque farinha branca pela integral para ter mais saciedade, escolha leites e seus derivados desnatado ou com um menor teor de gordura, prefira carnes magras e temperos naturais e diminua frituras, doces, lanches prontos, temperos prontos, refrigerantes, sucos artificiais e consuma o menos possível industrializados.

Dúvida sobre os tipos de chocolate 🍫.Estou aqui para te ajudarQuem aí se espantou com o chocolate branco? Nem dá para ch...
06/12/2021

Dúvida sobre os tipos de chocolate 🍫.
Estou aqui para te ajudar

Quem aí se espantou com o chocolate branco? Nem dá para chamar de chocolate, pois não tem nada de cacau, é puro açúcar e gordura.
Lembrando que quanto maior a quantidade de cacau melhor para sua saúde 😉

Aqui no caça palavras você encontra 3 alimentos Detox, eles ajudam a desintoxicar o organismo, eliminando do corpo as to...
04/12/2021

Aqui no caça palavras você encontra 3 alimentos Detox, eles ajudam a desintoxicar o organismo, eliminando do corpo as toxinas.
Os principais benefícios são melhora da memória, mais disposição e energia, diminuição da retenção hídrica, melhora nos aspectos da pele, cabelo e ajuda a acelerar o metabolismo.
Você pode inserir esses alimentos na sua alimentação diária para ver os resultados, claro que juntamente com uma alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos.

Para acabar de vez com as dúvidas, fiz esse POST para informar as principais diferenças entre fome física e fome emocion...
03/12/2021

Para acabar de vez com as dúvidas, fiz esse POST para informar as principais diferenças entre fome física e fome emocional.
Muitas vezes nos levamos e acabamos nos alimentando pelo nosso estado emocional: tristeza, raiva, estresse, esgotamento e até por felicidade. Na maioria das vezes nem estamos com fome e mesmo assim acabamos comendo e até exagerando.

Sente sua barriga inchada?🤔 Normalmente mais para o final do dia?👍  Provavelmente você está com retenção de líquidos (se...
02/12/2021

Sente sua barriga inchada?🤔 Normalmente mais para o final do dia?👍

Provavelmente você está com retenção de líquidos (seu corpo acumula líquidos), gerando inchaço em algumas partes do corpo como: barriga, pés e pernas.
Para te ajudar no POST tem os alimentos que te ajudam a eliminar esses líquidos, se sentir melhor e mandar a barriga saliente embora.🙋

🍉🥒🥤🍵

Se você apresenta 5 ou mais dos sintomas apresentados nesse post, é sinal que está bebendo pouca água.Lembre-se que para...
29/11/2021

Se você apresenta 5 ou mais dos sintomas apresentados nesse post, é sinal que está bebendo pouca água.
Lembre-se que para você consumir a quantidade certa de água deve fazer seu peso x 35 ml, isso lhe dará o total de água que você deverá tomar todo dia.

Dica da nutri de como acelerar o seu metabolismo, para acelerar seu emagrecimento e perder as gordurinhas indesejadas.
26/11/2021

Dica da nutri de como acelerar o seu metabolismo, para acelerar seu emagrecimento e perder as gordurinhas indesejadas.

São muitos os fatores que levam o emagrecimento, além de cuidar as quantidades e o que se come.🤔 Como sono 😴, beber bast...
25/11/2021

São muitos os fatores que levam o emagrecimento, além de cuidar as quantidades e o que se come.🤔
Como sono 😴, beber bastante água 🥤, não comer perto da hora de dormir😉, praticar atividade física diariamente 🏃, comer comida de verdade 🍛🥬🍉 e menos lanches e industrializados, pensar e preparar seus lanchinhos com antecedência 🥪🍎e pensar positivo.😌
Faça isso e o emagrecimento será consequência 💪

Pequenas escolhas que fazem toda a diferença, principalmente para quem busca emagrecer de forma saudável e sem neuras. T...
25/11/2021

Pequenas escolhas que fazem toda a diferença, principalmente para quem busca emagrecer de forma saudável e sem neuras.
Tente realizar essas mudanças por 30 dias e depois me conta o resultado 💪





Final de semana chegando e quem não gosta de uma pizza né?Então segue aqui uma receita de pizza fit para você e sua famí...
19/11/2021

Final de semana chegando e quem não gosta de uma pizza né?
Então segue aqui uma receita de pizza fit para você e sua família, está testada e aprovada pela nutri, pizza saudável e gostosa 😋🍕.

Mini pizza com aveia
Rendimento: 2 unidades

Ingredientes:

- 2 xícaras de farinha de aveia (adicione mais se necessário, até a massa ficar homogênea).
- 100 ml de água morna
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
-1 colher de café rasa de sal

Modo de preparo:

- Em um recipiente, adicione a aveia e acrescentar a água aos poucos. Misture bem
- Adicione o azeite e o sal e misture tudo até obter uma massa homogênea.
- Caso precisar, adicione mais farinha de aveia até a massa soltar das mãos.
- Faça bolinhas e com auxílio de um rolo de massa, abra a masse do tamanho que desejar.
- Pré aqueça o forno a 150 C. Em seguida pré asse a massa sem o recheio por 15 minutos a 200 C, após adicionar o recheio e levar ao forno com o dourador ligado por cerca de 15 minutos.

Dica de recheio: molho de tomate, queijo, tomate e pimentão em rodelas e orégano. Pode usar também frango desfiado.






Como você pensa que é ir no nutricionista?Você tem receio de ir porque pensa que o profissional vai tirar da sua aliment...
18/11/2021

Como você pensa que é ir no nutricionista?
Você tem receio de ir porque pensa que o profissional vai tirar da sua alimentação tudo que você gosta e fazer que você passe fome?

Se é isso, está enganada, meus atendimentos são sempre baseados em ajudar as pacientes a chegarem no seu objetivo, mas sempre respeitando os gostos, inclusive montamos o plano alimentar sempre juntas, respeitando seus gostos e traçamos a cada consulta algumas metas para realizar entre uma consulta e outra, as metas sempre são algumas dificuldades da paciente e se cumpridas vão ajudar a chegar no seu objetivo.
Sempre nas consultas, ensino a paciente a escolher os alimentos para cada refeição, buscando a autonomia da paciente, para quando ela atingir seu objetivo e receber a alta, ela saiba fazer boas escolhas sozinha.
Meu objetivo é ajudar a minha paciente a mudar pequenos hábitos aos poucos e inserir alguns no seu cotidiano.
Sempre mantenho contato entre as consultas para ver como a paciente está, se tem alguma dúvida e para envio de algumas receitas.










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