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•Foco no emagrecimento
•Tratamento e prevenção de doenças •Reeducação alimentar
•Plano alimentar individualizado
•Avaliação nutricional

04/03/2022

Chega o fim de semana e já começam as mensagens “Nutri posso tomar um gin? Uma cerveja??”.

Hoje vamos entender o que acontece quando você ingere bebida alcoólica!

As bebidas alcoólicas são derivadas de fermentações de alimentos açucarados com alto valor energético, ou seja, muitas calorias, parece pouco olhando o rótulo, mas em muitas doses se tornam um vilão contra seu objetivo.

Além de atrapalhar a dieta, o álcool prejudica na absorção de nutrientes, interfere na microbiota intestinal e diminui a velocidade do metabolismo por sobrecarregar o fígado.

Sem falar na ressaca do dia seguinte que afeta no rendimento no treino, na verdade até impede de treinar.

O ideal é não consumir álcool, mas se rolar uma escapadinha beba bastante água e tome cuidado com os acompanhamentos, junto com a cerveja vem frituras e embutidos.

Importante: Possível uma dieta equilibrada e adequada com sua bebida alcoólica do final de semana.

Tenha um estilo de vida mais saudável e claro, sem extremismos!

Agende sua consulta para uma dieta personalizada, feita para sua rotina!

18/02/2022

Enjoado do mesmo shake de whey protein todo os dias?

Aprenda a fazer uma receita saborosa e simples para consumir no pré ou pós treino para melhorar os seus resultados.

Ingredientes:
• 200ml de leite gelado ou água (medida de 1 copo);
• 10g de aveia (medida de 1 colher de sopa);
• 5 morangos grandes congelados (média 120g);
• ½ scoop de whey sabor morango, baunilha ou sem sabor;
• Adoçante a gosto.

Bata tudo no liquidif**ador ou mix até f**ar homogêneo e está pronto.

Sabe o que é legal? Você enriquece nutricionalmente seu whey protein com antioxidantes e vitaminas, além de matar aquela vontade de comer doce!

Aproveite a dica e coloque em prática! Gostou do conteúdo?
Agende sua consulta para uma dieta personalizada!

12/02/2022

CONGRESSO EM NUTRIÇÃO CLÍNICA, ESPORTIVA E EXAMES LABORATORIAIS.

Adquirindo novos conhecimentos e sempre buscando atualizações para vocês.

✨ Seja você o maior fã das suas conquistas ✨

04/02/2022

Você tem dúvidas sobre a suplementação de whey? Esse post é para você!

Gente, conhecimento é tudo não é mesmo? Precisamos entender certinho cada tipo de whey protein para não cair em marketing apelativo e acabar jogando dinheiro fora.

Confere comigo os tipos de whey! Arraste para o lado!

Agora trago as verdades:
1 - Whey protein não é só pra quem faz academia;
2 - Não engorda, na verdade whey pode ser um grande aliado no emagrecimento;
3 - Não tem horário certo para tomar whey (principalmente não é obrigatório no pós treino);
4 - Você não precisa suplementar whey, na verdade tudo depende do contexto da sua dieta.

“Nutri qual tipo é o melhor?” - Isso é uma questão extremamente individual, sendo assim é necessária uma avaliação com o profissional nutricionista para definir qual tipo de whey protein é mais adequado para você, mas em termos gerais se você não tem nenhum tipo de intolerância a lactose ou desconforto gástrico você pode escolher o whey concentrado pelo custo benefício que ajuda bastante a manter ele na dieta!

Precisamos ter em mente que nenhum tipo de whey será um divisor de águas da dieta, mas sim, que ele é uma ferramenta para complementar nossa dieta.

Chega de dúvidas na hora de suplementar! Agende sua consulta para ter uma dieta personalizada que se encaixe na sua rotina.

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

27/01/2022

✨O pão não é o vilão 🍞

Não precisa restringir o consumo do seu pão se você não apresenta nenhuma alergia, pode comer seu pão tendo cuidado com as quantidades e frequência. Vale ressaltar que tem melhores formas de fazer isso, deve-se sempre optar por recheios ricos em proteína e gordura boa!

21/01/2022

A creatina é um suplemento bastante conhecido e utilizado por praticantes de atividade física, principalmente quando o objetivo é o aumento de força muscular.
Contudo, a creatina é um suplemento multifuncional, que pode ser utilizada em diversas da fases da vida.

Segue abaixo algumas situações em que a suplementação de creatina pode ser utilizada:

✔️ Emagrecimento (ef**az para a manutenção da massa magra, que pode ser perdida no processo de emagrecimento);

✔️ Prevenção de sarcopenia e perda óssea em idosos;

✔️ Melhora do metabolismo da glicose;

✔️ Melhora da função cardíaca (principalmente em pacientes que já possuem um risco acentuado de isquemia ou AVC, a suplementação pode ser benéf**a);

✔️ Reduz o estresse oxidativo (responsável pelo envelhecimento celular);

✔️ Ação neuroprotetora ( últimos estudos mostra que tem função neuroprotetora, prevenindo e reduzindo a gravidade de doenças neurodegenerativas).

✅ O consumo de 3-5g/dia de creatina é o suficiente para a fase de manutenção!

• Já marcou sua consulta com nutri? 👩🏼‍⚕️

Estamos com agenda aberta para atendimento presencial e on-line, assim você vai ter um plano completo e individualizado, como também suplementação adequada fazendo ajustes de acordo com a sua necessidade!

26/02/2021

✨Dica da nutri 😍

08/02/2021

A mastigação tem papel fundamental, pois envolve enzimas digestivas importantes, presentes na saliva como também sinaliza a secreção de ácido gástrico. Você sente AZIA, DISTENSÃO DO ABDÔMEN OU CONSTIPAÇÃO, um dos fatores que causa esse sintoma acima é a mastigação realizada de forma rápida.

Estudos mostram que a mastigação prolongada tem relação direta com menor volume ingerido. Isso porque o aumento do número de mastigações aumenta a liberação da Colecistocinina e do peptídeo inibidor gástrico (sinalizadores da saciedade).

Portanto, ter uma mastigação boa vai além de sentir os sabores dos alimentos, como também envolve enzimas importantes presente nesse processo.

Vale salientar que além do Nutricionista, o Profissional Fonoaudiólogo(a) atua nas desordens da mastigação, bem como motricidade orofacial.

Dica da nutri 😘

Gostaram das dicas?

Agenda aberta para esse mês de fevereiro!
📞 (85) 9.9158-8631

Évina Farias
Nutricionista
CRN 30794/P

01/09/2020

Agende sua consulta! 🥝

📲 Para agendar seu horário você pode acessar o link disponível na bio ou no WhatsApp (85) 9. 9158-8631.

🍉Nutrição simples e sem terrorismo nutricional 🥦

11/08/2020

☀️Bom dia ☀️

Uma alimentação equilibrada ingerindo todos os tipos de alimentos, tendo em vista a quantidade adequada e sem exageros.

É importante que você não se restrinja, pois, há maior possibilidade de um descontrole alimentar. Você pode ter as suas escolhas alimentares, apenas sempre buscando o saudável, mas não abra mão do que você gosta e ama.

Contudo, não é o pão que vai fazer você engordar, nem mesmo uma salada que vai fazer você emagrecer. Se você tem vontade de comer um sorvete ou um chocolate não vai fazer uma pessoa menos saudável, não se torture ou sofra com isso porque depois vem descontrole e frustração, assim como, comer frango com batata-doce não é sinônimo de saúde.

Então, não é alimento específico que vai engordar e sim o consumo de calorias em excesso, respeite as suas vontades, há alimentos para nutrir o seu corpo e outros para alimentar a sua alma!

Dica da Nutri!

A restrição gera compulsão!

Évina Farias
Nutricionista
CRN 30794/P

́brioalimentar ̧ão

07/08/2020

Hoje em dia, é comum as pessoas na tentativa de emagrecimento rápido, cometerem erros que vão atrapalhar de forma positiva o seu emagrecimento, como também trazendo danos ao organismo. Portanto é fundamental um profissional NUTRICIONISTA para lhe auxiliar de forma correta nesse processo, pois não envolve apenas a perda de peso, mas sim diversos fatores, entre eles emocionais, culturais e fisiológicos.

Alguns erros:
👉🏻 Cortar carboidratos radicalmente;
👉🏻 Comer muitos produtos diet, light e ultra processados;
👉🏻 Fazer dieta de segunda a sexta e exagerar no final de semana;
👉🏻 Bebidas Alcoólicas;
👉🏻 Ficar muito tempo sem comer;
👉🏻 Falta de paciência (querer resultados rápidos)
👉🏻 Pesquisar dietas de outras pessoas;
👉🏻 Não ter um sono de qualidade;
👉🏻 Falta de planejamento.

Dica da Nutri!

Gostaram das dicas?

Évina Farias
Nutricionista
CRN 30794/P

29/07/2020

Bom dia, hoje vamos falar um pouco sobre reeducação alimentar. Como acontece então, buscamos facilitar a adoção de hábitos alimentares saudáveis diante do comportamento relacionado à comida. Com intuito de promover saúde, emagrecimento e qualidade de vida.

🥗🍲🥙🍠🍤🌮🍫

• Quando falo de restrição alimentar as pessoas pensam logo, privações de alimentos que eu gosto, dieta do momento, vou passar fome, não vou voltar pois ela vai me aportar por ter comido chocolate entre outras especulações.

• Na realidade vai ser algo voltando para adequação na sua realidade, harmonia, saciedade, equilíbrio, prato colorido e nutritivo e promove saúde e bem estar.

Dica da Nutri🥰

Nutricionista Évina Farias
CRN 30794/P

̧ão

04/06/2020

Receita
🥑 Guacamole

1 abacate médio
1/4 de cebola (picadinha em cubos)
1/2 tomate (picadinha em cubos)
1/2 limão espremido
1 colher de chá de azeite
1 pitada de sal
Salsinha a gosto

🥑Modo de preparo

• Amasse bem o abacate com um garfo até formar um pasta uniforme
• Corte tomate e cebola em picadinha de cubos
• Misture os ingredientes
• Adicione sal, azeite e limão

Está pronto!

🥑 Dica da Nutri

Sirva com torradinhas de pão integral ou coloque em sanduíches, panqueca, f**a muito saboroso e nutritivo.

26/05/2020

Você sabe fazer leitura de rótulo dos alimentos que você leva para sua casa? Sabe aquele pão integral e de fato integral? Vejo relevância saber analisar o que está escrito nas embalagens dos alimentos. Com isso listei alguns pontos importantes na hora da compra do produto.

Os ingredientes listados em ordem decrescente, ou seja, primeiro aparecer é o ingrediente de maior quantidade naquele produto e o ultimo é menor quantidade. Exemplo claro seria o pão integral, para ele ser considerado INTEGRAL seu primeiro ingrediente deve ser farinha integral, e não farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico (farinha branca).

Quadro nutricional apresentar ao consumidor todas as informações de porção, medidas caseiras, os nutrientes e %VD (percentual de valor diário) do produto. Entretanto atenção na porção do alimento na maioria das vezes o peso da embalagem e porção indicada para consumo. (exemplo embalagem de um biscoito de 90g a porção de consumo é de 30g).

Busque alimentos com menor número de aditivos químicos (realça sabor, cor, conservante e emulsif**antes) são usados na linha de produtos ultraprocessado, sendo exposto com siglas ou nomes incomum como caramelo IV, benzoato de sódio INS 210, tartrazina entre outros. Dica na indecisão procure um produto com menor lista, contém ingrediente natural.

Observe no rótulo quando diz alimento zero gordura, atenção pode está disfarçado por gordura hidrogenada entre outras, da mesma forma acontece com alimentos zero açúcar pode mostrado por frutose, xarope de milho, dextrose, maltodextrina, sacarose e glicose.

Alergênicas são substâncias presente em alguns alimentos que podem induzir uma hipersensibilidade em pessoas suscetíveis.

No rótulo dos alimentos são fornecidas aos consumidores informações do produto necessário para esclarecimento e comparação para decidir qual produto devo levar para ser consumido. Relevante para consumidor analisar os rótulos alimentares de forma inteligente e com isso vai facilitar na escolha, lembrado sempre em dar preferência alimentos saudáveis e naturais.

12/05/2020

🍠🥒🍎🥝🍋

05/05/2020

A higienização das mãos tem reconhecimentos mundial para prevenção no controle de infecção como considerável pilares importante contra a transmissão cruzada de microorganismo multirresistente.
🚨 Atualmente a higienização tem papel fundamental para precaução controle de transmissão de covid19.
👉🏻🤚🏼🧼👈🏻
1-Comece a lavagem com movimentos circulares dos dedos de uma mão na palma da outra.
2- Entrelace as duas mãos para higienizar as “costas” delas e, principalmente, a região entre os dedos ( não esqueça do polegar).
3- Repita o processo de dedos cruzados — agora com as palmas juntas.
4- Para assear as unhas, deixe as mãos em forma de co**ha e faça movimentos verticais uma na outra, juntando-as em sentido oposto.
5- Com a mão ainda em forma de co**ha, fechada, desenhe círculos na palma.
6- Use água corrente para tirar o sabão (e as bactérias) de sua pele.
7- Se possível, feche a to****ra com um papel ou uma toalha para não se sujar de novo.
8- Por fim, seque bem as mãos com uma toalha limpa ou um pedaço de papel.

Endereço

Ocara, CE
62755000

Site

https://linktr.ee/Evinafariasnutri

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