Saudável Simplesmente

16/02/2025

19/12/2024

Alongamento e Mobilidade
Dedique 10 a 15 minutos a movimentos simples como tocar os dedos no chão para alongar pernas e costas, rotações de tronco para mobilidade da coluna e a postura de "cachorro olhando para baixo" para aliviar tensões. Esses exercícios previnem lesões, aumentam a flexibilidade e ajudam a relaxar o corpo após um dia intenso ou outros treinos.

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19/12/2024

Treino de Força com Peso do Corpo
Faça um circuito simples com 10 agachamentos, 10 flexões (ajoelhadas, se necessário) e 20 segundos de prancha, repetindo 2 a 3 vezes com pausas de 1 minuto. Este treino fortalece os principais músculos do corpo, melhora a postura e é fácil de realizar em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos.

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19/12/2024

Caminhada ou Corrida Leve
Escolha um local seguro e caminhe ou corra em ritmo moderado por 20 a 30 minutos, ajustando a intensidade de acordo com seu nível. Para variar, intercale 3 minutos de caminhada acelerada com 2 minutos de corrida leve. Essa prática melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a queimar calorias e é excelente para começar o dia ou relaxar após o trabalho.

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25/04/2024

Treine sua mente para ver o lado das coisas😉.