23/05/2024
💡A insônia pode ter várias causas, que podem ser agrupadas em categorias como fatores psicológicos, físicos e hábitos de vida. Aqui estão algumas causas comuns:
1. **Fatores Psicológicos**:
- Ansiedade e estresse
- Depressão
- Distúrbios de humor
2. **Fatores Físicos**:
- Condições médicas (como dor crônica, asma, refluxo ácido)
- Distúrbios do sono (como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas)
- Desequilíbrios hormonais
3. **Hábitos de Vida**:
- Consumo excessivo de cafeína ou álcool
- Horários irregulares de sono
- Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
- Ambiente de sono inadequado (muito barulho, luz, temperatura)
# # Tratamento
1. **Higiene do Sono**:
- Manter um horário regular para dormir e acordar
- Criar um ambiente de sono confortável e tranquilo
- Evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir
- Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
2. **Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC)**:
- Técnicas de relaxamento
- Treinamento de controle de estímulos
- Terapia de restrição de sono
3. **Tratamento Médico**:
- Uso de medicamentos prescritos por um médico (em casos mais graves)
- Tratamento de condições médicas subjacentes
4. **Mudanças no Estilo de Vida**:
- Exercício físico regular, mas não próximo à hora de dormir
- Práticas de meditação e mindfulness
- Evitar refeições pesadas antes de dormir
✅A insônia pode ser um problema complexo e às vezes requer uma abordagem multifacetada para ser tratada eficazmente. Se a insônia persistir, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde.
🧠Lívia Vale-Psicóloga🦋
