Studio Ponto de Equilíbrio

01/06/2017

Na Clínica Pró Vida,
mês de lançamento com 40% de desconto: R$ 150,00 reais.
É a sua vez de mudar de vida!
Acompanhamento com Educador físico e Fisioterapeuta. Turmas especiais para obesos, hipertensos, cardiopatas e terceira idade.
Procure também nosso acompanhamento nutricional!
Agende sua aula: ☎️32812490📱981313530
📍Rua Maria Tereza Breda, 245. Jardim Gloria.

26/05/2017

Médico comenta pesquisa que mostrou que o treinamento de força e resistência é tão eficiente quanto o aeróbico para o emagrecimento e desvenda mito do "obeso saudável"

17/05/2017

Estudo revela que exercícios de alta intensidade podem rejuvenescer as células do corpo humano

16/02/2017

Musculação é indicado para terceira idade pois previne sarcopenia, osteopenia, quedas, cardiopatias e melhora a qualidade de vida.
Agende sua aula: ☎️32812490 📱981313530.
📍Rua Maria Tereza Breda, 250. Jardim Glória.

14/02/2017

Qual sua meta para esse ano? Vem pra cá! Agende sua aula: 📱981313530.

08/02/2017

Pra quem tem a meta de cuidar da saúde, qualquer hora é hora de treinar!
A musculação é indicada para qualquer idade e com benefícios como alívio de dores, fortalecimento dos ossos ( evita osteoporose e osteopenia), melhora do sono, melhora do tecido cardiaco e qualidade de vida.
Agende sua aula: 📱981313530.

26/01/2017

Em parceiria com a Clínica Pró vida, o Studio Ponto de Equilíbrio abre novas turmas no horário das 6:00h da manhã.
Venha conhecer nosso espaço.
Comece o ano cuidando de você e do seu corpo.
Agende sua aula: 32812490/981313530.

24/01/2017

Na legenda original do Saúde irônica: “Saporra será que é friboi?”.

Mas, falando sério, quem nunca ouviu falar em modelar os músculos, como se fossem aquelas massinhas coloridas? É exercício para fazer a voltinha do quadríceps, arredondar bu**um, deixar o bíceps bicudo por aí vai... Um exemplo clássico são os músculos do peitoral. Comecemos dessa história que movimentos inclinados são para parte clavicular (superior) e retos para parte do meio do peitoral. Sobre ativação, há estudos que não reportaram diferença da parte superior do peitoral entre supino reto e inclinado (Barnett et al., 1995) e, pior ainda, há os que não encontram diferença nem entre o supino inclinado e declinado (Glass & Armstrong, 1997)! Há também quem encontre diferença, mas apenas quando a inclinação passa dos 40 graus (Trebs et al., 2010; Luczak et al., 2013). Porém, mesmo que houvesse consenso com relação à ativação, devemos lembrar que modificações no sinal eletromiográfico não necessariamente se refletem em ganhos de massa muscular. Ou seja, precisamos achar estudos que mediram o crescimento das diferentes partes do peitoral. Nesse sentido, só conheço o trabalho de mestrado de Cristiano Ughini, orientado pelo grande Ronei Pinto, que analisou a hipertrofia das partes esternocostal e clavicular do peitoral em resposta ao crucifixo na máquina e encontrou aumentos da ordem de 20 e 17%, respectivamente, medidos por ultrassom. Ué, mas então o movimento reto também hipertrofia a parte superior? Sim!! Essa história de dividir peitoral igual açougueiro é meio sem lógica, pois todas as partes do músculo serão estimuladas nesses exercícios, e mesmo que houvesse alguma diferença na hipertrofia em resposta às inclinações elas dificilmente seriam perceptíveis ao ponto de você precisar fazer um k**a sutra no banco de supino.

Variações de exercício tem muito mais a ver com questões práticas, por exemplo, o inclinado pode aliviar um pouco a pressão na cabeça, os halteres podem ser úteis para quem treina sozinho, máquinas ajudam no drop-set, paralelas quebram o galho quando não tem academia por perto, etc. Acho legal variar, mas que se faça pelos motivos certos e não para brincar de Michellangelo Maromba!

(Paulo Gentil)

Barnett C, Kippers V & Turner P. (1995). Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength and Cond Res 9, 222-227.

Glass SC & Armstrong T. (1997). Electromyographical acitivity of the pectoralis muscle during incline and decline bench press. J Strength and Cond Res 11, 163-167.

Luczak J, Bosak A & Riemann BL. (2013). Shoulder Muscle Activation of Novice and Resistance Trained Women during Variations of Dumbbell Press Exercises. J Sports Med (Hindawi Publ Corp) 2013, 612650.

Trebs AA, Brandenburg JP & Pitney WA. (2010). An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. J Strength Cond Res 24, 1925-1930.

09/01/2017

Segunda de treino pesado! O ano já começou, e você? Está esperando o que pra voltar aos treinos? Agende sua aula: 📱981313530.

06/01/2017

Hora de definir metas! Como anda a sua qualidade de vida?

06/01/2017

Mude de vida, mude de hábitos! Comece amanhã!

03/01/2017

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Normalmente duas coisas são consideradas vitais para quem deseja perder gordura: comer menos e gastar mais calorias. Enfim, tudo é uma questão de matemática, né?
O problema é que essa matemática não funciona muito bem em nosso organismo. Veja só um estudo recente publicado por Higgins et al. (2016). Nele, 60 mulheres com sobrepeso ou obesidade foram divididas em dois grupos, que realizaram diferentes tipos de treino, mas com o mesmo gasto calórico. Um grupo fazia tiros máximos de 30 segundos, com intervalos de 4 minutos. O outro grupo exercitava continuamente entre 60-70% da frequência cardíaca de reserva. Os pesquisadores foram bem detalhistas, controlaram o total de calorias gastas por dia e também a alimentação das participantes. Com isso, confirmaram que os dois grupos tinham gastos calóricos diários equivalentes. Mas teve um probleminha, o grupo que fazia o aeróbio contínuo, diminuiu em cerca de 12% a quantidade de calorias ingeridas, enquanto o grupo que fazia o HIIT não mudou a ingestão. .
Então, diga para mim, quem deveria emagrecer? Quem aumentou o gasto calórico e ainda comeu menos ou quem não mexeu na alimentação? A resposta foi que o grupo que fez HIIT emagreceu, mesmo sem mexer na alimentação, mas quem fez contínuo não perdeu nada de peso nem de gordura, mesmo comendo menos! Tudo bem que não foi um absurdo, mas perder 3,6% de gordura e reduzir 6,6% a gordura da parte superior do corpo em um mês e meio, sem fazer dieta não é nada mal! As possíveis causas desse fenômeno, bem como as melhores maneiras de explora-lo estão explicadas em meu livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, bem como nos meus cursos. O resumo é que o treinamento intervalado parece favorecer processos de queima de gordura por várias horas ou até dias após o término da atividade. Mas a questão é que ele deve ser feito adequadamente. E se o resultado foi bom sem dieta, imagina o quão maravilhoso seria se combinado com uma alimentação adequada?

03/01/2017

Tudo novo, mas as alunas continuam firmes e fortes...👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

03/01/2017

Novo ano, novas objetivos, novos sonhos, novas metas! Qual é a sua meta para a sua saúde e seu corpo? Comece agora: 📱981313530.

03/01/2017

Treino das 8h! Meninas dedicadas voltando aos treinos! Bem vindas de volta!!💪🏻💪🏻

03/01/2017

Bom dia 2017! Primeiro treino do ano pago! ✔️
# gymlife

29/12/2016

Uma parceiria de sucesso que vai trazer para nossos alunos mais serviços e vantagens para uma vida saudável.
Início das atividades dia 03 de janeiro.

23/12/2016

Parabens á todos os alunos e familiares do
Paz, amor e muita saúde! ❤️

17/12/2016

Sábado também é dia! 💪🏻💪🏻

15/12/2016

Bom dia pra quem acorda cedo pra treinar! 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

14/12/2016

Aluna dedicada! Acorda cedo e pega pesado! Agachaaa!!👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

14/12/2016

Consegue colocar as mãos nos pés? A Dona Nice de 80 anos consegue! 💪🏻💪🏻

12/12/2016

Novas turmas em formação. Ligue e agende uma visita para conhecer o nosso trabalho.

02/12/2016

30/11/2016

23/11/2016

Vamos pra cima!!! 💪🏻💪🏻

22/11/2016

As meninas das 14h! 💪🏻💪🏻

21/11/2016

Meninas arrasando no pilates das 16h.

21/11/2016

Ótima semana a todos! Que comecemos com o pé direito e muuuuuito treino! 💪🏻💪🏻
# olimpia40

18/11/2016

Não gosta de musculação e precisa fazer algum tipo de atividade que te motive? Você vai se encontrar aqui! APENAS 40 MINUTOS! Agende sua aula:☎️32799529/📱981313730.
📍Rua Conselheiro Antônio Prado, 80. Centro. Antigo Casarão.