27/10/2017
Seu dinheiro não é capim!
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Essa história de que você precisa de BCAAs isolados para hipertrofia muscular é algo totalmente incoerente, uma vez que encontramos esses 3 aminoácidos em todas as fontes de proteínas como, ovo, frango, carne, peixe, queijo,leite) e até mesmo a Whey Protein.
Um estudo conduzido pelo Mike Spillane testou a suplementação de 9g de BCAA na composição corporal e performance muscular. Os indivíduos usaram 30 minutos antes dos exercícios de musculação e após 8 semanas de investigação o uso de BCAA associado ao treino não teve NENHUM EFEITO sobre a composição corporal e a performance muscular.
Um segundo estudo publicado pelo grupo do Juan Pineda-Juárez testou a suplementação de BCAA associada a musculação em pessoas com insuficiência cardíaca e chegou a resultados já esperados. A musculação causou mudanças na composição corporal, mas o uso de BCAA não.
CONCLUSÃO: Os BCAAs são importantes dentro de um contexto geral, consumidos diariamente e encontrados já nas fontes proteicas. A suplementação isolada de BCAA é totalmente desnecessária e não apresenta benefícios adicionais na melhoria de composição corporal principalmente se você já come alimentos fontes de proteína.
PS: Em casos de encefalopatia hepática, fenilcetonúria e baixa ingestão proteica, a suplementação de BCCA é bem-vinda.
1 –Spillane et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013.
2 - Pineda-Juarez et al. Clinical Nutrition.February 2015
