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Nutricionista Bruna Escopelli

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Brasil
Osório, RS
Nutricionista Bruna Escopelli

Nutricionista clínica especializada em Nutrição Clínica e Estética �

29/06/2023

Tem dúvidas sobre consultas nutricionais online?

Arrasta pro lado para descobrir todos os benefícios que tu pode ter com elas, mulher! 🔥💪🏻

27/06/2023

Carta aberta para a Bruna da direita:

Nós conseguimos. O começo não foi fácil, vencer os medos, sair da zona de conforto, botar a cara a tapa todos os dias com medo do julgamento, medo de não conseguir, medo de não ter pacientes, tudo isso valeu muito a pena.
Eu sei, você teve que passar pela “pior” parte, afinal, ninguém nasce sabendo, mas hoje estamos aqui colhendo os frutos.

A vida não vem com manual de instruções e a faculdade não nos ensina a parte principal: a prática. O aprender a lidar com pessoas, a se expressar, a falar com naturalidade no instagram ou a gerir um consultório, mas o dia a dia ensina.

Eu te agradeço com todo meu coração, Bruna de 2017, por não ter desistido de nós e ter se proposto a aprender errando.

Hoje, escrevo esse texto do consultório lindo que conquistamos e com o coração quentinho pela nossa trajetória.

E a moral da história é: COMECE. Ninguém começa sabendo, ninguém começa 100% confiante, mas só colhe os frutos quem tenta.

Acredita em ti, mulher, no final sempre dá certo 🧡

23/06/2023

Mulher, o básico que funciona e muitas vezes f**amos “inventando moda” querendo fazer algo diferente sem nem ter consolidado o básico.

Mudar a alimentação e a rotina pode até ser desafiador, mas o resultado é tão satisfatório que vale cada atitude positiva que temos.

As coisas não precisam ser restritas, difíceis e muito menos algo que te gere ansiedade, mas sim algo que te traga prazer, um cuidado que te traz qualidade de vida e tranquilidade por estar te priorizando. Vamos fazer diferente e começar pelo básico?

Começa aos poucos, mas começa hoje.

Me conta, alguma dessas coisas tu já faz?

21/06/2023

A batata inglesa pode ser tua aliada, mulher!

Vejo muita gente com medo de comer batata, mas a verdade é que ela é pouco calórica e se comida do jeito certo pode te ajudar a variar tua alimentação.

O meu jeito preferido é na air fryer ou no forno e é muito simples:
Corto em forma de batata rústica (lavo bem e deixo a casca - uso batata branca) e dou um pré cozida nela;
Escorro a água, tempero com azeite de oliva, páprica, temperos secos e sal e asso por, em média, 20-30 minutos. F**a crocante por fora e cozida por dentro. Dessa forma, não precisa ser frita e continua sendo uma delícia.

Me conta, qual teu jeito preferido de comer batata? 🥔

20/06/2023

Desconfortos recorrentes não são normais, mulher!

Tratar dores e sintomas ruins com um remedinho aqui e outro ali NÃO vai te ajudar, pelo contrário, tu vai estar mascarando e até AUMENTANDO um problema.

A alimentação é como a gasolina do carro, se for ruim uma hora estraga. E as dores aumentam. E as doenças aparecerem.

Cuide do seu corpo, preste atenção na tua alimentação, nas tuas escolhas e hábitos, isso pode transformar tua qualidade de vida.

Me conta, tu sente algum desses sintomas com frequência? 👇

18/06/2023

Toma suco verde, mulher? Ele não é a solução dos problemas, mas pode ser um grande aliado. 🥬🥤

É uma ótima opção para quem não consegue consumir os vegetais na forma de saladas, é rico em fibras e dá saciedade. Mas será que tu sabe montar um bom suco?

Vem com a nutri para aprender!

Meus sucos sempre tem a mesma base:

🥬couve - rica em cálcio, ferro e fibras e fonte de magnésio;
🍋limão - fonte de vitamina c;

Aí depois vou adicionando:

salsinha - super diurética, incluo para auxiliar na retenção de líquidos;
gengibre - anti inflamatório e termogênico;

E uma fruta: aí vai da tua preferência, mulher ❤️

E aqui nos reels tem uma receitinha de como congelar os ingredientes do teu suco de forma prática.

Me conta, tu toma suco verde?

12/06/2023

Os detalhes podem sabotar teu emagrecimento, mulher.

Uma beliscada aqui, um excesso de óleo ali, um final de semana totalmente fora do controle e por aí vai.

É importante avaliar teus hábitos e tuas escolhas como um todo e para isso quero te dar uma dica: se teu emagrecimento está estagnado, começa a anotar TUDO que tu come, dessa forma vai conseguir visualizar onde está exagerando.

Mas me conta, tu te sabota com algum desses motivos?

07/06/2023

Enquanto você esperar o momento certo seus resultados vão f**ando para depois.

Até quando tu vai querer viver sem usar as roupas que tu gosta?
Até quando tu vai viver com azia, desconfortos, dores de cabeça e estufamento?
Até quando tu vai viver cansada quando sobe uma escada?
Até quando tu vai chorar ou f**ar triste ao te olhar no espelho e não gostar do que vê?

Tudo isso que tu perde ao deixar de te cuidar, mulher.
A alimentação saudável precisa ser inegociável pra ti.

Eu sei, é difícil. Mas também é difícil sentir tudo isso que citei acima, não é? Então escolhe o teu difícil, porque depois que vira hábito f**a fácil, a gente só não pode desistir da gente.

Me conta, te identificou com esse post?

05/06/2023

Tu pode emagrecer comendo chocolate.

Aposto que tu não acreditou muito nessa frase, né, mulher? Mas quero te dizer que é a mais pura verdade. Não precisamos EXCLUIR os alimentos, mas sim avaliar alguns aspectos quando formos fazer nossas escolhas.

Comer uma barra de chocolate por dia vai te ajudar? É óbvio que não! Mas comer dois quadradinhos quando estiver com muita vontade, deixando derreter na boca e melhorando tua relação com ele, entendendo que não é proibido pode sim te ajudar bastante.

É tudo sobre COMO tu come, mulher! A alimentação saudável vai muito além de alimentos que engordam e que emagrecem. Precisamos mudar nossa mentalidade.

Mas agora me conta: tu já come chocolate do jeito certo?

03/06/2023

Quantas vezes você tentou criar uma rotina saudável e não conseguiu? Pegou uma fórmula pronta, copiou o que outros estavam fazendo e não teve um bom resultado pra você?

Pensando na importância de cuidar do corpo e da mente na manutenção da saúde, surgiu o Elleve - uma proposta integrada que leva em consideração 4 pilares essenciais para a qualidade de vida: alimentação, movimento, emocional e espiritualidade.

O grupo será presencial em Osório e com encontros quinzenais, para que possamos dividir nossas percepções, desafios e vitórias também.

Se você deseja mudar de vida, emagrecer, encontrar uma rotina que seja leve e que preserve sua saúde física, mental e emocional, essa proposta é pra você!

Vem construir bons hábitos junto com a gente e aprender mais sobre alimentos, comportamento alimentar, movimento do corpo e da mente!

Arrasta pro lado e confere os detalhes dessa jornada e comenta EU QUERO para receber o link de inscrição com todas as informações.

Em parceria com .275

30/05/2023

Essa sou eu, curtindo um dia de praia com os meus amigos.
Essa mesma eu tomou cerveja nesse dia e aproveitou muito o sol e o mar.

E sabe por que estou te contando isso? Porque, normalmente, as pessoas pensam: “ai mas nutri toma cerveja?” “ai mas nutri come pizza?” “ai mas nutri come doce?”

Sim, nutri curte todas essas coisas assim como vocês.

E é exatamente esses rótulos que te fazem desistir do teu processo de vida saudável, porque te fazem eliminar todos os prazeres que talvez não sejam tão saudáveis nutricionalmente, mas que nutrem a alma.

A virada de chave para mudança da alimentação e construção de bons hábitos é o equilíbrio.

É não viver uma vida de excessos e prazeres momentâneos que não melhoram tua qualidade de vida, mas também não viver uma vida cheia de restrições, onde tu te torna refém da comida e só f**a mais ansiosa.

O segredo está em não excluir nada, mas sim somar e organizar.
Frequência, qualidade, quantidade, contexto e por aí vai…com tudo isso organizado eu tenho certeza que teu processo vai f**ar muito mais leve.

Me conta, tu consegue equilibrar ou vive sempre nos extremos? 👇

12/05/2023

Esse post é para te provar que a alimentação saudável pode ser simples e descomplicada!

Já salva pra fazer depois e compartilha com as amigas 🔥

10/05/2023

Mulher, tu tem olhado pra tua trajetória? A vida é tão corrida que a gente só vai olhando pro futuro, resolvendo os B.Os e, muitas vezes, esquece de olhar pra trás.

Tira um tempinho, vê a mulher maravilhosa que tu te tornou, talvez mãe de filhos lindos, talvez mãe de pet, talvez já no emprego dos sonhos, talvez ainda não, mas caminhando pra isso…

A verdade, mulher, é que tu evoluiu e tem te tornado cada vez melhor, mas as vezes esquece disso.

Dá valor pra tudo que tu passou, agradece tudo que tu tem, curte a vida com mais leveza, apreciando as pequenas coisas e sendo menos reclamona, isso muda tudo.

Não esquece de quem tu te tornou, das tuas batalhas pra chegar até aqui e de sonhar grande com o teu futuro! Tu és capaz!!!

Senti no meu coração que precisava deixar esse recadinho pra fazer teu dia mais feliz.

Vamos juntas 🧡🔥

09/05/2023

Com esse segredo tu vai mudar teu emagrecimento, mulher!

Siiim, sem organização nenhum processo de mudança se concretiza, mulher!

A falta de organização é um sabotador comum na vida corrida, mas com um pouquinho de prioridade a gente consegue deixar tudo pronto e facilitar o dia seguinte.

Me conta, tu te organiza ou deixa para decidir o que vai comer na hora?

06/05/2023

Friozinho chegando e a gente já pensa em um creme quentinho, né?

Esse é muito simples! É só cozinhar moranga e depois bater no liquidif**ador com os temperos (boto cebola e alho refogados e temperinhos secos).

Congelo em porções e sempre tenho pronto!

Esse finalizei com sementes e snack de grão de bico (tem a receita nos reels).

Me conta, tu é do time sopa ou não?

05/05/2023

Mulher, que o ômega 3 é um suplemento ótimo, anti inflamatório e um ótimo aliado na melhora de alguns marcadores sanguíneos a gente já sabe, mas tu sabia que nem todos são iguais?

Na hora da compra, optar pelo mais barato pode ser um erro devido a esses detalhes que expliquei no post!

Já sabia disso? Compartilha pra mais gente saber! ✨

02/05/2023

Vem ver como eu posso te ajudar, maravilhosa! 🥰🔥

Através das consultas conseguiremos, juntas, alcançar teu objetivo, mulher!

Sempre costumo dizer que a minha consulta vai além do plano alimentar, porque eu pego na tua mão e te ajudo a melhorar tua relação com a comida e contigo mesma, sem restrições alimentares e respeitando tuas escolhas.

Vida saudável é com comida de verdade! 🥗

Meus atendimentos são presenciais em Osório e online pelo mundo todo, inclusive, já atendi mulheres de muitos países 🔥

E se tu quer fazer parte do time da nutri, comenta “eu quero” que vou te chamar pra conversar! 🧡

27/04/2023

Rap10 na hora da preguiça vale? Vale!!
Sim, ele tem bastante conservante, mas é um quebra galho interessante. (Se for pão sírio é perfeito, aí tem poucos ingredientes).

Eu gosto de fazer em forma de pizza e também fechadinhos como na foto e f**a uma delícia.

E pro recheio usa tua criatividade, mas não esquece a proteína, viu? Uso frango, atum, carne moída e incremento com queijo, temperos e tomatinhos.

Me conta, tu come rap10?

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