Nutricionista Bruna Botarelli

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Brasil
Osasco, SP
Nutricionista Bruna Botarelli

Gestante | Fertilidade | Pós-Parto | Amamentação | Saúde da Mulher (SOP/Endometriose)

29/05/2023

Durante a gestação, é comum que muitas mulheres sofram com a constipação, ou seja, dificuldade para evacuar. Isso ocorre porque os níveis hormonais são alterados, principalmente os da progesterona, o que pode causar o relaxamento dos músculos intestinais. Dessa forma, ocorre um movimento mais lento do alimento através do intestino. Além disso, o crescimento do útero exerce pressão sobre o intestino, dificultando a passagem das fezes.

Algumas estratégias não medicamentosas podem ajudar muito nesses casos: alimentação rica em fibras ou, se necessário, suplementar; consumo adequado de água; prática de atividade física; evitar alimentos gordurosos. Algumas cepas de probióticos também podem auxiliar bastante, mas é importante ter a prescrição do seu médico ou nutricionista. Além disso, o chá de ameixa pode ser um aliado fácil e muito eficiente contra a constipação. Segue a receita:

Ingredientes:
400 ml de água
4 ameixas secas

Ferva as ameixas na água por 10 minutos. Após esse período, é só coar e seu chá está pronto.

Você também pode deixar as ameixas esfriarem e utilizá-las para fazer um suco ou batê-las com iogurte natural.

E aí, gostou da dica? Faça e depois me conte se deu certo!

05/05/2023

O suplemento de farmácia pode não ser o suficiente pra atingir as suas necessidades na gestação. Prefira sempre os suplementos individualizados!

03/05/2023

Eu mudei e esse Instagram também irá mudar!

Desde a minha formação eu foquei meu atendimento em emagrecimento e nutrição esportiva. Mas no último ano já não me sentia completa, sentia que faltava algo. Nesse mesmo ano comecei a sentir um amor pela obstetrícia, comecei a pesquisar e acompanhar profissionais da área (para fim pessoal mesmo). Eu acredito muito na vontade de Deus na minha vida e no meu propósito, um dia Deus colocou no meu coração um desejo muito grande em ajudar a mulheres no sonho de gestar, nesse dia parece que caiu a minha ficha, é isso! É isso que Deus quer que eu faça, esse é o meu propósito.

Por esse motivo, estou migrando para a área de materno-infantil, auxiliando tentantes, gestantes, puérperas e crianças até 2 anos. Além da área de saúde da mulher, em tratamento de SOP, endometriose, candidíase e emagrecimento feminino.
Vou continuar acompanhando meus pacientes do nicho de emagrecimento e nutrição esportiva normalmente, mas por aqui o conteúdos será materno-infantil e saúde da mulher.

Com muito amor, muito estudo, muito conhecimento, estarei aqui para servir, contribuir.

“Não fui eu que ordenei a você? Seja forte e corajoso! Não se apavore nem desanime, pois o Senhor, o seu Deus, estará com você por onde você andar” 🙏🏻❤️

14/09/2021

Alguém aí já se viu nesse ciclo sem fim? 🤔

Muitas pessoas não se dão conta, mas as dietas restritivas podem causar vários prejuízos para a saúde, principalmente a saúde mental. A maioria das pessoas que possuem uma má relação com a comida, que estão sempre se culpando, já fizeram dietas muito restritas, principalmente sem acompanhamento de um profissional.

Muitas vezes por pressão estética acabamos perdendo a mão, exagerando nas restrições e acabando com nossa saúde mental, tendo uma péssima relação com a comida e com nosso corpo.

Cuidem-se, não só da estética, não queira emagrecer a qualquer custo, pois ele pode ser muito alto.

Procure um bom profissional para te auxiliar nesse processo e te mostrar que pode ser muito mais fácil e leve do que você imagina. 🥰💛

28/07/2021

Com certeza você já teve medo de procurar um nutricionista por um desses motivos, porém são todos mitos, você não precisa gastar muito, passar fome, comer o que não gosta ou deixar de comer tudo o que gosta para conseguir seu objetivo.

Com equilíbrio tudo irá se ajustar muito bem!

Nada de ter medo de nutri, hein? Vem comigo que eu te mostro como conseguir seus objetivos de forma tranquila e sem sofrimento. 🥰

01/07/2021

Primeiro dia de julho, já entramos no segundo semestre do ano 😱 e com MUITO frio, né? 😂🥶

Hoje trago a safra de julho para vocês, os alimentos da safra acabam saindo mais em conta, possuem menos agrotóxicos e apresentam melhor qualidade e sabor.

Já salva o post para não esquecer na hora de ir as compras 😉

29/06/2021

Nosso corpo reage de dentro para fora, quando algum nutriente está deficiente os primeiros a sentir são as extremidades, unhas, cabelos e pele.
E hoje vamos falar sobre as unhas, o que ela pode dizer sobre a sua saúde? 🤔

Nas imagens do post coloquei algumas as situações que podem estar relacionadas a sua saúde nutricional. Passe para o lado e veja!

E você, tem algum desses problemas?
Se tiver, procure um nutricionista para regular sua alimentação e se necessário entrar com suplementação do nutriente deficiente.

Agora me conta, você sabia que essas condições poderiam estar ligadas à sua alimentação? 🤔 Fala pra mim nos comentários!! 😉

Já sabem, qualquer dúvida estou à disposição! Grande beijo 🥰

24/06/2021

Olá, pessoal!
Hoje vamos falar sobre um assunto MUITO requisitado, DÉFICIT CALÓRICO e EMAGRECIMENTO.

Nesse vídeo explico o que é, como fazer, qual erro pode estar atrapalhando seu emagrecimento, além de dar dicas de como facilitar esse processo.

Espero que gostem!
Se surgir alguma dúvida ao longo do vídeo, deixe nos comentários que será um prazer esclarecer e trazer conhecimento.

Um beijo, até mais! ❤😘

22/06/2021

Ganhar massa muscular, quem não quer né? Hoje em dia é bem comum ver pessoas indo a academia, buscando definição corporal e usando suplementos, mas muitas vezes sem acompanhamento, afinal, tem MUITO conteúdo sobre isso na internet.
E a queridinha nesse meio é a PROTEÍNA. Se fala muito da proteína e de como ela auxilia no ganho de massa muscular, aí entra os suplementos e por aí vai.

Afinal, a proteína é importante para o ganho de passa muscular? MUITO! Porém, as pessoas costumam pensar que quanto mais proteína melhor e não é bem assim que funciona. Você deve saber quanto e quando utilizar esse macronutriente para ter o efeito esperado.

O fracionamento da proteína é tão importante quanto a quantidade. E é aí que está o ERRO, muitas pessoas consomem uma boa quantidade de proteína em apenas uma ou duas refeições. Porém, para realizar síntese proteica, é necessário que o consumo de proteína seja a cada 3-4 horas, ou seja, deve ser fracionado ao longo do dia.
Quanto em cada refeição, nutri?
Em média 0,25 a 0,3g/kg de peso por refeição. Ou seja, se você deseja aumentar a massa muscular, deve fazer mais refeições e sempre acompanhada de uma proteína de alto valor biológico.

Para saber quanto consumir em cada refeição, devemos sabor quanto vamos consumir no total do dia, as recomendações variam entre 1,2 e 2,2g/kg de peso de proteínas de alto valor biológico. Isso varia MUITO de uma pessoa para a outra.

E a suplementação? Quando devo suplementar whey, proteínas? 🤔
A suplementação se faz necessária quando você não consegue atingir a quantidade de proteína diária estipulada, seja por falta de tempo, de fome, de disponibilidade para preparar uma refeição, os motivos podem ser diversos, de acordo com cada rotina.
Então, caso você consiga atingir as necessidades com alimentos (não é difícil isso acontecer) não é necessário o uso de proteínas em forma de suplementos.

“Ah, vou suplementar mesmo assim para ganhar mais massa muscular”, sinto muito, mas não vai. 🤷🏼‍♀️
Nosso organismo tem um limite de absorção, caso você consuma além desse limite, não terá efeito nenhum, irá sair no xixi. 🤷🏼‍♀️🤭
Então, não vale gastar dinheiro com isso né?

E aí, vocês sabiam dessas informações? Quem aí já cometeu esse erro, me conta nos comentários. 👇🏼👇🏼

Qualquer dúvida estou à disposição!

17/06/2021

Friozinho chegou e um chazinho vai super bem! Já pensou tomar um chá para esquentar e ainda ter benefícios? Perfeito, né? 🥰

Hoje vamos falar sobre o gengibre, ele é uma raiz que pode ser utilizada em chás, sucos e preparações diversas. É um excelente anti-inflamatório e antioxidante, trazendo diversos benefícios.

Arrasta para o lado e veja quantos benefícios o chá de gengibre pode trazer. ↪

❗Lembrando que o chá deve ser feito da forma correta para que mantenha suas propriedades benéf**as, o gingerol é o principal princípio ativo do chá de gengibre e ele é o responsável por tantos benefícios.
↪ Como preparar:
- Cortar em fatias bem finas ou ralar o gengibre fresco
- Ferver a água, após ferver, desligue o fogo.
- Coloque o gengibre na água, abafe com um prato ou tampa e deixe por somente 5 minutos.
Consumir logo após.

❗Contraindicações: para pessoas que utilizam anticoagulante, pode ocorrer sangramento. Diabéticos, hipertensos e gestantes devem consultar a quantidade com médico ou nutricionista.

E aí, você sabia que o gengibre poderia ter tantos benefícios? Me conta nos comentários. 👇🏼👇🏼
Espero ter ajudado. Um beijo, até mais! 🥰

16/06/2021

A felicidade que eu sinto a cada relato de paciente que melhorou sua relação com a comida, melhorou seu comportamento alimentar, seus parâmetros em exames bioquímicos, está dormindo melhor, diminuiu dores, atingiu o objetivo estético, melhorou performance no treino... São tantos benefícios que posso levar através do meu trabalho, a felicidade e gratidão que sinto com isso é indescritível.

Minha missão é ajudar, levar conhecimento, saúde, qualidade de vida e autoestima ao máximo de pessoas possíveis.
Inclusive, esse é um dos meus objetivos aqui, trazer conhecimento ao maior número de pessoas possíveis e ajudar Inclusive quem não tem condições de ter um acompanhamento nutricional.

Cada dia mais apaixonada pela minha profissão, seguirei fazendo tudo com todo amor do mundo!
Contem comigo, no que puder contribuir estarei à disposição. 🥰

14/06/2021

Sempre surgem dúvidas do que comer no café da manhã ou lanche da tarde, né? Parece difícil encontrar boas opções, mas na verdade não é! Dá para diversif**ar muito, ter refeições saborosas e com qualidade.

Aqui vão 5 opções bem legais para café da manhã, com fontes de proteínas, carboidratos e diversas vitaminas.

❗Lembrando que dependendo de cada condição essas opções podem ser viáveis ou não, além de que as quantidades dependem do seu objetivo.
Para algo mais especializado ou caso tenha alguma comorbidade, procure um nutricionista.
Gostou das opções? Já salva para não esquecer na correria do dia a dia. 😉
Um beijo! 🥰
Qualquer dúvida estou à disposição!

01/06/2021

Primeiro dia do mês, já estamos na metade de 2021! 😱 Quem aí também está chocado em como o tempo está voaaando?

Hoje trouxe a safra de junho para vocês, os alimentos da safra acabam saindo mais em conta, possuem menos agrotóxicos e apresentam melhor qualidade e sabor.

Então, arrasta para o lado e veja a safra desse mês. Já salva o post para não esquecer na hora de ir as compras 😉

E me conta nos comentários, qual seu alimento favorito dessa safra? 🤔😋😋

31/05/2021

Vamos de receitinha? Essa é super fácil e uma ótima opção para comer com torradas ou canapês. Uma entradinha delícia para uma noite de aperitivos ou um lanche da tarde.

Ingredientes:
- 170g de atum (f**a uma delícia com frango desfiado também)
- 2 Colheres de sopa cheia de creme de ricota ou queijo cottage
- Temperos a gosto, utilizei: cebola, alho, salsinha e orégano.

Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes com ajuda de uma colher até virar um patê (mais fácil impossível, né) 😋🥰
Conserve na geladeira.

E aí, quem vai fazer? 🥰🤔
Depois me conte o que achou, certeza que vai adorar! 🤗😋

Endereço

Avenida Hilário Pereira De Souza 406, BR, 06010/170
Osasco, SP

Site

https://dietbox.me/pt-BR/nutricionistabrunabotarelli

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