Consultório de Nutrição Elaine Cristina Rosa - Osasco

13/02/2026

Carnaval não é o problema.
O problema é transformar alguns dias em semanas de descontrole.

Você pode sim aproveitar.
Pode sair.
Pode comer diferente.

Mas lembre:
✨ seu corpo continua sendo seu o ano inteiro.

Hidrate, beba muita água.
Coma antes de sair pra folia.
Evite exagerar nas bebidas alcoólicas.
Escolha com consciência.

😬E se exagerar?
Volte para a rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensações extremas.

Saúde não é radicalismo!
É constância, cuidado e aproveitar de forma que você fique bem e seja feliz! 🎊

12/02/2026

A Marisa fez o Sleeve em Abril de 2022. Saiu dos 135kg e chegou aos 83kg. Uma vitória!

Mas hoje, ela me procurou com 92kg. O reganho começou e, com ele, o medo.

Ao analisar o caso dela, percebi que ela caiu em uma “armadilha” muito comum no pós-operatório.

Vamos entender os erros que estão travando a saúde dela:

1️⃣ Abandono da suplementação: Sem polivitamínico e Whey, o corpo entra em “fome oculta”. O cérebro não pede vitamina, ele pede açúcar e guloseimas para compensar a carência.

2️⃣ Sede x Fome: Ela bebia apenas 1L de água/dia. O corpo desidratado confunde sede com vontade de beliscar.

3️⃣ Intestino Preso: Sem água e sem fibras (ela tem aversão a muitos legumes), o metabolismo inflama e trava.

4️⃣ Perda de Músculo: Sem proteína adequada, o corpo “queima” massa muscular, deixando o metabolismo lentíssimo.

A solução? Não é comer menos, é se nutrir melhor!

Voltamos com a proteína, ajustamos a meta de água para 2,5L e organizamos os suplementos.

O peso não sobe por acaso. Se o seu reganho começou, não se culpe, busque ajuste 🚀

Você também sente que o peso travou ou voltou a subir? Me chama para resolver isso!

09/02/2026

😬

Me conta, tem algum desses 👆🏻que você não sabia?

06/02/2026

O papel aceita tudo, mas o seu corpo não! ✋

Muita gente f**a tranquila porque viu o exame “dentro do quadradinho”, e alguns médicos dizem estar tudo bem, mas a verdade é que os valores de referência são uma média para a população geral (doentes e saudáveis).

E você é único, e o seu caso deve ser olhado de forma global/integral.

Antes de olhar números, eu escuto a pessoa: o que você sente? Qual a sua queixa?

O sintoma fala muito mais do que o resultado do laboratório.

Exemplo clássico👉🏻Para quem é bariátrico, essa referência “padrão” nem deveria ser usada como regra única!
As necessidades após a cirurgia são outras e as necessidades muito mais específ**as.

Se você tem sintomas, mas o exame diz que está “ok”, sinto te dizer: não está ok!

Saúde é bem-estar real, não é apenas estar dentro de uma referência ou número na folha! ✨

Exames dentro da referência NÃO é sinal de saúde!

Vamos olhar para o todo?

03/02/2026

Essa paciente me procurou há cerca de 11 meses com pré-diabetes e algumas deficiências nutricionais.

Naquele momento, ainda existia margem para ajuste, reversão e prevenção.

Mas não houve continuidade no acompanhamento.

Não houve mudanças na alimentação.
Não houve suplementação.
Não houve atividade física.

Hoje, ela retorna com diabetes instalada e algumas deficiências nutricionais.

🚨 E isso é algo que eu preciso falar com muita clareza e responsabilidade:

👉 pré-diabetes é um alerta, não é algo pequeno.

Quando identif**ada a tempo, a pré-diabetes pode sim ser revertida com:

acompanhamento nutricional e medico
ajustes alimentares
suplementação adequada
mudança de hábitos

Depois que a diabetes se instala, o cenário muda.

Não falamos mais em reversão, e sim em controle contínuo.

Esse vídeo não é julgamento.
É conscientização.

O corpo avisa.
Os exames falam.
E ignorar esses sinais traz consequências.

✨ Se você recebeu um diagnóstico de pré-diabetes ou exames alterados, não espere.
Cuidado não é exagero. É prevenção.

Se você quer entender seus exames e agir enquanto ainda há tempo, acompanhamento faz toda a diferença! Me chama no direct ou no link da Bio!

02/02/2026

Você já saiu de uma consulta com aquela sensação de que não foi ouvida?

Seus exames estão todos “dentro do quadradinho”, o médico diz que “está tudo bem”, mas você continua sentindo:

🔹 Cansaço extremo logo ao acordar;
🔹 Queda de cabelo que não para;
🔹 Dificuldade de emagrecer, mesmo com dieta; 🔹 Aquela sensação de que o corpo está “travado”.

O grande erro é tratar o paciente como um número de tabela. As referências laboratoriais são médias populacionais, mas você não é a média. Você é ÚNICA.

Principalmente para quem é bariátrico, o “normal” pode ser o caminho para uma desnutrição silenciosa ou para o reganho de peso. A sua absorção é diferente, a sua necessidade de suplementação é de correção e prevenção, não apenas de “manutenção”.

Meu trabalho é olhar o que os números não dizem.
É entender por que o seu corpo está sinalizando que algo falta, mesmo quando a folha de papel diz que está tudo certo. 💡

Não aceite o “está tudo bem” se você não se sente bem.

Me conta aqui nos comentários: qual sintoma você sente hoje que ninguém conseguiu explicar ainda através dos seus exames? 👇

01/02/2026

30/01/2026

14 anos dentro da Nutrição me ensinaram que:

✔️ Saúde não se resolve com pressa
✔️ Cada corpo tem sua história
✔️ Dieta sem acompanhamento não sustenta resultado
✔️ Escuta é tão importante quanto prescrição
✔️ Resultados reais vêm do cuidado contínuo
Aprendi que não é sobre peso apenas.
É sobre saúde, rotina, contexto e humanidade.

E é por isso que sigo aqui, todos os dias, fazendo o que acredito. 🦋

26/01/2026

🦋🦋

Se esse conteúdo falou com você, talvez esse seja o seu momento de sair do casulo também.

Corre lá no stories ou me chama pelo link da bio!

23/01/2026

Essa semana foi daquelas que lembram por que eu escolhi a nutrição.

Atendi pessoas novas chegando, cada uma com sua história:

👉🏻Gestante com pré-diabetes, buscando cuidado e segurança.
👉🏻Pessoas usando os análogos de GLP-1, querendo emagrecer sem adoecer.
👉🏻Quem precisa reaprender a comer para emagrecer.
👉🏻Quem chegou com dores, intolerâncias, gastrite, inflamação.
👉🏻Pós-bariátricos em diferentes fases: 1 mês, 6 meses, onde analisei bioimpedância, exames e fiz os ajustes.
👉🏻E também quem chegou com deficiências nutricionais pedindo atenção.

Foram consultas presenciais e online, com conversa, escuta, risadas, empatia.
Com histórias reais e desafios reais…e algo em comum entre todas elas: ninguém desistiu de si mesma.

A nutrição, pra mim, é isso.
Ir além do prato.

Entender o momento, respeitar a fase e caminhar junto.

🦋Se você se sente que é hora de se escutar e receber mais cuidado, eu estou aqui. Me chama no link da bio!

22/01/2026

🥛

Eu acredito que o conhecimento liberta!

Por isso quero que você tome muito cuidado com algumas crenças que criaram.

Muita informação vindo de fontes nada confiáveis, da blogueira, dos grupos que enviam fake news podem te deixar na ignorância pois dificilmente terão uma base científ**a!

E quando vem de profissionais da saúde? Complicado…

Ver pacientes tristes porque não podem comer ou beber o que gostam e que faz bem para eles ou que chegam a se sentirem culpados por ter de beber o “ leite x “ e não tem dinheiro pra comprar… é demais pra mim!

Cuidado!

Realmente algumas pessoas podem ter alergia ou intolerância a lactose, ao leite, mas nem todas tem, muitas recebem diagnóstico por achismo, outra só por ter gases ou diarréias. Precisamos analisar bem!

A nutrição não é uma conta exata onde só tira ou coloca alimento.

Se fosse tão simples assim não existiria a obesidade e tantas pessoas doentes.

Se você quer saber mais e aprender como melhorar sua saúde e sua estética procure quem vai te orientar com segurança, para receber meu direcionamento basta mandar uma mensagem que agendamos seu horário.

Me siga para saber mais