17/06/2025
Pessoas com TDAH têm um cérebro que funciona de maneira diferente. Para que esse cérebro funcione melhor, precisa de ajustes no ambiente, na rotina e, principalmente, de apoio realista e respeitoso.
Por isso, selecionei 6 estratégias simples que ajudam de verdade no dia a dia de crianças, adolescentes e adultos com TDAH. Aqui vão os motivos:
🔹 Sono regulado:
Dormir bem melhora o funcionamento do córtex pré-frontal, área ligada ao foco, organização e controle emocional. Uma noite mal dormida pode agravar todos os sintomas do TDAH.
🔹 Ambiente organizado:
Menos bagunça visual = menos distrações. Um espaço limpo, com poucos estímulos, ajuda o cérebro a focar no que realmente importa.
🔹 Rotinas visuais:
Quem tem TDAH se beneficia muito de previsibilidade. Rotinas com apoio visual (quadros, listas, ícones) ajudam a lembrar tarefas, reduzem o estresse e aumentam a autonomia.
🔹 Refeições equilibradas:
Alimentos com proteína, fibras e nutrientes ajudam na regulação dos neurotransmissores como dopamina e noradrenalina que são fundamentais para quem tem TDAH.
🔹 Tempo controlado de telas:
O excesso de telas desregula o sistema de recompensa cerebral, gerando mais impulsividade, procrastinação e irritabilidade. O uso moderado, com supervisão, ajuda o cérebro a regular melhor seus circuitos.
🔹 Autocompaixão e apoio terapêutico:
Julgamento não ensina. Acolher as dificuldades com empatia e buscar orientação profissional são passos essenciais para o desenvolvimento emocional e funcional.
Pequenas mudanças, quando consistentes, fazem uma diferença enorme no cotidiano de quem vive com TDAH. E o melhor: são possíveis de aplicar com leveza, respeitando o ritmo de cada um.
