17/04/2026
💤 O sono é um dos pilares da saúde infantil e impacta diretamente no desenvolvimento, comportamento e bem-estar dos nossos pequenos.
🔵 Mas antes de qualquer dica, vale lembrar: o padrão de sono muda em cada fase da vida, e respeitar essas diferenças faz toda a diferença.
🟣 Bebês, por exemplo, precisam de cochilos ao longo do dia. Com o passar dos meses, essa necessidade vai diminuindo, até que por volta dos 5 a 6 anos, já não é mais esperado que a criança durma durante o dia.
Se, após essa idade, seu filho ainda apresenta muito sono diurno, é importante conversar com o pediatra.
💡 Algumas orientações que ajudam a melhorar o sono:
✔️ Rotina é tudo
Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana e férias, ajuda o corpo a se organizar melhor.
✔️ Desacelerar antes de dormir
Prefira atividades tranquilas no período da noite. Evite brincadeiras agitadas e, no caso dos adolescentes, bebidas com cafeína como cafés e refrigerantes de 6 a 8 horas antes de dormir.
✔️ Menos telas, mais descanso
Celular, TV, computador e videogame devem ser evitados antes de dormir, pois interferem na qualidade do sono.
✔️ Crie um ritual noturno
Uma sequência de hábitos, como banho, leitura e luz mais baixa, ajuda a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar.
🌙 O ambiente também importa muito:
▪️Quarto escuro;
▪️Ambiente silencioso;
▪️Temperatura agradável;
▪️Colchão confortável e seguro.
❗Lembre-se: cada fase exige uma rotina diferente. O que funciona para um bebê não será o mesmo para um adolescente, e tudo bem.
Se, mesmo com esses cuidados, o sono não melhorar, vale investigar com o pediatra. Em alguns casos, pode ser necessário avaliar mais a fundo.
✨ Aqui nas minhas consultas de rotina, sempre converso com as famílias sobre sono, hábitos e desenvolvimento, porque cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo.
🩺 Dra. Estela Maria Marcon Pires
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