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31/03/2026

⚡️Sente a perna " pesada" ou dor lombar? ⚡️
Isso pode ser uma tensão no nervo ciático. Esses quatro exercícios ajudam o nervo a deslizar entre os tecidos, aliviando a dor.

✅️Faça: 3 séries de 15 a 20 repetições lentas
🚫 Não force a dor!

Salve para quando a coluna travar

⚠️Se houver dor intensa ou formigamento, o exercício deve ser interrompido



lombar

19/03/2026

PARE TUDO POR 30 SEGUNDOS! 🛑 😫

Trabalhar horas na mesma posição acaba com o pescoço e com o seu foco. Se você sentiu aquela fisgada ou um peso nos ombros hoje, esse Reels é o seu sinal para uma pausa necessária.

Salve esse vídeo para fazer sempre que sentir a cervical "gritar" no meio do expediente! 💾

Segue para mais dicas⤵️


12/03/2026

Passar horas no celular ou computador cria tensão na cervical, causando a famosa "dor de pescoço". Esses movimentos de flexão e extensão ajudam a aliviar a tensão e melhorar a mobilidade.
1️⃣ Flexão Suave: Queixo no peito devagar, segure 5s.
2️⃣ Extensão com Apoio: Olhe para o teto devagar, apoiando atrás se necessário.
3️⃣ Retração (Queixo duplo): Empurre o pescoço para trás, alinhando a cervical.

⚠️ Faça movimentos lentos e suaves. Se houver dor forte, pare.

Gostou? Salva pra fazer no trabalho! 💾



dornopescoço

10/03/2026

👋 Olá, eu sou a Dra. Aline Goes, fisioterapeuta integrativa, professora de Pilates e especialista na saúde do idoso.

Dúvidas sobre atendimento, me chama no direct. 😉
alinegoes


08/03/2026

Feliz dia, mês, ano, feliz vida para todos as mulheres do mundo⚘️

Com carinho,
alinegoes



damulher

05/03/2026

Estabilidade é a base de todo movimento funcional. ⚖️ No vídeo de hoje, mostro como a fisioterapia utiliza a abdução de quadril para construir um corpo mais forte e equilibrado. Menos dor, mais movimento!

Você já incluiu esse exercício na sua rotina? Conta aqui nos comentários! 👇

03/03/2026

Você também viu?👀
Bora iniciar o ano cuidar da tríade, corpo, mente e alma🧘‍♀️



26/02/2026

🦵Treinar só a panturrilha não vai salvar seu tornozelo. Você precisa fortalecer O OPOSTO para ter estabilidade.

➡️Siga para mais dicas de fisioterapia focada em movimento!

24/02/2026

O segredo daquela passada firme e segura está aqui. A panturrilha forte estabiliza o tornozelo e diminui o risco de lesões. 🦵✨

Quem aí treina panturrilha toda semana?

24/02/2026

Panturrilha forte = Marcha mais leve. 🚶‍♂️💨 Como melhorar seu impulso na caminhada com apenas 1 exercício.

✅ Sente dores ao caminhar? A Fisioterapia pode ajudar a destravar sua marcha.

Envie para quem precisa fortalecer as pernas.



17/02/2026

Você passou no teste ou a mão "fugiu" para o apoio? 🧐

Esse movimento parece simples, mas revela muito sobre sua força de glúteo e equilíbrio. Se você precisou de impulso ou das mãos, é sinal de que precisamos fortalecer essa base!

👇 Comente "CONSEGUI" ou "QUASE" para eu saber como você foi!

🟡Dica de Ouro: A cadeira deve estar encostada na parede para segurança e para dar mais estabilidade ao movimento.

12/02/2026

⚡ Sente a coluna travada? A falta de rotação é uma das maiores causas de dor nas costas!
Ao melhorar a mobilidade torácica com a rotação, tiramos a sobrecarga desnecessária da região lombar e do pescoço.

Faça movimentos lentos e controlados. Se doer, diminua a amplitude! Sua coluna agradece. 🏠

Endereço

Rua Narciso Sturlini, 302
Osasco, SP

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