Saúde em Primeiro Lugar

21/06/2024

melhores exercícios para a terceira idade:

1. Caminhada
As caminhadas, além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com amortecimento, e manter sempre o mesmo ritmo, que deve ser um pouco acelerado, diferente do ritmo que caminha normalmente.

É recomendado começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. Antes e depois das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões.

2. Natação
A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, sem que ocorram lesões ou sem que se provoque um grande impacto nas articulações, o que é prejudicial nesta idade.

3. Pilates
O pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, também ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

06/03/2024

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06/03/2024

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05/03/2024

Dicas práticas para alimentar-se bem sempre:

- Consuma algum alimento fonte de vitamina C quando consumir alimentos ricos em ferro. A vitamina C facilita a absorção do ferro e, desta maneira, ajuda a prevenir a anemia. Traduzindo: quando consumir carnes, aves, peixes, feijões e verduras verdes-escura (ricos em ferro), procure, na mesma refeição, tomar um suco de acerola ou maracujá, ou temperar sua salada com limão ou comer fatias de abacaxi na sobremesa.
- Cozinhe seus legumes em pouca água ou no v***r para preservar seus nutrientes. Quanto mais água for utilizada, maior pode ser a perda de vitaminas. Aproveite a água usada no cozimento dos legumes para enriquecer outros pratos, como molhos, sopas, risotos e tortas.
- Prefira os sucos não coados e as frutas com casca. Assim, o consumo de fibras será maior e você terá a sensação de saciedade por mais tempo.
- Procure preparar carnes grelhadas, assadas ou cozidas, evitando as frituras. Antes de prepará-las, retire as gorduras aparentes. Suas refeições vão ficar muito mais leves e saudáveis.
- Inclua no seu dia a dia lanches práticos entre as refeições. Frutas já lavadas, biscoitos integrais embalados individualmente e frutas secas são fáceis de carregar com você. Outra opção é passar em uma padaria ou lanchonete e comprar um suco ou um iogurte.

28/02/2024

8 benefícios da atividade física regular:

1. Fortalece o sistema imunológico
Os exercícios regulares ajudam a aumentar os linfócitos, as células de defesa do organismo, contribuindo, assim, também para prevenir fatores de risco para doenças crônicas.

2. Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea
Quem pratica exercícios tende a apresentar nível de pressão arterial mais próximo da normalidade, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares. Ainda, vê sua circulação melhorada, evitando problemas como inchaço e varizes.

3. Controla a glicemia e complicações da diabetes
Exercitar-se também ajuda na prevenção de complicações da diabetes e a controlar o nível de glicemia, estimulando a produção de insulina e facilitando seu transporte para as células do corpo.

4. Evita a perda óssea
Outro benefício é a prevenção da perda óssea que acontece com a inatividade, o que diminui também o risco de fraturas.

5. Emagrece e ajuda a controlar o peso
Praticar atividade física regularmente ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso, queimando calorias e mantendo a massa magra.

6. Melhora a insônia
A prática regular de exercícios também ajuda a aprimorar a qualidade do sono.

7. Promove o bem-estar físico e mental
Há benefícios para a saúde mental, com a liberação de endorfina, que cria uma sensação de bem-estar e ajuda a reduzir a ansiedade e a combater a depressão.

8. Melhora o humor
Os exercícios estimulam diversas substâncias químicas cerebrais associadas à felicidade e ao relaxamento. Por isso, é comum haver melhora também do humor.

25/02/2024

CUIDE DA SUA SAÚDE, CUIDE DE VOCÊ!

1 – Faça exercício físico regularmente

A prática de atividade física é um elemento valioso de vida para as pessoas de todas as faixas etárias, especialmente para os idosos, pois é extremamente importante na manutenção da saúde, da flexibilidade e da longevidade, bem como atua na redução de dor e sintomas de doenças físicas

2 – Reduza o Estresse

Além de afetar a saúde mental, o estresse também é uma das maiores causas de diversas doenças coronárias e inflamações no corpo. O estresse também aumenta a ação dos radicais livres no corpo, o que gera um envelhecimento celular e precoce. Uma atividade importante para redução é a meditação, que nada mais é do que um tempo para relaxar a mente e prestar atenção na respiração.

3- Tenha uma alimentação saudável

Se alimentar de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável e ter um bom desenvolvimento físico

4- Durma bem

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

25/02/2024

Separamos algumas dicas saudáveis para você:

• Opte por verduras, legumes, proteínas e frutas e reduza o consumo de açúcar, frituras, gordura e sal;
• Pratique atividades físicas; existem dezenas de opções, escolha uma que mais combine com você;
• Cuide do seu sono; coma alimentos leves no jantar, evite tomar café à noite e ingerir bebidas alcoólicas, fazer uso do cigarro e restrinja o uso do celular;
• Beba muita água;
• Adicione na rotina atividades que te dão prazer e evite as que causam estresse;
• Tente ser mais positivo; agradecer e viver uma vida mais leve.
Na Nossa Saúde, você conta com os nossos NAIs, Núcleos de Atenção Integrada onde promovemos um atendimento com equipe interdisciplinar. Aqui, o beneficiário é acolhido através dos pilares da promoção, prevenção, monitoramento e tratamento. Traçamos um plano de cuidado, com planejamento individual, de acordo com as suas necessidades e as ações praticadas entregam resultados de qualidade para a sua vida.
Quando o assunto é saúde a gente não br**ca. Cuide do seu bem mais precioso!