Nutricionista Patrícia César

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Brasil
Ouro Branco, MG
Nutricionista Patrícia César

📚| Mestre em Saúde e Nutrição - UFOP
🍎| Especializada - Nutrição Clínica/Esportiva/Fitot

04/07/2025

Nessa fase da vida, há uma série de transformações biológicas que tornam a nutrição uma ferramenta estratégica, não apenas estética.

A alimentação influencia diretamente:
✔️ Sua energia física e mental
✔️ A regulação do apetite e da saciedade
✔️ O equilíbrio hormonal
✔️ A qualidade do sono e da digestão
✔️ A saúde óssea, cardiovascular e cognitiva

E é por isso que dietas com base em calorias ou cortes aleatórios de alimentos, simplesmente não funcionam mais da mesma forma.

Neste post, eu te explico por que um acompanhamento nutricional especializado em mulheres 40+ faz diferença — e o que ele entrega de forma única.

Arrasta para o lado e entenda como a nutrição certa pode transformar sua saúde hoje e no futuro.

🥗🍎
Patrícia César
Nutricionista
(31) 9999-7105

26/06/2025

Você, mulher 40+ percebeu que seu colesterol insiste em subir?

Esse post é pra você — e ele pode mudar a forma como você enxerga seu corpo a partir dos 40.

O que ninguém te conta é que, mesmo sem mudar nada, o metabolismo começa a funcionar de outra forma, e isso afeta diretamente o colesterol e sua saúde como um todo.

Ou seja: não é só sobre o que você come. É sobre o que o seu corpo consegue fazer com o que você come agora.

A boa notícia? Existe solução — e ela não está em dietas restritivas, mas sim em entender esse novo ciclo e ajustar a nutrição com inteligência e acolhimento.

Você sente que o seu corpo tem mudado, mesmo com os mesmos hábitos de antes? Eu posso te ajudar nesse processo. Vamos juntas?

💚

19/06/2025

Durante o climatério, os hormônios femininos, especialmente estrogênio e progesterona, começam a oscilar e cair. O que muita gente não sabe é que esses hormônios têm ligação direta com neurotransmissores responsáveis pelo nosso equilíbrio emocional. E aí vêm as oscilações de humor, crises de irritabilidade, cansaço extremo e até quadros de ansiedade.

Certos alimentos e nutrientes possuem propriedades anti-inflamatórias, reguladoras de humor e estabilizadoras do sistema nervoso central.

Mas não é só sobre o que você come, é sobre como a alimentação pode se tornar uma aliada no seu bem-estar emocional, físico e mental.

Quando ajustamos o plano alimentar para essa fase da vida, damos ao corpo os recursos certos para lidar com as oscilações hormonais e seus impactos no dia a dia.

É possível, sim, viver o climatério com mais leveza, disposição e estabilidade emocional. Tudo começa com escolhas mais conscientes, e um olhar atento às necessidades do seu corpo.

A sua alimentação pode ser o ponto de virada. E você não precisa passar por essa fase sozinha.

Me envie um direct para entender como o acompanhamento nutricional pode fazer sentido para você agora.

💚

18/06/2025

A inflamação é um dos principais fatores por trás de diversos sintomas que muitas mulheres encaram como “normais”, mas não são.

E a boa notícia? Ela pode ser combatida com ações simples no dia a dia.

Quando o corpo inflama, ele entra em alerta, dificultando o funcionamento dos hormônios, do intestino, do sono e até do metabolismo. Isso impacta diretamente sua saúde, disposição e bem-estar.

Por isso, trouxe 5 estratégias práticas para desinflamar o corpo naturalmente — e o melhor: você pode começar hoje!

Seu corpo responderá com mais energia, menos inchaço, melhor humor e até mais leveza na balança.

Vamos lá?

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14/10/2024

Você já ouviu falar do orapronobis?

E você sabia que essa planta incrível pode ser uma grande aliada durante o climatério?

Vem comigo que vou te mostrar.

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07/10/2024

Se você está se sentindo mais cansada do que o normal, percebe queda de cabelo, unhas quebradiças ou até dificuldade de concentração, esses podem ser sinais de que seus níveis de ferro e ferritina estão baixos.

Se você se identificou com esses sintomas, arrasta para o lado para saber mais sobre este assunto.

Sua saúde merece ser cuidada!
Entre em contato pelo link da bio e vamos conversar.

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09/09/2024

Panqueca de Banana, Cacau, Damasco e Amêndoas! 🤤

Aos 40+, seu corpo pede mais atenção, mas isso não significa abrir mão do prazer à mesa. Essa panqueca é o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde.

Conhecer os benefícios que os alimentos podem trazer é essencial em todas as fases da vida, mas de maneira especial à medida que envelhecemos, esse conhecimento se torna uma 'carta na manga'.

E para nós, mulheres que temos tantas mudanças neste processo de envelhecimento, esse conhecimento pode se tornar um poderoso aliado para melhorar ainda mais nossa qualidade de vida.

Veja quantos benefícios essa panqueca de banana + cacau + damasco e amêndoas pode proporcionar:

✨ Banana: O potássio que seu coração precisa para seguir forte, junto com vitamina B6 para melhorar o humor e afastar o estresse do dia a dia.🤪

✨ Cacau: Um antioxidante poderoso que ajuda a proteger sua pele e sua mente contra o envelhecimento precoce. Quem disse que não dá pra se sentir jovem por mais tempo?🤗

✨ Damasco: Fibras para uma digestão saudável? Temos claro! E também temos vitaminas A e C para manter seus olhos brilhantes e seu sistema imunológico invencível. Saúde de dentro para fora!😉

✨ Amêndoas: Com gorduras saudáveis, vitamina E, e magnésio, elas ajudam a manter seus ossos fortes e seu equilíbrio emocional em dia. 😊

Aos 40+, você já sabe que o autocuidado é fundamental — e ele começa pelo que colocamos no prato. Essa panqueca vai muito além do sabor.

Desenvolva essa intencionalidade com a sua alimentação e se surpreenda com tantas possibilidades deliciosamente nutritivas que farão muito bem a sua saúde.

E se você chegou até aqui com água na boca e quer a receita dessa delícia, é só acompanhar os comentários. Deixei lá para vocês.👇

💚

07/09/2024

O magnésio, um mineral essencial que desempenha um papel muito importante na saúde, especialmente para as mulheres 40+.

Além de auxiliar na regulação da produção de hormônios, ele auxilia na produção de ATP, a principal fonte de energia para as células, o que pode combater a sensação de cansaço constante, e é fundamental para a absorção de cálcio e para a formação de ossos saudáveis.

Mas como saber se meu corpo está precisando de mais magnésio?

Observe os sinais:
😖 Se sente constantemente cansada, mesmo após descansar?
😖Dificuldade para relaxar e dormir?
😖Ondas de calor intensas?
😖Ansiedade ou irritabilidade?
😖Cãibras constantes, especialmente nas pernas?

As mulheres após os 40 anos precisam redobrar a atenção a estes sinais, afinal o corpo passa a processar nutrientes de maneira diferente, e as mudanças hormonais podem intensificar as necessidades desse mineral.

A boa notícia é que muitos alimentos são ricos em magnésio, e além de serem deliciosos, são fáceis de adicionar às refeições diárias.
Algumas sugestões para você:

Sementes de abóbora 🥜
Espinafre e outros vegetais de folhas verdes 🥗
Amêndoas e castanhas 🌰
Abacate 🥑
Feijões e lentilhas 🍲

Em alguns casos, a dieta sozinha pode não ser suficiente para suprir a necessidade de magnésio, especialmente se os sintomas de deficiência já estiverem presentes. Nessas situações, a suplementação pode ser uma solução eficaz.

Vale sempre reforçar que antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um profissional da saúde para avaliar sua necessidade individual, ok?

Agora me conta, estes sinais já tem se manifestado por aí?

04/09/2024

E você sabe a necessidade que seu organismo tem dessa vitamina incrível?

Preparei um resumão para te ajudar a dar o primeiro passo, mas não esqueça que antes dele tem um vídeo explicando tudo nos mínimos detalhes.

Uma coisa é certa, a vitamina D é essencial ao nosso organismo e se você é mulher 40+, você precisa dar uma atenção especial a ela.

Nosso corpo fala, quais sinais o seu tem emitido?

Bora melhorar ainda mais o cuidado com a saúde.

💚

16/08/2024

Você sabia que os chás podem ser grandes aliados contra os sintomas da menopausa?

É verdade! Arrasta para o lado para você conferir.

Mas vale ressaltar que o consumo de chás precisa ser feito respeitando a sua condição de saúde, e por isso, ter uma orientação profissional tornará esse caminho ainda mais seguro.

Ficou alguma dúvida por ai?
Deixe aqui nos comentários e vamos conversar!

16/07/2024

Como anda sua B12?

À medida que envelhecemos, a necessidade de certos nutrientes aumenta. A vitamina B12 é fundamental para a saúde geral e bem-estar, especialmente para mulheres acima de 40 anos.

Garantir níveis adequados de B12 pode te ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde, desde anemia e problemas neurológicos até doenças cardiovasculares e declínio cognitivo.

Arrasta para o lado e vamos investir na sua saúde!

10/07/2024

Agora você já tem estratégias para melhorar a qualidade do seu sono a curto, médio e longo prazo, então mãos a obra.

Melhorar a qualidade do seu sono requer uma abordagem holística que também inclui hábitos alimentares saudáveis. Ao integrar esses aliados alimentares ao seu dia a dia, você estará investindo não apenas em uma boa noite de sono, mas também na sua saúde geral e bem-estar.

Dormir bem é sinal de saúde!

Já encaminha esse post para aquela amiga que tem dificuldades para dormir bem!

💚

Endereço

Avenida Frederico Varnhagem, 665
Ouro Branco, MG
36420-000

Site

http://patriciacesar.com.br/

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