Missão: Inspirar, motivar e nutrir pessoas com excesso de peso a alcançarem um corpo que tenham orgulho ao olharem no espelho.
01/06/2025
Ontem foi dia de soprar as velhinhas em comemoração aos meus 35 anos🎂
Como de costume, fazemos um pedido nesse momento, mas confesso que inicialmente não fiz nenhum e não porque eu não tenho sonhos e planos para esse novo ciclo, tenho muitos! ✨🙌
Mas no momento eu estava me sentindo tão feliz que o coração transbordava gratidão... 🥹
Era uma sensação de completude que não havia necessidade de pedir mais nada🙌
Isso porque eu estava rodeada de pessoas que chamo de amigos, mas que são na verdade a família que Deus me permitiu escolher pra compartilhar esse capítulo da minha jornada✨
Obrigada a todos presentes e os que se fizeram presentes mesmo distantes, vocês fizeram desse dia um momento inesquecível na minha história✨🙌
Amo vocês🫶
01/05/2025
Pra algumas pessoas comer ovos, alimentos integrais e frutas é sinônimo de dieta.
Pra mim é sinônimo se autocuidado 💚
Eu amo arrumar a mesa, comer com calma e saber que minhas escolhas alimentares estão cuidando do meu corpo, me permitindo trabalhar, treinar e viver bem momentos e experiências que a vida me proporciona 🙏
Pensar assim deixa o processo de fazer boas escolhas mais leve✨️
T**a começar a pensar assim também? 💚
10/09/2024
Descobri que hoje é o dia do brigadeiro🍫
E fiquei aqui pensando o quantas pessoas ainda acham que ao ir à nutricionista vão ter que deixar de comê-lo 🥲
Talvez por isso quando vocês comem qualquer coisa fora da dieta sente que colocou tudo a perder; é como se os alimentos fossem divididos entre alimentos da dieta🍇🍉🥦 e os fora da dieta🍫🍩🧁
E não precisa ser assim, nossa alimentação precisa ser saudável, mas comer um brigadeiro com atenção, aproveitando o momento sem excessos tbm nos faz bem🥰
Nesse dia do brigadeiro eu quero te convidar a mudar a forma que você se relaciona com ele:
✨️se livrar da culpa, mas tbm da ânsia de comer no automático😉
Então... o que você acha de comer um brigadeiro com cALMA? ☺️
22/07/2024
Pão integral com ovos cremosos 😋
Se você enjoou do tradicional Pão com ovos mexidos, você vai adorar essa opção
Os ingredientes são:
2 ovos cozidos🥚🥚
1 colher de sopa de creme de Ricota ou requeijão Light 🧈
Sal e cheiro verde a gosto🧂
1 fatia de pão integral
Opcional: azeitonas .donamariana
e tomate cereja
Modo de preparo
Amasse os ovos cozidos e acrescente o creme de ricota, sal e o cheiro verde e mexa até ficar homogêneo
Amasse levemente uma fatia de pão integral e acrescente os ovos por cima e pra finalizar você pode acrescentar azeitonas e tomate cereja
Já salva essa receita pra quando quiser variar seu café da manhã 😉
28/05/2024
Me despedindo dos 33 anos e dando boas vindas aos 34🥳
Eu sou muito grata a Deus por tudo que Ele fez na minha vida nesse ciclo que se encerra.
Foram vários sonhos que se realizaram e Graças a Deus tenho crescido cada vez mais em todas as áreas da minha vida...
Mas a maior das diferenças está no meu interior, na forma que lido com as minhas emoções, como enxergo e reajo as situações da vida, o desejo diário de diminuir meu ego e me aproximar da essência de Cristo que habita em mim...
Muito obrigada Deus por essas mudanças interiores e tbm muito obrigada a minha família Welbth e Fran, familiares e a todas as minhas amigas que compartilham a vida comigo, eu amo e sou grata a cada um de vocês 💚
Encerro os 33 anos com o coração cheio de gratidão e início os 34 com a certeza que Deus continuará cuidando de mim💚🙏🥳
Seja bem vindo novo ciclo 🙏✨️
20/05/2024
As proteínas são as estrelas da vez✨️
A indústria alimentar tem feito cada vez mais alimentos ricos em proteínas como: leite, iogurtes, barrinhas
Parece que quanto mais proteínas melhor, mas será mesmo que é assim?🤔
A verdade é que as proteínas têm um papel importante na nossa alimentação pois favorece o ganho de massa muscular, proporciona mais saciedade o que são fatores importantes num processo de emagrecimento
Mas é claro que o excesso de proteínas não é interessante pois pode levar ao ganho de peso, prisão de ventre e sobrecarga renal.
Por isso é importante procurar ajuda nutricional para calcular suas necessidades proteicas baseada nos seus objetivos, estilo de vida e quadro clínico.
Gostou desse conteúdo, já envia pra uma amiga💚
06/05/2024
Você já reparou que fim de tarde e noite são os momentos mais difíceis para dizer não pra algo gostoso que vai te distanciar do seu processo de emagrecimento? 😮💨
Isso acontece por vários motivos, mas um deles é você passar o dia dizendo NÃO pra si mesma e SIM pra trabalho, casa, família e etc...🥲
Quando chega a hora de escolher o que vai comer é como se fosse o único momento que você pode dizer sim pra você 🥹
E é por isso que você tem dificuldade em se controlar a noite.
Tem fazes na vida que você terá que se deixar em segundo plano, mas não precisa ser assim pra sempre.😉
Você tbm tem o direito de olhar para suas necessidades e atender dentro do possível, só assim será mais fácil se equilibrar o dia todo.💚
Você tem sido prioridade na sua vida ou está numa fase que não está conseguindo se priorizar?☺️
29/04/2024
Parece simple na teoria, mas na prática é desafiador pra muitas pessoas:
Respeitar a saciedade✨️
Sabe quando está muito gostoso e mesmo já estando saciada você come mais um pouquinho...
Sabe quando ainda tem comida no prato, você esta cheia, mas não gosta de desperdiçar comida...
Sabe quando você não está com fome e mesmo assim continua comendo?
Então, isso tudo é desrespeitar a saciedade e foi a habilidade de ouvir e respeitar o próprio corpo que ajudou uma cliente minha eliminar mais de 12kg.
Claro que não é "só isso", até pq não adianta somente respeitar a saciedade se a base da sua alimentação não for saudável, mas associar essa meta com o estilo de vida saudável é indispensável pro seu emagrecimento.
Algumas ações práticas que vão te ajudar são:
Soltar os talheres enquanto come🍴
Mastigar bem os alimentos 🙂↔️
E antes de repetir o prato esperar pelo menos 15 minutos pra Então se questionar se realmente precisa comer... 🕞
E tbm conseguir identificar e lidar com os pensamentos sabotadores que surgem...😶🌫️
Eu disse que na parece simples, mas é desafiador, né?
Mas comece a colocar em prática que vai fazer a diferença no seu processo de emagrecimento 💚
23/04/2024
Arrasta para o lado e veja as opções quentinhas pra você continuar equilibrada mesmo com as temperaturas mais baixas ❄️
Salva e envia pra uma amiga 💚✨️
20/04/2024
Porque bons momentos precisam ficar registrados 🫶💚
Amei estar com vocês meninas, por mais momentos juntas🫶💚🏋♀️
11/03/2024
Semana passada eu atendi uma cliente que disse ter demorado a pedir ajuda Nutricional por ouvir dizer que alimentação saudável é caro.
E sim é verdade, existem alimentos que são caros e que a maioria das pessoas não teriam condições de manter o planejamento alimentar por conta disso.
Mas isso não significa que seu planejamento alimentar precisa ter esses alimentos, eu trabalho com alimentos que façam parte da condição financeira dos meus clientes e com alimentos de época o que torna sua alimentação saudável acessível.
E outro ponto que talvez você não tenha se atentado é que o valor que você gasta com fast-food no final de semana da pra comprar verduras, legumes e frutas pra semana toda🫣
Lembre-se que se alimentar bem é cuidar da sua saúde, caro mesmo é "cuidar" de doença.😬
08/03/2024
No dia das mulheres geralmente somos parabenizadas pela nossa força
E eu cresci vendo minha mãe ser forte, vendo ela passar por cima das suas necessidades pra dar conta de tudo, se deixando por último e nunca se priorizando pra conseguir cuidar da casa, da família e trabalhar e eu sou grata por tudo que ela fez por mim e por nossa família🙏
Mas vendo ela ser tão forte até nos momentos mais difíceis que ela passou me ensinou a ser forte quando necessário, mas não o tempo todo.🥲
Além de ser forte eu quero ser acolhida, eu quero descansar, não precisar dar conta de tudo sozinha, quero pedir ajuda e quero me vulnerabilizar.🥲
Nesse dia das mulheres quero lembrar que podemos ser admiradas pelas outras incontáveis qualidades que temos e que não precisamos ser fortes o tempo todo, pq isso cansa e eu não sei você, mas eu cansei🥲✨️🌹
Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Adriana Orneles Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.
Entre Em Contato Com A Prática
Envie uma mensagem para Adriana Orneles Nutricionista:
Depois de aprender na faculdade tudo sobre como diminuir o colesterol, controlar a diabetes, emagrecimento e etc lá vou eu atender meus clientes que além do excesso de peso, do colesterol alto e do diabetes descontrolado apresentavam ansiedade e a descontava na comida, nas festas e fim de semanas comiam como se não houvesse amanhã e quando estavam estressados comiam para se aliviarem. Mas na faculdade aprendi simplesmente a prescrever um cardápio com as necessidades que o corpo dos meus clientes precisavam e não sabia ouvir o que a alma deles queriam.
Foi ai que percebi que simplesmente prescrever um cardápio com todos os nutrientes detalhadamente calculados não era a solução para o emagrecimento e sim, saber ouvir meu cliente, entender todas as dificuldades dele, ajuda-lo a encontrar as soluções e trabalhar no ritmo dele essas mudanças, encoraja-lo sempre e comemorar a cada pequena vitória.
Ou seja, foi ai que comecei a não só nutrir seu corpo mas sua alma, a respeitar seus sentimentos e culturas.
Comecei a trabalhar o comportamento alimentar de cada um, com a individualidade necessária de cada ser humano.
Hoje sim sinto que ajudo de fato as pessoas a emagrecerem e a manterem a perda de peso, ajudo elas a resgatarem novamente sua auto confiança e seu amor próprio, ensino como não descontar todo estresse e ansiedade na comida e a como comer o que gosta com equilíbrio.
Esse sim é o segredo do emagrecimento, isso sim é o que transforma vida; e é isso que me motiva, isso que me instiga a querer ser cada vez melhor.
Com amor em Nutrir, Adriana Orneles Nutricionista e Coach de emagrecimento.
