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Dra Joziani Beghini

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Brasil
Ouro Fino, MG
Dra Joziani Beghini

Residência em Ginecologia e Obstetrícia - PUCCAMP
Especialista em Patologia do Trato Ge***al Infer

25/12/2024

Um feliz natal com muita paz e alegria!✨

02/08/2024

Mindful Eating: Quais os benefícios?

Praticar mudanças nos seus hábitos alimentares, fazendo da refeição um momento prazeroso, de atenção plena ao ato de comer, estando presente e consciente das sensações, pensamentos e emoções que surgem nesse momento, podem trazer diversos benefícios para sua saúde.
Confira:

Melhora da digestão:
Comer devagar e prestar atenção aos sinais do corpo pode ajudar na digestão, permitindo que o corpo processe os alimentos de maneira mais eficiente.

Controle de peso:
Ao estar mais consciente das sensações de fome e saciedade, é possível evitar comer em excesso, o que pode ajudar no controle de peso.

Diminuição do "Comer Automático":
Muitas vezes, as pessoas comem automaticamente, sem prestar atenção ao que estão consumindo. Mindful Eating ajuda a quebrar esse ciclo, promovendo uma maior consciência durante as refeições e lanches.

Redução do "Comer Emocional":
A prática ajuda a distinguir entre fome física e fome emocional. Isso diminui a tendência do comer em resposta a emoções como: ansiedade, tédio ou tristeza; reduzindo o estresse relacionados à alimentação.

Desenvolver uma relação saudável com a comida:
Trazer consciência ao que se come e porque se come pode ajudar a evitar padrões alimentares impulsivos ou emocionais.

Promoção de escolhas alimentares saudáveis:
Essa conscientização incentiva a busca por opções mais nutritivas e menos processadas, reconhecendo o impacto que esses alimentos têm em seu bem-estar.

Estímulo à preparação e planejamento das refeições:
A prática de Mindful Eating pode levar as pessoas a dedicarem mais tempo à preparação e planejamento de suas refeições, resultando em escolhas mais equilibradas e nutritivas.

A apreciação dos alimentos promove a Gratidão e o Prazer na Alimentação:
Esse cuidado especial com a sua alimentação desenvolve maior gratidão e prazer nas refeições, tornando a alimentação uma experiência mais satisfatória e agradável!

01/08/2024

Vamos praticar?

Observe a estrutura e composição do Prato de Harvard na imagem do post:

- *Vegetais e Frutas*:
Metade do seu prato deve ser composta por vegetais e frutas, com mais ênfase nos vegetais. Variedade e cores são incentivadas, limitando batatas e alimentos ricos em amido.

- *Grãos Integrais*:
Um quarto do prato deve ser preenchido com grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral. Grãos refinados, como pão branco e arroz branco, devem ser limitados.

- *Proteínas Saudáveis*:
O outro quarto do prato deve incluir proteínas saudáveis, como peixes, aves, feijões, nozes e sementes. Recomenda-se limitar carnes vermelhas e evitar carnes processadas.

- *Óleos Saudáveis*:
Uso de óleos vegetais saudáveis em quantidade moderada, como azeite de oliva, evitando gorduras trans e limitando manteiga.

- *Água*:
A bebida principal recomendada ao longo do seu dia é a água. Chá e café sem açúcar são opções aceitáveis, enquanto bebidas açucaradas devem ser evitadas e o leite deve ser consumido com moderação.

E não se esqueça: Atividade física, controle de vícios, higiene do sono e gerenciamento de estresse também são elementos importantes para se viver uma vida com saúde e bem-estar!

31/07/2024

Entenda melhor a importância deste tipo de alimentação:

1. *Saúde Cardiovascular*: Reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão e derrame devido ao baixo teor de gordura saturada e colesterol.

2. *Controle de Peso*: Ajuda na manutenção de um peso saudável devido ao alto teor de fibras e baixa densidade calórica.

3. *Prevenção de Diabetes Tipo 2*: Melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue.

4. *Redução do Risco de Câncer*: Pode diminuir o risco de certos tipos de câncer devido à alta concentração de antioxidantes e fitonutrientes.

5. *Digestão e Saúde Intestinal*: A fibra promove um sistema digestivo saudável e previne problemas como constipação.

6. *Sustentabilidade*: É mais sustentável e tem menor impacto ambiental comparado a dietas baseadas em produtos de origem animal.

A adoção deste hábito alimentar pode levar a uma melhora significativa na saúde geral, bem-estar e qualidade de vida!

Deixe nos comentários qual desses benefícios te faz querer adotar uma alimentação mais saudável.

07/06/2024

Estabeleça uma rotina de sono saudável para o seu dia a dia.😴
Permita-se descansar e recarregar suas energias!
Priorize-se!

05/06/2024

Arraste para o lado e veja as crenças culturais sobre o sono.
Agora me conte nos comentários, você já teve alguma crença negativa sobre o sono?

10/05/2024

Convido você hoje a avaliar seu sono, você tem tido noites de sono restauradoras?

Ou vive acordando cansada e irritada?

Você deseja melhorar suas noites de sono? Comente abaixo.

09/05/2024

Quantas horas você costuma dormir? ⏰😴

08/05/2024

E é por isso que quando não dormimos direito, acordamos cansadas e sem concentração nas tarefas do dia.

Nosso corpo precisa desse descanso para se restaurar.

07/05/2024

Dormir bem e envelhecer com saúde.

Ao longo desta semana falaremos de um pilar muito importante: O SONO.

E você saberá todos os benefícios que uma noite de sono adequada pode trazer para sua vida.

Não perca os próximos posts.

23/04/2024

Venho compartilhar com vocês esta mensagem que recebi da .crq 😊

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