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Nutricionista Rosenilda Alice, Rua Matos Costa, 33/sala 601, Pôrto União (2025)

03/06/2024

Sabia que a alimentação pode ser uma aliada poderosa nessa fase da vida? Com a idade, as necessidades nutricionais mudam.

✔️Priorize alimentos ricos em cálcio, ele é importante para a saúde das mulheres após os 40 anos, especialmente para a saúde óssea. Nessa fase da vida, as mulheres estão em maior risco de desenvolver osteoporose devido à diminuição dos níveis hormonais, como o estrogênio, que afeta a densidade óssea.
O cálcio ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea. 🧀🥛

✔️Invista em fontes de proteína magra para manter a massa muscular. A medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, o que pode afetar nossa força e mobilidade. As proteínas são essenciais para a construção e reparação muscular, ajudando a preservar a massa magra e a manter um estilo de vida ativo e saudável. Não deixe de incluir fontes de proteína de alta qualidade em sua dieta diária para garantir um envelhecimento mais saudável e vigoroso! 💪🥩

👉🏻Lembre-se sempre: uma alimentação equilibrada é a chave para uma vida saudável e cheia de vitalidade!
🥗🥑🍖🍒🥦

29/05/2024

Aos 40 anos, nosso corpo começa a passar por mudanças significativas. É o momento perfeito para adotar hábitos saudáveis que irão impactar positivamente a sua vida. 💪

✨Por que começar agora?✨

1. **Metabolismo** Ele tende a desacelerar, mas com a alimentação certa e exercícios, você pode mantê-lo ativo!

2. **Hormônios** Mudanças hormonais são comuns, e uma dieta equilibrada pode ajudar a manter o equilíbrio.

3. **Prevenção** Alimentação saudável reduz o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

🌱 **Dicas para uma vida saudável**

✔️Alimentação Balanceada👉🏻 Inclua mais frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.

✔️Hidratação👉🏻 Beba muita água ao longo do dia.

✔️Exercícios Físicos👉🏻 Escolha atividades que você gosta e faça delas uma rotina.

✔️Sono de Qualidade👉🏻Priorize um bom descanso, ele é essencial para a recuperação do corpo.

Comece hoje mesmo! Pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Vamos juntas nessa jornada de bem-estar? 💚

27/05/2024

A água é o principal componente do nosso corpo. Sua função é transportar os nutrientes para dentro e para fora das células, age na digestão, na absorção e na excreção.

Auxilia na regulação da temperatura do corpo, mantém o funcionamento do sistema circulatório, hidrata o ar dos nossos pulmões, ajuda nossos órgãos a absorver melhor os nutrientes e elimina as toxinas pelas vias urinárias.

A pele adquire um aspecto saudável quando ingerimos água regularmente. Ela ainda aumenta a disposição, por que manter o corpo sempre hidratado ajuda a equilibrar funções como contração muscular e desempenho mental. Por isso, beber água também é uma forma de ganhar energia (sem consumir calorias).

👀Fique de olho na urina para saber se você está desidratado ou não, se ela estiver bem clara é porque está tudo certo, porém, se tiver com aspecto escuro seu organismo está necessitando de mais líquidos.

✨Você já ouvir falar que precisamos tomar pelo menos 2 litros de água por dia?

✨Mas, você sabia que a quantidade de água que deve ser consumida é individual?

👉🏻Para você saber quanto deve ingerir de água diariamente é só fazer esse cálculo: 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.

Ou seja, um indivíduo que tem 52 Kg deve ingerir diariamente 1,8 litros enquanto um indivíduo de 86 Kg deve ingerir 3 litros.

E você, está ingerindo água suficiente todos os dias?

25/05/2024

✨Para todas as mulheres que me seguem, quero reforçar a importância vital da alimentação e da atividade física em nossas vidas. Não se trata apenas de manter um peso saudável, mas sim de nutrir nosso corpo, mente e alma.💪🍒😊

Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, fortalece nosso sistema imunológico, melhora nossa disposição e contribui para uma pele radiante. E quando combinada com a prática regular de atividade física, como caminhadas, yoga ou treinamento de força, estamos investindo em nossa saúde de maneira holística.

Vamos nos comprometer juntas a priorizar nosso bem-estar através de escolhas conscientes e amorosas todos os dias! 💪🥗

25/05/2024

✨Para todas as mulheres que me seguem, quero reforçar a importância vital da alimentação e da atividade física em nossas vidas. Não se trata apenas de manter um peso saudável, mas sim de nutrir nosso corpo, mente e alma. 💪🍒😊

Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, fortalece nosso sistema imunológico, melhora nossa disposição e contribui para uma pele radiante. E quando combinada com a prática regular de atividade física, como caminhadas, yoga ou treinamento de força, estamos investindo em nossa saúde de maneira holística.

Vamos nos comprometer juntas a priorizar nosso bem-estar através de escolhas conscientes e amorosas todos os dias! 💪🥗

24/05/2024

✨ Nesta fase da vida, nosso corpo começa a enfrentar mudanças que podem impactar nossa saúde e bem-estar, mas com uma alimentação adequada, é possível manter a vitalidade e a energia de sempre! ✨

Aqui estão alguns dos benefícios que uma alimentação balanceada pode proporcionar:🍒🍏🍉

1. **Energia Renovada:** Alimentos ricos em nutrientes ajudam a manter nossos níveis de energia elevados ao longo do dia, permitindo que enfrentemos nossas atividades diárias com disposição e entusiasmo.

2. **Saúde Óssea:** A partir dos 40, a saúde dos ossos se torna uma prioridade. Uma dieta rica em cálcio e proteínas pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir doenças como a osteoporose.

3. **Equilíbrio Hormonal:** Mudanças hormonais são comuns nesta fase e podem afetar nosso humor e bem-estar geral. Alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja e linhaça, podem ajudar a equilibrar esses hormônios naturalmente.

4. **Saúde Cardiovascular:** Alimentos integrais, frutas, legumes e gorduras saudáveis contribuem para a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

5. **Pele Radiante:** Nutrientes como antioxidantes, presentes em frutas e vegetais, ajudam a manter a pele saudável e com um brilho natural, combatendo os sinais do envelhecimento.

Investir em uma alimentação saudável não é só uma questão de estética, mas sim de garantir uma qualidade de vida melhor e mais ativa. Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você mesma e preparar seu corpo para enfrentar as próximas décadas com saúde e alegria. 🌿💚

Vamos juntas nessa jornada de bem-estar? Compartilhe este post com suas amigas e comece hoje mesmo a transformar sua vida através da nutrição!

22/05/2024

"Chegar aos 40 é uma nova fase cheia de possibilidades e, com a nutrição certa, você pode aproveitar ao máximo cada momento! 🥗💪

Nesta idade, nosso corpo passa por várias mudanças e é fundamental cuidar bem dele para manter a energia, a vitalidade e o bem-estar. A nutrição adequada ajuda a:

✨ Manter o metabolismo ativo
✨ Melhorar a saúde da pele e cabelos
✨ Fortalecer o sistema imunológico
✨ Garantir um peso saudável

Vamos juntas nessa jornada? Faça da alimentação saudável sua aliada e descubra como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia. 💚

22/05/2024

🌟A Nutrição é Seu Superpoder!🌟

👩‍⚕️ Como nutricionista, eu sei que cada etapa da vida requer um cuidado especial e, ao chegar aos 40 anos, as necessidades do corpo mudam significativamente. Nutrindo seu corpo corretamente, você pode desbloquear uma versão mais saudável, jovem e vibrante de si mesma! 💪✨

🔑 Aqui estão 5 Benefícios INCRÍVEIS da Nutrição para Mulheres Acima de 40 Anos:

1. Força e Vitalidade: Nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina D, são fundamentais para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose. 🍊🥛

2. Metabolismo Ativo: Ao consumir alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, você pode manter seu metabolismo ativo e equilibrado. 🌿🍗

3. Equilíbrio Hormonal: Alimentos ricos em fitoestrógenos, como sementes de linhaça e soja, ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da menopausa. 🌸✨

4. Beleza de Dentro pra Fora: Uma dieta rica em antioxidantes promove uma pele radiante, cabelos saudáveis e unhas fortes. O segredo da beleza é um prato colorido! 🌈🍓🥑

5. Saúde do Coração: Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, são essenciais para manter o coração saudável e evitar doenças cardiovasculares. ❤️🐟

🌷 Dica Extra: Não se esqueça de hidratar-se! A água é a principal aliada da sua saúde e beleza. 💧

🍽️ Transforme Sua Vida Através da Alimentação: Pequenas mudanças na dieta podem ter um grande impacto em como você se sente e na sua qualidade de vida. Invista em você e na sua saúde!

👭Compartilhe sua Jornada: Marque suas amigas que também estão nessa fase da vida e vamos juntas construir uma comunidade de mulheres empoderadas e saudáveis! 💪👯‍♀️

25/01/2023

Nenhum alimento isolado emagrece ou supre todas as necessidades nutricionais, ao mesmo tempo em que nenhum alimento isolado engorda ou prejudica a saúde.

Equilíbrio é a chave! O conjunto de hábitos saudáveis e sem extremismo é o principal fator que promoverá saúde e bem-estar.

Procure um nutricionista, ele irá avaliar suas necessidades nutricionais e traçar um plano alimentar adequado para você.

🍎🍩🍇🍕🍉

04/10/2022

As proteínas não podem faltar nessa primeira refeição do dia, além de fornecerem aminoácidos essenciais ao organismo, são importantes estimulantes da síntese proteica, contribuem para outros processos fisiológicos fundamentais, pois você não tem uma reserva de proteína como de carboidrato. Além disso, ao ingerir fontes de proteína logo pela manhã você garante saciedade por mais tempo.

👉🏻Queijo Cottage é uma forma simples e saudável para adicionar proteína no café da manhã. Considerado leve por não conter acréscimo de gorduras, corantes e substâncias sintéticas para mudança de textura em seu preparo, o queijo cottage, oferece inúmeros benefícios para a saúde. Por ser extremamente nutritivo e possuir o menor teor de gordura é indicado para quem pratica atividades físicas com regularidade e buscam o fortalecimento muscular.

👉🏻Ovo é o segundo melhor e mais completo alimento que existe, só perdendo para o leite materno, rico em proteínas, vitaminas e minerais. Além de ser riquíssimo em nutrientes e trazer muitas vantagens para a saúde, a quantidade de receitas que podem ser feitas com ovo é enorme! É um alimento curinga para qualquer momento, existem inúmeras formas de consumi-lo. Ele pode ser indicado tanto para quem busca emagrecimento ou o aumento de massa muscular.

👇🏻Não esquece de contar nos comentários qual é a sua proteína preferida para o café da manhã.

1 Queijo Cottage
2 Ovo

23/08/2022

Você não chegou nesse peso do dia para a noite, tenha paciência. Não espere emagrecer sem esforço, coloque objetivos e vá vencendo um por vez, degrau por degrau. Cada pequena conquista é uma vitória!

E quando você olhar para trás, verá que valeu a pena ter paciência. Procure progresso, não perfeição!

16/08/2022

O abacate é rico em gorduras boas, além de ser baixo em carboidratos e com boa quantidade de fibras, o que a torna uma excelente fruta para ser consumida tanto por pessoas que possuem pré-diabetes quanto por pessoas que têm diabetes, já que ajuda a regular a glicemia e a evitar que fique elevada.

Essa fruta ajuda na formação de massa muscular, pois é rico em gorduras boas e magnésio, um mineral importante para a contração muscular, e potássio, que ajuda a combater a fadiga e a evitar as cãibras durante o treino.

Por ser rico em fibras, o abacate não só ajuda com o funcionamento do intestino, como também dá uma sensação de saciedade. Isso combinado aos seus componentes que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, tornam esse fruto um excelente aliado do emagrecimento saudável.

Devido ao seu teor de antioxidantes como o ômega-3 e vitaminas C, A e E, o consumo regular de abacate ajuda a neutralizar a formação de radicais livres no organismo e diminuir o processo de estresse oxidativo.

👉🏻Além de uma fruta saborosa, o abacate é versátil e pode ser usado tanto em prato doces quanto salgados.🥑🥑🥑🥑🥑

👇🏻Me conte nos comentários, como você gosta de consumir o abacate?

26/07/2022

A cada dia você tem uma nova chance de ser uma pessoa melhor, de realizar o que você sonhou e de transformar a sua vida. Mas essas atitudes precisam partir de você!

Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados.

21/07/2022

Além desses 7 passos importantes não podemos esquecer que o treino é essencial. O processo de hipertrofia deve ser acompanhado por um profissional de educação física qualificado, além do nutricionista para que a alimentação esteja em concordância com o treino.

👉🏻Para ganhar massa muscular, é fundamental que se tenha uma alimentação de acordo com o objetivo.

É necessário que a dieta para hipertrofia seja feita sob orientação do nutricionista, pois assim é possível que seja indicado um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa, composição corporal e objetivo a curto, médio e longo prazo.

05/07/2022

Precisamos nutrir o nosso corpo e cuidar da nossa saúde, mas não podemos viver com medo ou sentindo culpa.

👉🏻A comida é sua aliada, não sua inimiga!

Ser saudável pode ser muito prazeroso, uma experiência de autodescoberta, se você ouvir os pedidos verdadeiros do seu corpo.

Você não precisa parar de comer o que gosta, mas é importante treinar o seu paladar para também gostar de alimentos saudáveis.

É preciso encontrar o equilíbrio na sua alimentação é ele que fará toda diferença!

01/07/2022

"Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado

Nutricionista Rosenilda Alice

03/06/2024

29/05/2024

27/05/2024

25/05/2024

25/05/2024

24/05/2024

22/05/2024

22/05/2024

25/01/2023

04/10/2022

23/08/2022

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26/07/2022

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