Psicóloga Marina Kreling

Psicóloga Marina Kreling Psicóloga Clinica Especialista em Ansiedade - Atendimentos On-line e Presenciais. Pós- Graduada em Terapia Cognitivo Comportamental-IPTC

Vivenciar o momento presente pode parecer um conceito simples, mas em meio à rotina agitada, muitas vezes somos puxadas ...
10/01/2025

Vivenciar o momento presente pode parecer um conceito simples, mas em meio à rotina agitada, muitas vezes somos puxadas para longe do agora. 🌼

A mente voa para preocupações com o futuro ou revisita o passado, e acabamos perdendo a preciosidade do presente, onde a vida realmente acontece.

Viver no presente é um convite à consciência plena, a estar verdadeiramente conectada com suas emoções, sensações e ao ambiente ao seu redor.

Quando abraçamos o agora, encontramos espaço para a paz interior, capturamos momentos de felicidade genuína e cultivamos uma mente mais tranquila e focada. Esse foco nos ajuda a tomar decisões mais conscientes e viver experiências com mais intensidade e significado. 🌟

Que tal fazer um exercício de presença hoje? Reserve um momento para respirar fundo, observar o que está ao seu redor e reconhecer suas emoções. Essa prática simples pode trazer clareza e tranquilidade ao seu dia.

Você se sente conectada ao momento presente? Conte nos comentários como você pratica a presença ou marque alguém que gostaria de explorar essa jornada. Vamos juntas aprender a valorizar cada instante! 💜

Gostou desse post? Então compartilha com alguém que também irá gostar desse conteúdo. ✨

Janeiro Branco (conscientização sobre a saúde mental) Em um mundo repleto de desafios e pressões diárias, cuidar da saúd...
07/01/2025

Janeiro Branco (conscientização sobre a saúde mental)

Em um mundo repleto de desafios e pressões diárias, cuidar da saúde mental é essencial e não deve ser visto como frescura. 🌿

A saúde mental é tão importante quanto a física, e está tudo bem buscar ajuda para manter esse equilíbrio. Reconhecer a necessidade de apoio é um ato de coragem e um passo fundamental para uma vida mais plena e significativa.

A terapia oferece um espaço acolhedor para você explorar suas emoções, compreender suas experiências e desenvolver ferramentas para enfrentar os desafios cotidianos. É um processo que promove o autoconhecimento e fortalece sua capacidade de lidar com as adversidades.

Ainda existe muito estigma em torno da saúde mental, mas juntos podemos mudar essa percepção. Vamos falar abertamente sobre a importância de cuidar de nossa mente e incentivar aqueles que estão à nossa volta a fazer o mesmo.

Compartilhe nos comentários como você cuida da sua saúde mental ou marque alguém que precise ouvir essa mensagem. 💬✨

Vamos juntos espalhar a consciência e o apoio.

Digite “AJUDA” para saber mais sobre como a terapia pode ser uma aliada poderosa em sua jornada de autodescoberta e bem-estar. Estou aqui para apoiar você. 🌟

Aproveitando a nova trend do momento para compartilhar que apesar de ter um ano maravilhoso não podemos esquecer que pas...
04/12/2024

Aproveitando a nova trend do momento para compartilhar que apesar de ter um ano maravilhoso não podemos esquecer que passamos por momento difíceis também!

Cada momento e emoção desconfortável fez parte de quem eu sou hoje… e sem elas nada disso seria possível!

Vamos olhar para o ano de 2024 e aplaudir mais nossas batalhas? Pois fomos capaz se sentir e mesmo assim não desistir! 🤍

✨ Na TCC, exploramos a relação entre ansiedade e comportamentos de evitação.👉 Em vez de evitar a ansiedade, a TCC foca e...
03/12/2024

✨ Na TCC, exploramos a relação entre ansiedade e comportamentos de evitação.

👉 Em vez de evitar a ansiedade, a TCC foca em reconhecer e mudar padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade.

🤍 Durante a terapia, você aprenderá estratégias para enfrentar seus pensamentos e emoções ansiosos, minimizando comportamentos evitativos e fortalecendo a capacidade de enfrentamento.

👀 No cotidiano, observe quando a ansiedade leva à evitação e pergunte-se:

💬 “Esta evitação está impedindo meu crescimento ou me ajudando a enfrentar meus medos?”

👉 Se você está lutando para superar este ciclo, lembre-se de que buscar ajuda profissional pode ser um passo valioso neste processo.

➡️ Será que você conhece todos os sintomas da ansiedade?👉 A ansiedade ‘física” é bem conhecida por nós: aperto no peito,...
12/11/2024

➡️ Será que você conhece todos os sintomas da ansiedade?

👉 A ansiedade ‘física” é bem conhecida por nós: aperto no peito, dificuldade de respiração, suor excessivo, aumento no número de batimentos cardíacos, etc.

🚨 Entretanto, existem alguns outros sintomas e sensações que podem acompanhar esse quadro, mas que não são muito falados:

▪️ Sensação de fadiga

▪️ Dificuldade em se concentrar

▪️ Irritabilidade

▪️Tensão muscular

▪️ Perturbação do sono

➡️ Lembre-se de nunca considerar os sintomas de forma isolada, tão pouco fazer um auto-diagnóstico. Procure por ajuda profissional para uma melhor avaliação da sua situação.

💬 Me conta, você tem alguma outra sensação que acredita ser causada por sua ansiedade? Comente aqui em baixo para gente conversar.

➡️  Autocrítica elevada: como se livrar desse ciclo?👉 O mau hábito de ficar fazendo constantes análises internas, duras ...
01/11/2024

➡️  Autocrítica elevada: como se livrar desse ciclo?

👉 O mau hábito de ficar fazendo constantes análises internas, duras e inflexíveis só resulta no aumento da insatisfação consigo e nas sensações de insegurança.

▪️  A autocrítica só é conveniente e produtiva quando feita de forma acolhedora e com objetivo de crescimento. Entretanto, se utilizada de forma indiscriminada, gera estresse, ansiedade e uma visão distorcida da realidade.

▪️ Quando passamos a nos conhecer melhor, acolher com afeto quem realmente somos e construir uma imagem positiva de nós mesmos, além de fortalecemos nossa saúde emocional, naturalmente passamos a nos criticar menos, principalmente de forma cruel

👆 Começamos a entender que sim, existem pontos a melhor (sempre há), mas passamos a encarar isso como um processo natural e desejável, no lugar de nos enxergamos apenas como pessoas imperfeitas e sem qualidades.

👉 Práticas de autoamor, autocuidado e autocompaixão nos ajudam nesse processo.

💡 Você consegue trabalhar esses e muitos outros aspectos da sua vida dentro da terapia.

💬 Me conta, você costuma de criticar muito? Vamos conversar sobre? 💛

Uma das técnicas que mais utilizo com meus pacientes que sofrem de ansiedade, depressão é o mindfulness (focar no moment...
16/10/2024

Uma das técnicas que mais utilizo com meus pacientes que sofrem de ansiedade, depressão é o mindfulness (focar no momento presente).

🌱 Mergulhar no mundo do mindfulness pode parecer desafiador, mas a verdade é que qualquer um pode incorporar essa prática em sua rotina diária.

👉 A beleza do mindfulness está na sua simplicidade: não requer equipamentos especiais, apenas um momento de pausa e a vontade de se conectar consigo mesmo.

🌟 Lembre-se de que cada momento que você dedica à atenção plena é um passo em direção a uma mente mais clara e um coração mais tranquilo.

💭 E você? Está pronto para embarcar no caminho de autoconhecimento e paz interior?

Se você sofre de ansiedade, é natural se perguntar se é possível tratar esse transtorno sem o uso de medicamentos. A boa...
14/10/2024

Se você sofre de ansiedade, é natural se perguntar se é possível tratar esse transtorno sem o uso de medicamentos. A boa notícia é que existem várias abordagens que podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade.

💭Isso pode envolver, por exemplo, a identificação e mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento que favorecem sua ansiedade. Além disso, através da exposição aos estímulos que nos causam ansiedade, é possível criar novas formas de enfrentamento.

🧘‍♀️Outras práticas além da psicoterapia também que podem ajudar a aliviar a ansiedade, como a meditação, a yoga e a atividade física regular. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade e promovem o bem-estar emocional.

Claro que existe casos que a pessoa precisa de medicamento em conjunto com a psicoterapia para um melhor resultado!

Caso você queira saber um pouco mais sobre a sua ansiedade, siga aqui 🩵

🍃 Ao praticar respiração consciente, você pode significativamente reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o que é vit...
07/10/2024

🍃 Ao praticar respiração consciente, você pode significativamente reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o que é vital para manter uma mente calma e um corpo saudável.

🫁 Além disso, essa prática pode aumentar sua concentração, permitindo que você mantenha o foco nas suas tarefas e objetivos diários. Também é uma ferramenta incrível para melhorar a consciência emocional, permitindo-lhe compreender e regular suas emoções de forma mais eficaz.

😴 Mas não para por aí - a respiração consciente também é uma forma excelente de induzir um estado de relaxamento profundo, aliviando a tensão do corpo e da mente. E, ao final do dia, pode ser a chave para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

🩵 Se você ainda não experimentou a respiração consciente ou deseja aprofundar sua prática, eu posso ajudar.

Entre em contato pelo link na bio e descubra como essa técnica simples pode trazer benefícios surpreendentes para sua vida.

👉 Já pensou começar a terapia mas sentiu que “não estava mal o suficiente”? Diferente do que você possa imaginar a terap...
30/09/2024

👉 Já pensou começar a terapia mas sentiu que “não estava mal o suficiente”? Diferente do que você possa imaginar a terapia é uma ferramenta poderosa disponível para todos, não apenas para aqueles que estão enfrentam momentos de sofrimento.

➡️ Se você deseja crescer, aprender mais sobre si mesmo ou simplesmente ter alguém que o escute sem julgamentos, a terapia pode é o caminho, nele você terá um espaço seguro e acolhecedor.

💛 A saúde mental é para todos!

💬 Se você tem pensado em terapia mas não tem certeza se é para você, tire suas duvidas no link da bio!

👉 Muitas vezes a terapia é enxergada como um ferramenta para concentrar algo que está errado, diversas vezes observo pac...
15/07/2024

👉 Muitas vezes a terapia é enxergada como um ferramenta para concentrar algo que está errado, diversas vezes observo pacientes que me procuram apenas em seus momentos de exaustão.

💫 Mas é importante enxergar o processo terapêutico como um investimento em si mesmo. Nele encontramos um espaço seguro para explorar nossos pensamentos e sentimentos mais íntimos, promovendo as condições para o crescimento pessoal, melhora a autoconsciência, e ajuda a atingir metas em diferentes esferas da vidas.

➡️ A abordagem terapêutica não se limita a uma técnica ou escola de pensamento, mas é adaptada às necessidades individuais, proporcionando uma experiência única e profundamente enriquecedora.

💬 Salve esse post e siga para ver mais conteúdos como esse!

🍃 A terapia é uma ferramenta valiosa que proporciona espaço seguro para explorar sentimentos, enfrentar obstáculos e cul...
10/07/2024

🍃 A terapia é uma ferramenta valiosa que proporciona espaço seguro para explorar sentimentos, enfrentar obstáculos e cultivar o autoconhecimento.

👉 Como gosto sempre de reforçar por aqui, ela não é só para momentos de crise, mas também para autodescoberta e crescimento.

Se identificar com qualquer um desses sinais é um indicativo de que você pode se beneficiar deste suporte.

🌱 E você, já considerou essa jornada de autoconhecimento?

Salve esse post se você se identificou!

😳 Sua ansiedade vive te enganando e você nem sabe!3 mentiras que ela sempre te fala:1️⃣ O pior sempre vai acontecer: não...
01/04/2024

😳 Sua ansiedade vive te enganando e você nem sabe!

3 mentiras que ela sempre te fala:

1️⃣ O pior sempre vai acontecer: não importa o que você faça, a situação fugirá do seu controle, te deixando desamparada.

2️⃣ Você não tem condições de enfrentar o que está por vir: por mais que você se prepare, sempre faltará algo.

3️⃣ Suas reações físicas serão insuportáveis na situação: seu corpo irá te trair, você vai gaguejar, suar, seu coração vai acelerar e sua respiração ficará pesada.

⚠️ Em todos esses casos, a terapia pode oferecer novos caminhos e possibilidades de enfrentamento, tanto na identificação desses pensamentos quanto em formas de combatê-los.

💬 Agora me conta, quais mentiras ela costuma falar para você? Vamos conversar ⬇️

📍Desconforto na terapia: um sentimento comum que sinaliza crescimento.🔎Enfrentar suas próprias emoções, sair da zona de ...
27/03/2024

📍Desconforto na terapia: um sentimento comum que sinaliza crescimento.

🔎Enfrentar suas próprias emoções, sair da zona de conforto, revisitar traumas, assumir responsabilidades e ter paciência pelo processo - são todas partes vitais da terapia. Embora possam provocar desconforto, esses desafios representam etapas necessárias no caminho para a cura e autoconhecimento.

🚀A terapia é uma jornada de autoexploração e crescimento. E nessa jornada, o desconforto pode se tornar um valioso aliado, apontando para as áreas que necessitam de atenção e cuidado.

✨Lembre-se, embora temporário, o desconforto é um sinal de que você está se movendo em direção a uma mudança duradoura. Está pronto para começar essa jornada?

Entre em contato comigo para conhecer mais sobre! 🤍

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