Ana Paula Fanz

Sua visão se tornará clara apenas quando você puder olhar dentro de seu coração. Jung

Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro acorda”. “Só aquilo que somos realmente tem o poder de curar-nos”. “O sapato que se ajusta a um homem aperta o outro".

29/07/2025

Pensar demais está te atrapalhando a viver o presente? Você não está sozinho! Muitas vezes, nos perdemos em pensamentos automáticos — aqueles que vão e voltam sem a gente perceber. Isso suga a nossa energia e aumenta a ansiedade.

Por isso, quero te apresentar a técnica do “Desafie o pensamento” em 3 passos. Olha só como funciona:

1️⃣ Reconheça exageros: Pare e observe aquilo que está pensando. Será que não está aumentando o problema? Respire e tente ver se o pensamento faz sentido.

2️⃣ Confronte a ideia com fatos: Pergunte-se: “Tenho provas de que isso realmente é verdade?”. Muitas vezes, o que nos assusta é só um medo ou uma antecipação, não a realidade.

3️⃣ Relativize: Coloque o pensamento em perspectiva. Isso ainda vai importar daqui uma semana? Um mês? Tente enxergar a situação sob outro ângulo.

Ao experimentar esses passos, você interrompe aquele ciclo de preocupação sem fim e se traz de volta para o presente! 🌱

Lembre-se: mudar o jeito de pensar é um exercício. Com gentileza e prática, é possível desafiar pensamentos e cuidar melhor da sua saúde mental. 💚

E você, já percebeu quando seus pensamentos f**am ruminando? Me conta aqui nos comentários!

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28/07/2025

🧠 6 minutos de leitura podem transformar seu dia! Já pensou em desacelerar e reduzir seu estresse com um hábito simples e prazeroso?

Segundo um estudo da Universidade de Sussex, ler por apenas 6 minutos já é suficiente para diminuir em até 68% o seu nível de estresse. Isso acontece porque, ao mergulhar nas páginas de um livro, seu corpo relaxa: os batimentos cardíacos desaceleram, a tensão muscular se dissolve e a mente encontra um momento de pausa.

A leitura não é só entretenimento ou aprendizado. Ela protege a saúde mental, estimula a criatividade, expande o vocabulário e até ajuda a desenvolver o senso crítico. Cada gênero literário ativa diferentes áreas do cérebro, provocando emoções, reflexões e experiências únicas.

Não existe fórmula mágica: o importante é reservar um tempinho do seu dia para a leitura, seja 6 minutos ou mais. Experimente trocar alguns minutos nas redes sociais por páginas de um bom livro – seu cérebro e seu corpo agradecem!

Imagina os beneficios dobrados se o tema do livro é você, como autoconhecimento por exemplo! Me conta nos comentários se você anda priorizando sua saúde mental.

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15/06/2025

Nem sempre é fácil vencer as emoções negativas, pois elas surgem de situações delicadas como discussões, excesso de preocupações, mudança de emprego, desgosto amoroso ou desilusões e medo de dizer o que pensa nas relações diárias. Assim, para o bem estar do corpo e da saúde mental, quando surgem emoções negativas o melhor é procurar estratégias para substituí-las por emoções positivas. Identifique a causa e aja para anular este efeito sobre suas emoções. Se perceber que não consegue; Procure ajuda.
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Es ist nicht immer einfach, negative Emotionen zu überwinden, da sie aus heiklen Situationen wie Streit, übermäßigen Sorgen, einem Jobwechsel, Herzschmerz oder Enttäuschungen und der Angst, in alltäglichen Beziehungen zu sagen, was man denkt, entstehen. Für das Wohlbefinden des Körpers und die geistige Gesundheit ist es daher am besten, beim Auftreten negativer Emotionen nach Strategien zu suchen, um diese durch positive Emotionen zu ersetzen. Identifizieren Sie die Ursache und handeln Sie, um diesen Effekt auf Ihre Emotionen rückgängig zu machen. Wenn Sie merken, dass Sie es nicht können; Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe.

13/06/2025

Você sente que, muitas vezes, repete padrões familiares sem perceber? 😔 Isso é mais comum do que imagina. Quando colocamos em dúvida os valores que herdamos — aqueles "velhos costumes" que muitas vezes reproduzimos no automático — estamos dando um importante passo para quebrar ciclos que nos fazem mal.

Mudar não é fácil, mas questionar velhas crenças pode revelar o que está por trás das relações difíceis em casa. Ao perceber o que não funciona mais, você pode criar novas regras e construir laços mais saudáveis e conscientes com a sua família.👨‍👩‍👧‍👦

A família é o primeiro lugar onde aprendemos sobre apoio, confiança e compreensão. Fortalecer esses vínculos ajuda a reduzir sentimentos de isolamento, culpa e até mesmo recaídas em situações de dependência. O diálogo aberto, o acolhimento e a escuta sem julgamentos fazem toda a diferença para quem busca recomeçar.

Que tal refletir sobre seus valores hoje? Será que está na hora de deixar para trás aquilo que não serve mais e abrir espaço para novas formas de conviver? Compartilhe nos comentários: qual foi o aprendizado familiar mais importante que você decidiu transformar? 💬✨

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03/06/2025

Você se identif**a como uma pessoa responsável e perfeccionista? Então atenção: seu padrão mental pode estar roubando suas noites de sono! 😴✨

Muitos de nós aprendemos que antecipar cenários e planejar cada detalhe é essencial para dar conta de tudo. Mas, quando esse hábito se transforma em pensamento constante e repetitivo, pequenos problemas ganham proporções gigantescas e seu descanso vai embora.

Você sente dificuldade em relaxar a mente, revive discussões ou f**a repensando cada decisão antes de dormir? Isso é a chamada ruminação, um ciclo mental onde preocupações se acumulam e aumentam a ansiedade. Com o tempo, insônia, falta de foco e sensação de esgotamento podem aparecer.

A boa notícia é que existem caminhos para sair disso! Primeiros passos: se perceber pensando demais, tente desafiar esses pensamentos, concentre-se em soluções e pratique atenção plena (mindfulness) para se reconectar com o presente. Se sentir que não está conseguindo sozinho(a), buscar apoio de um profissional pode ser fundamental.

Lembre-se: perfeccionismo não precisa ser sinônimo de sofrimento. Você merece noites tranquilas e momentos de descanso de verdade! 🧘‍♀️💚

Você já passou por isso? Compartilhe nos comentários!

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02/06/2025

Você sente a cabeça cheia na hora de dormir? Ansiedade noturna é mais comum do que parece e pode atrapalhar, e muito, a qualidade do seu sono. 😵‍💫

Todo dia é a mesma coisa: quando o silêncio chega, os pensamentos disparam, preocupações aparecem e o sono simplesmente não vem. Isso pode ser sinal de ansiedade pré-sono — que, além de te deixar cansado, pode prejudicar sua memória, atenção e até o aprendizado a longo prazo.

A boa notícia? Hábitos simples podem ajudar:
• Mantenha uma rotina de sono mais ou menos no mesmo horário todos os dias.
• Evite café, álcool e cigarro à noite — eles realmente atrapalham!
• Faça exercícios, mas pare até 3 horas antes de dormir.
• Só deite na cama se já estiver com sono.

E lembre-se: buscar psicoterapia é uma opção segura para lidar com a ansiedade. Em alguns casos, medicamentos podem ajudar, mas sempre com acompanhamento médico. Se os sintomas persistirem, procure um especialista para entender o que está por trás desse incômodo.

Conta nos comentários: você também sente dificuldade para desligar a cabeça antes de dormir? 💤

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03/03/2025

Você já parou pra pensar como traumas podem afetar sua autoestima? 😔✨ Muitas vezes, pessoas que viveram situações traumáticas lutam para se enxergar como merecedoras de amor e respeito. Isso pode levar a um ciclo de inseguranças e comportamentos autodepreciativos.

Aqui estão 5 maneiras em que os traumas podem impactar sua autoestima:

1️⃣ Dificuldade em se valorizar: Você pode se sentir insuficiente ou inadequado.
2️⃣ Medo de rejeição: Isso pode te fazer evitar relacionamentos e conexões.
3️⃣ Comportamento retraído: Ao se sentir inseguro, você pode se afastar de oportunidades.
4️⃣ Vulnerabilidade ao abuso: Uma autoimagem negativa pode facilitar situações de exploração. Você vira pressa fácil para uma pessoa toxica.
5️⃣ Desconexão de desejos: Muitas vezes, a baixa autoestima impede você de buscar o que realmente deseja. Ou seja você f**a sem saber o que realmente quer.

Lembre-se: buscar ajuda é um passo valioso para resgatar sua autoconfiança e se reencontrar. A psicoterapia pode ser um caminho transformador! 🌟 Você está pronto para dar esse passo? Vamos juntos nessa jornada de cura e autodescoberta! 💖

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28/02/2025

Você já parou para pensar como a cultura e as experiências na vida podem moldar a sua escolha de parceiros? 🌍❤️ Estudos indicam que buscamos aqueles que possuem semelhantes características físicas e psicológicas, influenciados por fatores genéticos e nosso ambiente cultural. Além disso, interesses em comum, muitas vezes relacionados à escolaridade, entram em cena na formação de relacionamentos duradouros. Vamos explorar juntos como tudo isso impacta nossas vidas amorosas? Compartilhe suas experiências nos comentários! 💬✨

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27/02/2025

Você sabia que o "tratamento silencioso" pode ser tão prejudicial quanto uma briga? 🤔💔 Estudos mostram que essa forma de lidar com conflitos pode causar ansiedade e afetar a saúde do relacionamento. Ao invés de manter o silêncio, é melhor expressar o que você sente usando frases que comecem com "eu". Assim, abrimos espaço para o diálogo e podemos resolver mal-entendidos. ✨ Lembre-se, conflitos são naturais, mas a maneira como os tratamos faz toda a diferença! Como você lida com as desavenças? Compartilhe sua experiência! 💬❤️

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26/02/2025

A rotina pode parecer chata, mas na verdade é a base do amor! ❤️ Através dela, conhecemos melhor os desejos e preferências do nosso parceiro. Com isso, conseguimos surpreender e agradar cada vez mais, criando um ambiente de cuidado mútuo.

Mas atenção! É crucial que ambos investam na relação para evitar distanciamentos. Juntos, vocês podem transformar a rotina em uma verdadeira fortaleza para a convivência saudável.

E você, como tem cuidado da sua rotina a dois? Compartilhe suas experiências nos comentários! 👇💬

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25/02/2025

A imaturidade nos relacionamentos pode ser desafiante, mas também é uma oportunidade de crescimento! 🌱❤️ Com apoio, como a terapia, é possível entender e lidar melhor com as demandas da vida a dois. A maturidade nos ensina a agir adequadamente em diferentes situações, contribuindo para um vínculo saudável. Não deixe a imaturidade ser um obstáculo, mas sim um ponto de partida para um relacionamento mais forte e equilibrado! Como você tem lidado com esses desafios? Compartilhe! 💬✨

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24/02/2025

A saudade pode se manifestar de maneiras surpreendentes no nosso corpo. 😢 Você sabia que essa sensação intensa pode causar:
1 - Irritação,
2 - Dificuldade para dormir,
3 - Mal-estar geral,
4 - Falta de apetite e
5 - Sensação de vazio e solidão constante mesmo estando acompanhado(a).

É como se o corpo estivesse pedindo por algo ou alguém que faz falta. 🚶‍♂️✨

Sentir um vazio emocional e ter alterações no apetite são sintomas que merecem atenção. Lembre-se: é fundamental reconhecer esses sinais e, se necessário, buscar apoio emocional ou profissional. 🧠💖 Afinal, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da física!

Como você lida com a saudade? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários! 👇💬

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