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Psicóloga Juliana Costa Beber

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Brasil
Palhoça, SC
Psicóloga Juliana Costa Beber

Consultório de Psicologia localizado no bairro Pagani/Palhoça-SC. Atendimentos presenciais e online.

Sou psicóloga, atuo com atendimentos de psicoterapia individual para o público de jovens e adultos; e psicoterapia de casal; nas modalidades on-line e presencial em consultório particular (Pagani/Palhoça).

14/05/2025

Li essa frase no livro “A voz na sua cabeça” e fiquei assim: 🤯

Você já se viu imersa nos teus pensamentos, tentando resolver aquilo que estava sentindo por meio de vários pensamentos?
É como se nossa mente f**asse presa em encontrar respostas, reviver cenas, antecipar desfechos… tudo na tentativa de aliviar algo, de chegar a algum lugar.
Mas o lugar onde muitas vezes a gente chega é de mais ansiedade e sofrimento.

Parece uma tentativa de se encontrar, né?! Mas acaba se perdendo mais e mais… porque pensar nem sempre resolve!

Pensar demais reforça a ideia enganosa de que “se estou pensando, deve ser verdade”. Mas com a terapia você aprende que nossos pensamentos não são verdades absolutas, são eventos mentais, que precisam ser observados e avaliados.
Portanto, não precisamos nos prender a todos eles. (e é MUITO libertador quando a gente começa a aprender e praticar isso!)

O que esse post te fez pensar? Me conta se te ajudou.

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Juliana Costa Beber
Psicóloga CRP 12/19356
Psicologia baseada em evidências

21/04/2025

SERÁ QUE VALEU A PENA?!

Tudo isso pode parecer cuidado, empatia, se importar demais. Mas, também pode estar escondendo muitos medos e crenças.
Medo de desagradar e ser rejeitada.
Crenças de que eu preciso agradar para ser amada…

E o mais cruel é que todo esse esforço não impede que a outra pessoa vá embora. Mas te gera uma sensação de nunca ser suficiente.

💌 Você se identif**a com esse padrão ou conhece alguém assim? Envia pra essa pessoa.

É possível construir relações saudáveis sem anular o que é importante pra gente!
A terapia pode ajudar nisso.

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Juliana Costa Beber
Psicóloga clínica CRP 12/19356
Terapia cognitivo-comportamental
Psicologia baseada em evidências

09/04/2025

A TERAPIA NÃO SOLUCIONA TODOS OS NOSSOS PROBLEMAS! Não te entrega respostas prontas e não resolve tudo! Mas,

Te convida a olhar com mais gentileza para o que você sente,
a enxergar os problemas com mais clareza,
E te leva à mudanças que antes pareciam impossíveis!

Já parou pra refletir sobre o que te impede de iniciar a terapia?

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Juliana Costa Beber
Psicóloga clínica CRP 12/19356
Terapia cognitivo-comportamental
Práticas baseadas em evidências

04/04/2025

SÓ RECONHECER A ANSIEDADE NÃO MUDA OS PROBLEMAS QUE ELA CAUSA.

É na terapia que a gente começa a entender:
- a função dessa ansiedade
- os pensamentos que influenciam nos sintomas
- os medos escondidos que a gente aprendeu a evitar
- os comportamentos que parecem ajudar, mas só aumentam o problema…

É ali que começamos a identif**ar padrões, questionar crenças, enfrentar o que machuca e aprender novas estratégias para lidar com as emoções de um jeito mais saudável.

Já parou pra pensar se você costuma tentar “dar um jeito” na ansiedade sozinha?
✉️ Me conta aqui nos comentários ou envia esse post pra alguém que também precisa refletir sobre isso!

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Juliana Costa Beber
Psicóloga CRP 12/19356
Práticas baseadas em evidências | TCC

31/03/2025

O PRIMEIRO ATENDIMENTO A GENTE NUNCA ESQUECE!

Antes que o mês termine, quero deixar registrado esse momento especial: em março fez cinco anos que realizei meu primeiro atendimento como psicóloga formada.

Tenho muitas lembranças guardadas desse dia que aconteceu no primeiro consultório que dividi com outras duas psicólogas. Naquela sala existia uma Juliana que estava ao mesmo tempo ansiosa e insegura, mas se sentindo realizada de estar vivendo um sonho.

De lá para cá, tanta coisa mudou… novos pacientes chegaram, mudei de abordagem, minha prática evoluiu, meu espaço de atendimentos também se tornou outro. Mas o primeiro atendimento sempre vai ter um lugar especial na minha história!! 🤎

Quantas vezes deixamos de celebrar os começos? As primeiras vezes podem ser cheias de dúvidas, mas são tão necessárias, são nelas que algo novo começa.

Se hoje estou aqui, atendendo novas pessoas, em um novo consultório, é porque um dia lá atrás eu dei o primeiro passo.

E você, tem algum começo que merece ser celebrado?

Com carinho,
Juliana Costa Beber
Psicóloga CRP 12/19356

28/03/2025

Lembra daqueles momentos da vida que você precisou ir em direção a algo novo e dar um novo passo na sua vida? Provavelmente esse momento também te fez sentir muito medo e lidar com muitas incertezas.

Isso acontece porque quando estamos começando algo novo, nos deparamos com um futuro que não consegue nos apresentar todas as garantias, todas as certezas se aquilo vai dar certo ou não, se realmente estamos fazendo uma boa escolha.

Mesmo assim nós queremos e tentamos a todo custo nos tranquilizar buscando minimizar quaisquer incertezas, não é mesmo?

Queremos tomar decisões mais assertivas, mas isso não signif**a que a melhor decisão seja aquela que não cause medo ou apresente inseguranças. Entende?

A melhor escolha pra você vai depender de critérios que estão conectados com teus valores, com os riscos avaliados e com aquilo que dentre todas as possibilidades, você decidiu ser o melhor caminho.

Percebe que isso tudo ainda pode te gerar incertezas? Isso é um convite a tolerar e acolher essas emoções sem que isso te impeça de viver as mudanças necessárias na tua vida!

✉️ Manda pra quem tá precisando ler isso!
E me conta nos comentários, VOCÊ JÁ DEIXOU DE DAR UM PASSO IMPORTANTE POR MEDO E INCERTEZAS?

Juliana Costa Beber
Psicóloga clínica
CRP 12/19356

07/03/2025

Hoje faz um mês que eu decidi iniciar algo novo na minha rotina - e quero comemorar e vibrar muito com isso!!

No início do ano, escrevi na minha lista de desejos que gostaria de incluir uma nova atividade na minha rotina. Por influência de bons amigos, conheci o pickleball.
Lembro do primeiro dia que eu e meu marido fomos despretensiosamente jogar, só para conhecer mesmo. Depois disso, os assuntos passaram a ser sobre as técnicas do jogo, a próxima data para jogar, qual raquete comprar. 🤣🏓

E junto de tudo isso, eu refleti muito sobre como COMEÇAR ALGO NOVO É ESTAR SUSCETÍVEL A SENTIR DESCONFORTOS.
A gente não começa já sabendo e sendo bons! A gente começa:
Errando,
Se frustrando,
Se comparando,
Sentindo medo do julgamento,
Com vontade de desistir.

É… eu senti tudo isso! Mas conforme fui me expondo a esses desconfortos, também identifiquei tantas outras coisas boas: alegria, conexão, energia. Fortaleci minhas amizades, conheci novas pessoas acolhedoras, dispostas a ensinar!
A ansiedade foi diminuindo e não era mais tão assustador errar. Consegui enxergar o lado bom em aprender algo novo e perceber como essa experiência tem me feito bem. Quanta coisa, né?!

Aceitar o fato de que sou iniciante e que vou errar muito ainda - foi e é! - um exercício que me ajuda a acolher minha vulnerabilidade e me sentir orgulhosa das pequenas evoluções que vou tendo.

Queremos viver coisas novas, mas esquecemos que o caminho até se sentir mais segura passa por lidar com o desconforto de não saber, não conseguir e não se sentir tão boa ainda.

Esse post é sobre alguém que encontrou um hobbie novo!
E também pra te lembrar que a exposição ao novo pode ser desconfortável, mas é assim que a gente cresce.

-
Juliana Costa beber
Psicóloga clínica

13/02/2025

Já percebeu como f**a mais fácil tomar decisões quando você se conhece melhor, entende seus padrões de funcionamento, seus valores e interesses…?

A verdade é que muitas vezes tomamos decisões no piloto automático, sem refletir se aquilo realmente faz sentido para a nossa vida.

Eu já me vi nessa situação. Por não conhecer bem meus valores, limites e necessidades, acabei tomando decisões baseadas em expectativas externas - e não percebia o quanto isso me prejudicava.

Quem não quer conseguir dizer “não” sem culpa, sentir menos dúvida na hora de decidir e ter clareza sobre o que faz bem e o que não faz? Mas, para viver essas transformações, precisamos nos conhecer.

Perguntinhas que sempre me auxiliam e abrem um triplex na minha cabeça 🤯:
O que é realmente importante para mim?
Minhas escolhas estão alinhadas com meus valores?
O que me impede de tomar decisões mais autênticas?
Que vida eu quero construir?

-
Psicóloga
Juliana Costa Beber

05/12/2024

POR MENOS TRENDS dizendo que você não pode estar triste porque coisas boas aconteceram no ano… E MAIS SOBRE:

Entender que a tristeza tem função. ☑️
Compreender que ela pode coexistir com outras emoções. ☑️
Reconhecer que pode ser combustível para mudanças e conquistas em nossa vida. ☑️
Lembrar que estar triste é diferente de estar deprimido. ☑️

Já parou para refletir que algumas das suas maiores conquistas podem ter nascido de momentos de tristeza?

A tristeza, muitas vezes, é vista como algo a ser evitado, mas ela também pode ser o ponto de partida para mudanças. Naqueles momentos em que nos sentimos mais vulneráveis, podemos estar abertos a refletir sobre o que realmente importa, sobre nossos valores e o que precisa mudar em nossa vida. E, nesse processo, a tristeza pode nos ajudar a encontrar forças para agir.

Talvez aquele trabalho que você conquistou tenha sido motivado pelo desconforto de estar infeliz no lugar onde estava.
Aquele hábito que você transformou nasceu de um momento de frustração consigo mesma.
A terapia que você iniciou e que te ajudou a ressignif**ar tantas coisas também pode ter sido motivada por momentos de tristeza que te levaram a dar esse passo.

Embora seja difícil, a tristeza também pode ser produtiva quando a acolhemos com mais autocompaixão e entendemos que ela faz parte do processo.

Fazer uma retrospectiva do nosso ano implica reconhecer que até os momentos difíceis tiveram um papel importante na nossa jornada. Faz sentido para você?

Me conta nos comentários o que você pensa sobre esse assunto? ✨

11/09/2024

Quem está guiando a sua vida é o piloto automático?

Ele está te levando para onde você gostaria de ir?

Podemos pensar no conceito de piloto automático ao dirigir: você já dirigiu para o trabalho e, ao chegar, não se lembrou do percurso? Mas, nesse caso, eu quero falar contigo sobre o piloto automático em relação à nossa própria vida…

Quantas ações e decisões tomamos, quantos padrões de comportamentos automáticos nós temos, enquanto nossa mente está ocupada em outro lugar? Vivemos muitas coisas sem ter plena consciência sobre elas. Esse estado de “desligamento” pode ser útil em algumas situações, mas viver constantemente nesse modo também nos prejudica.

Há momentos em que estamos tão imersos em rotinas, distrações e preocupações que perdemos a capacidade de notar o que está acontecendo à nossa volta. Perdemos a capacidade de nos conectar com as nossas emoções e experiências. Perdemos a oportunidade de viver o momento presente.

Sem nem nos darmos conta, o piloto automático começa a ditar nossas reações, sem que a gente reflita ou escolha de forma consciente como de fato queremos responder às situações. Isso pode impactar diretamente as nossas relações e nos levar a uma desconexão com os nossos próprios sentimentos e necessidades emocionais.

Será que viver no piloto automático não está te impedindo de sentir plenamente momentos de alegria, de entender melhor o que te frustra ou quando você precisa cuidar mais de si?

Te convido com esse post a começar hoje a observar teu momento presente e identif**ar se você está vivendo no “piloto automático”, se há algo que pode ser feito de maneira diferente e com mais intenção. Esse é o primeiro passo para começar a quebrar um ciclo que tantas vezes nos impede de tomar controle das nossas próprias escolhas e de se conectar de fato com a vida ao nosso redor!

Faz sentido pra você? Me conta nos comentários! 🤎

Juliana Costa Beber
Psicóloga CRP 12/19356

02/08/2024

Do stories para o feed!

Recebi essa pergunta: “como absorver menos os problemas dos outros?”

👉🏼 ARRASTA PARA O LADO E CONFERE A RESPOSTA.
👉🏼 Depois me conta nos comentários se você já colocou em prática algumas das estratégias que eu citei!

Juliana Costa Beber
Psicóloga CRP 12/19356

16/07/2024

Algumas crenças sobre as emoções nos levam ao uso de estratégias para lidar com o que estamos sentindo, voltadas para:
• tentativas de controle
• reprimir sentimentos
• evitação
• julgamento das próprias emoções…

Acontece que todas essas formas de lidar com o que sentimos trazem consequências ruins a curto e longo prazo. Isso reforça um ciclo de aumento do sofrimento.
Imagine as situações e veja se você se identif**a:

Exemplo 1: Diante de uma situação, eu começo a f**ar ansiosa. Percebo que estou ansiosa, mas não aceito bem isso. Devido a algumas crenças que eu tenho sobre a ansiedade, começo a ter medo de estar ansiosa e, de repente, já estou muito mais ansiosa por estar ansiosa.

Exemplo 2: Eu estou triste. Mas não identifico o que estou sentindo como sendo uma tristeza, mas percebo que não estou bem. Além de não conseguir nomear essa tristeza e de não entender a função dela, eu também não aceito estar assim. Logo, eu começo a f**ar ansiosa por não entender o que estou sentindo e isso também aumenta a minha tristeza.

Percebe os ciclos?! Percebe o quão NECESSÁRIO é aprender a lidar melhor com as tuas emoções?

Não podemos controlar tudo o que acontece ao nosso redor, mas podemos escolher como reagir a essas situações.

✨ Me conta nos comentários se você já fez uso de algumas dessas estratégias?!

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