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Nutricionista Michele Gonçalves

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06/05/2026

Você não precisa “ter olho bom”, ou pesar comida de colher.
Você precisa parar de achar que 100g é a mesma coisa que “mais ou menos isso aqui”. 😂

Pesar a comida não é neura. É entender o que tu realmente tá consumindo pra parar de dizer que “faz tudo certo e não tem resultado”.

E não, a balança não é pra usar pra sempre, a serve justamente pra te ensinar quantidade, consciência e consistência.

05/05/2026

Passaram mal com toda razão, né?! 😅

Tem mãe que cuida de tudo, de todo mundo, o tempo inteiro
e esquece dela no meio disso, e talvez o problema nunca foi o presente foi esquecer que mãe também precisa de cuidado.

Nesse ano, em vez de “utilidade pra casa” que tal devolver um pouco do cuidado pra quem sempre cuidou?🧡

04/05/2026

Você não precisa fiscalizar o prato de ninguém.

“pão pode?”
“vai comer tudo isso?”
“você não tava de dieta?”

Isso não ajuda, só atrapalha e quem decidiu mudar já tá lidando com esforço, rotina, vontade… não precisa de pressão externa disfarçada de brincadeira.

Respeita. Cada um sabe o que tá tentando construir.

28/04/2026

Meu top cinco filmes de terror na nutrição!

E vamos as explicações? Hahaha 👇🏻
1. Dieta de 1000 kcal achando que vai resolver tudo
2. Passar o dia comendo pouco e descontar tudo à noite
3. Tomar menos de 2L de água e reclamar de inchaço, fome e cansaço
4. Viver trocando de dieta, não manter nenhuma e nunca tem resultado
5. Investir em suplemento sem fazer o básico da alimentação

Assim não tem como te ajudar, né amiga?!

27/04/2026

Comer menos pode até parecer o caminho mais óbvio…
mas é justamente aí que muita gente trava.

Quando você restringe demais, o corpo entende como alerta:
reduz gasto, aumenta fome, bagunça sinais de saciedade.

E aí entra aquele ciclo clássico:
você tenta controlar mais → perde o controle → começa tudo de novo.

Não é falta de disciplina.
É estratégia errada.

Se o objetivo é perder peso de forma consistente,
o caminho não é comer cada vez menos…
é comer melhor, com estrutura.

Seu corpo não precisa de corte extremo.
Precisa de direção.

Se isso fez sentido pra você, já salva esse post.

23/04/2026

“Não tenho tempo” vira rotina.

Você acorda, resolve mil coisas, come o que dá, quando dá e no fim do dia, a alimentação ficou pra depois. De novo.

Sem organização, sem planejamento, vira qualquer coisa, e o problema não é falta de tempo, mas sim falta de estrutura.

Se quiser começar a organizar isso de forma prática, me chama. ✨

21/04/2026

Viajar e fugir da rotina alimentar não pode ser sinônimo de culpa.

Depois de dias diferentes, comendo fora do habitual, o que seu corpo precisa não é de restrição, é de apenas voltar a rotina.

É aqui que muita gente erra:
tenta compensar, corta tudo, exagera, e entra no ciclo de recomeçar toda segunda-feira.

O caminho é outro.
Voltar para o básico bem feito:
água, rotina, comida de verdade e constância.

Porque resultado não vem do que você faz em poucos dias,
vem do que você sustenta na maior parte do tempo.

Se você também sente dificuldade em voltar pra rotina depois de viajar, me conta aqui. 👇

20/04/2026

Guardando memórias de uma viagem e levando um pedacinho de cada momento com a gente.
Porque no fim, são essas lembranças que fazem tudo valer a pena. ✨

14/04/2026

Você pode ter o plano alimentar perfeito.
Se o sono e o estresse estiverem desregulados, os resultados não vêm.

Isso não é papo de coach é fisiologia. Sono ruim aumenta cortisol, dispara grelina (hormônio da fome) e derruba leptina (hormônio da saciedade). O corpo pede mais comida, especialmente açúcar e gordura, e a recuperação muscular pós-treino f**a comprometida.

Estresse crônico tem efeito parecido: favorece acúmulo de gordura abdominal, compromete a digestão, piora a absorção de nutrientes e aumenta comportamentos compulsivos. Você pode estar comendo certo e mesmo assim travado.

Alimentação, sono e estresse fazem parte de um sistema. Quando um desregula, os outros sentem. Por isso uma boa avaliação nutricional não olha só o que você come olha pra sua rotina inteira.

Se você treina, se alimenta razoavelmente bem, mas sente que algo está travando pode ser que o problema esteja fora do prato.

Me chama no direct.

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10/04/2026

Você pode ter o plano alimentar perfeito. Se o sono e o estresse estiverem desregulados, os resultados não vêm.��Isso não é papo de coach é fisiologia. Sono ruim aumenta cortisol, dispara grelina (hormônio da fome) e derruba leptina (hormônio da saciedade). O corpo pede mais comida, especialmente açúcar e gordura, e a recuperação muscular pós-treino f**a comprometida.��Estresse crônico tem efeito parecido: favorece acúmulo de gordura abdominal, compromete a digestão, piora a absorção de nutrientes e aumenta comportamentos compulsivos. Você pode estar comendo certo e mesmo assim travado.��Alimentação, sono e estresse fazem parte de um sistema. Quando um desregula, os outros sentem. Por isso uma boa avaliação nutricional não olha só o que você come olha pra sua rotina inteira.��Se você treina, se alimenta razoavelmente bem, mas sente que algo está travando pode ser que o problema esteja fora do prato. Me chama no direct.��

07/04/2026

Já ouviu falar na expressão, Mounjaro Face?
É a mesma ideia do Ozempic Face, pessoa emagrece rápido demais e perde tanta massa magra que a cabeça parece maior do que é.
Detalhe, isso não é um efeito colateral direto do fármaco, mas sim da rapidez do emagrecimento, podendo ocorrer também após bariátrica!

E você, já viu por aí?

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