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Psicóloga Renata Mafra

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Brasil
Palhoça, SC
Psicóloga Renata Mafra

Psicoterapia com foco na Terapia Cognitivo Comportamental, atendimento a crianças, adolescentes, adultos e casais.

15/11/2021

Escuto muito “poxa, feriado quebra a semana” (muitas vezes eu também reclamo).

Às vezes quebra a rotina sim, bagunça, dependendo do seu trabalho, pode lucrar menos.

Mesmo descansando no feriadão ninguém acorda no próximo dia útil com energia e produtividade total - pelo contrário, o cérebro está confuso com a rotina e demora a pegar no tranco.

Procure aceita-los como um presente. É um fato, é feriado e não é decisão sua (diretamente). São oportunidades de pegar um ar e se permitir de-sa-ce-le-rar.

Muitos entram em conflito nessa época do ano perto de recesso, férias e vivenciam mais preocupações e ansiedades do que o gostinho de dar uma pausa, descansar, se divertir.

Reflita e se permita!

🙃

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Psicóloga Renata Mafra
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24/10/2021

Quando mergulhamos no processo de autoconhecimento é comum querermos mudar logo, você já passou por isso?

A frase clichê dos psicólogos “ter consciência disso já é um grande passo” é uma grande verdade.

Primeiro identif**ar, segundo processar a informação, digerir, terceiro identif**ar possíveis causas (se possível) e quarto passo (aí sim), INICIAR a mudança.

Respeite o seu processo e tenha gratidão por cada passo. Ninguém consegue mudar do dia pra noite, ok?

E técnicas milagrosas não existem.

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16/10/2021

E a ideia não é lembrar das cobranças sobre alimentação, isso você já faz todos os dias.

Então, a sugestão é lembrar que é possível ter uma boa relação com a comida. Uma relação de paz 🤝

Se conseguir conciliar prazer X resultado, perfeito. Mas se não resultar no corpo ideal (pra vc) e estiver feliz, perfeito também!! 😉

Faça as pazes com a comida, existem diversas formas pra isso e desejo que vc encontre a melhor pra vc o quanto antes 🙂

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14/10/2021

“Meu namorado não me ouve”, mas como vc se expressa? Comunicação é uma ferramenta base para o sucesso numa relação, mas não é simples atingir um ideal de comunicação assertiva.

Arrasta para o lado e confira algumas dicas, pequenas substituições que fazem a diferença e podem ser o empurrãozinho para uma mudança de melhor diálogo e conexão.

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10/10/2021

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental 💜🧠, então quero saber: Como está a sua?

Saúde mental é autocuidado, lembrar de fazer o que gosta.
Resolver os conflitos, administrar as emoções.

É regulação emocional, sono de qualidade e atividade física. É equilíbrio entre dever e lazer. É saude integral. Psicoterapia 💛

Se cuide e cuide da sua saúde mental todos os dias.

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❤️

06/10/2021

Mudanças intensas de um extremo para o outro tendem a ter menos sucesso que mudanças graduais.

Seja qual for a área que você quer mudar comece aos poucos. E se você é rígido e menos flexível a mudanças, f**a uma dica:

Mude a sua rota 🛣🚙. Comece por aí. Costumamos fazer os percursos da rotina pelo mesmo caminho. O cérebro 🧠 gosta de rotina (economiza energia).

Esse simples início vai ajudar nos passos complexos, diminuir emoções negativas, readaptando o cérebro a mudar.

Experimente e avalie como se sente a mudanças em 2, 3 semanas.

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25/09/2021

É difícil encontrar e manter a Regulação Emocional (ef**az), quando estamos com problemas ou emoções negativas se torna ainda mais difícil.
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Confira essa dica de exercício para elaborar e ter sempre “na gaveta” para acessar rapidinho quando precisar 😉

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16/09/2021

Sim, a Depressão acontece por um acúmulo de pressão. Do latim Depressio - Deprimiere: signif**a apertar firmemente/para baixo.
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Querer dar conta de tudo, tentar agradar os outros, ser autoexigente, passar por problemas muito signif**ativos um atrás do outro, sobrecarga…
Insistir em dar conta do que nao se dá conta 😱
Não perceber seus limites (físico, mentais, emocionais).

Esteja atento ao quanto está sendo pressionado pela vida, por você e os pelos outros. Ajuste para aliviar essa pressão. É uma forma de evitar quadros depressivos, ansiosos, de estresse e alavancar a qualidade de vida.

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12/09/2021

Essas são algumas distorções cognitivas comuns nos relacionamentos. Muitas vezes essas conclusões advém de crenças distorcidas.

Vou falar um pouco mais sobre cada uma no story (salvo depois em Destaques), confere lá!

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30/08/2021

Não é tarefa fácil ter organização e planejamento, mas hoje trago dicas de alguns aplicativos que podem te ajudar nesse desafio:
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TRELLO - um organizador de tarefas que ajuda a organizar projetos e auxilia na produtividade individual ou em equipe. Cards com: Objetivos, pendente, concluído, prazos, etc.

EVERNOTE - um dos app mais indicados para produtividade, centraliza imagem, texto, documento, áudio, vídeo em um só lugar; anotações em um único lugar por meio de vários recursos;

POMMO - com a técnica Pomodoro (altamente indicada para foco e resultado) sinaliza períodos de produção e intervalo compatíveis com a produtividade (ex: 25min produzindo e 2min de descanso). Assim é possível identif**ar o tempo de produção, evitar beber, comer, ver cel antes do intervalo, etc.
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FOCUS TO DO - também utiliza a técnica Pomodoro para estudos e criação.

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GOOGLE AGENDA - agenda digital do Google.

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**az

24/08/2021

Você costuma pensar dessa forma? “Todos, sempre, nunca, ninguém, muito” indicam possível Distorção Cognitiva de Generalização.

Arrasta pra entender direitinho e descubra como avaliar e ajustar!

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11/08/2021

🔴ERROS comuns de quem tenta fazer higiene do sono:
-🚫Não tentar por tempo suficiente; se a insônia acontece há tempo, mudar o hábito vai demorar mais

-❌não ter um planejamento e organização para obter sucesso;
-❗️f**ar paralisado na cama e não se mexer acreditando que assim o sono virá;

-🚫usar remédios para dormir por bastante tempo (!)
-❌acreditar que os remédios tratam a insônia (benzodiazepínicos como Rivotril)

-❗️achar q essa é a sua condição e não há o que mudar
-🚫conferir o relógio
-❌pensar constantemente “preciso dormir”;

Em quantos itens vc se identif**a?
Marque aquela pessoa que está precisando de uma ajudinha nisso

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05/08/2021

Anote já essas dicas e comece a exercitar hoje mesmo.

Parece muito diferente do que você faz? Todo hábito começa com algum desafio até automatiza-lo.

Não se acostume a viver com ansiedade.

Marque aqui aquela pessoa que pode se beneficiar dessas dicas! ••••••••
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24/07/2021

1. Durma e acorde em horários regulares;
2. Evite alimentos estimulantes (café, chocolate, açúcar, refrigerante) após às 18h;
3. Não faça cochilos durante o dia
4. Caso acorde de madrugada, não acesse o celular;
5. Deite somente quando sentir sono;
6. Utilize a cama somente para dormir (e intimidades), nada de trabalhar, assistir tv nem qualquer outra atividade;
7. Organize seu quarto de forma a facilitar o sono: ruídos, luminosidade, conforto, etc.
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Dormir bem é essencial para a saúde e qualidade de vida.

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20/07/2021

Você não tem problema nenhum;
Você não faz nada;
Sua vida é muito fácil;
Você nunca f**a conosco (como queixa);

Você ainda vai sofrer muito por amor;
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Você só quer chamar a atenção;
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Todo adolescente faz isso…
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Adolescência é intensidade. Os adultos falarem essas coisas diminuem as angústias de quem está passando por uma fase conturbada, sem entender nada!
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Isso pode ser dito de outra forma. São frases que revoltam, chateiam e os afastam.

Use exemplos de experiências suas da adolescência, diga que entende a sua dor, mas que ele pode confiar na sua opinião como visão de adulto que já superou essa fase.

E nunca, de forma alguma, pense ser normal da adolescência qualquer tipo de automutilação. Esteja atento aos sinais, aos detalhes e às redes sociais do seu filho.
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11/07/2021

Ajuste as ideias negativas sobre si com substituições positivas e realistas. Pensamentos negativos geram emoções negativas que podem gerar comportamentos sabotadores.
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Quando damos atenção a um pensamento ruim, o cérebro “entende” que devemos olhar para aquela “ameaça” e o monstrinho se transforma em monstrão.

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Exercite e te garanto que começará a perceber efeito 😉

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01/07/2021

1️⃣Durma Bem:
mente cansada não foca em na-da;
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2️⃣Acorde com calma:
acordar correndo faz com que a cabeça acorde igual, desgasta muita energia desnecessária;
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3️⃣Tenha um local fixo para estudar ou trabalhar:
defina um cômodo da casa ou empresa, se não estiver funcional, adapte para que fique;
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4️⃣Mantenha o local de trabalho/estudo em (relativa) organização:
poluição visual esquive o foco e "bagunça" a mente.
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5️⃣NUNCA trabalhe na cama, sofá ou afins:
esses são estímulos para a preguiça, o cérebro "entende" que é hora de descansar e não de produzir. Postura ereta, sentado na cadeira auxilia também - não é apenas cognitivo, é integrativo, o físico importa sim.
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Gostou das dicas? Quer mais dicas como essa?
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01/07/2021

Todos querem formas para focar, produzir e ter atenção de qualidade, profunda e duradoura.
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Você sabia que nosso cérebro tem uma capacidade limitada de tempo para focar em uma mesma coisa? por mais interessante que seja, cerca de 1-2h. Pouquinho, não é?
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conhecer melhor esses aspectos neuronais ajudam a entender se suas metas de produtividade são possíveis ou irreais. Cuidado com a ideia rígida (volte no Post “Entre Extremos”): "basta eu me esforçar" que consigo. Isso é relevante, mas não se encaixa sempre! Nosso corpo e mente são muito mais complexos e variáveis, um misto de esforço + uma análise das reais capacidades cognitivas = realidade e sucesso.
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