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psicologa.fabianaalencar, Palmas (2025)

27/04/2023

HÁ DUAS SITUAÇÕES que você poderá e deverá agir diretamente:

SE ELA FOR MENOR DE IDADE você é a responsável, quem toma a frente é você.

Se ela for adulta, mas fora de condições em responder por si mesma, devido a gravidade do quadro, a família se responsabiliza.

Agora se não for nenhuma das 2 opções, siga os conselhos dado no post, pois haverá limitações.

Compartilha com o máximo de pessoas que você conhece. Saúde mental importa, mas em alguns casos não podemos ser invasivos, podemos resolver de outras formas.

25/04/2023

EU DESISTO.

Todos os dias.

De planos, caminhos e coisas que não me aproximam de onde quero estar.

Daquilo que me aproxima de onde quero estar no futuro, não há motivo algum pra desistir.

Se está puxado demais, descanse, recalcule a rota.

O problema é estar caminhando pra um lugar que não é o que você quer chegar.

E você já desistiu de algo? Como se sentiu depois? Me conta nos comentários.

Psicóloga Fabiana Alencar
CRP 23/1745

24/04/2023

A BOA SAÚDE MENTAL é crucial para a felicidade, pois nos permite lidar com os desafios da vida de forma saudável e eficaz.

Isso envolve aprender a gerenciar nossas emoções e pensamentos, bem como desenvolver habilidades de resiliência e autocuidado.

Como você trabalha para cultivar esses elementos em sua vida?

Compartilhe suas experiências e ideias nos comentários abaixo!

19/04/2023

DEPENDE!

Quais coisas?

Se você estiver falando de namoro, noivado, casamento, trabalho, amizade, não.

Via de regra, não é o que funciona!

Nesse caso, o que ajuda é justamente enfrentar o problema, ao invés de procrastinar pensar na sua resolução.

Você dá “um tempo” e quando voltar o problema continua lá.

18/04/2023

DÓI PENSAR que o outro não te prioriza.

Mas e você?

Está se priorizando?

Olhamos muito para aquilo que desejamos que aconteça ou poderia ser, nós idealizamos para não sofrer ( mas acabamos sofrendo).

Aceitar alguém que nos faz mal não é amor.

O amor saudável não exige autopunição.

E você se prioriza?

Compartilha esse post com uma amiga que precisa dessa informação!

17/04/2023

Esta frase de Tucídides, filósofo grego do século V aC, pode ser interpretada como uma mensagem sobre a importância de ter coragem para buscar a liberdade e a felicidade em nossas vidas.

Priorizar o que é realmente importante para nós pode exigir coragem e espiritualidade, mas pode nos levar a uma vida mais satisfatória e realizada.

Marque uma amiga que PRECISA ler esse post.

15/04/2023

Esses são alguns dos livros que gostei de ler e indico para você.

1- Hábitos Atômicos: Escrito por James Clear, este livro aborda a importância dos hábitos para alcançar objetivos de longo prazo. Clear apresenta uma abordagem prática para a criação de hábitos saudáveis e eficazes, baseada em ciência comportamental e exemplos reais. Ele enfatiza a importância de pequenas mudanças contínuas e de uma mentalidade focada no progresso contínuo.

2- Não Obrigada (Walter Riso): Neste livro, Walter Riso oferece uma reflexão sobre a importância de dizer "não" quando necessário para estabelecer limites saudáveis em nossas relações pessoais e profissionais. O autor apresenta diversas estratégias para desenvolver habilidades de assertividade e autoafirmação, além de explorar as consequências negativas de ceder constantemente às demandas dos outros.

Você já leu algum deles?

Compartilha com os amigos, vamos incentivar a leitura.

13/04/2023

Reduzir o estresse, é importante.

O estresse emocional pode ter efeitos negativos na saúde física e mental.

O estresse pode aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta, obesidade, diabetes e outros problemas de saúde.

Além disso, o estresse pode afetar a saúde mental, causando ansiedade, depressão, irritabilidade e problemas de sono.

Quando estamos estressados, tendemos a ser menos produtivos e mais tolerantes a cometer erros.

Ao cuidar da saúde mental e física e evitar o estresse emocional, podemos melhorar nossa qualidade de vida e bem-estar geral.

Salva essas 3 dicas praticas e comece a pratica lás.

Agora me contanos comentários o que deixa mais estressado no dia a dia? Vou te dar uma dica extra especifica para você.

Fabiana Alencar CRP 23/1745

11/04/2023

Todos nós precisamos de referências e nesse sentido a comparação é algo “normal”.

O que precisamos ter é a consciência se essa comparação vai ser funcional e vai impulsionar a se movimentar.

O que arrina tudo é quando essa comparação é INJUSTA.

Quando você avalia o seu início ou meio com o final dos outros, existem muitas variáveis nas trajetórias das pessoas.

Uma boa estrategia é você se comparar com você mesma, com quem você era a 2,5 ou 10 anos atrás.

E olhar para as outras pessoas como referencias de onde você QUER chegar e principalmente se você está DISPOSTA a fazer tudo que aquela pessoa fez para estar onde está.

Me conta quem é sua referencia hoje.

Compartilha com os amigos.

Fabiana Alencar CRP 23/1745

10/04/2023

Sentir medo é uma emoção natural e saudável, e que não há nada de errado em experimentá-lo.

No entanto, o problema ocorre quando permitimos que o medo controle nossas ações e decisões, impedindo-nos de agir da maneira que desejamos ou precisamos.

Precisamos aprender a lidar com nossos medos de forma saudável, reconhecendo-os, mas não permitindo que eles governem nossas vidas.

Através do autoconhecimento, da exposição gradual a situações que nos causam medo e da busca por ajuda profissional, podemos aprender a controlar nossas emoções e comportamentos e alcançar nossos objetivos de vida.

Do que você tem medo?

Fabiana Alencar CRP 23/1745

06/04/2023

Em alguns momentos, assistir uma série pode ser uma forma de escapar das preocupações do dia a dia e se transportar para um mundo fictício.

Por esses motivos e outros, assistir a uma série pode ser uma atividade prazerosa e ansiosa para a saúde mental e emocional.

Separei 3 para você escolher e assistir nesse feriado.

Big little Lies: Pequenas Grandes Mentiras, em português) é baseada no livro homônimo de Liane Moriarty e segue a história de um grupo de mulheres que vivem em Monterey, uma cidade litorânea na Califórnia. Você pode assistir na HBO Max.

This ia Us: você encontra na Amazon Prime, é uma série de televisão dramática que conta a história da família Pearson ao longo de várias décadas, mostrando como suas vidas estão interligadas mesmo com a diferença de idade e personalidade.

Modern Love: série de comédia romântica baseada em ensaios publicados na coluna "Modern Love" do jornal The New York Times. Cada episódio conta uma história diferente sobre o amor moderno em todas as suas formas e manifestações, incluindo relacionamentos amorosos, familiares, de amizade e entre estranhos. Também presente na amazon Prime.

Você já assistiu alguma dessa? Aproveita e me indica a sua serie preferida.

05/04/2023

O autocuidado é fundamental para prevenir e lidar com a ansiedade no trabalho, pois ele envolve a adoção de hábitos saudáveis e a promoção do bem-estar emocional e físico.

Hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, uma alimentação balanceada e sono adequada, podem ajudar a diminuir a tensão física e emocional, permitindo assim os níveis de ansiedade.

Quando estamos emocionalmente e fisicamente bem-cuidados, somos mais capazes de enfrentar e superar os obstáculos do trabalho, ansiosamente assim a ansiedade.

A AUTOESTIMA é importante, quando nos sentimos bem conosco mesmos, somos mais capazes de lidar com situações estressantes e desafiadoras no ambiente profissional.

De suma necessidade estabelecer limites saudáveis no trabalho, como definir horários para desligar o computador e o celular, e dedicar tempo suficiente para atividades pessoais prazerosas e relaxantes.

Me conta nos comentários se você pratica o autocuidado.

05/04/2023

Primeiro de tudo, entendendo qual o problema você q uer melhorar!

Sabe aquela frase do Coelho com a Alice?

“Se você não sabe para onde ir; qualquer lugar serve.”

A psicoterapia pode trazer inúmeros benefícios!

Principalmente quando você está enfrentando algum problema, não sabe lidar e te causa algum grau de sofrimento (não é somente para transtornos).

E você já fez terapia? O que achou?

Se você tiver alguma dúvida me chame no direct.

03/04/2023

Uma ótima semana, vamos reagir.

Se precisar de ajuda pode me chamar .

01/04/2023

Hoje dia 01/04 comemora se o dia da mentira.

E em relação a saúde mental há inúmeras, especialmente em relação às mulheres.

Vou citar 3 e depois você me conta se já ouviu:

"Mulheres são naturalmente mais emocionais e instáveis": A verdade é que homens e mulheres experimentam emoções de forma igualmente intensa, mas como mulheres muitas vezes são mais pressionadas a reprimir seus sentimentos.

"Depressão é apenas tristeza": Depressão é uma doença mental grave que afeta a capacidade da pessoa de se sentir feliz e pode levar a problemas físicos como insônia, fadiga e alterações no apetite.

“Problemas ansiosos são uma fraqueza pessoal": Isso é falso e pode impedir as pessoas de procurarem ajuda quando precisam.

Compartilha com os amigos e vamos deixar bem claro que essas ideias não são verdadeiras

30/03/2023

Trabalhar em um ambiente tranquilo e sem ansiedade é importante porque ajuda a reduzir o estresse, aumenta a produtividade e a criatividade, melhora a saúde mental e física, fortalece os relacionamentos interpessoais e promove um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal.

Separei 5 dicas para você colocar em pratica e tornar seu trabalho mais agradável.

Organize o espaço de trabalho: um ambiente organizado e limpo ajuda a reduzir o estresse e aumenta a produtividade.

Estabeleça limites: define limites claros com seus colegas e supervisores para evitar sobrecarga e excesso.

Faça pausas regulares: faça pequenas pausas durante o dia para relaxar e recarregar as energias.

Tenha uma rotina de trabalho saudável: estabeleça horários de trabalho regulares e evite trabalhar em excesso.

Pratique a empatia: coloque-se no lugar de seus colegas e supervisione-os e tente entender suas perspectivas e necessidades para criar um ambiente de trabalho mais harmonioso e colaborativo.

Comece hoje mesmo a transformar seu ambiente de trabalho e colha os benefícios de uma vida profissional mais equilibrada e produtiva.

Salve as dicas e coloque em pratica!

Psicóloga Fabiana Alencar
CRP:23/1745
Atendimento online e presencial.

28/03/2023

"Não é que tenhamos pouco tempo, mas perdemos muito. A vida é longa o suficiente e foi-nos dada uma quantidade suficiente de tempo para realizarmos as coisas importantes se nos dedicarmos a elas." - Lucius Annaeus Seneca

Essa frase de Sêneca nos lembra que a questão não é a falta de tempo, mas sim a falta de dedicação às coisas importantes em nossas vidas.

Para diminuir a ansiedade no trabalho e aumentar a produtividade, é preciso ser intencional com o nosso tempo e dar prioridade às tarefas mais importantes.

Ao fazer escolhas conscientes sobre como gastamos nosso tempo e energia, podemos alcançar nossos objetivos com mais eficiência e sem excesso de estresse e ansiedade.

Como você se sente em relação ao seu trabalho? Me conta nos comentários.

Psicóloga Fabiana Alencar
CRP:23/1745
Atendimento online e presencial.

27/03/2023

Sentir ansiedade TODOS os dias, de maneira geral, não é bom, Tá?

Na sua situação você já identificou o gatilho, já sabe o que está causando tanta ansiedade, então pensa comigo:

“ Existe algo que você possa fazer para diminuir essa pressão?”
“ Como você tem lidado com essa realidade?”
“ É uma realidade constante (bater metas)?”

Com base nisso tente perceber se ela esta te atrapalhando de forma significativa e intensa no seu dia a dia.

Busque:

Diminuir a pressão em cima de você;
Novas formas de lidar com a situação;
Se envolver com atividades prazerosas;
Praticar alguma atividade física;
Se necessário ir na terapia.

E você também sente ansiedade no trabalho? Me conta nos comentários.

Psicóloga Fabiana Alencar
CRP:23/1745
Atendimento online e presencial.

psicologa.fabianaalencar

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