Quero Emagrecer

18/12/2024

20/03/2024

DICAS:

3. Beber bastante água
Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com fatores como peso, idade e prática de atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de água indicada para cada pessoa.

Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se beber chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo.

03/01/2024

Como retomar o foco na dieta após as festas de final de ano!
A melhor opção é resgatar hábitos saudáveis que você já tinha, ou incluir gradualmente na sua rotina. Por exemplo:

1. Aumente a sua ingestão diária de água! Essa é a melhor estratégia para diminuir a retenção de líquidos!
2. Aumente a porção de vegetais no prato! Eles promovem saciedade e auxiliam a reestabelecer o bom funcionamento intestinal!
3. Aumente o consumo de frutas de baixa caloria como morango, melancia, melão, etc. Além de deliciosas, você pode aumentar o volume ingerido sem extrapolar nas calorias!
4. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados neste momento. Apesar de saborosos, eles costumam ser ricos em sódio, gorduras e aditivos alimentares.
5. Planeje suas refeições previamente! Dessa forma, você estabelece uma rotina e não é “pego desprevenido” pelas tentações alimentares que surgirem no caminho.
6. Retome a sua rotina de exercícios físicos! Eles são os maiores aliados da alimentação para a melhora da composição corporal, bem-estar geral, sono e disposição!

E por último, mas não menos importante: tenha paciência! O segredo para bons resultados está na constância do dia a dia!

27/12/2023

Atividade física e alimentação saudável para alcançar o peso adequado. Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade.

22/12/2023

Manter o intestino saudável facilita a perda de peso!

Quando está equilibrada, a microbiota do intestino regula o metabolismo, controla o apetite e ainda promove outros aspectos benéficos à perda de peso. Manter o intestino saudável pode ser uma peça fundamental para quem busca perder peso. Isso porque é ele o responsável por diversas funções no nosso organismo, incluindo a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos e toxinas. Por isso, quando não está funcionando corretamente, pode afetar o emagrecimento.
Alimentos processados e açúcar, podem afetar o equilíbrio da microbiota intestinal, que é composta por milhões de bactérias benéficas. O desequilíbrio da microbiota pode causar inflamações, resistência à insulina e outras condições que dificultam a perda de peso.

19/12/2023

Vilões? Entenda os benefícios de manter os carboidratos na dieta!

Os carboidratos recebem uma reputação injusta como o grande vilão da vida fitness. No entanto, é importante lembrar que eles desempenham um papel crucial ao organismo e contam com inúmeros benefícios ao bem-estar em geral. As dietas de baixo carboidrato ganharam bastante destaque, deixando muita gente com a impressão de que todos são inimigos da boa forma. No entanto, é importante compreender que eles são fundamentais para manter uma vida equilibrada.
Os carboidratos só causam ganho de peso se você comer em excesso, assim como qualquer nutriente.

19/12/2023

EMAGRECER SAUDÁVEL!

Para emagrecer, não tem fórmula mágica: é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são: ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas! Contudo, não adianta mudar de uma hora para outra, e muito menos tomar atitudes radicais demais. É importante adotar novos hábitos de maneira gradual, e com um cardápio saudável e variado.
Não acredite em dietas milagrosas!