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Nut. Dra. Jéssica de Cezaro

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Brasil
Palmitinho, RS
Nut. Dra. Jéssica de Cezaro

Nutrição personalizada

16/07/2025

Oie! Aos que ainda não me conhecem, sou Jéssica, nutri e corredora amadora há aproximadamente 1 ano e meio. Na minha prática - e no meio em que convivo - observo muitos corredores iniciantes com o mesmo dilema: esforço sem progresso. Frequentemente, a falta de evolução não reside na ausência de treinos, mas sim em erros básicos, incluindo a supervalorização do que é desnecessário nessa fase.
Na sequência, apresento alguns erros clássicos que podem estar freando sua performance na corrida. Descubra se você, que é corredor iniciante, está cometendo algum deles e vamos conversar 😉

11/07/2025

Provavelmente a Andressa não tenha começado a correr só por minha causa não, mas talvez, em algum momento, o meu hábito tenha influenciado — mesmo que de forma sutil — a decisão dela em se movimentar mais também.
E olha que massa: fomos correr juntas! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💨

É assim que os hábitos se espalham — silenciosamente, com presença, leveza e propósito. Assim como hábitos menos saudáveis podem se normalizar no nosso ambiente e no nosso dia a dia, os bons também podem se espalhar.

🌿É necessário normalizar cuidar de si. Treinar. Comer bem. Dormir melhor.

E não precisa ser radical: é totalmente possível equilibrar momentos sociais, uma tacinha de vinho, cervejinha, sobremesa no fim de semana, pizza, com treinos, comida de verdade e autocuidado.

A famosa regra do 80/20 funciona sim!
80% consciente, 20% leveza.
O importante é manter o que te aproxima da sua saúde como base, e não como exceção.

Se você busca a mudança, comece por você. Mas saiba: isso pode mudar também quem está ao seu redor.

Quem vem pro corre com a nutri?

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09/07/2025

Emagrecer pode (e deve) ser um processo leve, estruturado e possível de ser atingido.
🌿Aqui conto histórias reais. Pessoas comuns, com rotinas intensas, filhos, vidas corridas, inseguranças, fraquezas, mas de muita potência e com vontade de fazer dar certo.
…………………………………
Meu acompanhamento é feito com escuta, ciência, afeto e presença, e os resultados aparecem não só no físico, mas também internamente.
…………………………………
🎯Não é sobre ter a fórmula mágica, porque isso não existe. É sobre entender quem você é, o que você precisa e como fazer isso caber na sua vida.

🚀 Vem comigo!! O próximo depoimento pode ser o teu! 🤩

26/06/2025

…porque seu bem-estar é solo fértil onde tudo floresce.

✨Dos stories pro feed, só porque vocês amaram esse frase de incentivo ✨

23/06/2025

Verdades que curam 😌

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13/06/2025

Que exercício emagrece mais: corrida ou caminhada? 🤔
Passe para o lado e descubra qual queima mais calorias e qual é melhor 💥💥

Na dúvida, consulte seu cardiologista e busque orientação com um educador físico.

10/06/2025

Como nutricionista e corredora amadora, sei que cada detalhe conta. Minha última prova de 10km foi um sucesso pessoal, e parte disso se deve às estratégias nutricionais que eu tracei para mim.
Quer saber como eu me preparei?
Segue o carrossel 🤩

08/06/2025

- Maratona internacional: check! ✔️
-Correr no frio de 8°C, neblina e umidade que deixava a gente parecendo picolé por 10km: check! ✔️
-Correr com o cardiologista particular pra garantir que o coração aguentava o tranco: DEFINITIVAMENTE CHECK! ✅

Foram 10km juntos, reclamando do frio e das mãos congeladas, porém batemos nosso RP! (ou o frio nos deu um gás extra ou a gente só queria acabar logo pra tomar um café quentinho ☕).
Mas nem tudo é sobre Pace/tempo/velocidade, RP, etc. Não almejo me tornar uma maratonista, quero é me sentir VIVA, E A VIDA É BOA DEMAIS!!! E se a modinha da vez for a corrida, pois que essa modinha continue forte e arrastando multidões!

Muita gente diz que correr é esporte individual. MENTIRA! E eu te desafio a iniciar nesse mundo e viver essa jornada gostosa com quem quer que seja, rir dos perrengues e das dificuldades, comemorar cada passinho e criar laços que nem o RP (baixo ou + alto) explica. Quem mais concorda que a endorfina com boa companhia é a melhor combinação? 🤩

Ainda consegui arrastar a que veio pro bonde do 💥

20/05/2025

Gripe aviária no RS e tudo o que você precisa saber.
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O primeiro caso de gripe aviária no Brasil foi detectado em aves silvestres há 2 anos (maio de 2023), no entanto, o primeiro caso em uma granja comercial (“aviário”), só aconteceu na semana passada, em Montenegro - RS, onde barreiras sanitárias estão acontecendo para evitar que veículos carreguem possíveis focos da doença.
Se não houverem novos focos, o país pode se considerar livre da gripe aviária.
Não precisamos criar pânico, pois a transmissão em humanos é muito rara.

28/04/2025

10km de pura emoção na Corrida NB 42K Poa 2025! Bati meu RP mesmo com o "carbo loading" nada convencional da noite anterior (alô, festão de casamento, umas bebidinhas e

26/04/2025

O dia da retirada do kit é o dia em que a expectativa é maior do que a realidade! 😄

Agora só falta decidir se vou correr mesmo ou se vou aproveitar o conteúdo do kit para um piquenique😅
Eis os dilemas da vida de uma corredora amadora 🏁💨

09/04/2025

Registro mega especial na 1ª Rústica Unopar Anhanguera e T7 Suplementos na minha cidade querida!! [e de quebra, garanti o 1° lugar na categoria pré-masters feminino dos 5km] 💥💪

Que desafio! A prova foi pura superação, com uma descida que parecia interminável, exigindo coragem pra continuar, seguida de subidas íngremes que testaram minha resistência física e mental a cada passo. No meio do caminho, o maior obstáculo era a mente, pedindo para parar, caminhar, mas a vontade de continuar no ritmo e ir até o fim foi mais forte. Corrida é assim, um verdadeiro combate interno onde, no final, a vitória não é só sobre o tempo, mas sobre se manter firme quando tudo pede para desistir. E é isso que dá aquele gás e faz valer a pena!!🔥

A linha de chegada trouxe um alívio indescritível, com muita animação e com muitas pessoas conhecidas e queridas vibrando junto!! É uma sensação única de missão cumprida, mas também feliz por ver que este é só o começo. Minha Palmitinho, você tem potencial para continuar e proporcionar muito mais! No final, todos vencem!! Que venham mais desafios e mais vitórias por aqui! 🚀😍

Endereço

Rua Rui Barbosa, 64
Palmitinho, RS
98430-000

Horário de Funcionamento

Sexta-feira	08:00 - 19:30
Sábado	08:00 - 12:00

Site

https://dietbox.me/pt-BR/nutricionistajessicadecezaro

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