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Psicóloga Larissa Bonafé

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Brasil
Palmitinho, RS
Psicóloga Larissa Bonafé

Psicologia

16/07/2025

🧠 Redes Sociais e Saúde Mental

✅ Pontos Positivos:
1. Conexão e pertencimento
2. Apoio emocional e redes de suporte
3. Acesso à informação

❌ Pontos Negativos:
1. Comparações sociais
O consumo constante de vidas aparentemente “perfeitas” pode gerar sentimentos de inadequação, inveja e baixa autoestima.
2. Dependência e vício
O uso excessivo das redes, especialmente por adolescentes, está associado a sintomas de ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
3. Cyberbullying e discurso de ódio.

• Estudos indicam que usuários que passam mais de 3 horas por dia nas redes têm maior risco de apresentar sintomas de depressão ou ansiedade.

💡 Caminhos para um uso mais saudável:
1. Limites de tempo de uso
2. Seguir perfis que promovam bem-estar e silenciar ou deixar de seguir contas que geram desconforto.
3. Períodos sem redes sociais regulares

02/07/2025

A depressão sazonal, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é um tipo de depressão que ocorre de forma cíclica, geralmente associada às mudanças de estação — mais comumente no outono e inverno.

🧠 O que causa a depressão sazonal?

Acredita-se que seja causada por alterações nos níveis de luz solar, o que afeta:
• A produção de melatonina (hormônio do sono);
• A produção de serotonina (neurotransmissor relacionado ao humor);
• O relógio biológico (ritmo circadiano).

🧊 Sintomas comuns (inverno):
• Tristeza persistente ou desânimo;
• Falta de energia e cansaço excessivo;
• Maior necessidade de sono;
• Dificuldade de concentração;
• Aumento do apetite (especialmente por carboidratos);
• Isolamento social;
• Perda de interesse por atividades antes prazerosas.

☀️ Dicas de prevenção:
• Aproveite ao máximo a luz natural do dia;
• Pratique atividades físicas regularmente;
• Mantenha uma alimentação equilibrada;
• Evite o isolamento social;
• Tenha um sono regulado.

28/06/2025

Dicas eficazes para ter uma boa noite de sono, baseadas em hábitos saudáveis e ciência do sono:

🛏️ 1. Tenha uma rotina regular
• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Isso regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

📱 2. Evite telas antes de dormir
• Desligue celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
• A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

🌙 3. Crie um ambiente propício ao sono
• Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (em torno de 18–22°C).
• Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou ruído branco, se necessário.

☕ 4. Cuidado com cafeína e álcool
• Evite café, refrigerantes, chá preto ou energético após as 15h.
• O álcool pode induzir o sono no início, mas prejudica a qualidade dele mais tarde à noite.

🏃‍♂️ 5. Faça atividades físicas (mas no horário certo)
• Exercícios ajudam no sono, mas evite treinar muito tarde (ideal até 3h antes de dormir).

📖 6. Tenha um ritual relaxante antes de deitar
• Tome um banho morno, leia um livro, faça respiração profunda ou meditação.
• Isso ajuda seu corpo a entender que está na hora de desacelerar.

🍽️ 7. Jante leve
• Evite refeições pesadas à noite. Dê um intervalo de 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de dormir.

😴 8. Use a cama só para dormir
• Evite trabalhar, comer ou assistir TV na cama.
• Isso ajuda o cérebro a associar o quarto com descanso.

08/05/2025

Sim, saúde mental importa — e muito. Ela é tão essencial quanto a saúde física para o bem-estar geral. Cuidar da mente envolve reconhecer emoções, buscar apoio quando necessário, cultivar relações saudáveis e encontrar equilíbrio entre os desafios do dia a dia.

08/12/2024

Que tal praticar ao menos uma hoje?

25/10/2024

Salve algumas dicas para lembrar em dias mais difíceis, eles virão e fazem parte de nossa vida, mas também vão passar.

04/10/2024

Cada vez mais as pesquisas vêm mostrando que vários fatores de risco podem ser modificados para diminuir de forma significativa o risco de desenvolver demência ao longo da vida. Isso sugere que mudanças relativamente simples no estilo de vida, com a inclusão de hábitos saudáveis, podem ter um impacto significativo na redução do número de casos de Alzheimer e outras demências no decorrer do tempo. Mantenha-se ativo, siga uma dieta saudável, desafie seu cérebro, cuide do seu coração e desfrute de atividades sociais.

11/07/2024

Busque ajuda!

24/05/2024

Entendendo os sintomas depressivos. O transtorno depressivo é uma doença, não hesite em buscar ajuda.

Larissa Bonafé
Psicóloga Clínica CRP 07/20705
(55) 9 9638 8035
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Palmitinho RS

14/04/2024

Entendendo os sintomas da ansiedade, envolve reações físicas, pensamentos e comportamentos.

01/03/2024

Muitas vezes falamos em terapia que não é a situação, mas a maneira como a encaramos que nos faz sofrer. Por isso a necessidade de contestarmos alguns pensamentos disfuncionais.

06/02/2024

Como está a qualidade do seu sono? Um bom sono é fundamental para termos uma vida saudável, seguem algumas dicas.

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