29/04/2025
Há quem pense que o consumo de proteína seja importante somente para quem quer ganhar ou manter músculos, mas está na hora de mudar essa visão! Cada célula do seu corpo depende desse nutriente essencial para funcionar corretamente - e isso inclui os hormônios.
Seu sistema endócrino (responsável pela produção hormonal) precisa de aminoácidos para fabricar hormônios essenciais como estrogênio, testosterona, insulina e cortisol.
Quando há deficiência de proteína, esses processos são comprometidos, gerando um efeito dominó no seu metabolismo, disposição e saúde emocional.
E o que ocorre quando há deficiência de proteína no organismo?
❌Desequilíbrio hormonal → Ciclos menstruais irregulares,
TPM intensa e queda da libido.
❌Oscilações no açúcar no sangue → Picos de glicose seguidos de quedas bruscas, aumentando a fome e o cansaço.
❌Metabolismo lento → Dificuldade para queimar gordura e sensação de fadiga persistente.
❌Detox ineficiente → O fígado precisa de proteína para eliminar toxinas, e sem isso, sua saúde hormonal pode sair dos trilhos.
E como garantir que você está consumindo proteína suficiente?
➡️Inclua proteína em TODAS as refeições - ovos, carnes,
peixes, frango e leguminosas são ótimas fontes.
➡️Lanches estratégicos - whey protein, castanhas e queijos
ajudam a manter os níveis estáveis.
➡️Quantidade ideal - isso varia de indivíduo para indivíduos e do contexto/objetivos, mas no mínimo 0,8 a 1g de proteína por quilo de peso corporal é a recomendação geral para equilíbrio hormonal e metabólico.
Então, se você quer regular seus hormônios, melhorar seu metabolismo e se sentir mais disposto, o caminho não é reduzir calorias sem critério, e sim garantir que você está nutrindo seu corpo corretamente!
