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Nutricionista Jaciara Lopes

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Brasil
Paraguaçu, MG
Nutricionista Jaciara Lopes

🍃 Ajudo mulheres que desejam emagrecer e ter uma relação mais saudável com seu corpo

08/07/2025

Se você deseja emagrecer veja dois motivos que você precisa de beber água todos os dias em jejum:

🍏 Remove Toxinas
Durante nosso sono, nosso organismo segue trabalhando, o que pode resultar na liberação
de toxinas e outros resíduos que precisam ser expulsos. Ao ingerir água pela manhã em
jejum, você ajuda seu organismo a realizar esse processo.

🍏 Acelera o metabolismo
Quando dormimos nosso metabolismo desacelera. Ao acordar e ingerir o primeiro copo
d'água do dia, você ajuda seu metabolismo a despertar e trabalhar melhor.

Sabendo disso você ainda vai f**ar sem beber água? Compartilha com aquela sua amiga que quer emagrecer mais não bebe água.

07/07/2025

Você sabia que os sintomas da intolerância à lactose - também conhecida como a incapacidade do corpo de digerir o açúcar do leite - são diversos, intensos e afetam grande parte da população mundial? Pois é!

Estima-se que cerca de 70% das pessoas possam conviver com algum grau de intolerância a esse carboidrato, sendo que, aproximadamente 60% dessas pessoas ainda não sabem se são afetadas por essa condição.

Os sintomas da intolerância à lactose geralmente se manifestam algumas horas após a ingestão de alimentos ou bebidas que contenham a substância. Veja abaixo os mais comuns e saiba como identificá-los!

1- dor de estômago
2- inchaço
3- diarréia
4- náusea
5- aumento de gases

Os sintomas da intolerância à lactose podem se assemelhar aos de várias outras condições, portanto, é importante consultar um médico especializado ou nutricionista antes de cortar o leite e os produtos lácteos de sua dieta, combinado?

30/06/2025

E o friozinho chegou... ❄️ e com ele costumamos sentir nosso apetite mais aumentado não é mesmo? E isso realmente acontece, pois no frio nosso metabolismo f**a mais acelerado devido estarmos gastando mais energia para manter nosso corpo aquecido.

Então aqui vão algumas dicas para este momento:

-Mantenha o consumo de proteínas (ex: ovos, frango, queijos, atum, grão de bico..) e gorduras boas (ex: oleaginosas, azeite, abacate, etc) nas refeições, elas irão te ajudar na saciedade;

-Consuma as saladas e legumes na forma de caldos, sopas, cozidos e refogados, para não deixar de obter os nutrientes desses alimentos (salada fria não combina nada com o frio né?);

-Dica de chocolate quente saudável: utilizando leite, cacau em pó 100% ou chocolate 70%;

-E por último, mas não menos importante: não esqueça da hidratação, as vezes achamos que é fome, mas é apenas a falta da água!

Já salva essas dicas para não deixar o frio atrapalhar o seu emagrecimento.

26/06/2025

Os 4 Ps clássicos da diabetes são os principais sintomas clínicos de hiperglicemia não controlada. Eles são:

Poliúria → Urinar muito
A glicose em excesso no sangue ultrapassa o limiar renal e acaba sendo excretada pela urina, levando muita água junto.

Polidipsia → Sede excessiva
Consequência direta da poliúria, o corpo tenta compensar a perda de água.

Polifagia → Fome excessiva
Apesar da hiperglicemia, as células não conseguem utilizar a glicose adequadamente por falta de insulina ou resistência à insulina, gerando sensação de fome.

Perda de peso → Emagrecimento não intencional
O corpo, sem conseguir usar a glicose, começa a quebrar gordura e músculo para gerar energia.

Hoje dia nacional do Diabetes compartilhe essa informação. Mantenha sua alimentação e exames em dia .

23/06/2025

Qual o seu objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular?

Arraste para o lado e saiba quais alimentos são importantes para cada fase ➡️

17/06/2025

Mais importante do que criar uma lista enorme e desafiadora de metas é cumpri-las.

Às vezes, criamos armadilhas para nós mesmos, e o que era pra te motivar a ir atrás e conquistar seus objetivos, te paralisa e te frustra.

Vou te dar uma dica de amiga:

Crie metas que dependam única e exclusivamente de você, não tem como controlarmos o outro, esse é mais um ato importantíssimo para evitar a sua frustração. Então, cuidado na divisão de metas e sonhos - metas são coisas pra VOCÊ realizar; sonhos são coisas que não dependem só de você, mas que valem a pena serem listados, porque o que não é planejado, não é executado.

Um passo importante - se não o primeiro - antes de definir suas metas é escolher uma palavra para guiar seu ano, e com base nela, definir quais são suas metas. Você vai se dedicar mais esse ano ao quê? Família? Trabalho? Saúde? Quando você determina um pilar, é mais fácil entender pra onde está indo e porque, suas metas ganham mais sentido.

E se sua meta é cuidar da saúde através do emagrecimento o Programa Levemente é ideal pra você. Vou estar de mãos dadas com você para te ajudar a cumprir sua meta. Clique no link da bio e agende seu horário

11/06/2025

O Lipedema é uma condição inflamatória crônica que precisa de uma abordagem nutricional específ**a. Ajustar a alimentação pode reduzir a dor, o inchaço e melhorar a qualidade de vida.

Aqui, separei 4 estratégias que eu considero fundamentais:

1- Alimentação anti-inflamatória

Priorize o consumo de proteínas, alimentos naturais e ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, peixes, azeite de oliva e cúrcuma.

2- Hidratação adequada

O consumo de água suficiente ajuda na eliminação de toxinas e na melhora da retenção de líquidos.

3- Redução de açúcares e ultraprocessados

Evitar esses alimentos já ajuda a minimizar processos inflamatórios e melhorar a qualidade de vida.

4- Suporte nutricional personalizado

É essencial avaliar exames laboratoriais e incluir suplementos específicos para o controle da inflamação, como ômega 3 e Vitamina D.

O acompanhamento nutricional faz toda diferença no tratamento do Lipedema. Compartilhe com alguém que precisa saber dessa informação.

01/06/2025

É preciso redobrar os cuidados com a imunidade durante os meses mais frios do ano.

Por isso separei alguns alimentos para te ajudar a aumentar sua imunidade.

Conta pra mim no inverno você f**a doente com frequência?

27/05/2025

Como é bom ver a mudança de hábitos das minhas pacientes. Nutri f**a muito feliz ❤️

26/05/2025

Não existe vilão e nem mocinho dentro da alimentação e sim, a quantidade e qualidade de cada refeição!

Mesmo nas refeições livres, mantenha a qualidade!

Ele é considerado um vilão na alimentação por muitos, porém eu te falo que com certeza existe coisa pior que ele.

O pãozinho de sal não tem corantes, conservantes, adoçantes artificiais na sua composição...ponto pra ele!

Porém na sua produção é usado farinha de trigo, sal, água e fermento e só, o que deixa ele pobre em nutrientes...lembra que a gente precisa manter sempre a qualidade nutricional nas refeições? Então, ponto contra ele!

Mais para acrescentar mais nutrientes a esse pãozinho associe com uma boa fonte de proteína, fibras e vitaminas, como por exemplo:

🍏 Pão + ovo mexido
🍏 Pão + patê de atum + alface e tomate
🍏 Pão + hambúrguer caseiro + alface e tomate

Você não precisa deixar de comer, faça as combinações certas.

Já salva para fazer essas combinações depois.

24/05/2025

"Que a alimentação seja seu único remédio!"

E é assim que tenho levado minha vida, eu não quero chegar aos 60 anos tomando vários medicamentos ao dia.

Por isso corro atrás da saúde hoje, para não ser tarde demais quando chegar lá.

Na maior parte do tempo minha alimentação é feita da base de legumes, verdura, frutas e comida de verdade.

Mais não deixo de lado algumas refeições onde me faz ter um convívio social com amigos e familiares, pois também preciso desses momentos. Assim vou seguindo a regra 90/10.

O equilíbrio é a chave para se viver bem com saúde.

E você tem usado sua alimentação como seu único remédio?

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