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Nutricionista Jaciara Lopes

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Brasil
Paraguaçu, MG
Nutricionista Jaciara Lopes

🍃 Ajudo mulheres que desejam emagrecer e ter uma relação mais saudável com seu corpo

22/07/2025

Tem descontado suas emoções na comida?

Então essas três dicas vai te ajudar!

Já salva para sempre ler.

08/07/2025

Se você deseja emagrecer veja dois motivos que você precisa de beber água todos os dias em jejum:

🍏 Remove Toxinas
Durante nosso sono, nosso organismo segue trabalhando, o que pode resultar na liberação
de toxinas e outros resíduos que precisam ser expulsos. Ao ingerir água pela manhã em
jejum, você ajuda seu organismo a realizar esse processo.

🍏 Acelera o metabolismo
Quando dormimos nosso metabolismo desacelera. Ao acordar e ingerir o primeiro copo
d'água do dia, você ajuda seu metabolismo a despertar e trabalhar melhor.

Sabendo disso você ainda vai f**ar sem beber água? Compartilha com aquela sua amiga que quer emagrecer mais não bebe água.

07/07/2025

Você sabia que os sintomas da intolerância à lactose - também conhecida como a incapacidade do corpo de digerir o açúcar do leite - são diversos, intensos e afetam grande parte da população mundial? Pois é!

Estima-se que cerca de 70% das pessoas possam conviver com algum grau de intolerância a esse carboidrato, sendo que, aproximadamente 60% dessas pessoas ainda não sabem se são afetadas por essa condição.

Os sintomas da intolerância à lactose geralmente se manifestam algumas horas após a ingestão de alimentos ou bebidas que contenham a substância. Veja abaixo os mais comuns e saiba como identificá-los!

1- dor de estômago
2- inchaço
3- diarréia
4- náusea
5- aumento de gases

Os sintomas da intolerância à lactose podem se assemelhar aos de várias outras condições, portanto, é importante consultar um médico especializado ou nutricionista antes de cortar o leite e os produtos lácteos de sua dieta, combinado?

30/06/2025

E o friozinho chegou... ❄️ e com ele costumamos sentir nosso apetite mais aumentado não é mesmo? E isso realmente acontece, pois no frio nosso metabolismo f**a mais acelerado devido estarmos gastando mais energia para manter nosso corpo aquecido.

Então aqui vão algumas dicas para este momento:

-Mantenha o consumo de proteínas (ex: ovos, frango, queijos, atum, grão de bico..) e gorduras boas (ex: oleaginosas, azeite, abacate, etc) nas refeições, elas irão te ajudar na saciedade;

-Consuma as saladas e legumes na forma de caldos, sopas, cozidos e refogados, para não deixar de obter os nutrientes desses alimentos (salada fria não combina nada com o frio né?);

-Dica de chocolate quente saudável: utilizando leite, cacau em pó 100% ou chocolate 70%;

-E por último, mas não menos importante: não esqueça da hidratação, as vezes achamos que é fome, mas é apenas a falta da água!

Já salva essas dicas para não deixar o frio atrapalhar o seu emagrecimento.

26/06/2025

Os 4 Ps clássicos da diabetes são os principais sintomas clínicos de hiperglicemia não controlada. Eles são:

Poliúria → Urinar muito
A glicose em excesso no sangue ultrapassa o limiar renal e acaba sendo excretada pela urina, levando muita água junto.

Polidipsia → Sede excessiva
Consequência direta da poliúria, o corpo tenta compensar a perda de água.

Polifagia → Fome excessiva
Apesar da hiperglicemia, as células não conseguem utilizar a glicose adequadamente por falta de insulina ou resistência à insulina, gerando sensação de fome.

Perda de peso → Emagrecimento não intencional
O corpo, sem conseguir usar a glicose, começa a quebrar gordura e músculo para gerar energia.

Hoje dia nacional do Diabetes compartilhe essa informação. Mantenha sua alimentação e exames em dia .

23/06/2025

Qual o seu objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular?

Arraste para o lado e saiba quais alimentos são importantes para cada fase ➡️

17/06/2025

Mais importante do que criar uma lista enorme e desafiadora de metas é cumpri-las.

Às vezes, criamos armadilhas para nós mesmos, e o que era pra te motivar a ir atrás e conquistar seus objetivos, te paralisa e te frustra.

Vou te dar uma dica de amiga:

Crie metas que dependam única e exclusivamente de você, não tem como controlarmos o outro, esse é mais um ato importantíssimo para evitar a sua frustração. Então, cuidado na divisão de metas e sonhos - metas são coisas pra VOCÊ realizar; sonhos são coisas que não dependem só de você, mas que valem a pena serem listados, porque o que não é planejado, não é executado.

Um passo importante - se não o primeiro - antes de definir suas metas é escolher uma palavra para guiar seu ano, e com base nela, definir quais são suas metas. Você vai se dedicar mais esse ano ao quê? Família? Trabalho? Saúde? Quando você determina um pilar, é mais fácil entender pra onde está indo e porque, suas metas ganham mais sentido.

E se sua meta é cuidar da saúde através do emagrecimento o Programa Levemente é ideal pra você. Vou estar de mãos dadas com você para te ajudar a cumprir sua meta. Clique no link da bio e agende seu horário

11/06/2025

O Lipedema é uma condição inflamatória crônica que precisa de uma abordagem nutricional específ**a. Ajustar a alimentação pode reduzir a dor, o inchaço e melhorar a qualidade de vida.

Aqui, separei 4 estratégias que eu considero fundamentais:

1- Alimentação anti-inflamatória

Priorize o consumo de proteínas, alimentos naturais e ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, peixes, azeite de oliva e cúrcuma.

2- Hidratação adequada

O consumo de água suficiente ajuda na eliminação de toxinas e na melhora da retenção de líquidos.

3- Redução de açúcares e ultraprocessados

Evitar esses alimentos já ajuda a minimizar processos inflamatórios e melhorar a qualidade de vida.

4- Suporte nutricional personalizado

É essencial avaliar exames laboratoriais e incluir suplementos específicos para o controle da inflamação, como ômega 3 e Vitamina D.

O acompanhamento nutricional faz toda diferença no tratamento do Lipedema. Compartilhe com alguém que precisa saber dessa informação.

01/06/2025

É preciso redobrar os cuidados com a imunidade durante os meses mais frios do ano.

Por isso separei alguns alimentos para te ajudar a aumentar sua imunidade.

Conta pra mim no inverno você f**a doente com frequência?

27/05/2025

Como é bom ver a mudança de hábitos das minhas pacientes. Nutri f**a muito feliz ❤️

26/05/2025

Não existe vilão e nem mocinho dentro da alimentação e sim, a quantidade e qualidade de cada refeição!

Mesmo nas refeições livres, mantenha a qualidade!

Ele é considerado um vilão na alimentação por muitos, porém eu te falo que com certeza existe coisa pior que ele.

O pãozinho de sal não tem corantes, conservantes, adoçantes artificiais na sua composição...ponto pra ele!

Porém na sua produção é usado farinha de trigo, sal, água e fermento e só, o que deixa ele pobre em nutrientes...lembra que a gente precisa manter sempre a qualidade nutricional nas refeições? Então, ponto contra ele!

Mais para acrescentar mais nutrientes a esse pãozinho associe com uma boa fonte de proteína, fibras e vitaminas, como por exemplo:

🍏 Pão + ovo mexido
🍏 Pão + patê de atum + alface e tomate
🍏 Pão + hambúrguer caseiro + alface e tomate

Você não precisa deixar de comer, faça as combinações certas.

Já salva para fazer essas combinações depois.

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