Coma bem viva melhor

27/02/2024

Smoothie Bowl:

Ingredientes: Frutas congeladas (como morangos, bananas e mirtilos), iogurte natural, granola e sementes de chia.
Preparo: Misture as frutas congeladas com iogurte no liquidif**ador até obter uma consistência cremosa. Despeje a mistura em uma tigela e cubra com granola e sementes de chia.

Omelete de Vegetais:

Ingredientes: Ovos, espinafre, tomate, cebola e queijo feta.
Preparo: Bata os ovos e despeje em uma frigideira. Adicione espinafre, tomate e cebola picados. Cozinhe até que os ovos estejam firmes. Adicione queijo feta por cima.

Aveia com Frutas Frescas:

Ingredientes: Aveia, leite (ou leite vegetal), morangos, bananas e amêndoas.
Preparo: Cozinhe a aveia no leite. Sirva com morangos e bananas fatiados por cima. Adicione amêndoas torradas para dar crocancia.

Torradas de Abacate:

Ingredientes: Pão integral, abacate maduro, tomate cereja, sal e pimenta.
Preparo: Torre o pão integral. Amasse o abacate e espalhe sobre o pão. Cubra com tomate cereja cortado ao meio e tempere com sal e pimenta.

Iogurte Parfait:

Ingredientes: Iogurte grego, granola, mel e frutas vermelhas.
Preparo: Em um copo, alterne camadas de iogurte grego, granola e frutas vermelhas. Repita o processo e finalize com uma colherada de mel.
Essas opções são ricas em nutrientes, fibras e proteínas, proporcionando um café da manhã delicioso e nutritivo. Lembre-se de ajustar as porções de acordo com suas necessidades e preferências pessoais.

27/02/2024

gostou da dica do dia?

26/02/2024

Kiwi:

Vitamina C: O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, que é essencial para o sistema imunológico, saúde da pele e absorção de ferro.
Fibras: Contém fibras que ajudam na digestão e promovem a saúde intestinal.
Vitamina K e E: Contribui também com vitaminas K e E, que desempenham papéis importantes em diferentes funções corporais.

Abacaxi:
Vitamina C: Assim como o kiwi, o abacaxi é rico em vitamina C, beneficiando a saúde imunológica e a pele.
Enzimas digestivas: Contém bromelina, uma enzima que pode auxiliar na digestão de proteínas.
Manganês: Fornecer manganês, essencial para o metabolismo e formação óssea.

Morango:

Vitamina C: Também é uma boa fonte de vitamina C, contribuindo para a imunidade e saúde da pele.
Antioxidantes: Contém antioxidantes como antocianinas, associados à redução do risco de doenças crônicas.
Fibras: Rica em fibras dietéticas, benéf**as para a digestão e controle do açúcar no sangue.

Laranja:

Vitamina C: Rica em vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico.
Fibras: Contém fibras solúveis, que ajudam na saúde cardiovascular e no controle do colesterol.
Folato: Fornece folato, importante durante a gravidez para o desenvolvimento saudável do feto.

Dicas de saúde e beleza.

27/02/2019

Receita do dia
Biscoito fit de banana: receita fit, que ajuda a manter a forma, pois não leva gordura, açúcar, glúten ou leite. Rica em fibras e vitaminas, ajuda a saciar a vontade de comer doce no meio da tarde.

26/02/2019

Smoothie de abacate com chá verde: enquanto o chá verde acelera o metabolismo e turbina o gasto calórico, o abacate ajuda no combate à compulsão alimentar.

25/02/2019

Receita do dia.
Creme de iogurte grego com morangos e granola: com poucos e acessíveis ingredientes, esta receita deliciosa f**a pronta em poucos minutos e faz um agrado ao paladar.

24/02/2019

6 Dicas Simples para Iniciar a Sua Dieta Hoje e Perder Peso Com Saúde
Vou começar com uma estratégia simples mas que dá muito resultado, pena que muitas pessoas não dá a devida atenção a esta estratégia e que seguindo passo a passo vai fazer você alcançar Bons Resultados.
Dica 1: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Crie Metas
Isto mesmo, se você criar pequenas metas no fim de um ano terá conseguido alcançar vários resultados e com toda a certeza estará mais perto dos seus objetivos de perder ,1,5,10 ou 30 Quilos. Como você já sabe tudo têm começo e se você planejar conseguirá resultados bem mais rápido.
Dica 2: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Anote o Que Come
Você deve anotar o que come para inspecionar a si mesma(o) e saber quais os alimentos que devem ser incluídos e eliminados do seu cardápio para que consiga perder peso com saúde e grátis (apenas mudando hábitos).
Dica 3: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Crie Novos Obstáculos a Cada Semana
Cada semana você deve analisar os objetivos criados por você e sempre renovar. Você deve ter cautela e criar objetivos realistas e com inteligência. Não tente fazer loucuras para não atrapalhar o funcionamento do seu corpo e sua perda de peso.
Dica 4: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Beba Água
Se manter hidratada(o) é extremamente importante para você que deseja perder peso. Estudos comprovam que beber água pode ajudar a perder peso e ainda diminuir a quantidade de calorias ingeridas durante todo o dia. Beba muita água. Indico 1 copo de 200 ml a cada hora (mais que isso o corpo não consegue absorver).
Dica 5: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Pratique Atividade Física Regularmente
Esta é sem dúvida uma das melhores dicas para quem deseja perder peso. Pratique atividade física para queimar calorias, inibir a flacidez do corpo e ainda manter a boa forma. É bem difícil perder peso sem praticar atividade física.
Dica 6: Para Iniciar a Sua Dieta Hoje – Dê Um Prêmio a Você Pela Meta
A cada meta alcançada se dê ao luxo de comprar algo que estava querendo a muito tempo ou fazer aquele passei e dê de presente a você mesma(o)ou seja se sinta realizada(o) por ter alcançado seus objetivos e por ter trabalhado duro para chegar onde queria.

24/02/2019

Bom dia Galera.
Essa semana mais dicas

18/02/2019

Agachamento.
Este exercícios simples para fazer em casa para perder barriga fortalecer os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen

17/02/2019

Se você esta sedentária e quer começar a mudar seu estilo de vida, comece com a caminhada. A caminhada é um exercício simples e pode ser um divisor de aguas na sua vida para começar a ser mais saudável.

16/02/2019

3 DICAS PARA SER UMA PESSOA MAIS FITNESS

• Alimentação equilibrada

É preciso organização para evitar possíveis escorregões na dieta, principalmente com tantas tentações culináris por perto. Sempre dê preferência aos lanches caseiros e evite comida insdutrializada.

O maior segredo de comer bem é saber dosar as quantidades e equilibrar as escolhas. Não se prive das delícias culinárias em ocasiões especiais.

• Rotina de exercícios

A dica aqui é encarar a prática de exercícios como um compromisso. Se você tem dificuldade de seguir uma rotina, lembre-se que é tudo questão de prática: uma maneira de encarar o treino com mais vontade é escolher uma modalidade que gosta.

• Descanso

Para completar a tríade base da vida fitness é preciso saber que a recuperação do corpo é tão importante quanto a prática de exercícios. Procure relaxar mais, seja na hora de dormir ou fazendo alguma atividade que livre a mente de estresses, como meditação. O mínimo necessário para manter o corpo motivado é dormir 8 horas por dia.