Luziane.Zanette

09/03/2025

Personalidade Feminina 2025 🌷✨

27/01/2025

Por aqui, minha primeira corrida de rua aconteceu. Apesar de não ser tão longa, foi desafiadora para mim, mas a sensação de chegar até o final é incrível!

Estou disposta a viver o novo esse ano! E você?

04/12/2024

Prêmio Ouro 2024 🏆
Uma honra ser destaque como nutricionista na cidade mais uma vez!
Muita gratidão sempre 🤍✨

21/11/2024

Dump bem lindo com essa vibe maravilhosa de Angra e Paraty 🤌🏻🤍

28/10/2024

Uma noite memorável 🤍
- Look aprovado?

26/08/2024

19/06/2024

Na maioria das vezes, a esteatose hepática (gordura no fígado) acontece pelo acúmulo de gordura abdominal associada à resistência à insulina. Esse processo aumenta a inflamação e danifica as células hepáticas.

Para o tratamento, o principal fator é a perda de peso, por reduzir a quantidade de gordura acumulada, principalmente gordura abdominal. Para isso é muito importante seguir uma alimentação saudável e evitar alimentos que poderiam aumentar os danos.

Sua alimentação deve favorecer a regulação do perfil lipídico sanguíneo e manutenção da glicemia/insulinemia, além disso, é necessário praticar exercícios regularmente.

Em determinados casos, suplementos e medicamentos também podem ser necessários.
Durante o tratamento, evite o consumo de gorduras saturadas (banha de porco, gordura da carne, óleo de coco, pele de frango) e alimentos ricos em açúcar/frutose (doces, refrigerante, suco de caixinha).

Inclua na sua rotina o consumo de frutas (a frutose das frutas não causa danos hepáticos), muitos vegetais, boas gorduras como abacate, nozes e castanhas, fibras como linhaça e aveia, e alimentos ricos em ômega 3, como atum e sardinha.

Lembre-se que os graus de lesão hepática podem piorar ou melhorar, portanto é essencial fazer acompanhamento nutricional com profissional qualificado para fazer os ajustes e suplementação adequada para sua individualidade.

Agora salve esse post para não esquecer dessas orientações! 🤍

15/04/2024

Tempo depende de prioridade. Se a sua prioridade for eliminar 10kg, você sempre terá 15 minutos para preparar um lanche mais saudável, ou passar no mercado no caminho de casa para comprar os ingredientes que precisa para sua dieta.

Mas, se a sua saúde não for prioridade ainda, sempre existirão formas de “burlar o sistema”. A falta tempo, o cansaço, outros compromissos, o famoso “eu mereço comer uma besteira”, etc.

Todos esses impedimentos são colocados POR você e PARA você mesmo, que é o mais afetado por suas escolhas. São barreiras que te prendem na zona de conforto (que não é tão confortável assim).

Você sabe quais são as dificuldades, dores e limitações que o excesso de peso vem causando na sua vida.

Não ter resistência física para brincar com os filhos, subir escadas, estar sempre cansado, desanimado, com dores nos joelhos, nas costas, com baixa autoestima e frustrado por isso nunca mudar.

Isso acontece porque você continua vivendo no modo “piloto automático”. Fazendo as mesmas coisas e desejando um resultado diferente.

Quebre esse ciclo e seja sua a prioridade. Que tal virar esse jogo?

Comente aqui para deixar registrado que vai acontecer: AGORA VAI 🔥

09/02/2024

Sexta de carnaval e antes que você exagere no álcool e calorias nesse feriadão, vou te dar uma sugestão de redução de danos!

O consumo exagerado de álcool pode atrapalhar muito seu resultado, tanto de redução de gordura corporal quanto hipertrofia.

Então, tente reduzir as doses alcoólicas, intercalar com água e bebidas sem calorias, e lembrar de comer antes/durante.

Lembre-se: você pode se divertir com leveza, e depois continuar com seus resultados normalmente.

Agora compartilha com um amigo que vai te ajudar nessa! ✨

01/02/2024

Se você estivesse sentado(a)na minha frente e me dissesse que deseja perder 20kg ou mais em 2024, eu te diria o seguinte:

Coloque seu objetivo como prioridade máxima na sua vida. Mesmo que falte tempo, que as pessoas te critiquem e digam que você não vai conseguir, mantenha seu foco no objetivo, afinal, só você sabe o quanto isso faria a diferença na sua vida!

Comece pela alimentação. Faça acompanhamento nutricional, tenha alguém que te mostre o caminho estratégico que vai te levar ao sucesso.

Conheça pessoas que também tenham este objetivo. Troque experiências com quem passa ou já passou pelo mesmo que você! (A comunidade Elite Club é perfeita para isso)

Faça exercício regular e coloque isso na sua lista de tarefas. Não espere “dar tempo”, mas tenha isso como obrigação com a sua saúde.

E por último, não pense em mudar seus hábitos temporariamente, mas vire a chave de forma que você seja uma nova versão definitiva. Assim, além de manter seu resultado, você vai elevar seu nível de saúde e bem-estar.

Compartilhe com um amigo que gostaria de perder peso também, e vamos juntos alcançar grandes resultados em 2024! 🔥

25/01/2024

Você já se pegou beliscando alguns biscoitinhos só pra “enganar a fome”? Ou então comendo biscoito “água e sal” no lanche porque é mais leve e você precisa emagrecer?

Isso pode ser um grande erro! Biscoitos fornecem baixa saciedade, você consegue comer uma quantidade com grande quantidade de calorias e mesmo assim, sentir fome novamente em pouco tempo.

No exemplo deste post, apenas 5 biscoitinhos com manteiga têm mais calorias e gordura do que um lanche com pão e creme de ricota. Além disso, na segunda opção, você ainda ficaria saciada por mais tempo.

No emagrecimento, nem sempre comer pouco é sinal de que sua refeição está correta! É preciso saber fazer escolhas e combinações que potencializem seu resultado, deixem sua dieta prazerosa e facilitem sua rotina.

E aí, gostou? Marque seu amigo que adora um biscoitinho com manteiga!

19/01/2024

Ao pensar na relação dos alimentos com a imunidade, existem 3 locais de ação onde nutrientes específicos podem atuar: integridade das mucosas, função de defesa das células e inflamação.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, suplementar vitamina C ou tomar “shots matinais” não são o bastante para que as vias de defesa do organismo funcionem perfeitamente.

Um padrão alimentar com nutrientes que atuam nos 3 locais de ação da imunidade, qualidade do sono, controle de estresse e exercício físico regular são os pilares para manter sua saúde em dia.

Os nutrientes principais neste padrão alimentar são ômega 3, proteínas, vitaminas A, B6, B12, C, D e E, zinco, selênio, cobre, ferro, e flavonóides.

Alguns alimentos benéficos são: ovos, carnes magras, castanhas, folhas verde escuras, atum, brócolis, acerola, kiwi, limão, mamão, cenoura e feijão.

Lembre-se que esses hábitos devem estar presentes na sua rotina para a manutenção da saúde, e não apenas nos momentos em que estiver doente. A prevenção é a melhor maneira de cuidar da imunidade.

Agora salve este post para conferir sempre que precisar! 🤍