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Nutricionista Thiana Triaca, Paraty (2026)

10/05/2021

BOM DIA!!! ☀️

Começando a semana com dicas preciosas para você começar a sua reeducação alimentar! 🙌🏼🥗🍓🍌

Vamos começar a semana cuidando da saúde?!

13/04/2021

Começando mais uma semana de atendimentos! 🍎👩🏻‍💻👩🏻‍⚕️

•Atualmente trabalho de duas formas:

Atendimento Presencial e Online!

📍Presencial em Paraty-RJ

👩🏻‍💻 | |

🗺 Online - Brasil e Exterior!

•Agendamento pelo ☎️ (24)999391776 ou pelo Link na Bio•

📣Passando tbm pra avisar que essa semana, eu e a lançaremos nosso 4º Grupo do Desafio 🤩que muita gente tá esperando!!! Fiquem atentos para não perder a data de inscrição... 📆😁🤪🏃🏻‍♀️💦🥦🥥🥗😁🚀

Beijo da Nutri e Boa semana! ☺️😘
̧ãoClínica ̧ãoEsportiva

01/04/2021

O Dia Nacional da Saúde e Nutrição foi criado no Brasil para incentivar os brasileiros a cuidarem mais da alimentação.

Todos sabemos da relação entre o que comemos e a nossa saúde, mas esta data tem o objetivo de reforçar esta informação.

Dia da Saúde e Nutrição para mostrar que estas duas coisas andam juntas, para termos saúde precisamos ter uma alimentação saudável, nutrir o nosso corpo da forma adequada.
👉🏻De preferência, uma alimentação o mais natural possível, com os alimentos na sua forma natural, evitando processados e ultra processados.

A nutrição atua diretamente na prevenção, não podemos deixar para se preocupar com os cuidados alimentares somente depois que a doença já está instalada ou quando as comorbidades decorrentes da obesidade ou excesso de peso já estejam colocando a saúde em risco.

Comer bem, com qualidade e equilíbrio é uma maneira muito simples de usar a nutrição a seu favor. Descasque mais e desembale menos! 🙌🏼

̧ãoClínicaEesportiva ́deEnutrição

01/04/2021

Depois do último paciente aqui na 👩🏻‍⚕️🥑🍎

E você, já está cuidando da sua saúde?

Atendimentos Presenciais e Online! Infos no link na Bio ou ☎️ (24)999391776

̧ãoClínicaEesportiva ́de

01/04/2021

Disbiose Intestinal é um desequilibro da flora intestinal, causado pela diminuição do número de bactérias benéf**as e aumento de bactérias patogênicas.

🦠 Existe uma multidão microscópica habitando em nós e formando um microbioma que compõe principalmente nossa flora intestinal.

✅Além de essencial à absorção dos nutrientes, afeta o bem estar do organismo como um todo, pois participa da produção substâncias imprescindíveis ao sistema imunológico, população bacteriana e produção de 90% da serotonina.

🍺🍩 Uma alimentação rica em gorduras e açúcares refinados e pobre em fibras, bem como fumo, álcool, estresse, depressão, antibióticos, corticoides e laxantes oportunizam a disbiose, um desequilíbrio no microbioma que favorece carências nutricionais, processos inflamatórios intestinais e aumento de peso.

🤢 Alguns dos sintomas são: náuseas, gases, diarreia, inchaço abdominal, indisposição, queda de cabelo, unhas fracas e acne.

⚖ Para reequilibrar a microbiota é importante um ajuste alimentar e ingestão de substâncias probióticas e prebióticas.

Os probióticos são bactérias saudáveis presentes no intestino, enquanto que os prebióticos são fibras que servem de alimento à elas, podendo ser encontrados em alguns alimentos.

•Probióticos: iogurte natural, kefir, leite fermentado.

•Prebióticos: cereais integrais (aveia), vegetais folhosos, frutas com casca, legumes (feijão, lentilha), cebola, alho, biomassa de banana verde.

💊 Suplementos Pro e Prebióticos: cápsulas ou líquidos e sachês diluíveis em água ou sucos.

👩🏻‍⚕️O acompanhamento profissional é essencial para avaliar a necessidade ou não de utilizá-los.
🏃‍♀💦 Mantenha uma alimentação equilibrada, ingestão suficiente de água e atividade física regular e esse universo microscópico continuará silencioso e invisível, pois não precisará manifestar-se em seu corpo através de sintomas e desconfortos.

Gostou do conteúdo? Curte e salve para ver depois! 👍🏻😁

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̧ão ́nicaEesportiva

27/03/2021

Você ingere pouca água?

👆🏻no post acima, trouxe alguns sintomas que podem estar relacionados a baixa ingestão hídrica diária!

💦A água é o mais crítico e importante elemento para a vida humana. Compõe de 60 a 70% do nosso peso corporal, regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções orgânicas.

Me conta aqui nos comentários👇🏻
Você bebe bastante água ? 😁

27/03/2021

Será que apenas o cálculo diário de calorias será eficiente para o seu emagrecimento? 🤔

•Temos sim uma necessidade calórica diária, porém nosso metabolismo não conta somente calorias e sim os macronutrientes! ✅

👆🏻Acima, trouxe um exemplo:

•3 brigadeiros: 270kcal
__________________________

• Meio abacate 🥑 + 100g de 🍓+ 1 ovo cozido 🍳 = 270kcal

👉🏻Após comer os brigadeiros (alimento de baixo valor nutricional), você sentirá fome muito rápido pois além de não ser um alimento nutritivo e não sustentar, vai te causar um pico de glicemia, automaticamente de insulina, e quando esse pico cai você tem mais fome... como se fosse um ciclo repetitivo! 😛

👉🏻 Por outro lado, após comer o abacate, o ovo e os morangos (alimentos de alto valor nutricional), a chance de sentir fome rápido é muito baixa, pois além de nutritivos, a gordura do abacate a proteína do ovo são alimentos sacietógenos, e não vão lhe causar nenhum pico de glicemia. 📈

Vale lembrar que as EXCEÇÕES são válidas! O que não é válido é fazer escolhas assim diariamente, levando em consideração apenas as calorias do alimento. Pense como um todo! 😉

̧ãoEsportivaEestética ̧ãoClínica

24/03/2021

Quem tbm ama um chazinho diurético ?!😜🌱🍵

Eu gosto dele bem gelaaado! 🧊Mas, f**a á gosto! 😋

Aproveitem a dica 👆🏻

24/03/2021

Clinicando... 👩🏻‍⚕️🍏

•Atendimentos presenciais e online! 👩🏻‍💻

•Agende sua consulta pelo ☎️ (24)99939-1776

̧ãoClínicaEesportiva

18/03/2021

O QUE COMER ANTES DO TREINO?

•Sempre que abro uma caixinha de perguntas no stories, vocês me pedem dicas/sugestões sobre o que comer nessa refeição!

📌Lembrete: O seu pré-treino é tudo o que você come antes de treinar. Sim, todas as refeições que você fez são o seu pré treino. Elas te darão energia.

👉🏼Se você acorda muito cedo para treinar e não tem apetite para comer cedinho, fique tranquila, faça uma boa ceia, de preferência com fonte de carboidrato, e no dia seguinte, tome um pretinho e só. ☕️

👆🏻Acima, trouxe 4 opções de Pré-treino!

👉🏼As opções 1 e 2 são de mais rápida absorção.
Por não terem muita fibra e gordura, elas podem ser consumidas de 30 minutos a 1 hora antes de malhar.

📌Obs: Se não gosta de banana ou uva passa, troque por maçã, pêra, uva, pêssego. A ideia é ser simples e de fácil acesso.

👉🏼As opções 3 e 4 por outro lado, serão digeridas mais lentamente. Toda vez que adicionarmos gordura e fibras nos sentiremos mais saciadas por mais tempo.
Por isso, um intervalo de 2 a 3 horas será mais interessante.

👉🏼A opção 4, por exemplo, pode ser seu almoço e pré treino.
Quando quiser, troque o peito de frango que é mais magro, por um bifinho, coxa de frango ou ovos.
Ao invés da batata inglesa, você pode alternar com batata doce, mandioca, arroz ou até mesmo uma massa.
Vai demorar para você sentir fome.

👉🏼Lembre-se que o mais importante é a SUA preferência.

👉🏼Essas são ideias descomplicadas para você perceber que o simples e barato tem seu valor.

👉🏼Me conta o que você gosta de comer antes do treino? 👇🏻😁

12/03/2021

Cházinhos 💛

São nossos aliados quando se trata de saúde! 🍵Não dá pra negar que a NATUREZA tem seus poderes né? 🙌🏼🌿💚

👆🏻No post acima, trouxe algumas opções bem legais! Espero que vocês gostem! 😊

‼️Vale ressaltar: Cuide da quantidade e da individualidade de cada um. Se consumidos de forma errada, pode trazer malefícios à saúde.

VOCÊ CONHECIA OS BENEFÍCIOS DESSES CHÁS?
Me conta aqui nos comentários 👇🏻

12/03/2021

É Sexta-feira!!! 😁

Mais uma semana terminando e o papo é o mesmo: Como começar uma vida mais saudável? 💭🤔

Calma que a nutri ajuda!!! 🙌🏼😅

Vocês me veem falando SEMPRE aqui, sobre a importância da ORGANIZAÇÃO! Então, trouxe algumas dicas valiosas para esse início de processo! 🤩👇🏻

👉🏻 Planeje suas refeições da semana e faça uma lista para ir ao mercado! Se você não se organizar, as chances de comer qualquer coisa quando bate a fome, são grandes! 🍔🍟

👉🏻Ao chegar do horti-fruti, higienize tudo. Pique e corte o que for necessário e deixe organizado em potes na geladeira! F**a mais fácil e prático na hora de montar sua salada! 🥗

👉🏻Escolha um dia para cozinhar ou pré-preparar suas refeições da semana! Se necessário, faça marmitas e congele!
Se preferir, deixe as carnes temperadas na geladeira, assim duram mais! (3 dias) Essa organização vai salvar sua semana!

👉🏻 Organize sua casa! Vai refletir na organização de todo o resto! Acredite!

👉🏻Metas! Ninguém vive sem elas!
Dica: Pegue um caderninho e esquematize todo o seu dia na noite anterior. Ao executar, apenas de um check. ✅ Isso vale também para metas semanais! E Funciona muito!

👉🏻 Jogue fora os alimentos vencidos e doe os que você não vai mais consumir. “O que os olhos não veem o coração não sente”. Rsrs 😁

Aproveitem as dicas! Esse é um bom começo de mudança de hábitos! Beijos da nutri e boa semana! 😘

Nutricionista Thiana Triaca

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