NutriBonavitta - Consulta online

24/07/2025

Nutrição Esportiva

No clube, a nutrição esportiva desempenha um papel fundamental no desempenho e recuperação de atletas de diversas modalidades, como vôlei, futebol e natação. Uma alimentação adequada, planejada por um nutricionista esportivo, pode otimizar a performance, reduzir riscos de lesões e auxiliar na recuperação pós-exercício.
Nutrição Esportiva:
Importância:
A nutrição esportiva é essencial para atletas, pois influencia diretamente no desempenho, recuperação e prevenção de lesões.
Plano Personalizado:
Nutricionistas esportivos elaboram planos alimentares individuais, considerando as necessidades específ**as de cada modalidade e atleta.
Foco na Performance:
O objetivo principal é melhorar o desempenho, otimizando a energia, força e resistência.
Recuperação:
A nutrição esportiva também auxilia na recuperação muscular após os treinos e jogos, preparando o atleta para a próxima sessão.
Prevenção de Lesões:
Uma dieta balanceada pode fortalecer o corpo, reduzindo a probabilidade de lesões.
Hábitos Saudáveis:
Além dos benefícios físicos, a nutrição esportiva promove hábitos alimentares saudáveis e duradouros.
Voleibol:
Necessidades Específ**as:
Atletas de voleibol precisam de energia e resistência para saltos, movimentos rápidos e variações de ritmo.
Carboidratos e Proteínas:
O consumo adequado de carboidratos é fundamental para a energia, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação e construção muscular.
Hidratação:
A hidratação adequada é crucial para atletas de voleibol, especialmente durante jogos e treinos intensos.
Futebol:
Requisitos Energéticos:
Jogadores de futebol necessitam de muita energia devido aos longos períodos de atividade.
Equilíbrio Nutricional:
Uma dieta equilibrada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, é essencial para o desempenho.
Recuperação Pós-Jogo:
A nutrição esportiva desempenha um papel crucial na recuperação após as partidas, repondo os nutrientes perdidos e preparando o atleta para o próximo jogo.
Natação:
Resistência e Força:
Atletas de natação necessitam de resistência e força para suportar os longos períodos de atividade na água.
Nutrientes Essenciais:
A dieta deve incluir carboidratos com

24/07/2025

FÉRIAS ESCOLARES
Faça uma consulta nutricional!

A avaliação nutricional de crianças durante as férias escolares é crucial para manter hábitos saudáveis e prevenir problemas como obesidade infantil. É importante monitorar o peso, altura e outros indicadores para garantir que a criança esteja recebendo os nutrientes necessários. Além disso, é fundamental envolver a criança no preparo das refeições, oferecer opções saudáveis de lanches e evitar alimentos processados e ultraprocessados.
Importância da avaliação nutricional nas férias:
Prevenção da obesidade infantil:
O período de férias pode levar a mudanças nos hábitos alimentares, com maior consumo de alimentos não saudáveis e menor atividade física, aumentando o risco de obesidade.
Identif**ação de carências nutricionais:
Uma avaliação nutricional pode ajudar a identif**ar se a criança está recebendo todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento, como vitaminas e minerais.
Promoção de hábitos saudáveis:
A avaliação nutricional e as orientações adequadas podem contribuir para a formação de hábitos alimentares saudáveis que a criança levará para a vida adulta.
Como realizar a avaliação nutricional:
Acompanhamento com profissional:
É recomendável que a avaliação nutricional seja feita por um pediatra ou nutricionista, que poderá avaliar o estado nutricional da criança e indicar as melhores estratégias para manter uma alimentação saudável.
Utilização de indicadores:
O profissional poderá utilizar indicadores como peso, altura, Índice de Massa Corporal (IMC) e outros parâmetros para avaliar o estado nutricional da criança, comparando com padrões de referência da OMS.
Dicas para uma alimentação saudável nas férias:
Ofereça refeições equilibradas:
Priorize alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras.
Incentive o consumo de água:
Mantenha a criança hidratada, oferecendo água, água de coco ou sucos naturais.
Evite alimentos industrializados:
Reduza o consumo de salgadinhos, refrigerantes, doces e outros alimentos ricos em açúcares, sódio e gorduras.
Envolva a criança no preparo das refeições:
As crianças podem ajudar a escolher os alimentos, lavar frutas e verduras

22/07/2025

Nutrição nas Férias!

Nutrição e Férias Escolares

Como está a saúde nutricional de seu filho?

As férias oferecem um momento mais tranquilo para focar na alimentação e estabelecer hábitos saudáveis, além de ser um período em que as crianças podem estar mais suscetíveis a mudanças na dieta devido à rotina diferente. A consulta com um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado às necessidades da criança, considerando suas preferências e a rotina das férias, e também pode abordar questões como obesidade infantil, alergias alimentares e outras necessidades específ**as.
Motivos para procurar um nutricionista durante as férias:
Rotina mais flexível:
As férias permitem que os pais e as crianças dediquem mais tempo à alimentação, experimentando novas receitas e explorando opções mais saudáveis.
Prevenção e tratamento:
O nutricionista pode ajudar a prevenir problemas como obesidade infantil, que pode ser agravada nas férias devido ao consumo de alimentos menos saudáveis. Além disso, o profissional pode auxiliar no tratamento de condições relacionadas à alimentação, como alergias ou intolerâncias.
Educação alimentar:
As férias são um momento propício para educar as crianças sobre alimentação saudável de forma lúdica e prática, como envolvendo-as no preparo de receitas caseiras.
Acompanhamento individualizado:
O nutricionista pode avaliar as necessidades específ**as de cada criança e elaborar um plano alimentar personalizado, levando em conta seus hábitos, preferências e rotina.
Dicas para manter a alimentação saudável nas férias:
Planejamento:
Organize as refeições e lanches com antecedência, incluindo frutas, legumes, verduras e alimentos nutritivos.
Cozinhar em família:
Envolva as crianças no preparo das refeições, tornando o momento mais divertido e educativo.
Oferecer opções saudáveis:
Deixe frutas, iogurtes, castanhas e outros lanches saudáveis acessíveis.
Não proibir, mas moderar:
Não restrinja totalmente os doces e alimentos menos saudáveis, mas ensine as crianças a consumi-los com moderação.
Consultar um nutricionista:
Se precisar de ajuda para montar um plano alimentar adequado e lidar com alguma questão específ**a.
Nutri 99129-7367

21/07/2025

Qual sua dieta específ**a?
Dieta para emagrecer
Dieta para Hipertrofia
Dieta para vida saudável
Alô Nutricionista
Despertar Consultoria Nutricional
Alô
Nutricionista 99129-7367

19/07/2025

12/07/2025

Para otimizar seus ganhos na academia com creatina e whey protein hidrolisado, é recomendado consumir ambos após o treino, preferencialmente em um shake. A creatina pode ser tomada em qualquer horário, mas o whey protein hidrolisado é mais ef**az após o exercício para auxiliar na recuperação muscular.

Como usar:
Whey Protein Hidrolisado:
O whey hidrolisado é rapidamente absorvido pelo corpo, sendo ideal para o pós-treino, onde o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes para a recuperação muscular.
Creatina:
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, mas muitas pessoas preferem consumi-la após o treino, junto com o whey, para otimizar a recuperação e o ganho de massa muscular.
Dosagem:
A dose recomendada de creatina é geralmente de 3 a 5 gramas por dia. A dose de whey protein pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas geralmente f**a entre 20 e 40 gramas por dia.

Forma de consumo:
Tanto a creatina quanto o whey protein podem ser consumidos em pó, dissolvidos em água, leite ou adicionados a shakes e sucos. Para otimizar a absorção da creatina, pode ser benéfico consumi-la junto com carboidratos.

Horário:
Não há um horário específico para tomar creatina, mas o consumo pós-treino é uma prática comum. O whey protein é mais ef**az no pós-treino para recuperação muscular, mas também pode ser usado em outros momentos do dia, como no café da manhã.

Observações:
É importante manter a consistência na suplementação de creatina, tomando-a diariamente, mesmo em dias de descanso, para manter os níveis musculares adequados.
A creatina pode ser tomada com ou sem carboidratos, mas a ingestão com carboidratos pode otimizar a absorção.

Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para determinar as doses e horários ideais para suas necessidades individuais e objetivos.

Benefícios da combinação:
Aumento da massa muscular e força, Recuperação muscular mais rápida, Melhora do desempenho físico.

Ao combinar whey protein hidrolisado e creatina, você pode potencializar seus resultados na academia e otimizar seus ganhos de massa muscular e força. Lembre-se de manter uma alimentação equilibrada e um plano de treino adequado.

11/07/2025

📃 Projeto Saúde na Escola leva nutrição e cuidado à EMEI Dr. Orlando Rojas 👏👏

A alimentação saudável e bons hábitos desde os primeiros anos de vida ganham cada vez mais destaque nas escolas de Ernestina. Com um prato colorido e um momento lúdico de contação de história, a EMEI Dr. Orlando Rojas contou com mais uma ação do Projeto Saúde na Escola (PSE), realizado em parceria entre a Secretaria Municipal da Saúde e a Secretaria de Educação de Ernestina.

O momento ocorreu na manhã desta quinta-feira (11/07), quando a nutricionista Jane Bonamigo conduziu a avaliação antropométrica das crianças, com a pesagem e medição de altura dos pequenos, acompanhando de perto o desenvolvimento nutricional dos alunos. Além disso, houve o acompanhamento do cardápio servido na escola, reforçando a importância de uma alimentação equilibrada, com arroz, feijão, carne e frutas.

Além disso, os estudantes tiveram um momento com contação da história "A Menina e o Abacateiro". A narrativa incentivou as crianças a explorarem os benefícios dos alimentos naturais de forma leve e divertida.

10/07/2025

Educação Nutricional na Emei Dr. Hojas
Conto Educaciinal
Acompanhamento do Cardápio
Antropometria
Programa Saúde na Escola - PSE
Conto adaptado pela nutricionista Jane Bonamigo.

A Menina e o Abacateiro

Era uma vez...

Uma menina Muito Alegre,

Dinâmica e Brincalhona...

Seu nome...?

É Duda..!

Uma Menina Feliz !

Sim, Eduarda , uma das moradoras do Bairro das Laranjeiras

Duda contou que quando era Criança, f**ava assistindo os espetáculos do Circo Rapa-Rapa sobre um pé de abacate existente no quintal da sua Casa localizada na Estrada das Flores . Era um Enorme Abacateiro que lhe servia como uma agradável arquibancada.

Durante as apresentações de Malabarismo feito por uma moça de nome Marisa, Duda aproveitava o embalo contagiante do momento e tentava imitar a artista em suas evoluções, e f**ava de cabeça para baixo com as pernas presas em um galho do frondoso abacateiro e se intitulava trapezista, como foi relatado por ela em texto original:

' Só tinha um pé de abacate grande que eu subia nos galhos e f**ava de cabeça para baixo e dizia que era trapezista '.

E para f**ar forte e inteligente ,
Duda comia todos os dias
Abacate...
Com Leite,
Batida cremosa
Sua mãe fazia até Brigadeiro de Abacate!
Ahhh
Bolo de Abacate com Banana que sua mãe fazia era uma delícia!!!

Foi aí que Duda ficou forte e inteligente...
Participou de Olimpíadas na Escola
E, agora faz parte da equipe de trapezista do circo da cidade.

Texto adaptado por nutricionista Jane Bonamigo

08/07/2025

Nutrição da alma" refere-se ao processo de alimentar o ser humano em suas dimensões emocional, mental e espiritual, além do aspecto físico. Envolve práticas e escolhas que promovem bem-estar, equilíbrio e crescimento pessoal, indo além da alimentação convencional. 

O que alimenta a alma?

Conexão com a natureza:

A natureza oferece paz e renovação, seja através de caminhadas, contemplação ou simplesmente passar tempo ao ar livre. 

Relacionamentos saudáveis:

Cultivar laços genuínos, com amor e apoio mútuo, é essencial para a nutrição da alma. 

Conhecimento e aprendizado:

O conhecimento, a busca por novas experiências e o desenvolvimento pessoal são alimentos para a alma, expandindo horizontes e promovendo o crescimento. 

Atividades prazerosas:

Praticar hobbies, ouvir música, dançar, ler, assistir a filmes ou qualquer atividade que traga alegria e satisfação pessoal nutre a alma. 

Alimentação consciente:

Escolher alimentos nutritivos, que trazem bem-estar físico e emocional, e comer com atenção e gratidão, é uma forma de nutrir a alma. 

Expressão criativa:

A arte, a música, a escrita e outras formas de expressão criativa permitem que a alma se manifeste e se conecte com suas emoções mais profundas. 

Equilíbrio emocional:

Buscar o equilíbrio entre as emoções, aprender a lidar com o estresse e praticar o autoconhecimento são fundamentais para a nutrição da alma. 

Espiritualidade:

A fé, a meditação, a oração e outras práticas espirituais podem trazer paz, propósito e signif**ado à vida, nutrindo a alma em um nível mais profundo. 

Gratidão:

Agradecer pelas bênçãos recebidas, pelas pessoas e experiências positivas, fortalece a alma e promove a positividade. 

Ações positivas:

Praticar a bondade, a compaixão e ajudar o próximo nutre a alma e cria um ciclo de positividade. 

Como praticar a nutrição da alma: 

Autoconhecimento:

Conhecer suas necessidades, desejos e limites é fundamental para escolher práticas que realmente nutram sua alma. 

Equilíbrio:

Encontrar um equilíbrio entre as diferentes áreas da vida (trabalho, relacionamentos, lazer, etc.) e dedicar tempo para nutrir cada uma delas. 

Consistência:

Tornar as práticas de nutrição da alma pa

08/07/2025

Cardápio Imunidade

Nesta Estação cuide-se bem!
Despertar Consultoria Nutricional

Alô Nutricionista 99129-7367

07/07/2025

Alimente seu cérebro:
Receitas para incluir abacate na dieta

Por muito tempo, o abacate foi considerado um inimigo da boa saúde, por ser um alimento com alto índice de gorduras. Porém, hoje sabe-se que os nutrientes presentes neste fruto são muito benéficos à saúde do corpo como um todo e, mais especif**amente, para o bom funcionamento cerebral.

Segundo uma pesquisa publicada em Nutrients, consumir um abacate por dia pode levar a uma melhor função cognitiva em adultos mais velhos saudáveis, graças ao aumento dos níveis de luteína no cérebro e nos olhos.

A luteína é um carotenoide, ou pigmento, encontrado em frutas e vegetais que pode atuar como um agente anti-inflamatório e antioxidante. Com isso, os participantes do estudo melhoraram signif**ativamente a memória de trabalho e as habilidades de resolução de problemas.

Além disso, o abacate também é rico em ômega-3, que estimula a circulação sanguínea e amplia a capacidade de concentração. O fato de ser um fruto com ácido fólico e magnésio também tem impacto na prevenção de condições como depressão e Doença de Alzheimer, participando ativamente na síntese de neutrotransmissores.

Receitas com abacate
Ele pode ser consumido ao natural ou adicionado em saladas, vitaminas e cremes. Para te ajudar a inovar nas formas de consumo deste super alimento, confira abaixo algumas receitas com abacate:

1 – Guacamole
Ingredientes:

Receitas com abacate: guacamole
Polpa de 1 abacate grande maduro amassada com o garfo.
1 cebola pequena picada
2 tomates sem semente picados
1 colher de sopa de coentro (mas pode ser salsinha)
1 dente de alho espremido
Suco de um limão
Sal e pimenta do reino à gosto
1 pitada de pimenta calabresa desidratada (adicionei por minha conta, mas pode ser a pimenta que você preferir).
Modo de Preparo:

Misture tudo e pronto! Sirva com nachos ou tortilhas.

2 – Brigadeiro de abacate com cacau
Ingredientes:

1 abacate maduro;
1 colher de cacau em pó sem açúcar;
1 colher de café de óleo de coco;
1 colher de mel.
Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidif**ador ou com mixer até f**ar uma mistura homogênea e deixar na geladeira para f**ar com uma consistência firme. Servir gelado.

3 – Vitami