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Fabrícia Perozzo Nutricionista

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Brasil
Passo Fundo, RS
Fabrícia Perozzo Nutricionista

Nutrição Esportiva
Nutrição Clínica e Estética
Reeducação Alimentar

02/02/2026

Alimentação saudável não precisa ser perfeita. Muitas pessoas desistem de cuidar da alimentação porque acreditam que precisam seguir regras rígidas ou dietas extremas.

Nutrição é constância, equilíbrio e escolhas possíveis no dia a dia, não perfeição. Comer bem também envolve prazer, contexto social e escuta do próprio corpo. Sustentabilidade alimentar é o que gera resultados reais.

E você, como tem lidado com isso?

28/01/2026

Alimentos ultraprocessados parecem práticos, mas o custo para a saúde é alto.

Eles são ricos em:

🍪 Açúcar e sal em excesso

🍪 Gorduras ruins

🍪 Aditivos químicos

🍪 Baixo valor nutricional

Substitua aos poucos: mais comida fresca, menos pacote. Pequenas trocas trazem grandes mudanças.

22/01/2026

Lanchinhos que refrescam e nutrem. No calor, o corpo pede leveza.

19/01/2026

A mastigação é o primeiro passo da digestão e impacta:

✨️ Saciedade

✨️ Absorção de nutrientes

✨️ Saúde intestinal

✨️ Relação com a comida

Dica: apoie os talheres entre as garfadas e tente comer com mais atenção. Seu corpo agradece!

Você costuma comer correndo?

15/01/2026

Intestino preso, desconforto ou inchaço? Pequenas mudanças podem fazer a diferença.

Dicas para um intestino mais saudável:

✨️ Comer frutas, verduras e legumes todos os dias.

✨️ Incluir sementes (linhaça, chia).

✨️ Beber bastante água.

✨️ Inserir alimentos fermentados (iogurte, kefir).

✨️ Mexer o corpo com regularidade.

Cada organismo é único. Se os sintomas persistem, vale buscar ajuda individualizada.

13/01/2026

Seu corpo já sabe o que fazer, você só precisa dar as ferramentas certas. O verdadeiro detox é um processo que o seu fígado e rins já fazem 24h por dia.

O nosso papel como nutrição é facilitar esse trabalho:

🍑 Água: sem ela, as toxinas não saem.

🍑 Fibras: são as "vassourinhas" que limpam o seu intestino.

🍑 Menos sal e ultraprocessados: reduzem a retenção de líquidos e a inflamação.

🍑 Descanso: é durante o sono que o corpo se regenera e regula os hormônios da fome e do estresse.

08/01/2026

A gente busca fórmulas mágicas, shots caros e alimentos da moda, mas às vezes esquece do básico que sustenta todo o resto: a água. Beber água não é apenas sobre "matar a sede", é sobre dar condições para o seu corpo funcionar.

▫️Saúde digestiva

Sem água, as fibras não conseguem trabalhar. Ela é o "lubrificante" natural que evita o inchaço e o intestino preso.

▫️ Energia real

Sabe aquela fadiga no meio da tarde? Muitas vezes não é fome ou falta de café, é desidratação leve. Água ajuda no transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

▫️ Saciedade e sinais

Nosso cérebro pode confundir sede com fome. Manter-se hidratado ajuda a ler melhor os sinais de saciedade do corpo e evita aquelas "beliscadas" desnecessárias.

🍶Beber água ao longo do dia ajuda a:

• Melhorar o intestino

• Reduzir inchaço

• Controlar a fome

• Melhorar a disposição

☝️Dica: deixe uma garrafinha sempre por perto e use lembretes no celular.

Já tomou água hoje?

06/01/2026

Ansiedade, tédio ou estresse batem e a vontade de comer aparece? Nem toda fome é sinal do corpo. Muitas vezes é a mente pedindo acolhimento.

🍲 Fome física:

• Surge aos poucos

• Aceita alimentos variados

• Passa quando estamos saciados

🍪 Fome emocional:

• Vem de repente

• Pede um alimento específico

• Pode gerar culpa

Entender o que sentimos é o primeiro passo para uma relação mais leve com a comida.

31/12/2025

Feliz Ano Novo, queridos! 💛💫

26/12/2025

O início de um novo ano é um convite para pausar, refletir e escolher novos caminhos. É o momento ideal para olhar com mais carinho para o corpo e para a mente.

Se a rotina ainda não permitiu grandes mudanças, tudo bem — sempre é tempo de começar. Que tal investir em uma alimentação equilibrada, nutritiva e sem extremismos? Comer bem também pode (e deve) ser prazeroso.

Cuidar da saúde vai além do prato. Envolve movimento, descanso, momentos de lazer e práticas que tragam bem-estar, como atividade física, meditação, leitura ou simplesmente assistir a um filme que você ama. Pequenas escolhas feitas com constância têm o poder de transformar a saúde ao longo do tempo.

Estou aqui para caminhar com você nessa jornada. Que tal começar 2026 priorizando seu cuidado? Vamos conversar. 💛

24/12/2025

Natal também é afeto, memória e comida compartilhada. Que sua mesa seja farta de equilíbrio, prazer e consciência e, principalmente, sem culpa. Nutrir vai muito além do prato.

Feliz Natal!
✨🎄💛

21/12/2025

O esporte sempre foi parte essencial da minha vida. Assim como a nutrição, que se tornou minha profissão e minha forma de cuidar dos outros. Trabalhar com nutrição esportiva me permite unir duas paixões: a ciência da alimentação e o poder transformador do movimento.

E você, tem um esporte do coração?
Conta pra mim nos comentários!

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