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Dr. Arlei Segala

Mais do que a perda de peso a nutrologia visa as mudanças de hábitos, proporcionando saúde, alivi

16/11/2019

Receitinha prática, leve e saborosa.🍕
Com essa receita não há desculpa para não seguir uma alimentação balanceada até no fds.🍽️ Vamos lá :
◽Quebre dois ovos num prato fundo, acrescente duas colheres de sopa de água, tempere com sal e temperos a gosto.
◽Bata com o garfo como se fosse fazer um omelete. Reserve. Numa frigideira antiaderente unte o fundo com azeite/manteiga/óleo de coco e despeje a mistura nela. Em fogo baixo, espere o ovo ficar torradinho por baixo para virá-lo.
◽Após virar o ovo desligue o fogo e coloque a cobertura na sua “pizza”. Molho de tomate caseiro ou passata de tomate, muçarela, peperoni e orégano (faça o recheio de sua preferência. Use a criatividade). Feito isso, ligue o fogo novamente no baixo, feche a tampa e espere o recheio derreter. Derreteu ❔ Está pronta sua pizza fit.🍕🍴
Bom apetite! 😋

13/11/2019

O jejum intermitente trata-se de uma estratégia nutricional feita com jejum programado. Existem protocolos diversos como os de 12, 16, 18 ou até 24 horas.🕰️🍽️
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Estudos mostram como resultado uma melhor oxidação de gorduras, pois ao jejuar ocorre uma queda de açúcar no sangue levando a queda também de insulina, fazendo com que a gordura corporal armazenada se torne mais "acessível" ao corpo para ser utilizada como fonte de energia. Além disso, ocorre um aumento na produção do hormônio do crescimento (GH) trazendo benefícios para o ganho de massa muscular. Vale ressaltar que ele deve ser realizado com o auxílio de um profissional capacitado.👨🏻‍⚕️
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11/11/2019

Quando você se informa sobre seu corpo, sua saúde, as evoluções da medicina e como pode melhorar, está cuidando da sua saúde.☑️
Quando você se observa, quando entende como reage em determinadas situações, também está cuidando da sua saúde.☑️
A prevenção é sempre a melhor opção❕

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08/11/2019

O abacate é uma fruta rica em nutrientes os quais fornecem diversos benefícios à saúde.🥑
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◽Possui Glutationa, um nobre antioxidante que apresenta ação de combater os radicais livres em excesso e minimizar os efeitos do estresse oxidativo e dos processos inflamatórios. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◽É fonte de fibras solúveis, que ajudam a aumentar a saciedade, sendo uma boa opção para ser utilizado no plano alimentar para redução de gordura, além de ajudar na regulação do funcionamento intestinal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◽Rico em gorduras boas, que auxiliam na modução dos niveis de colesterol, com redução do LDL e eveleção do HDL. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Além de todos esses benefícios, o abacate possuí baixo índice glicêmico, evitando os picos de glicose no sangue.
◽O abacate pode ser consumido natural ou utlizado em receitas doces e salgadas, como: vitaminas, mousse, saladas, guacamole.

E ele ainda é rico em 🥑👇🏻
Cálcio, Potássio, Vitamina C, Fósforo,
Manganês, Magnésio, Lipídios, Ferro, Cobre
Zinco, Vitamina E e Vitamina A.💚
Não costuma consumir abacate?
Está esperando o que para ter diariamente na sua mesa essa fruta poderosa?🥑✅
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07/11/2019

A obesidade e o sedentarismo podem favorecer o desenvolvimento de tumores na próstata. Além de ser um fator de risco, o excesso de peso pode interferir na dosagem de antígeno prostático específico (PSA), dificultar o exame de toque retal e a realização da biópsia da próstata e interferir no comportamento de um eventual tumor. Por isso é essencial ter hábitos de vida saudáveis.
Previnir é sempre a melhor atitude!
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06/11/2019

O AEJ ( aeróbico em jejum ) consiste na prática de exercícios físicos logo após acordar com jejum total de calorias. A idéia do aeróbico em jejum é que se queime gordura ao invés de glicose, o que possibilita um emagrecimento mais rápido. Quando você faz exercícios após se alimentar, os níveis de insulina estão altos, e isso diminui muito a queima de gorduras. Quando se está em jejum, o corpo possui menos glicose disponível para queimar como energia e é obrigado a usar a gordura. ⚠Lembrando que não é ficar sem comer antes do aeróbico que vai te fazer queimar totalmente a gordura, e sim, o que você irá comer o resto do dia.✅
⚠ Busque acompanhamento junto aos profissionais de saúde e saiba se você está apto a esta prática!

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04/11/2019

Novembro Azul é um movimento mundial que acontece durante o mês de novembro para reforçar a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de próstata. A doença é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens brasileiros – de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), estima-se que serão mais de 68 mil novos casos da doença ainda em 2018. E as maiores vítimas são homens a partir dos 50 anos, além de pessoas com presença da doença em parentes de primeiro grau, como pai, irmão ou filho.

A ideia é tornar os homens mais conscientes e alertar para alguns preconceitos que podem colocar em risco suas vidas. Fique atento e faça sempre os exames . Apoio esta causa.💙👨🏻‍⚕️

01/11/2019

Durante o sono há diminuição nos batimentos cardíacos e redução da pressão arterial, situações protetoras ao coração. Em casos de pouco sono profundo ou fragmentado poderá ocorrer um aumento da pressão arterial, do estresse e até estímulo a obesidade, doença coronária e acidente vascular cerebral.
A redução do ritmo cardíaco faz com que o organismo fique num estado de compensação de energia. O corpo de quem dorme mal não faz essa pausa, estando assim mais propenso aos problemas cardíacos.
Uma noite mal dormida traz ainda cansaço, estresse e irritabilidade, fazendo a liberação de cortisol, hormônio que age no controle da pressão arterial.
Fora isso, diversos outros problemas de saúde estão relacionados ao sono ruim. Cuide-se ❕

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30/10/2019

A Glutamina é um dos aminoácidos que ajuda a compor a proteína. Ela tem função anabólica, promovendo o tecido muscular, é parte essencial na recuperação das células e exerce um papel muito importante na regulação do intestino. Ela auxilia a imunidade e está associada a diversos outros benefícios, como regulador de glicemia, anti-catabólico, entre outros.
Em alguns casos a suplementação é uma excelente maneira de otimizar resultados, mas para isso é importante consultar um bom médico para que ele possa te orientar de maneira individualizada.

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28/10/2019

Não se engane ao culpar fatores externos por não alcançar os resultados que você deseja❕
Comer bem, treinar com eficiência e constância, evitar açúcar e industrializados, dormir bem, descansar, cuidar da saúde da sua mente, seu espírito, aperfeiçoar seu planejamento, suas metas...
Tudo isso só depende de você e de mais ninguém.😉
Será que você está se esforçando o quanto deveria?

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25/10/2019

A nutrologia tornou-se uma área da medicina extremamente importante e atual, já que nunca houve tanta oferta de comida, mas ao mesmo tempo, tantas pessoas doentes.
A indústria alimentícia aumenta cada vez mais a oferta de produtos cheios de açúcar, corantes, glutamato monossódico e diversos outros aditivos que prejudicam a saúde, causam vício e doenças, acarretando alterações hormonais, prejudicando a saúde, confundindo o cérebro e anulando os sinais de saciedade. O resultado disso é mais obesidade, mais doenças crônicas, menos disposição e menos saúde.
O que resulta em uma população doente e viciada em remédios de uso contínuo.
Não caia nessa! É possível ganhar mais saúde e qualidade de vida! Consulte um profissional para te orientar.

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23/10/2019

A Serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro e em outros sistemas do corpo e proporciona a sensação de bem-estar, porém seu desregulamento pode gerar transtornos de humor.
Além de regular nosso humor, ela ainda regula nosso apetite e nosso sono, auxiliando - e muito no emagrecimento!

Estima-se que apenas cerca de 10% da nossa serotonina seja produzida pela nossa glândula pineal (no cérebro), enquanto 90% seria sintetizada no intestino - por isso é tão importante cuidar do que comemos e da nossa saúde intestinal, bem como dos exercícios físicos - para aumentar a serotonina no sangue!
Quando falamos em alimentação, é importante consumir alimentos ricos em triptofano, como brócolis, carnes, castanha do Pará, cacau 100%, entre outros.
Mas para adequar as quantidades para você, já sabe: consulte um bom profissional! 👨🏻‍⚕️🍏

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