12/08/2025
ॐ AYURVIDAYOGA ॐ
Abaixo está um roteiro para seis aulas de yoga de 15 minutos cada, com base nos Yoga Sutras de Patanjali. Cada aula foca em um aspecto central dos sutras, combinando uma breve explicação teórica, prática de yoga e reflexão, mantendo o formato acessível e inspirador. As aulas são estruturadas para introduzir os conceitos fundamentais dos Yoga Sutras de forma progressiva, respeitando o tempo curto e integrando prática física, respiração e meditação.
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Plano Geral
- Duração: 15 minutos por aula.
- Estrutura de cada aula:
1. Introdução teórica (3 min): Explicação de um conceito dos Yoga Sutras.
2. Prática física e respiratória (8 min): Posturas (asanas) e pranayama relacionados ao tema.
3. Meditação/reflexão (4 min): Exercício para internalizar o conceito.
- Objetivo: Apresentar os Yoga Sutras de Patãnjali de maneira prática, conectando teoria e vivência.
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Aula 1: Introdução ao Yoga e Samadhi (Sutra 1.1-1.2)
- Tema:
-"Atha yoga-anushasanam" (Agora, a disciplina do yoga) e
-"Yogas chitta vritti nirodhah" (Yoga é a cessação das flutuações da mente).
- Introdução:
- Explique que os Yoga Sutras são um guia para a prática do yoga, que vai além do físico, buscando aquietar a mente.
- Sutra 1.2: Yoga é o controle das ondas mentais (chitta vritti) para alcançar clareza e paz interior (samadhi).
- Prática (15 min):
- Asanas:
- Tadasana (Postura da Montanha, 1 min): Foco na presença e alinhamento.
- Balasana (Postura da Criança, 1 min): Conexão com a calma.
- Sukhasana (Postura Fácil, 2 min): Sentado, com foco na respiração.
- Vrikshasana (Postura da Árvore, 1 min por lado): Equilíbrio e concentração.
- Pranayama(4 min): Respiração completa (inspiração e expiração lentas, contando 4 segundos cada).
- Meditação:
- Sente-se em Sukhasana. Observe os pensamentos como nuvens passando, sem se apegar. Pergunte-se: "O que está ocupando minha mente agora?" Deixe a mente se aquietar.
- Síntese: Reflita sobre como a prática pode ajudar a reduzir distrações mentais no dia a dia.
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✨🙏Namaste🙏🏼✨
