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Dalila Teotonio, Patos (2025)

26/03/2025

🛑 NÃO HÁ COMO SABER O QUE AQUELE NÚMERO REPRESENTA:
A balança só te mostra o peso, mas não te explica de onde vem cada quilo.

🛑 VARIAÇÕES AO LONGO DO DIA SÃO NORMAIS:
A ingestão de água, o funcionamento do intestino, o volume de comida e vários outros fatores fazem o peso do corpo oscilar durante o dia. É normal!!!

🛑 FORMATOS DIFERENTES DE CORPOS PODEM TER O MESMO PESO:
Não há porquê comparar o seu peso ao peso de outra pessoa, uma vez que a balança não mostra a composição corporal.
Essa comparação é tremendamente injusta!

🛑 O AUMENTO DO PESO PODE TER VÁRIOS MOTIVOS:
• Inchaço por causa do calor ou TPM
• acúmulo de glicogênio muscular
• intestino preso
• alto consumo de sódio
Esses são outros motivos que podem explicar o aumento de peso, além do ganho de gordura.

🛑 NÃO SE PESAR É A MELHOR OPÇÃO QUANDO:
Você se sente mal e frustrada ao ver aquele número, se sente mais ansiosa ou pensa que se pesar “estragou o seu dia”.

🛑 SEU PESO NÃO TE FAZ MELHOR OU PIOR DO QUE NINGUÉM
Você não escolhe gostar das pessoas de acordo com o peso delas, não é?
Então, por quê seria assim com você?
O peso é só um número.
Ele não te define!

😉🤎

17/03/2025

A ingestão adequada de água é essencial para o funcionamento correto do corpo humano.

💧Cerca de 60% do corpo humano é composto por água. A ingestão adequada de água ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, o que é crucial para a digestão, absorção de nutrientes, circulação sanguínea, criação de saliva e manutenção da temperatura corporal.

💧Melhora da Função Renal: A água ajuda os rins a filtrar resíduos e toxinas do sangue, que são então excretados na urina. Uma boa hidratação pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário e cálculos renais.

💧 Promoção da Saúde Digestiva: A água ajuda a prevenir a constipação.

💧A água ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente durante atividades físicas ou em climas quentes. A transpiração, que é uma forma de resfriamento do corpo, depende de uma boa hidratação.

💧Saúde da Pele: A água ajuda a manter a pele hidratada e elástica, o que pode melhorar sua aparência e saúde geral.

💧Função Cerebral: A desidratação pode afetar a função cerebral, incluindo concentração, humor e memória.

💧Prevenção de Dores de Cabeça: A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça e enxaquecas.

💧Controle de Peso: Às vezes, o corpo confunde sede com fome. Manter-se hidratado pode ajudar a controlar o apetite e, consequentemente, o peso.

💧Saúde Cardiovascular: A água ajuda a manter o volume sanguíneo, o que é crucial para a saúde do coração e a circulação adequada.

07/03/2025

Os alimentos naturais desempenham um papel crucial na manutenção de uma vida saudável e equilibrada. Eles são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Ao contrário dos alimentos processados, os alimentos naturais não contêm aditivos artificiais, conservantes ou grandes quantidades de açúcar e sódio, o que ajuda a prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes e hipertensão.

Incorporar alimentos naturais na dieta diária pode melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e proporcionar mais energia ao longo do dia. Além disso, eles contribuem para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Escolher alimentos naturais é uma forma de cuidar do corpo de maneira consciente e sustentável, promovendo bem-estar e longevidade.
🥰🤎

01/03/2025

O mel é um alimento natural que oferece uma variedade de benefícios para a saúde.

🐝 Fortalece o Sistema Imunológico: O mel possui propriedades antioxidantes e antimicrobianas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Ele contém enzimas, vitaminas e minerais que contribuem para a defesa do organismo contra infecções e doenças.

🐝 Alivia Tosse e Dores de Garganta: O mel é um remédio natural eficaz para aliviar a tosse e as dores de garganta. Suas propriedades anti-inflamatórias e calmantes ajudam a reduzir a irritação e a inflamação na garganta, proporcionando alívio imediato.

🐝 Fornece Energia Rápida: O mel é uma excelente fonte de carboidratos simples, como glicose e frutose, que são rapidamente absorvidos pelo corpo. Isso faz do mel uma ótima opção para quem precisa de uma injeção rápida de energia, seja antes de um treino ou durante um dia agitado.

Além desses benefícios, o mel pode ser usado de diversas maneiras na culinária e em remédios caseiros. Incorporá-lo na dieta diária pode trazer muitos benefícios para a saúde e o bem-estar geral.

26/02/2025

Desvendar mitos alimentares é uma tarefa importante para promover uma alimentação saudável e baseada em evidências. Busque sempre informações com profissionais capacitados para te auxiliar nesse processo!
🤎

02/12/2024

🤎

15/11/2024

Mastigar bem os alimentos é uma prática essencial para a saúde e o bem-estar geral. 🤎

15/11/2024

Lembranças de Lisboa, Portugal 🤎✈️

10/11/2024

Viver o processo de reeducação alimentar de forma leve é essencial para garantir que as mudanças sejam sustentáveis e prazerosas.

É um processo contínuo e que é normal ter altos e baixos. O mais importante é manter uma atitude positiva e focar no progresso, não na perfeição.

Aproveite o processo 🤎🦋

09/11/2024

🍍Planejamento

🎯Defina Objetivos Claros: Estabeleça metas específicas e alcançáveis.

🎯Crie um Cronograma: Planeje as mudanças ao longo de um período de tempo. Isso pode incluir uma lista de alimentos que você deseja introduzir ou eliminar gradualmente.

🎯Prepare-se: Faça uma lista de compras saudáveis e organize sua despensa para facilitar a transição.

🍍Substituições Simples

🎯Troque Alimentos Processados por Naturais: Substitua alimentos processados por opções mais naturais.

🎯Reduza Gradualmente: Em vez de eliminar completamente um alimento, reduza a quantidade consumida.

🎯Incorpore Alternativas Saudáveis: Substitua bebidas açucaradas por água ou chá sem açúcar. Use óleos saudáveis, como azeite de oliva, em vez de óleos processados.

🍍Variedade

🎯Experimente Novos Alimentos: Introduza novos alimentos saudáveis aos poucos. Isso pode incluir vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.

🎯Diversifique as Refeições: Varie suas refeições para evitar monotonia.

🎯Rotina de Refeições: Estabeleça uma rotina de refeições equilibradas, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis.

🍍Acompanhamento

🎯Mantenha um Diário Alimentar: Registre o que você come e como se sente. Isso pode ajudar a identificar padrões e áreas que precisam de melhorias.

🎯Revise Seus Progressos: Avalie regularmente seu progresso em relação aos seus objetivos.

🎯Ajuste Seu Plano: Seja flexível e ajuste seu plano conforme necessário. Se algo não está funcionando, não tenha medo de fazer mudanças.

🎯Busque Apoio: Busque ajuda do nutricionista.

🍍Seja Paciente:
Mudanças gradativas levam tempo. Seja paciente consigo mesmo e celebre pequenas vitórias.

Implementar mudanças gradativas na alimentação é um processo contínuo que requer planejamento, paciência e ajustes. Com o tempo, essas pequenas mudanças podem levar a uma transformação significativa e sustentável em sua saúde e bem-estar.
🤎

06/11/2024

🍍Sustentabilidade:

•Manutenção a Longo Prazo: Mudanças gradativas são mais fáceis de manter ao longo do tempo. Quando você faz pequenas alterações, é mais provável que essas mudanças se tornem hábitos permanentes, em vez de serem temporárias.

•Menor Risco de Desistência: Mudanças drásticas podem ser difíceis de sustentar, levando a um maior risco de desistência.

🍍Redução do Estresse

•Menor Impacto Emocional: Mudanças drásticas podem causar estresse e ansiedade, especialmente se você se sentir privado de alimentos que gosta.

•Menor Impacto Social: Alterações drásticas na dieta podem afetar a vida social, como sair para jantar com amigos. Mudanças gradativas permitem que você ajuste seu estilo de vida sem grandes interrupções.

🍍Melhor Adaptação Física

•Menor Choque para o Corpo: O corpo precisa de tempo para se ajustar a novas dietas. Mudanças drásticas podem causar desconforto físico, como problemas digestivos.

•Melhor Absorção de Nutrientes: O corpo pode absorver nutrientes de forma mais eficiente quando as mudanças são gradativas, permitindo uma transição mais saudável e equilibrada.

•Educação e Conscientização Aprendizado Contínuo: Mudanças gradativas permitem que você aprenda mais sobre nutrição e alimentação saudável ao longo do tempo.

•Conscientização Sustentável: Ao fazer mudanças gradativas, você tem mais tempo para se conscientizar sobre os benefícios e os impactos das suas escolhas alimentares, o que pode levar a uma mudança de comportamento mais duradoura.

Dalila Teotonio

26/03/2025

17/03/2025

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