Nutri Fábio Nunes

14/04/2026

O processo é lento, mas é satisfatório ✅ uma nova vida 👏🏻👏🏻

13/04/2026

No primeiro trimestre, muitas gestantes enfrentam oscilações de apetite, náuseas e maior sensibilidade digestiva, e isso pode tornar a alimentação um desafio.

Por isso, o foco não deve ser comer grandes quantidades, mas priorizar nutrientes que sustentam o início da gestação e apoiam o desenvolvimento do bebê. Esse período exige escolhas estratégicas que estabilizam a energia, reduzem descontortos e garantem uma base sólida para o restante da gravidez.

Proteínas ajudam a manter a glicemia estável e reduzem náuseas. As gorduras boas participam da formação hormonal e apoiam o desenvolvimento inicial do sistema nervoso do bebê. As fibras, presentes em frutas, verduras e grãos, auxiliam no funcionamento intestinal, que costuma ficar mais lento nessa fase. Vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio são essenciais para energia, formação celular e prevenção de deficiências.

Como o apetite pode variar muito, pequenas porções ao longo do dia funcionam melhor do que grandes refeições. Texturas leves, combinações simples e hidratação constante ajudam o corpo a lidar com as mudanças hormonais e digestivas. O objetivo é garantir nutrição sem aumentar desconfortos.

Se você deseja aprender a organizar seu prato no primeiro trimestre e entender quais escolhas fazem mais diferença, agende uma consulta e vamos estruturar seu plano personalizado. Isso ajuda no início da gestação.

09/04/2026

A fase lútea é o período entre a ovulação e a menstruação, e muitas tentantes não percebem o quanto ela é determinante para a chance de uma gestação acontecer. É nesse intervalo que o corpo trabalha para manter o endométrio receptivo, estabilizar hormônios e sustentar um possível início de gravidez. Quando essa fase é curta ou instável, a implantação pode não acontecer, mesmo quando há ovulação e relações no momento certo.

A nutrição pode ajudar ao reduzir inflamações, melhorar a regulação glicémica e apoiar a produção de progesterona. Alimentos ricos em gorduras boas, magnésio, zinco e antioxidantes fortalecem essa etapa do ciclo e favorecem um ambiente mais equilibrado para que o embrião se fixe. Para muitas mulheres, pequenos ajustes alimentares já transformam a qualidade da fase lútea.

Outro ponto importante é que hábitos cotidianos também influenciam essa fase. Picos de estresse, sono irregular e consumo de ultraprocessados dificultam o equilíbrio hormonal e aumentam a chance de uma fase lútea mais curta. Quando alinhamos alimentação, rotina e uma estratégia personalizada, criamos condições favoráveis para uma gestação saudável.
Observar sinais do ciclo e ajustar a alimentação é mais fundamental para fortalecer essa etapa.

Se você está tentando engravidar e quer entender como otimizar essa janela do ciclo, agende uma consulta e vamos montar sua estratégia personalizada

07/04/2026

06/04/2026

“A endometriose é uma doença invisível aos olhos, mas profundamente sentida na alma e no corpo. Sentir dor não é normal, e o silêncio não é a cura.”

04/04/2026

Aqui já começou 🔥

01/04/2026

O que você come está “incendiando” o seu corpo? 🔥

Muitas vezes, aquele cansaço excessivo, dores nas articulações ou até a dificuldade em concentrar-se não são apenas estresse. Podem ser sinais de uma inflamação crônica de baixo grau, alimentada pelo que você coloca no prato.

A alimentação inflamatória não causa um problema do dia para a noite, mas funciona como uma “fogueira silenciosa” que, a longo prazo, prejudica seu metabolismo e sua saúde mental.

🚫 Os principais gatilhos:

1️⃣ Açúcares refinados: Elevam a insulina e estimulam citocinas pró-inflamatórias.
2️⃣ Gorduras Trans e Óleos Vegetais Refinados: Presentes em ultraprocessados, desequilibram a proporção de Ômega-6 no corpo.
3️⃣ Aditivos químicos: Corantes e conservantes que agridem a nossa barreira intestinal.

✅ O caminho inverso (Anti-inflamatório):
O segredo não é apenas “retirar”, mas sim “incluir” densidade nutritiva. Composto fenólicos, antioxidantes e uma boa saúde intestinal são seus maiores aliados.
Você sente que seu corpo está inflamado hoje? Me conta aqui nos comentários quais desses sinais você mais percebe. 👇

31/03/2026

Aliar atividade física regular a uma alimentação saudável é a base para uma vida com mais energia e longevidade. Enquanto os exercícios fortalecem o corpo e aceleram o metabolismo, os nutrientes corretos fornecem o “combustível” necessário para a recuperação muscular e o equilíbrio mental.

30/03/2026

“Você já ouviu que precisa emagrecer ‘X’ quilos para conseguir engravidar com SOP? 🚨

Deixa eu te contar uma coisa como nutricionista: a balança não ovula. Quem ovula é o seu corpo quando se sente seguro e nutrido.

Muitas vezes, focar apenas na perda de peso gera um estresse metabólico que piora a resistência à insulina e inflama ainda mais o organismo. O foco real deve ser:

✅ Melhorar a sensibilidade à insulina.
✅ Reduzir a inflamação sistêmica.
✅ Ajustar a saúde intestinal.

Se você tem SOP, pare de lutar contra o seu corpo e comece a nutri-lo da forma certa. 🍎✨

Você já se sentiu perdida com tantas informações contraditórias sobre SOP? Vamos conversar nos comentários.”

NutricaoClinica.

25/03/2026

Será que é “copia e cola”? 🧐🍓

Se você tem endometriose, já deve ter lido por aí que precisa cortar o glúten, o leite, a carne vermelha e viver de suco verde, certo? Mas a verdade é um pouco mais complexa (e acolhedora) que isso.

A resposta curta é: NÃO! ❌

Embora a endometriose seja uma doença inflamatória e existam pilares nutricionais comuns, o tratamento nunca deve ser igual para todas. Olha só o porquê:

• Sintomas Diferentes: Algumas mulheres sofrem com o “endo belly” (inchaço abdominal), outras com intestino preso ou fadiga extrema. Cada sintoma pede um ajuste específico.

• Rotina e Contexto: Não adianta prescrever algo caríssimo ou impossível de seguir se a sua rotina é corrida. O melhor plano é aquele que você consegue manter.

• Relação com a Comida: Restrições severas sem acompanhamento podem gerar ansiedade, o que aumenta o cortisol e... adivinha? Piora a inflamação.

O foco não é apenas “parar de comer X”, mas sim nutrir o seu corpo com o que ele precisa para modular a dor e melhorar sua qualidade de vida. 🌿

A nutrição na endometriose é um caminho de descoberta, não uma sentença de privação.

24/03/2026

365 dias atrás ✅

16/03/2026

“Neste mês de Março, celebramos a força e a dedicação de mulheres que, como você, cuidam da vida com tanto zelo.
Estes chás foi escolhido para ser um momento de pausa e cuidado em sua rotina. Sabemos que as ervas são aliadas ancestrais da saúde da mulher, auxiliando no equilíbrio, no bem-estar e no acolhimento de cada ciclo. Que cada xícara seja um lembrete da importância de cuidar também de si mesma.
Feliz MÊS da Mulher!”