16/02/2024
✨️A creatina age reciclando o ATP que é uma fonte de energia do nosso corpo. Quanto mais creatina disponível, mais estoque de energia para o músculo, por isso a melhora no desempenho e recuperação.
✨️A dose é individual, mas geralmente varia de 3g a 10g/dia. Ela começa a funcionar depois de atingir um ponto de saturação, por isso é tão importante o uso diário e regular da mesma, o horário específico não influencia. Normalmente os benefícios começam a ser notados 2 a 4 semanas após o início do uso. Mas ela sozinha não faz o músculo aumentar, é necessário toda uma rotina de treinos eficientes, sono adequado, restrição do álcool, …
✨️Ela é segura e não danif**a os rins quando em doses corretas. Pode causar uma sensação de inchaço principalmente no começo devido a capacidade de reter líquido intra-celular mas não chega a causar ganho de peso ou acúmulo de gordura. E também não causa queda de cabelo.
✨️Novos benefícios descobertos mais recentes apontam para melhoras no sistema digestivo (diminuindo marcadores de inflamação e reduzindo a sensibilidade à dor), na memória/cognição inclusive em idosos, na pele, redução no risco de depressão, entre outros. Por isso, não é somente quem treina que se beneficia da creatina.
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