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Nutricionista Jenifer Heller

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Nutricionista Jenifer Heller

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14/10/2025

O seu corpo fala o tempo todo! Mas será que você está ouvindo?

Alguns sintomas comuns podem indicar que sua alimentação precisa de ajustes.

Aqui estão 3 sinais que você pode estar ignorando:

❌ 1. Cansaço excessivo.
✅ Se você acorda cansado(a) ou sente falta de energia o dia todo, pode ser falta de nutrientes essenciais como ferro, magnésio e proteínas.

❌ 2. Dificuldade para perder peso.
✅ Se você se alimenta bem, mas não vê resultados, pode estar consumindo poucos nutrientes ou exagerando nos ultraprocessados.

❌ 3. Intestino desregulado.
✅ Prisão de ventre, inchaço ou diarreia frequentes podem ser sinais de pouca fibra, baixa ingestão de água ou desequilíbrio na flora intestinal.

👉🏻 Seu corpo dá sinais o tempo todo! Ajustar a alimentação pode transformar a sua saúde.

12/10/2025

Um dia eu fui essa criança... cheia de sonhos, curiosidade e vontade de crescer.
Depois veio a menina da formatura, acreditando que tudo era possível.
Anos mais tarde, a nutricionista com o diploma nas mãos.
E hoje, a profissional que trabalha todos os dias com amor e propósito. 💚

Todo adulto já foi uma criança com sonhos.
Nunca pare de acreditar naquilo que te move. ✨

05/10/2025

A obesidade é uma condição crônica, multifatorial e recidivante.

Isso significa que o emagrecimento não representa uma “cura”, mas sim uma remissão que precisa de acompanhamento contínuo.

Após a perda de peso, o corpo passa por adaptações hormonais (⬇️ leptina, ⬆️ grelina) e metabólicas que aumentam o risco de reganho.

Estudos de longo prazo, como o Look AHEAD, mostram que mesmo após 10 anos de acompanhamento o risco de recuperar peso permanece elevado.

Assim como no diabetes ou na hipertensão, não falamos em “ex-obeso”, mas em pessoa com obesidade em controle.

Com acompanhamento profissional, ajustes personalizados e estratégia, é possível manter resultados de forma saudável e duradoura.

Referências:
WHO – World Health Organization. Obesity: a chronic disease.

Sumithran P. et al. “Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss.” NEJM, 2011.

Look AHEAD Research Group. “Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes.” NEJM, 2013.

Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Obesidade como doença crônica.

15/09/2025

Você sabia que a obesidade já atinge quase 1 em cada 3 brasileiros?

E que o número de mortes associadas aumentou 75% nos últimos 14 anos?

Esses números reforçam a importância de falar sobre prevenção, saúde e, em alguns casos, sobre a cirurgia bariátrica como recurso no tratamento da obesidade grave.

A nutrição tem um papel central em todas as fases desse processo... antes, durante e depois da cirurgia.

Ao longo da minha experiência clínica, já acompanhei pacientes em diferentes etapas e sei como o suporte nutricional faz diferença para a saúde e qualidade de vida.

💚 Cada pessoa tem uma rotina, desafios e necessidades únicas. É por isso que um acompanhamento personalizado faz toda a diferença: ele ajuda a criar estratégias realistas, sustentáveis e seguras para cada etapa do tratamento.

09/09/2025

Não coma pão sozinho...

Quando consumido dessa forma, o pão aumenta rapidamente a glicemia e logo vem a fome de novo.

A dica é sempre combinar com uma fonte de proteína e/ou fibra para garantir mais saciedade, energia e controle do açúcar no sangue (glicemia). Pequenos ajustes, grandes mudanças na sua saúde.

07/09/2025

Organização é o segredo para comer bem e manter o foco no teu plano!

Hoje te mostro como é simples montar marmitas práticas para a semana, e aqui vai o passo a passo com exemplos 👇🏻

1️⃣ Escolha 1 ou 2 carboidratos
👉🏻 Arroz, batata-doce, aipim, quinoa, mix de arrozes, batata inglesa.

2️⃣ Escolha 1 ou 2 proteínas magras
👉🏻 Frango, carne de rês magra, peixe, ovos, carne moída, carne suína.

3️⃣ Inclua 1 ou 2 acompanhamentos
👉🏻 Legumes assados ou refogados (abóbora, brócolis, couve-flor, abobrinha, cenoura, vagem).
OU
Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha).
.. Depois é só variar as combinações ao longo da semana e, na hora de servir, adicionar saladas frescas.

Resultado: pratos completos, saudáveis e dentro do plano ✅

🤩 Dica: a organização é fundamental para o teu sucesso!
Quando tu prepara as tuas refeições com antecedência, evita deslizes, ganha tempo e garante que cada prato esteja alinhado aos teus objetivos.

💚Quer aprender a montar um plano alimentar pensado especialmente para a tua rotina e necessidades?

👆🏻 Marque já a tua avaliação!

06/09/2025

Bons hábitos, maus hábitos... no fim, são eles que constroem quem queremos ser.

Na nutrição e na vida não existe perfeição, existe consistência... um dia de cada vez. 💚

Esse livro “Bons Hábitos Maus Hábitos” mostra que a nossa vida é guiada por ciclos simples: gatilho → rotina → recompensa.

A boa notícia? Não precisamos de força de vontade infinita, mas sim de estratégias inteligentes para trocar hábitos ruins por bons.

🙏🏼 Pequenos ajustes diários, feitos de forma consistente, levam a grandes transformações.

👉🏻 E você, qual hábito gostaria de mudar ou criar hoje? Já pensou sobre isso?🤨🧐👀

29/08/2025

Há 10 anos eu dizia sim ao meu sonho de ser nutricionista. 💚
Me formei em 29/08/2015 e, logo em seguida, mergulhei na prática: trabalhei em UAN (Unidade de Alimentação e Nutrição), vivi a experiência transformadora da educação nutricional em pré-escolas, atuei em uma clínica de estética e emagrecimento e, em 2021, realizei o grande passo de montar o meu consultório próprio, onde sigo até hoje.

Nesse caminho, busquei sempre evoluir: me especializei em nutrição no esporte e na atividade física, ministrei diversas palestras, concluí o mestrado em Bioquímica e Bioprospecção e, este ano, iniciei uma nova jornada junto ao consultório, assumindo também os atendimentos clínicos bariátricos no HUSFP, em Pelotas.

São 10 anos de dedicação, estudo e amor pela nutrição.
Mas, acima de tudo, são 10 anos de histórias, de contato humano, de trocas que me transformaram tanto quanto transformaram cada paciente que já atendi.

Amo o que faço e sigo com a mesma certeza de 2015: a nutrição é capaz de mudar vidas, e é por isso que sigo firme, com ciência, propósito e afeto em cada atendimento. ✨💚🙏🏻

Que venham os próximos anos!

27/07/2025

Você não precisa de mais uma tentativa.
Você precisa de um plano que realmente encaixe na sua vida.

Na minha consulta, você encontra um atendimento individualizado.
Os planos são reais, pensados com você e para você.
Tem escuta, tem acolhimento e tem adaptação conforme a tua rotina.

Nada de radical.
Nada de impossível.
Só o que você consegue sustentar com leveza e constância.🙏🏻💚

✨ Vamos tornar sua mudança possível?
Clique no link da bio e marque a tua avaliação!

Endereço

Avenida Dois, 105, Sala 601, Flow Work, Parque Una
Pelotas, RS
96075160

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