Psicóloga Zanandrea Chaves

Psicóloga Zanandrea Chaves Te ajudo a encontrar equilíbrio emocional e qualidade de vida. Atendimento Online e Presencial
🧠 TCC

Todos nós, em algum momento, somos invadidos por pensamentos negativos. Eles surgem de forma automática, alimentados por...
21/07/2025

Todos nós, em algum momento, somos invadidos por pensamentos negativos. Eles surgem de forma automática, alimentados por inseguranças, experiências passadas e crenças limitantes. Mas quando não aprendemos a identificá-los, eles ganham força e começam a influenciar nossas emoções, atitudes e até a forma como enxergamos a vida.

🔍 Como identif**ar pensamentos negativos?
Eles costumam ter um tom pessimista, rígido e distorcido da realidade:
➡️ “Eu nunca vou conseguir.”
➡️ “Nada dá certo pra mim.”
➡️ “Todo mundo é melhor do que eu.”
➡️ “Se eu tentar, vou fracassar.”

Esses pensamentos são cansativos e, na maioria das vezes, não correspondem à realidade. São como óculos embaçados que distorcem sua visão sobre si mesmo e sobre o mundo.

✨ Como superar?

✔ Questione seus pensamentos: Pergunte a si mesmo: Isso é um fato ou uma interpretação?
✔ Desenvolva um olhar mais realista: Nem tudo é 8 ou 80. Tente enxergar o meio-termo e outras possibilidades.
✔ Pratique a autocompaixão: Fale consigo como falaria com alguém que ama.
✔ Busque reforçar pensamentos positivos e verdadeiros: Substitua “eu não consigo” por “eu ainda estou aprendendo”.
✔ Faça terapia: Com apoio profissional, você aprende a reconhecer, entender e ressignif**ar seus padrões de pensamento.

💡 Lembre-se: Pensamentos não são verdades absolutas. Você pode aprender a pensar de forma mais leve e consciente. Sua mente merece paz. 💙

O verdadeiro valor da terapia? Impagável.Investir em terapia é investir em você.Não se trata apenas de um custo — mas de...
17/07/2025

O verdadeiro valor da terapia? Impagável.
Investir em terapia é investir em você.
Não se trata apenas de um custo — mas de um cuidado.
Porque o que você ganha com autoconhecimento, equilíbrio emocional e qualidade de vida... não tem preço.

✨ O valor está no impacto que ela causa, nas mudanças que provoca e no bem que permanece.

Ansiedade: ela nem sempre grita — às vezes, sussurra no corpo.Nem sempre a ansiedade se apresenta em crises intensas. Mu...
14/07/2025

Ansiedade: ela nem sempre grita — às vezes, sussurra no corpo.
Nem sempre a ansiedade se apresenta em crises intensas. Muitas vezes, ela se esconde em dores de cabeça frequentes, dificuldade de concentração, inquietação constante ou problemas digestivos.

Ela pode tornar tarefas simples mais difíceis, prejudicar o sono, diminuir a produtividade e causar um desgaste físico e emocional profundo.

Mas há caminhos para o equilíbrio. Práticas como mindfulness, respiração consciente e a terapia são formas ef**azes de cuidar da mente e retomar o controle do dia a dia.

🌀 Sente que a ansiedade está tomando conta?
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). Marque uma consulta e dê o primeiro passo para cuidar de você.

Emoções intensas podem nos fazer agir sem pensar — e muitas vezes nos arrependemos depois. Por isso, aprender a pausar, ...
10/07/2025

Emoções intensas podem nos fazer agir sem pensar — e muitas vezes nos arrependemos depois. Por isso, aprender a pausar, refletir e agir com consciência é fundamental para o equilíbrio emocional.

✨ Pense nesse processo como um semáforo interno, que te ajuda a tomar decisões com mais clareza e menos impulsividade:

🔴 PARE
Quando sentir que está sobrecarregado(a), irritado(a) ou ansioso(a), pare.
Respire fundo. Dê um passo atrás. Respeite seu tempo e o seu espaço. Você não precisa reagir no calor do momento.

🟡 PENSE
Reflita sobre o que está sentindo.
Qual é o real motivo por trás da sua reação?
O que você pode fazer? Quais são suas opções?
Evite agir por impulso — pensar com calma te ajuda a escolher melhor.

🟢 SIGA
Agora sim, aja com consciência.
Escolha a solução mais apropriada para o momento, respeitando seus sentimentos e os dos outros.
Agir com clareza emocional é um ato de maturidade e cuidado.

💡 Esse exercício simples pode transformar conflitos em aprendizado e fortalecer sua inteligência emocional.
Quer desenvolver mais estratégias como essa? A terapia pode te ajudar nesse caminho. 💙

Transtorno de Personalidade Narcisista: o que está por trás dessa máscara? 🧠🪞O Transtorno de Personalidade Narcisista é ...
07/07/2025

Transtorno de Personalidade Narcisista: o que está por trás dessa máscara? 🧠🪞

O Transtorno de Personalidade Narcisista é uma condição psicológica caracterizada por um padrão persistente de grandiosidade, necessidade excessiva de admiração e falta de empatia. Mas por trás dessa imagem de autoconfiança extrema, muitas vezes existe uma estrutura emocional frágil e uma necessidade constante de validação.

Uma pessoa com esse transtorno pode:

🔹 Reagir a críticas com raiva, vergonha ou humilhação – mesmo observações simples podem ser percebidas como ataques pessoais.
🔹 Exagerar suas conquistas e talentos – constantemente se apresenta como superior aos outros, mesmo que não haja base real para isso.
🔹 Fantasiar com sucesso ilimitado, poder, beleza ou reconhecimento – vive em um mundo idealizado onde está sempre no topo.
🔹 Tirar vantagem das pessoas – pode manipular ou usar os outros para atingir seus próprios objetivos.
🔹 Demonstrar pouca empatia – tem dificuldade em se colocar no lugar do outro ou reconhecer os sentimentos alheios.

📌 Importante: esse transtorno não se resume a alguém vaidoso ou egoísta. Trata-se de uma condição clínica séria que impacta signif**ativamente os relacionamentos e o bem-estar da pessoa e de quem convive com ela.

✨ A boa notícia é que com acompanhamento psicológico e, em alguns casos, psiquiátrico, é possível desenvolver mais consciência e habilidades emocionais para melhorar a qualidade de vida e os vínculos interpessoais.

Se você convive com alguém com esse perfil ou percebe esses comportamentos em si mesmo, saiba que a terapia é um caminho de compreensão e transformação. 💙

A vida é repleta de desafios, e, às vezes, precisamos de um apoio extra para navegar por eles. Se você tem se perguntado...
05/07/2025

A vida é repleta de desafios, e, às vezes, precisamos de um apoio extra para navegar por eles. Se você tem se perguntado se é hora de buscar a terapia, aqui estão alguns sinais que podem ajudar a clarear sua mente:

Sentimentos Persistentes de Tristeza: Se você se sente triste ou desanimada por um período prolongado e isso afeta sua rotina, pode ser um sinal de que a terapia é necessária. 💔

Ansiedade que Interfere na Vida Diária: Se a preocupação constante e o medo estão interferindo nas suas atividades diárias, a terapia pode ajudar a entender e gerenciar essas emoções. 🌪️

Dificuldades em Relacionamentos: Conflitos frequentes ou dificuldade em manter relacionamentos saudáveis podem indicar a necessidade de explorar padrões emocionais e comportamentais na terapia. 💔👥

Mudanças Signif**ativas de Humor: Se você percebe mudanças drásticas no seu humor, como explosões de raiva ou um desânimo inexplicável, isso pode ser um sinal de alerta. ⚠️

Sentimento de Isolamento: Quando você começa a se sentir sozinha, mesmo em meio a amigos e família, pode ser o momento de buscar apoio profissional. 🤝

Dificuldade em Lidar com Mudanças ou Perdas: Se você está enfrentando mudanças signif**ativas na vida ou lidando com a perda de alguém, a terapia pode oferecer um espaço seguro para processar esses sentimentos. 🌧️

Busca por Autoconhecimento: Se você deseja se entender melhor e explorar questões pessoais, a terapia é um ótimo caminho para o autoconhecimento. 🌱

Lembre-se: buscar terapia não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocompreensão. Se você se identificou com algum desses sinais, não hesite em procurar ajuda. Você merece cuidar da sua saúde mental! 🌟💚

Você já se sentiu preso em padrões de pensamento que o impedem de alcançar seus objetivos? As crenças limitantes são pen...
03/07/2025

Você já se sentiu preso em padrões de pensamento que o impedem de alcançar seus objetivos? As crenças limitantes são pensamentos e convicções que nos restringem e influenciam nossas ações, muitas vezes sem que percebamos. Elas podem surgir de experiências passadas, comentários de outras pessoas ou até mesmo de nossa própria autocrítica. O que você talvez não saiba é que a terapia pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a superar essas barreiras mentais.

O primeiro passo na superação de crenças limitantes é reconhecê-las. Muitas vezes, essas crenças se disfarçam como verdades absolutas, levando-nos a acreditar que não somos capazes de mudar ou conquistar o que desejamos. Um terapeuta pode ajudá-lo a identif**ar essas crenças, questionando sua validade e origem. Por exemplo, você pode se perguntar: “De onde vem essa ideia?” ou “Isso é realmente verdade para mim?”.

Uma vez identif**adas, as crenças limitantes podem ser desafiadas. A terapia oferece um espaço seguro para explorar essas ideias e reestruturar seu pensamento. Através de técnicas cognitivas, você pode aprender a substituir crenças negativas por pensamentos mais positivos e construtivos. Isso não signif**a ignorar a realidade, mas sim adotar uma visão mais ampla e flexível sobre si mesmo e suas capacidades.

Além disso, o suporte da terapia é fundamental. Compartilhar suas lutas e progressos com um profissional pode proporcionar novas perspectivas e encorajamento. A jornada de superação é única para cada pessoa, e um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias personalizadas para enfrentá-las.

Lembre-se de que superar crenças limitantes é um processo. Com paciência e dedicação, você pode transformar sua mente e abrir portas para novas oportunidades. Que crenças você gostaria de superar em sua vida? A terapia pode ser o primeiro passo nessa transformação.

Aquilo que você não expressa, o corpo manifesta.As emoções que você guarda, engole ou evita sentir não desaparecem — ela...
19/06/2025

Aquilo que você não expressa, o corpo manifesta.
As emoções que você guarda, engole ou evita sentir não desaparecem — elas se acumulam em algum lugar dentro de você.

Com o tempo, esse acúmulo pode gerar consequências reais e perceptíveis no corpo, como um grito silencioso por atenção e cuidado:

🔹 Insônia e distúrbios do sono – sua mente não descansa quando você está lutando contra o que sente.
🔹 Problemas digestivos – o que você não digere emocionalmente, seu estômago sente.
🔹 Enxaquecas e dores físicas – tensão acumulada pode se transformar em dor crônica.
🔹 Pressão arterial elevada – estresse reprimido pode afetar diretamente o funcionamento do seu corpo.
🔹 Sistema imunológico enfraquecido – o corpo f**a mais vulnerável a doenças quando a mente está sobrecarregada.
🔹 Desconfortos e tensões musculares – o corpo tenta suportar aquilo que você não libera.

💡 Reprimir emoções não é se proteger — é se sobrecarregar.
💬 Você não precisa fingir que está tudo bem.
✨ Falar sobre o que sente, buscar apoio e aprender a lidar com as emoções de forma saudável é uma forma poderosa de autocuidado.

Seu corpo merece paz, e sua mente também. Vamos conversar? 💙

FORA do meu controle... e tudo bem. 🌿🧠Existem coisas que, por mais que a gente tente, não estão nas nossas mãos. E tenta...
16/06/2025

FORA do meu controle... e tudo bem. 🌿🧠

Existem coisas que, por mais que a gente tente, não estão nas nossas mãos. E tentar controlar o que foge do nosso alcance só gera frustração, ansiedade e esgotamento emocional.

✨ O seu passado já aconteceu. Você não pode mudá-lo, mas pode escolher como vai lidar com ele hoje.
✨ O comportamento dos outros não é sua responsabilidade. Cada um age conforme suas vivências, dores e escolhas.
✨ O rumo das coisas nem sempre vai seguir como o planejado — e isso também faz parte da vida.
✨ Como alguém se sente sobre você diz mais sobre a história dessa pessoa do que sobre o seu valor.
✨ Os erros e atitudes dos outros não te definem. Mas você pode escolher como vai reagir a eles.

🌱 A liberdade emocional começa quando você entende a diferença entre o que pode controlar e o que precisa aprender a soltar.
Canalize sua energia para aquilo que depende de você: suas escolhas, sua cura, sua paz.

✨ O que está fora do seu controle… você pode aprender a deixar ir.

O transtorno bipolar é um transtorno de humor que se caracteriza por oscilações intensas e recorrentes entre dois polos ...
12/06/2025

O transtorno bipolar é um transtorno de humor que se caracteriza por oscilações intensas e recorrentes entre dois polos emocionais: a mania (ou hipomania) e a depressão. Essas mudanças vão muito além das variações normais de humor que todos experimentamos no dia a dia.

🔹 Na fase maníaca, a pessoa pode se sentir extremamente eufórica, com muita energia, autoconfiança elevada e pouca necessidade de sono. Pode agir de forma impulsiva, falar demais, ter pensamentos acelerados e se envolver em comportamentos de risco, como gastos excessivos ou decisões impulsivas.

🔹 Na fase depressiva, ela pode experimentar tristeza profunda, cansaço extremo, perda de interesse pelas coisas que antes gostava, sentimentos de culpa ou inutilidade e até pensamentos suicidas.

Essas fases podem durar dias, semanas ou até meses, e variam de intensidade de acordo com o tipo de transtorno bipolar:

🌀 Transtorno Bipolar Tipo I – episódios de mania mais intensos, que muitas vezes exigem internação, e episódios de depressão.

🌀 Transtorno Bipolar Tipo II – episódios de hipomania (forma mais leve de mania), intercalados com episódios de depressão mais graves.

🌀 Transtorno Ciclotímico – oscilações mais leves de humor, que não chegam a ser classif**adas como mania ou depressão completas, mas ainda assim afetam a rotina e o bem-estar.

👉 Importante: O transtorno bipolar tem tratamento! Com acompanhamento psicológico, psiquiátrico e, em muitos casos, uso de medicação estabilizadora do humor, é possível ter uma vida equilibrada, funcional e com qualidade.

Se você ou alguém próximo apresenta sintomas como esses, buscar ajuda profissional é essencial. O diagnóstico preciso e o tratamento adequado fazem toda a diferença. 💙

Você já sentiu dor de cabeça após um dia estressante? Ou aquela tensão nos ombros que parece não passar? Já acordou cans...
09/06/2025

Você já sentiu dor de cabeça após um dia estressante? Ou aquela tensão nos ombros que parece não passar? Já acordou cansado(a), mesmo depois de uma boa noite de sono?
Esses são alguns sinais de que o seu corpo está tentando falar o que, muitas vezes, você ainda não conseguiu colocar em palavras.

Nossa mente e corpo estão profundamente interligados. Emoções não expressadas — como tristeza, raiva, frustração ou ansiedade — não desaparecem: elas encontram formas de se manifestar fisicamente.

✨ Dores sem causa aparente
✨ Cansaço persistente
✨ Problemas digestivos
✨ Insônia
✨ Quedas de imunidade

Tudo isso pode estar relacionado ao seu estado emocional.
Por isso, cuidar da saúde mental também é cuidar do corpo.

Atividades como yoga, meditação, caminhadas e respiração consciente são ferramentas valiosas para ajudar a restaurar o equilíbrio entre o que você sente e o que seu corpo carrega.

Mas, acima de tudo, é essencial escutar o seu corpo com atenção e respeitar os sinais que ele envia.

Quer entender melhor como suas emoções afetam seu bem-estar? Vamos explorar juntos essa conexão.
Agende uma sessão e comece sua jornada de autoconhecimento e equilíbrio. 💙

Estabelecer limites saudáveis é um dos pilares essenciais para manter a saúde mental em dia. Muitas vezes, a falta de li...
06/06/2025

Estabelecer limites saudáveis é um dos pilares essenciais para manter a saúde mental em dia. Muitas vezes, a falta de limites é uma das principais causas do estresse, da ansiedade e da sobrecarga emocional. Você já se sentiu esgotado por tentar agradar a todos ao seu redor, dizendo "sim" o tempo todo, mesmo quando não tinha energia ou disposição para isso? Essa falta de limites pode levar a uma sensação de exaustão mental, afetando a sua autoestima e sua qualidade de vida.

Os limites não são apenas sobre dizer “não” para os outros; eles também envolvem respeitar o seu próprio espaço e suas necessidades. Quando você não estabelece essas fronteiras, você corre o risco de se anular e perder o controle sobre a sua vida. As pessoas ao seu redor podem não perceber que você está sobrecarregado, e isso pode levar ao aumento da frustração e ressentimento.

Aprender a estabelecer limites claros, tanto no trabalho quanto nas relações pessoais, é fundamental para preservar sua saúde mental. Ao respeitar os seus próprios limites, você cria um espaço onde o autocuidado e o bem-estar são prioridades. Lembre-se: ao definir limites, você não está sendo egoísta, mas sim cuidadoso consigo mesmo.

A terapia pode te ajudar a identif**ar os limites que você precisa estabelecer e trabalhar o medo de desapontar os outros. Com o tempo, você aprenderá a criar um equilíbrio saudável entre suas responsabilidades e suas necessidades pessoais, o que é essencial para uma vida emocionalmente equilibrada e feliz.

Endereço

Pelotas, RS

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 08:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 08:00 - 20:00

Telefone

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