Psicóloga Zanandrea Chaves (2025)

18/08/2025

Vencer a procrastinação não é sobre se forçar a fazer tudo de uma vez ou se culpar por não dar conta.
É sobre entender o que está por trás do adiamento.

Você já parou para pensar que a procrastinação pode ser um sinal de algo mais profundo?
👉 Medo de errar.
👉 Perfeccionismo.
👉 Falta de motivação.
👉 Exaustão emocional.
👉 Autocrítica excessiva.

O primeiro passo para mudar esse padrão não é se criticar, e sim se escutar.
Comece pequeno. Uma tarefa de cada vez. Um passo realista em direção ao que precisa ser feito.
A constância vai te levar mais longe do que a cobrança.

✨ Crie uma rotina leve.
✨ Celebre pequenas conquistas.
✨ Tenha clareza sobre seus objetivos.
✨ E, principalmente, pratique a autocompaixão.

Você não precisa esperar “a motivação aparecer” — ela costuma vir depois da ação, não antes.
E se estiver difícil sozinho(a), a terapia pode te ajudar a entender os bloqueios, organizar sua mente e criar novos hábitos com mais equilíbrio.

Você vai vencer isso — um passo de cada vez, no seu ritmo. 💙

14/08/2025

Sempre se envolve com pessoas narcisistas?
Isso não é apenas “azar no amor” — existem razões psicológicas que podem explicar essa repetição.

🔍 Na psicologia, entende-se que padrões de relacionamento costumam estar ligados às nossas vivências passadas e à forma como aprendemos a nos relacionar. Pessoas com tendência a se envolver com narcisistas muitas vezes:

Buscam validação externa para se sentirem valorizadas;

Confundem atenção intensa no início com amor genuíno;

Reproduzem padrões familiares onde afeto e crítica vinham juntos;

Têm dificuldade em estabelecer limites claros por medo de rejeição.

✨ O problema é que relacionamentos com narcisistas tendem a ser desgastantes, minando a autoestima e a segurança emocional.

🛠️ A terapia pode ajudar a identificar esses padrões, compreender de onde vêm e desenvolver novas formas de se relacionar — mais saudáveis e equilibradas.

💙 Você merece relações que nutram, e não que drenem.

12/08/2025

Cuidar da autoestima é cuidar de você! ✨
A terapia vai muito além de um momento para desabafar — é um espaço para se conhecer, compreender seus pontos fortes, aprender a lidar com desafios e construir uma confiança sólida. 💙

Com o apoio terapêutico, você desenvolve resiliência emocional, cria hábitos mais saudáveis e aprende a olhar para si com mais gentileza. 🌿

💬 Vamos juntos nessa jornada?
📅 Agende sua consulta e fortaleça a sua autoestima!

08/08/2025

Vivemos em um mundo que valoriza a produtividade acima de tudo. As demandas constantes nos fazem seguir uma rotina tão acelerada que muitas vezes esquecemos de questionar o porquê de nossas ações. Acordar, trabalhar, dormir, repetir. Será que você tem realmente vivido ou apenas está no modo automático?

Estar no automático significa perder a conexão com o presente. Você já parou para notar como está se sentindo? Há quanto tempo não percebe o sabor do café que toma pela manhã ou o calor do sol no rosto? Quando não estamos atentos ao agora, ignoramos as emoções, acumulamos estresse e negligenciamos nossa saúde mental.

Esse estado pode gerar consequências graves, como esgotamento emocional, ansiedade e até mesmo depressão. É como dirigir por um caminho familiar e, ao chegar ao destino, não lembrar de parte do trajeto. Você está presente fisicamente, mas desconectado emocionalmente.

Sair do automático começa com pequenos passos. Reserve alguns minutos do seu dia para respirar profundamente, se observar e se perguntar: o que estou sentindo agora? Além disso, praticar a atenção plena – conhecida como mindfulness – pode ajudar a trazer clareza e presença à sua rotina.

Se perceber que está difícil quebrar esse ciclo sozinho, a terapia pode ser um espaço seguro para explorar e ressignificar suas escolhas. Afinal, a vida é muito mais do que tarefas. Você merece vivê-la de forma consciente e significativa.

05/08/2025

Você sente que está constantemente com a cabeça cheia de tarefas e responsabilidades, sem saber como dar conta de tudo? A sobrecarga de responsabilidades é algo cada vez mais comum no mundo moderno, especialmente com as demandas do trabalho, da vida pessoal e das relações. Embora todos precisem de organização e responsabilidade, quando você assume mais do que consegue lidar, isso pode afetar profundamente sua saúde mental.

Essa sensação de estar sempre no limite é um sinal claro de que você está tentando controlar demasiados aspectos da sua vida, o que pode gerar estresse, ansiedade e até exaustão mental. Muitas vezes, nos pressionamos a ser "super-heróis", acreditando que podemos fazer tudo sozinho e sem limites. Porém, essa mentalidade pode nos levar a um ciclo de frustração e de autoexigência, prejudicando nossa capacidade de relaxar e cuidar de nós mesmos.

É essencial aprender a delegar, a pedir ajuda e a estabelecer limites. Quando você reconhece que não pode fazer tudo e permite que outras pessoas também contribuam, você alivia o peso da sobrecarga e melhora sua qualidade de vida.

A terapia pode ser uma grande aliada para aprender a equilibrar as responsabilidades, ajudando você a identificar o que realmente é necessário e o que pode ser delegado ou simplificado. Ao fazer isso, você se permite viver com mais leveza e saúde mental. Lembre-se: cuidar de si mesmo é uma responsabilidade essencial para que você possa dar o seu melhor em todas as outras áreas da vida.

24/07/2025

Sentimentos desconfortáveis fazem parte da vida. Tristeza, raiva, frustração, medo, insegurança… todos eles surgem em algum momento, e tentar ignorá-los ou fingir que não existem só prolonga o sofrimento.

✨ O que você sente precisa ser acolhido, não reprimido.

🔹 1. Permita-se sentir.
Negar o que você sente não faz com que desapareça. Reconheça suas emoções sem julgamento. Dê nome a elas: “estou triste”, “estou com medo”, “estou irritado(a)”. Nomear já é um passo para acolher.

🔹 2. Não se culpe.
Sentir desconforto não te torna fraco(a). Você não precisa estar bem o tempo todo. Emoções são humanas e passageiras.

🔹 3. Respire e dê um tempo.
Respiração consciente ajuda a acalmar corpo e mente. Pausar antes de agir evita arrependimentos e dá espaço para a reflexão.

🔹 4. Reflita: o que essa emoção está tentando te mostrar?
Toda emoção carrega uma mensagem. O que precisa de atenção na sua vida? O que pode ser mudado?

🔹 5. Busque apoio.
Terapia é um espaço seguro para entender suas emoções, aprender a lidar com elas e fortalecer sua saúde mental.

💡 Lembre-se: sentir não é fraqueza, é parte da sua existência. Quanto mais você acolhe suas emoções, mais livre e em paz você se torna. 💙

21/07/2025

Todos nós, em algum momento, somos invadidos por pensamentos negativos. Eles surgem de forma automática, alimentados por inseguranças, experiências passadas e crenças limitantes. Mas quando não aprendemos a identificá-los, eles ganham força e começam a influenciar nossas emoções, atitudes e até a forma como enxergamos a vida.

🔍 Como identificar pensamentos negativos?
Eles costumam ter um tom pessimista, rígido e distorcido da realidade:
➡️ “Eu nunca vou conseguir.”
➡️ “Nada dá certo pra mim.”
➡️ “Todo mundo é melhor do que eu.”
➡️ “Se eu tentar, vou fracassar.”

Esses pensamentos são cansativos e, na maioria das vezes, não correspondem à realidade. São como óculos embaçados que distorcem sua visão sobre si mesmo e sobre o mundo.

✨ Como superar?

✔ Questione seus pensamentos: Pergunte a si mesmo: Isso é um fato ou uma interpretação?
✔ Desenvolva um olhar mais realista: Nem tudo é 8 ou 80. Tente enxergar o meio-termo e outras possibilidades.
✔ Pratique a autocompaixão: Fale consigo como falaria com alguém que ama.
✔ Busque reforçar pensamentos positivos e verdadeiros: Substitua “eu não consigo” por “eu ainda estou aprendendo”.
✔ Faça terapia: Com apoio profissional, você aprende a reconhecer, entender e ressignificar seus padrões de pensamento.

💡 Lembre-se: Pensamentos não são verdades absolutas. Você pode aprender a pensar de forma mais leve e consciente. Sua mente merece paz. 💙

17/07/2025

O verdadeiro valor da terapia? Impagável.
Investir em terapia é investir em você.
Não se trata apenas de um custo — mas de um cuidado.
Porque o que você ganha com autoconhecimento, equilíbrio emocional e qualidade de vida... não tem preço.

✨ O valor está no impacto que ela causa, nas mudanças que provoca e no bem que permanece.

14/07/2025

Ansiedade: ela nem sempre grita — às vezes, sussurra no corpo.
Nem sempre a ansiedade se apresenta em crises intensas. Muitas vezes, ela se esconde em dores de cabeça frequentes, dificuldade de concentração, inquietação constante ou problemas digestivos.

Ela pode tornar tarefas simples mais difíceis, prejudicar o sono, diminuir a produtividade e causar um desgaste físico e emocional profundo.

Mas há caminhos para o equilíbrio. Práticas como mindfulness, respiração consciente e a terapia são formas eficazes de cuidar da mente e retomar o controle do dia a dia.

🌀 Sente que a ansiedade está tomando conta?
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). Marque uma consulta e dê o primeiro passo para cuidar de você.

10/07/2025

Emoções intensas podem nos fazer agir sem pensar — e muitas vezes nos arrependemos depois. Por isso, aprender a pausar, refletir e agir com consciência é fundamental para o equilíbrio emocional.

✨ Pense nesse processo como um semáforo interno, que te ajuda a tomar decisões com mais clareza e menos impulsividade:

🔴 PARE
Quando sentir que está sobrecarregado(a), irritado(a) ou ansioso(a), pare.
Respire fundo. Dê um passo atrás. Respeite seu tempo e o seu espaço. Você não precisa reagir no calor do momento.

🟡 PENSE
Reflita sobre o que está sentindo.
Qual é o real motivo por trás da sua reação?
O que você pode fazer? Quais são suas opções?
Evite agir por impulso — pensar com calma te ajuda a escolher melhor.

🟢 SIGA
Agora sim, aja com consciência.
Escolha a solução mais apropriada para o momento, respeitando seus sentimentos e os dos outros.
Agir com clareza emocional é um ato de maturidade e cuidado.

💡 Esse exercício simples pode transformar conflitos em aprendizado e fortalecer sua inteligência emocional.
Quer desenvolver mais estratégias como essa? A terapia pode te ajudar nesse caminho. 💙

07/07/2025

Transtorno de Personalidade Narcisista: o que está por trás dessa máscara? 🧠🪞

O Transtorno de Personalidade Narcisista é uma condição psicológica caracterizada por um padrão persistente de grandiosidade, necessidade excessiva de admiração e falta de empatia. Mas por trás dessa imagem de autoconfiança extrema, muitas vezes existe uma estrutura emocional frágil e uma necessidade constante de validação.

Uma pessoa com esse transtorno pode:

🔹 Reagir a críticas com raiva, vergonha ou humilhação – mesmo observações simples podem ser percebidas como ataques pessoais.
🔹 Exagerar suas conquistas e talentos – constantemente se apresenta como superior aos outros, mesmo que não haja base real para isso.
🔹 Fantasiar com sucesso ilimitado, poder, beleza ou reconhecimento – vive em um mundo idealizado onde está sempre no topo.
🔹 Tirar vantagem das pessoas – pode manipular ou usar os outros para atingir seus próprios objetivos.
🔹 Demonstrar pouca empatia – tem dificuldade em se colocar no lugar do outro ou reconhecer os sentimentos alheios.

📌 Importante: esse transtorno não se resume a alguém vaidoso ou egoísta. Trata-se de uma condição clínica séria que impacta significativamente os relacionamentos e o bem-estar da pessoa e de quem convive com ela.

✨ A boa notícia é que com acompanhamento psicológico e, em alguns casos, psiquiátrico, é possível desenvolver mais consciência e habilidades emocionais para melhorar a qualidade de vida e os vínculos interpessoais.

Se você convive com alguém com esse perfil ou percebe esses comportamentos em si mesmo, saiba que a terapia é um caminho de compreensão e transformação. 💙

05/07/2025

A vida é repleta de desafios, e, às vezes, precisamos de um apoio extra para navegar por eles. Se você tem se perguntado se é hora de buscar a terapia, aqui estão alguns sinais que podem ajudar a clarear sua mente:

Sentimentos Persistentes de Tristeza: Se você se sente triste ou desanimada por um período prolongado e isso afeta sua rotina, pode ser um sinal de que a terapia é necessária. 💔

Ansiedade que Interfere na Vida Diária: Se a preocupação constante e o medo estão interferindo nas suas atividades diárias, a terapia pode ajudar a entender e gerenciar essas emoções. 🌪️

Dificuldades em Relacionamentos: Conflitos frequentes ou dificuldade em manter relacionamentos saudáveis podem indicar a necessidade de explorar padrões emocionais e comportamentais na terapia. 💔👥

Mudanças Significativas de Humor: Se você percebe mudanças drásticas no seu humor, como explosões de raiva ou um desânimo inexplicável, isso pode ser um sinal de alerta. ⚠️

Sentimento de Isolamento: Quando você começa a se sentir sozinha, mesmo em meio a amigos e família, pode ser o momento de buscar apoio profissional. 🤝

Dificuldade em Lidar com Mudanças ou Perdas: Se você está enfrentando mudanças significativas na vida ou lidando com a perda de alguém, a terapia pode oferecer um espaço seguro para processar esses sentimentos. 🌧️

Busca por Autoconhecimento: Se você deseja se entender melhor e explorar questões pessoais, a terapia é um ótimo caminho para o autoconhecimento. 🌱

Lembre-se: buscar terapia não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocompreensão. Se você se identificou com algum desses sinais, não hesite em procurar ajuda. Você merece cuidar da sua saúde mental! 🌟💚

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00

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