10/02/2025
Confira algumas dicas para começar com o pé direito:
1️⃣ Planeje-se: defina metas realistas e mantenha constância. Mesmo com agendas cheias, reservar 30 minutos por dia para a atividade física já traz muitos benefícios.
2️⃣ Não esqueça da hidratação: beber água ao longo do dia é essencial, especialmente durante e após os exercícios. Mantenha uma garrafa sempre por perto para garantir o consumo adequado.
3️⃣ Alimente-se com inteligência: priorize refeições balanceadas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Antes do treino, aposte em alimentos energéticos como frutas ou uma pequena porção de oleaginosas. Importante se tiver alguma doença crônica, como diabetes, a dieta deve seguir conforme orientação do nutricionista.
4️⃣ Respeite seus limites: se você está começando, vá com calma e aumente a intensidade gradualmente. Isso ajuda a evitar lesões e permite que o corpo se adapte ao novo ritmo.
5️⃣ Cuide do seu corpo: a prática regular de alongamentos antes e depois do exercício é fundamental para prevenir dores musculares e melhorar a flexibilidade. Até para realizar a limpeza da casa, você deve fazer alongamento.
6️⃣ Valorize o descanso: uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício físico. Durante o sono, o corpo recupera energia e promove a regeneração muscular. Evite olhar o celular antes de dormir e prefira refeições leves a noite.
7️⃣ Diversifique as atividades: experimente diferentes modalidades, como caminhada, musculação, ioga ou dança. Encontrar algo de que você goste aumenta as chances de continuar firme no novo hábito.
💡 Dica extra: o farmacêutico é seu parceiro! Ele pode ajudar a escolher os melhores produtos para as suas necessidades, alertar sobre o uso correto de suplementos ou medicamentos e encaminhar você ao médico, nutricionista, fisioterapeuta, educador físico quando necessário.
Comece o ano novo transformando metas em conquistas com o apoio da Farmácias Associadas. Vamos juntos tornar os hábitos saudáveis parte da sua rotina para um 2025 cheio de energia e saúde! 💪✨
